Ментальная жвачка или по другому- руминация - навязчивое состояние, связанное с негативными мыслями, которые являются навязчивыми и повторяющимися
Прокручивание одних и тех же мыслей перед сном, возвращение к одной и той же теме- является достаточно утомительным процессом и заставляет человека вновь и вновь погружаться в негативное состояние.
Почему человек попадает в этот «плен»?
-неспособность самому отпустить ситуацию
-чувство обиды, стыда, вины
-низкая самооценка
-повышенная тревожность
Как избавиться от мыслительной жвачки?
Как и от реальной, «выплюнуть»
Что можно сделать?
1. Понять причину, что привело к такому состоянию
2. Эта причина- уже прошлое, а жизнь настоящая «здесь и сейчас», на прошлое мы повлиять уже не можем, а вот опыт взять в будущее вполне по силам
3. Переносите мыслительную жвачку на бумагу, выпишите все то, что есть в Вашей голове
4. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, йога перед сном
5. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в ситуации
Руминация случается у всех, но важно не задерживаться в этом состоянии.
Пусть ментальная жвачка не превращается в привычку, ведь как Вы знаете привычка формирует характер, а характер- судьбу🫶🏽
Прокручивание одних и тех же мыслей перед сном, возвращение к одной и той же теме- является достаточно утомительным процессом и заставляет человека вновь и вновь погружаться в негативное состояние.
Почему человек попадает в этот «плен»?
-неспособность самому отпустить ситуацию
-чувство обиды, стыда, вины
-низкая самооценка
-повышенная тревожность
Как избавиться от мыслительной жвачки?
Как и от реальной, «выплюнуть»
Что можно сделать?
1. Понять причину, что привело к такому состоянию
2. Эта причина- уже прошлое, а жизнь настоящая «здесь и сейчас», на прошлое мы повлиять уже не можем, а вот опыт взять в будущее вполне по силам
3. Переносите мыслительную жвачку на бумагу, выпишите все то, что есть в Вашей голове
4. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, йога перед сном
5. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в ситуации
Руминация случается у всех, но важно не задерживаться в этом состоянии.
Пусть ментальная жвачка не превращается в привычку, ведь как Вы знаете привычка формирует характер, а характер- судьбу🫶🏽
👍2
Маргиналии ( похоже на название цветов), но именно так называются наши шедевры на листочках бумаги
➿➰〰️
Очень часто, если в наших руках ручка или карандаш, во время телефонного разговора, мы обязательно что-то рисуем или когда о чем-то думаем, можем тоже машинально что-то «каракулить»➿➰〰️
Но почему мы это делаем и зачастую автоматически?
Спонтанная моторная активность помогает сохранять концентрацию активного слушания и активного мышления
Простыми словами- помогают сосредоточиться 🧠🎯
В 2009 году ученые из Великобретании провели эксперимент. Участники слушали сообщение, но одним людям разрешили рисовать, другие - этого не делали
Результат эксперимента показал, что те кто рисовали на бумаге, запомнили на 29% больше информации.
Поэтому в следующий раз когда увидите на рабочих совещаниях рисующего сотрудника, ребёнка, решающего математику и одновременно рисующего в черновике, знайте, он не отвлекается, а наоборот- максимально сконцентрирован 💪🏻💪🏻💪🏻
➿➰〰️
Очень часто, если в наших руках ручка или карандаш, во время телефонного разговора, мы обязательно что-то рисуем или когда о чем-то думаем, можем тоже машинально что-то «каракулить»➿➰〰️
Но почему мы это делаем и зачастую автоматически?
Спонтанная моторная активность помогает сохранять концентрацию активного слушания и активного мышления
Простыми словами- помогают сосредоточиться 🧠🎯
В 2009 году ученые из Великобретании провели эксперимент. Участники слушали сообщение, но одним людям разрешили рисовать, другие - этого не делали
Результат эксперимента показал, что те кто рисовали на бумаге, запомнили на 29% больше информации.
Поэтому в следующий раз когда увидите на рабочих совещаниях рисующего сотрудника, ребёнка, решающего математику и одновременно рисующего в черновике, знайте, он не отвлекается, а наоборот- максимально сконцентрирован 💪🏻💪🏻💪🏻
Пойдем немного дальше и если хотите расшифровать свои рисунки, прочтите описание⬇️
Рассмотрим наиболее часто встречающиеся
КРУГИ Знак замкнутости в себе. Он также говорит о потребности почувствовать себя в безопасности.
РЕШЕТКА Человек, рисующий решетку, либо ощущает себя загнанным в угол, либо пытается спрятаться, оградиться от этого препятствия.
ШАХМАТНАЯ ДОСКА Чередование белых и черных пятен (штрихованных сегментов) нередко свидетельствует о нерешительности, поисках себя… или о желании бросить кому-то серьезный вызов.
ЖИВОТНЫЕ Вид животного, которого человек рисует говорит о его настроении, а, зачастую, и о типе личности, которой он хотел бы обладать.
СТРЕЛКИ Стрелы – это драйв и высокая степень мотивации. Эти люди агрессивно амбициозны.
ТОЧКИ Точки говорят о беспокойстве и нестабильности.
СЕРДЦА Сердца говорят о том, что в данный момент человек испытывает романтические чувства.
ЦВЕТЫ Неосознанное рисование цветов – это женственность. Кроме того, цветы – это понимание своей личности и ожидание цветения.
ДОМА и ЗДАНИЯ Они отражают отношение человека к своей семейной жизни.
ИМЕНА и ИНИЦИАЛЫ Рисование своего имени или инициалов свойственно людям, которым нравится быть в центре внимания. Подростки часто рисуют только своё имя, без фамилии, тем самым демонстрируя своё желание оторваться от семьи и заняться своим делом.
ЗВЁЗДЫ Звёзды говорят о чувстве надежды, ожидании чего-то с нетерпением, оптимизме.
ЗИГЗАГИ Зигзаги – это дискомфорт в жизни, от которого хочется убежать. Также они могут говорить об энергии человека, который хочет научится ладить с окружающими.
ТРЕУГОЛЬНИКИ Они говорят о рациональном состоянии ума и о желании знать о том, что будет происходить.
ПАУТИНА Она, как правило, символизирует ощущение того, что, либо человек сам попал в ловушку, либо хочет завлечь кого-то в определённые отношения или ситуацию.
ЛИНИИ Чем легче вы проводите ручкой по листу, рисуя линии, тем больше спокойствия у вас внутри.
ЛИЦА Выражение нарисованного лица – это хороший показатель настроения и характера человека, который его нарисовал.
ЦЕПИ Цепи, как правило, говорят о наличии у человека чувства ограничения, особенно в отношениях или на работе.
ТРАНСПОРТ Рисунки любого вида транспорта говорят о желании уйти от чего-то или же достичь поставленной цели.
ГЛАЗА Глаза часто говорят о внутреннем "я" рисующего. Большие глаза рисуют открытые люди, а маленькие – замкнутые.
Нашли свой рисунок❓
КРУГИ Знак замкнутости в себе. Он также говорит о потребности почувствовать себя в безопасности.
РЕШЕТКА Человек, рисующий решетку, либо ощущает себя загнанным в угол, либо пытается спрятаться, оградиться от этого препятствия.
ШАХМАТНАЯ ДОСКА Чередование белых и черных пятен (штрихованных сегментов) нередко свидетельствует о нерешительности, поисках себя… или о желании бросить кому-то серьезный вызов.
ЖИВОТНЫЕ Вид животного, которого человек рисует говорит о его настроении, а, зачастую, и о типе личности, которой он хотел бы обладать.
СТРЕЛКИ Стрелы – это драйв и высокая степень мотивации. Эти люди агрессивно амбициозны.
ТОЧКИ Точки говорят о беспокойстве и нестабильности.
СЕРДЦА Сердца говорят о том, что в данный момент человек испытывает романтические чувства.
ЦВЕТЫ Неосознанное рисование цветов – это женственность. Кроме того, цветы – это понимание своей личности и ожидание цветения.
ДОМА и ЗДАНИЯ Они отражают отношение человека к своей семейной жизни.
ИМЕНА и ИНИЦИАЛЫ Рисование своего имени или инициалов свойственно людям, которым нравится быть в центре внимания. Подростки часто рисуют только своё имя, без фамилии, тем самым демонстрируя своё желание оторваться от семьи и заняться своим делом.
ЗВЁЗДЫ Звёзды говорят о чувстве надежды, ожидании чего-то с нетерпением, оптимизме.
ЗИГЗАГИ Зигзаги – это дискомфорт в жизни, от которого хочется убежать. Также они могут говорить об энергии человека, который хочет научится ладить с окружающими.
ТРЕУГОЛЬНИКИ Они говорят о рациональном состоянии ума и о желании знать о том, что будет происходить.
ПАУТИНА Она, как правило, символизирует ощущение того, что, либо человек сам попал в ловушку, либо хочет завлечь кого-то в определённые отношения или ситуацию.
ЛИНИИ Чем легче вы проводите ручкой по листу, рисуя линии, тем больше спокойствия у вас внутри.
ЛИЦА Выражение нарисованного лица – это хороший показатель настроения и характера человека, который его нарисовал.
ЦЕПИ Цепи, как правило, говорят о наличии у человека чувства ограничения, особенно в отношениях или на работе.
ТРАНСПОРТ Рисунки любого вида транспорта говорят о желании уйти от чего-то или же достичь поставленной цели.
ГЛАЗА Глаза часто говорят о внутреннем "я" рисующего. Большие глаза рисуют открытые люди, а маленькие – замкнутые.
Нашли свой рисунок❓
Прокрастинация- красивое слово, на значение так себе.
Откладывание важных дел, эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела.
Давайте разберемся так ли она плоха и что можно сделать
Хочу напомнит о таблице Эйзенхауэра, приведу её ниже: срочно и важно, срочно и неважно
Чтобы определиться что нам делать и чего откладывать нельзя, распределите дела в этой таблице.
Если сдача проекта дизайна квартиры уже завтра, то прокрастинировать не получится. Это приведет к негативным последствиям: недовольство клиента, неполучение денег, возможно, расторжение договора
А вот если сдача, только на следующей недели, а Вы устали и хотите отдохнуть сегодня, то ничегонеделание - ваш ресурс
Жить в системе важно и срочно постоянно невозможно и даже неправильно. Вы рискуете получить тревожность, бессонницу, набор веса и высокий картизол
А если всё же надо сделать сегодня и откладывать нельзя?
Вот несколько советов:
«Сделал дело, гуляй смело»-народная мудрость на все времена
Откладывание важных дел, эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела.
Давайте разберемся так ли она плоха и что можно сделать
Хочу напомнит о таблице Эйзенхауэра, приведу её ниже: срочно и важно, срочно и неважно
Чтобы определиться что нам делать и чего откладывать нельзя, распределите дела в этой таблице.
Если сдача проекта дизайна квартиры уже завтра, то прокрастинировать не получится. Это приведет к негативным последствиям: недовольство клиента, неполучение денег, возможно, расторжение договора
А вот если сдача, только на следующей недели, а Вы устали и хотите отдохнуть сегодня, то ничегонеделание - ваш ресурс
Жить в системе важно и срочно постоянно невозможно и даже неправильно. Вы рискуете получить тревожность, бессонницу, набор веса и высокий картизол
А если всё же надо сделать сегодня и откладывать нельзя?
Вот несколько советов:
• Разберитесь со своими страхами. Боязнь неудачи застявляет откладывать дела на потом. Здесь важно представить самое опасное, что может произойти, и продумать пути решения неудачи. Важно не забывать, что любая ошибка — это возможность для роста, прогресса. Если вы боитесь успеха, подумайте над тем, почему вы заслуживаете его и какие положительные изменения успех привнесет в вашу жизнь. • Оцените потенциал задачи. Ради чего вы работаете над тем или иным делом? Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь? Ответьте на эти вопросы, прежде чем взяться за какую-либо работу. • Составьте список дел, которые вы регулярно откладываете. Оцените, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи, а затем удвойте это число, чтобы не попасть в когнитивную ловушку недооценивания нужного для решения задачи времени. • Научитесь распознавать начало прокрастинации. Наверняка вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное действие, которое впоследствии затягивает вас на десятки минут. Научитесь говорить себе «нет», когда подобное будет повторяться в следующий раз. • Договаривайтесь с собой. Попробуйте не поддаваться желанию отложить дела на потом. Вместо этого заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Во многих случаях вы можете обнаружить, что это легче выполнить, чем кажется. Можно пообещать себе вознаграждение после завершения дела. • Не отвлекайтесь. Назначьте себе период времени, в течение которого вы устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Никаких уведомлений, музыки и бессмысленного гуглинга: все внимание только поставленной задаче.«Сделал дело, гуляй смело»-народная мудрость на все времена
❤1
Сегодня по приглашению Федерации компьютерного спорта России выступила спикером на Всероссийском форуме «Лидеры Киберспорта» в Санкт-Петербурге
🔥7❤2