Forwarded from Официальный канал психолога Алексея Капранова
#антистресс #самопомощь
Ментальные техники Капранова
Лучше делать после какого-нибудь из упражнений для эмоциональной стабилизации. Пишем строго ручкой/карандашом по бумаге!
1. Стоп-техника
Записываем ручкой по бумаге (в дневник или любой блокнот, или первый попавшийся листок):
- Что я сейчас чувствую?
Ощущения тела (расслаблен, собран, голова болит, в боку колет) и эмоциональный фон - настроение. Грустно, радостно, тревожно и так далее.
- О чём я сейчас думаю?
Здесь не пишем поэму или роман "Война и мир", обозначаем темы - думаю о работе, что начальник дурак. Что надо сходить в магазин и составить список чего купить (не пишем весь список).
- Чего я сейчас хочу?
Что приходит первым в голову, будет здорово, если это будет простое легко исполнимое желание - пройтись до остановки, посмотреть на небо, открыть окошко и выглянуть на улицу, выпить чаю.
2. Учимся сокращать / формулировать
Можно делать на ночь, если сложно заснуть.
- Берём небольшие листочки бумаги - как стикеры для заметок на самоклейке, или можно сложить лист А4 три раза и разрезать на получившиеся "восьмушки", то есть листик должен быть маленьким.
- Пишем на каждом листочке одну проблему из тех, которые вас сейчас волнуют. Если не помещается на одной стороне - переворачиваем листочек и продолжаем на другой стороне.
- Сортируем листики - на которых поместилось на одной стороне в одну стопочку, где не поместилось - в другую.
- Берём листики из стопки с длинными формулировками и ищем формулировку покороче, чтобы поместилось на одной стороне листочка. Пишем на новом листочке новую формулировку, старый листочек выкидываем. Делаем так со всеми длинными формулировками.
- Берём большой лист формата А4 или тетрадный и пишем по пунктам из листочков так, чтобы с каждого листочка проблема описывалась одним предложением.
- Складываем листочек и пишем на обороте "Не забыть до завтра".
3. Из постоянных практик можно вести дневник - это выгружает эмоции и "показывает" их подсознанию. Писать обязательно физически ручкой в тетради. Можно хотя бы раз в день, вечером, писать что-нибудь из нижеперечисленного или все варианты:
- что особенного (не такого, как обычно) случилось сегодня?
- три радостных эпизода / три случая, за которые можно себя похвалить.
Это уже постоянная дневниковая терапия по Капранову 🤓
Ментальные техники Капранова
Лучше делать после какого-нибудь из упражнений для эмоциональной стабилизации. Пишем строго ручкой/карандашом по бумаге!
1. Стоп-техника
Записываем ручкой по бумаге (в дневник или любой блокнот, или первый попавшийся листок):
- Что я сейчас чувствую?
Ощущения тела (расслаблен, собран, голова болит, в боку колет) и эмоциональный фон - настроение. Грустно, радостно, тревожно и так далее.
- О чём я сейчас думаю?
Здесь не пишем поэму или роман "Война и мир", обозначаем темы - думаю о работе, что начальник дурак. Что надо сходить в магазин и составить список чего купить (не пишем весь список).
- Чего я сейчас хочу?
Что приходит первым в голову, будет здорово, если это будет простое легко исполнимое желание - пройтись до остановки, посмотреть на небо, открыть окошко и выглянуть на улицу, выпить чаю.
2. Учимся сокращать / формулировать
Можно делать на ночь, если сложно заснуть.
- Берём небольшие листочки бумаги - как стикеры для заметок на самоклейке, или можно сложить лист А4 три раза и разрезать на получившиеся "восьмушки", то есть листик должен быть маленьким.
- Пишем на каждом листочке одну проблему из тех, которые вас сейчас волнуют. Если не помещается на одной стороне - переворачиваем листочек и продолжаем на другой стороне.
- Сортируем листики - на которых поместилось на одной стороне в одну стопочку, где не поместилось - в другую.
- Берём листики из стопки с длинными формулировками и ищем формулировку покороче, чтобы поместилось на одной стороне листочка. Пишем на новом листочке новую формулировку, старый листочек выкидываем. Делаем так со всеми длинными формулировками.
- Берём большой лист формата А4 или тетрадный и пишем по пунктам из листочков так, чтобы с каждого листочка проблема описывалась одним предложением.
- Складываем листочек и пишем на обороте "Не забыть до завтра".
3. Из постоянных практик можно вести дневник - это выгружает эмоции и "показывает" их подсознанию. Писать обязательно физически ручкой в тетради. Можно хотя бы раз в день, вечером, писать что-нибудь из нижеперечисленного или все варианты:
- что особенного (не такого, как обычно) случилось сегодня?
- три радостных эпизода / три случая, за которые можно себя похвалить.
Это уже постоянная дневниковая терапия по Капранову 🤓
👍1
Forwarded from ЦИФРОВАЯ ГИГИЕНА
🚘 Сравнение: законодательно ребёнок не может являться участником дорожного движения в качестве водителя - не существует детских дорог с детскими машинами.
Точно также не существует ни гаджетов, ни аккаунтов, которые бы интернет определял как детские и создавал для них безопасную среду с должным контролем и ответственностью за нарушение этого контроля (как с продажей алкоголя).
Поэтому за последние годы активной гаджетизации при дырах в законе у детей стихийно возник целый виртуальный беспризорный мир со своими деструктивными трендами. Существует он преимущественно на площадках
Общение же в "детских чатах" представляет собой некий воспалённый поток детского сознания с огромным количеством грязи, где предоставленные сами себе дети теряют человечность, доводя друг друга, не без помощи взрослых кураторов, до психических расстройств и суицидального состояния. А вот защищающих детей взрослых в этих чатах нет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Представления о том, что прослушивание музыки, особенно классической, благотворно влияет на интеллект и психику, хорошо известны. Многие спорят о деталях, например, что полезнее — фортепианные концерты Моцарта или его произведения для скрипки, но в целом способность классики делать нас умнее оспаривают редко.
Понятие «эффект Моцарта» появилось в начале 1990-х. В 1993 году ученые из Калифорнийского университета рассказали о результатах своего эксперимента: добровольцы, которым включали произведения великого композитора, лучше справлялись с тестами на пространственное мышление. Сами авторы эксперимента не давали этому явлению громких названий. Об «эффекте Моцарта» заговорили, когда новая гипотеза стала популярной, выйдя за пределы научного сообщества.
100 творений / 11 часов высокой и солнечной музыки великого Моцарта в отличном качестве в нашем боте. Композиции доступны без подписки.
Эту музыку можно слушать в дороге и дома, на природе и в офисе, во время приёма пищи и в процессе умственной деятельности.
Понятие «эффект Моцарта» появилось в начале 1990-х. В 1993 году ученые из Калифорнийского университета рассказали о результатах своего эксперимента: добровольцы, которым включали произведения великого композитора, лучше справлялись с тестами на пространственное мышление. Сами авторы эксперимента не давали этому явлению громких названий. Об «эффекте Моцарта» заговорили, когда новая гипотеза стала популярной, выйдя за пределы научного сообщества.
100 творений / 11 часов высокой и солнечной музыки великого Моцарта в отличном качестве в нашем боте. Композиции доступны без подписки.
Эту музыку можно слушать в дороге и дома, на природе и в офисе, во время приёма пищи и в процессе умственной деятельности.
Forwarded from Осознанность для тела, души и Разума☘ (Лера Софина)
Всем доброго дня!☀️
И самый частый запрос на моей консультации – это недостаток жизненной энергии, упадок сил и хроническая усталость.
Помимо многих причин, влияющих на данные состояния, очень часто самый экстремальный расход жизненных сил происходит не только от плохого питания или дефицита сна, а от неоправданных растрат на негативные мысли, чувства и эмоции.
Потеря энергии ведёт к весьма неприятным ощущениям внутренней пустоты, слабости, замешательства, депрессии и даже апатии. Многие люди очень отчётливо чувствуют состояние, когда «нет сил», «встал и уже устал» а необходимость малейшего действия вызывает раздражение, гнев и выход из эмоционального равновесия.
🔼 И здесь на помощь придёт техника очищения и восполнения энергии, которая помогает начать копить душевные силы, благодаря изменению работы внутренних органов, органов чувств и в целом, изменению работы мозга.
Важно понимать, что техника восполнения даёт максимальный результат только тогда, когда удаётся восстановить структуру энергетических тел и отсечь всё, что отнимает нашу энергию. А именно:
💥 прошлые разочарования, обиды, гнев, злость, зависть, ревность, а также состояние внутреннего рабства, когда , «а мне не сказали», «а от меня ничего не зависит», но «мне все должны» и т.д.
💥 поглощение с избытком низкокачественной информации из СМИ (скандалы, интриги, личная жизнь медиа персон и т.д)
💥 сплетни, постоянные обсуждения и осуждения других людей
💥 неправильный режим дня и питания
Поэтому, прежде всего, необходимо постараться максимально очистить свой жизненный поток от «камней», «заторов» и «утечек» в виде неадекватного времяпрепровождения и деструктивных действий, мыслей, чувств и эмоций, а также факторов, их провоцирующих.
Вместе с тем, также важно понимать, что у энергии в теле есть уровни:
🛡 физический;
🛡 эмоциональный;
🛡 ментальный;
🛡 духовный;
И очень важно регулярно пополнять и поддерживать энергетический баланс на всех этих уровнях.
✔️ Для восполнения физического уровня энергии подойдут утренние разминки, зарядка, сбалансированное питание, режим сна и отдыха, интервальное голодание, контрастный душ и в целом регулярные физические упражнения и забота о физическом теле.
✔️ Для восстановления эмоционального уровня энергии важно не копить обиды и другие разрушающие чувства, а вести дневник благодарности, фокусируя внимание на хороших, положительных вещах, поддерживая внутреннее состояние детской радости и любви к жизни.
✔️ Ментальное очищение хорошо работает при планировании распорядка дня и ведении так называемого «тайм-менеджмента» в повседневной жизни, так как ум всегда «отдыхает», когда есть план и система в действиях, помогающие уберечь мозг от лишнего стресса и перенапряжения.
✔️ Духовный уровень восполняется и наполняется благодаря чтению, изучению и осмыслению высоконравственных и высокодуховных произведений, посещению и созерцанию мест силы Природы, чувству единства со всем живым, а также нахождению в тишине и уединении.
💯 Ну и конечно же, нужно стараться поддерживать дисциплину режима работы и отдыха, хорошо высыпаться, правильно и сбалансированно питаться и учиться адаптироваться в различных жизненных обстоятельствах, осознанно управляя уровнем стресса в своей жизни.
Всем здоровья и отличного настроения!✨
ℹ️ Подробнее о строении энергетических тел человека можно узнать из книг Н.В. Левашова
💎 "Последнее обращение к Человечеству",
💎 "Неоднородная Вселенная"
💎 "Сущность и Разум "
И самый частый запрос на моей консультации – это недостаток жизненной энергии, упадок сил и хроническая усталость.
Помимо многих причин, влияющих на данные состояния, очень часто самый экстремальный расход жизненных сил происходит не только от плохого питания или дефицита сна, а от неоправданных растрат на негативные мысли, чувства и эмоции.
Потеря энергии ведёт к весьма неприятным ощущениям внутренней пустоты, слабости, замешательства, депрессии и даже апатии. Многие люди очень отчётливо чувствуют состояние, когда «нет сил», «встал и уже устал» а необходимость малейшего действия вызывает раздражение, гнев и выход из эмоционального равновесия.
Важно понимать, что техника восполнения даёт максимальный результат только тогда, когда удаётся восстановить структуру энергетических тел и отсечь всё, что отнимает нашу энергию. А именно:
Поэтому, прежде всего, необходимо постараться максимально очистить свой жизненный поток от «камней», «заторов» и «утечек» в виде неадекватного времяпрепровождения и деструктивных действий, мыслей, чувств и эмоций, а также факторов, их провоцирующих.
Вместе с тем, также важно понимать, что у энергии в теле есть уровни:
И очень важно регулярно пополнять и поддерживать энергетический баланс на всех этих уровнях.
Всем здоровья и отличного настроения!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from СОЛДАТСКАЯ ПРАВДА
Когда не знаешь, как дальше
Очередные отзывы из чата психологической поддержки родственников без вести пропавших, который был создан в рамках проекта "Красные каски".
Чат ведёт не просто профессиональный психолог, но и жена одного из без вести пропавших солдат. Так что, обо всём она знает не понаслышке.
В чате публикуются короткие видео с методикой, которая поможет справится с теми или иными проблемами.
Можно задать вопрос психологу и получить ответ.
Так же в чате появились индивидуальные консультации.
В перспективе предполагаются и групповые.
Чат закрытый. В него допускаются только родные без вести пропавших. Поэтому, пишите мне в личку @Xrustalick , а я дам пригласительную ссылку в чат
ПосПост
Важная информация.
Сейчас попрошу отнестись действительно с пониманием.
Психолог в чате и его техники работают только с теми у кого родные пропали без вести, а не погибли. То есть те, судьба, которых неизвестна.
Неизвестность и смерть это очень разные категория. Неопределённость и финальная точка. Тут нужны разные техники и разные профессиональные навыки у психолога.
Я понимаю, что в рамках миссии "Красных касок" должны учитываться обе категории. Потому как в подавляющем большинстве случаев, одна категория неизбежно перейдёт в другую. Потому как больше девяноста процентов пропавших без вести это по факту погибшие.
Но пока в чате работает психолог только по одной, первой категории.
Я очень надеюсь, что в перспективе появится психолог, который будет работать и с родными погибших солдат. И когда-нибудь это будет целая команда психологов по всем категориям.
@soldat_prav
Очередные отзывы из чата психологической поддержки родственников без вести пропавших, который был создан в рамках проекта "Красные каски".
Чат ведёт не просто профессиональный психолог, но и жена одного из без вести пропавших солдат. Так что, обо всём она знает не понаслышке.
В чате публикуются короткие видео с методикой, которая поможет справится с теми или иными проблемами.
Можно задать вопрос психологу и получить ответ.
Так же в чате появились индивидуальные консультации.
В перспективе предполагаются и групповые.
Чат закрытый. В него допускаются только родные без вести пропавших. Поэтому, пишите мне в личку @Xrustalick , а я дам пригласительную ссылку в чат
ПосПост
Важная информация.
Сейчас попрошу отнестись действительно с пониманием.
Психолог в чате и его техники работают только с теми у кого родные пропали без вести, а не погибли. То есть те, судьба, которых неизвестна.
Неизвестность и смерть это очень разные категория. Неопределённость и финальная точка. Тут нужны разные техники и разные профессиональные навыки у психолога.
Я понимаю, что в рамках миссии "Красных касок" должны учитываться обе категории. Потому как в подавляющем большинстве случаев, одна категория неизбежно перейдёт в другую. Потому как больше девяноста процентов пропавших без вести это по факту погибшие.
Но пока в чате работает психолог только по одной, первой категории.
Я очень надеюсь, что в перспективе появится психолог, который будет работать и с родными погибших солдат. И когда-нибудь это будет целая команда психологов по всем категориям.
@soldat_prav
❤1
Forwarded from Оставьте нас в покое
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У моей дочери четыре подруги (13-14 лет). Три из них с проблемами идут ко мне. Не к своим мамам!
Девочкам какой-то урод скидывал дипсики; девочек пугали, что якобы телефон заснял их голыми в ванной и требовали регистрации на неком сайте; с девочками кто-то вступил в конфликт в чате и т.д.
Им была нужна консультация взрослого, но девочки побоялись идти к маме, которая (разумеется из любви и по заботе) просто отобрала бы телефон на повышенных тонах. И сделала бы их виноватыми, а не ответила на вопрос.
Это ненормально, что девочки идут к чужой тёте, а не к маме. А маме всего навсего надо включить спокойный режим диалога с объяснением техники безопасности. Это принесёт по-настоящему стратегические плоды, т.к жизнь долгая, в ней будет случаться всякое и искать консультации у чужих тёть не всегда безопасно.
Мысленно посмотрите внутрь себя. Ваши дети придут к вам с любой проблемой? Или вам нужно поработать в этом направлении?
Девочкам какой-то урод скидывал дипсики; девочек пугали, что якобы телефон заснял их голыми в ванной и требовали регистрации на неком сайте; с девочками кто-то вступил в конфликт в чате и т.д.
Им была нужна консультация взрослого, но девочки побоялись идти к маме, которая (разумеется из любви и по заботе) просто отобрала бы телефон на повышенных тонах. И сделала бы их виноватыми, а не ответила на вопрос.
Это ненормально, что девочки идут к чужой тёте, а не к маме. А маме всего навсего надо включить спокойный режим диалога с объяснением техники безопасности. Это принесёт по-настоящему стратегические плоды, т.к жизнь долгая, в ней будет случаться всякое и искать консультации у чужих тёть не всегда безопасно.
Мысленно посмотрите внутрь себя. Ваши дети придут к вам с любой проблемой? Или вам нужно поработать в этом направлении?
Forwarded from АНО "СПАСИ ЖИЗНЬ"
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
88001003070 круглосуточно, бесплатно, по всей стране
#кризиснаялиния
-----------
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from На распутье.ру
Ловушка для девочек
В первой части книги мы довольно много говорили о том, как соцсети негативно влияют в первую очередь именно на девочек. Это действительно так, и в этом нет ничего удивительного, потому что все социальные сети были совершенно сознательно спроектированы именно таким образом. С расчётом на особенности именно женского восприятия этого мира. Особенно это касается таких платформ, как «Инстаграм». (Запрещен в РФ) Вот что по этому поводу говорит всемирно известный социальный психолог Джонатан Хайдт.
Отрывок из книги "Заложники платформ" часть 2
В первой части книги мы довольно много говорили о том, как соцсети негативно влияют в первую очередь именно на девочек. Это действительно так, и в этом нет ничего удивительного, потому что все социальные сети были совершенно сознательно спроектированы именно таким образом. С расчётом на особенности именно женского восприятия этого мира. Особенно это касается таких платформ, как «Инстаграм». (Запрещен в РФ) Вот что по этому поводу говорит всемирно известный социальный психолог Джонатан Хайдт.
….если мы сейчас посмотрим на психическое здоровье в 14 лет, то всё это (соцсети) горздо хуже для девочек, чем для мальчиков.
Если говорить о девочках, то можно рассуждать так. Представьте, что было бы, если бы вы занимались бизнесом, целью которого было бы заманить девочек в ловушку и вытягивать из них всё внимание. Если бы ваш бизнес зависел от того, чтобы просто схватить их и держать пристёгнутыми к креслу, если бы это было вашей целью, то как бы вы заманивали их в ловушку?
Ловушка — это механизм, с помощью которого животных привлекает приманкой уводящий их куда-либо, и схватив приманку, они уже не могут выбраться. Для девочек же такой ловушкой является социальная информация.
Девочки и мальчики в среднем отличаются друг от друга в первую очередь тем, что их интересует. Различия в их способностях не так уж и велики, зато различия в интересах — огромны! У девочек более проработанная ментальная карта (метод визуального представления информации). Их больше интересует, кто в доме, кто вне дома, кто знает чьи секреты, кто с кем встречается, кто с кем ссорится. Когда «Инстаграм» предлагает узнать, что такой-то и такой-то сказал о таком-то и таком, или что такой-то и такой-то сказал о вас, или что они сказали, когда отметили вас на фотографии, то для девочек-подростков это и есть самая настоящая ловушка! Это их магнит, и они попадаются на эту приманку. Да, сначала они идут в социальную сеть добровольно, но потом уже не могут из неё выбраться. Потому что если девочка вдруг уходит, то она оказывается отрезана от такого общения, и это именно та ловушка, которая привлекает девочек гораздо больше, чем мальчиков.
Социальные сети рассчитаны на неуверенность девочек. Разработчики прекрасно понимают, что эмоции опережают лобную кору, самоконтроль, и они, конечно же, понимают, что такое неуверенность в себе. Социальные сети фактически заставляют девочек-подростков сравнивать себя с другими девочками. Если их в вашем городе всего 5 или 10, или даже 50, то это одна ситуация. Но что, если их тысячи? Тысячи других девочек, которые почти все красивее вас из-за тщательного редактирования и фотофильтров?
Самое порочное во всей этой истории, что именно на это и заточен бизнес всех технологических компаний. При этом одна из самых ужасных и типичных вещей, о которых рассказывала Сара Уинн-Уильямс в своей книге «Беспечные люди», заключается в том, что они могут точно отследить, что происходит в каждый момент времени. Например, когда девушка удаляет несколько селфи в «Инстаграм», то именно в этот момент на неё обрушивается реклама косметических средств. Это делается абсолютно сознательно.
Не знаю, кто именно до этого догадался, но кто-то догадался. Ведь если девушка удаляет несколько селфи, то это значит, что она недовольна тем, как выглядит. Так давайте же дадим ей косметику! И опять продолжается эта бизнес-игра на неуверенности девочек. Социальные сети заставляют их чувствовать, что они должны тратить свою жизнь на то, чтобы сделать себя красивее. Чтобы тратить все свои деньги на всё большее и большее количество средств для макияжа. В результате десятилетние девочки идут в магазины, чтобы купить средства по уходу за кожей. Это безумие…
А всё потому, что это им подсовывает алгоритм социальной сети. Так что во многих отношениях именно «Инстаграм» наносит основной вред девочкам. Да и сетевые домогательства к девочкам распространены гораздо больше, чем к мальчикам. Плюс девочки больше подвержены перфекционизму, а «Инстаграм», он как бы поощряет вас сделать идеальные селфи.
Отрывок из книги "Заложники платформ" часть 2
Telegram
На распутье.ру