СТРЕСС. ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ
В конце этого учебного года психологи нашего сектора провели тренинги для студентов первого курса про стрессоустойчивость. Хотим поделиться с Вами небольшим упражнением, как можно научиться быстро в моменте слезть с крючка своих эмоций и отрегулироваться.
Стресс – наша адаптивная реакция организма. Стресс как бы сигнализирует: "Обрати внимание – на горизонте угроза! Ты должен что-то предпринять". И в идеале эта реакция, подобная реакции "бей или беги", должна быть кратковременной, но часто в нашей жизни так много разных сложностей, требующих нашего внимания, что нашему мозгу ничего не остаётся, кроме как постоянно быть в состоянии боевой готовности.
Ниже Вы можете сделать упражнение под аудиозапись, нацеленное на то, чтобы слезть в крючка своих стрессовых мыслей и чувств и включиться в настоящий момент ( мы периодически будем с вами делиться такими аудиозаписями - под голос упражняться легче)☺️
❓Источник: пособие ВОЗ "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие"
В конце этого учебного года психологи нашего сектора провели тренинги для студентов первого курса про стрессоустойчивость. Хотим поделиться с Вами небольшим упражнением, как можно научиться быстро в моменте слезть с крючка своих эмоций и отрегулироваться.
Стресс – наша адаптивная реакция организма. Стресс как бы сигнализирует: "Обрати внимание – на горизонте угроза! Ты должен что-то предпринять". И в идеале эта реакция, подобная реакции "бей или беги", должна быть кратковременной, но часто в нашей жизни так много разных сложностей, требующих нашего внимания, что нашему мозгу ничего не остаётся, кроме как постоянно быть в состоянии боевой готовности.
Ниже Вы можете сделать упражнение под аудиозапись, нацеленное на то, чтобы слезть в крючка своих стрессовых мыслей и чувств и включиться в настоящий момент ( мы периодически будем с вами делиться такими аудиозаписями - под голос упражняться легче)☺️
❓Источник: пособие ВОЗ "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие"
❤7👍1💯1
УПРАЖНЕНИЕ "КОНЦЕНТРИРУЕМ ВНИМАНИЕ НА НАПИТКЕ"
P.S. также напоминаем, что сектор психологов продолжает работать летом в прежнем рабочем режиме! Вы можете также записываться на консультации: https://education.almazovcentre.ru/about_institute/vneuchebnaya_rabota/psychologist/
P.S. также напоминаем, что сектор психологов продолжает работать летом в прежнем рабочем режиме! Вы можете также записываться на консультации: https://education.almazovcentre.ru/about_institute/vneuchebnaya_rabota/psychologist/
❤6👍1
Разгар лета. Можно подумать и об отдыхе.
Если быть с собой честными, умеете ли вы отдыхать? И что вообще такое отдых?
Отдых – это процесс восстановления физических, эмоциональных и психических сил. Отдых необходим для поддержания общего здоровья и благополучия, а также для повышения работоспособности и профилактики выгорания.
Почему бывает трудно отдыхать так, чтобы на самом деле отдохнуть?
Отдых окружён многими "правилами" и мифами. Кто-то говорит, что надо сменить деятельность, чередовать умственные и физические нагрузки, что переход от чтения учебника к уборке уже отдых.
Кто-то утверждает, что обязательны физические упражнения, занятия спортом, а кто-то - что надо просто полежать денёк другой.
И все они правы, но для себя.
Дело в том, что отдых необходимо выбирать очень индивидуально, как например, и профессию.
И бывает сложно разобраться, что именно помогает снять напряжение и наполняет ресурсом, потому что сначала мы отдыхаем по выбору родителей, потом нередко по выбору друзей и партнёров, может пройти не один год прежде, чем можно окончательно понять, что нравится именно мне.
Если восстановить физические силы достаточно просто: сон, йога, массаж, прогулки, то эмоциональные и психические силы зависят только от личных предпочтений.
Это может быть занятие спортом, лежание на пляже, рыбалка, осмотр новых мест, походы, танцы, гастротур, вышивание крестиком, игры в телефоне, чтение литература, просмотр сериалов, посещение театра и концертов.
Выбор практически не ограничен.
Главное, чтобы занятие приносило радость и удовольствие.
Кроме того, отдых важно планировать, особенно короткий, еженедельный, но и для этого нужно сначала ответить на вопросы: что же я люблю и чего я хочу?
Ответ на эти вопросы можно поискать самостоятельно, например, эмпирическим путем, пробуя разное, а можно обратиться к психологам Центра Алмазова, которые всегда рады помочь найти ответ на любой вопрос:
https://education.almazovcentre.ru/about_institute/vneuchebnaya_rabota/psychologist/
Анастасия Сергеевна Иванова, психолог ИМО Центра Алмазова
@ivpsy20
Если быть с собой честными, умеете ли вы отдыхать? И что вообще такое отдых?
Отдых – это процесс восстановления физических, эмоциональных и психических сил. Отдых необходим для поддержания общего здоровья и благополучия, а также для повышения работоспособности и профилактики выгорания.
Почему бывает трудно отдыхать так, чтобы на самом деле отдохнуть?
Отдых окружён многими "правилами" и мифами. Кто-то говорит, что надо сменить деятельность, чередовать умственные и физические нагрузки, что переход от чтения учебника к уборке уже отдых.
Кто-то утверждает, что обязательны физические упражнения, занятия спортом, а кто-то - что надо просто полежать денёк другой.
И все они правы, но для себя.
Дело в том, что отдых необходимо выбирать очень индивидуально, как например, и профессию.
И бывает сложно разобраться, что именно помогает снять напряжение и наполняет ресурсом, потому что сначала мы отдыхаем по выбору родителей, потом нередко по выбору друзей и партнёров, может пройти не один год прежде, чем можно окончательно понять, что нравится именно мне.
Если восстановить физические силы достаточно просто: сон, йога, массаж, прогулки, то эмоциональные и психические силы зависят только от личных предпочтений.
Это может быть занятие спортом, лежание на пляже, рыбалка, осмотр новых мест, походы, танцы, гастротур, вышивание крестиком, игры в телефоне, чтение литература, просмотр сериалов, посещение театра и концертов.
Выбор практически не ограничен.
Главное, чтобы занятие приносило радость и удовольствие.
Кроме того, отдых важно планировать, особенно короткий, еженедельный, но и для этого нужно сначала ответить на вопросы: что же я люблю и чего я хочу?
Ответ на эти вопросы можно поискать самостоятельно, например, эмпирическим путем, пробуя разное, а можно обратиться к психологам Центра Алмазова, которые всегда рады помочь найти ответ на любой вопрос:
https://education.almazovcentre.ru/about_institute/vneuchebnaya_rabota/psychologist/
Анастасия Сергеевна Иванова, психолог ИМО Центра Алмазова
@ivpsy20
❤5👍3🥰3🤩2
В продолжении предыдущего поста делимся с Вами, какими приятностями можно наполнить свой отдых:)
Благодаря таким делам можно почувствовать настоящий момент, почувствовать саму жизнь и ее наполненность, а лето субъективно будет казаться более насыщенным и длинным😊
Авторы карточек: Илья Розов, Елена Алоец
Благодаря таким делам можно почувствовать настоящий момент, почувствовать саму жизнь и ее наполненность, а лето субъективно будет казаться более насыщенным и длинным😊
Авторы карточек: Илья Розов, Елена Алоец
🔥5🤩3