Друзья, эфир с Сергеем Закатовым, экспертом psyFAQ и специалистом по импровизации пройдет сегодня в 20:00 по Киеву и в 21:00 по Москве в нашем Инстаграм.

С Сергеем обсудим как приемы актерской импровизации могут помочь реагировать даже в самых неожиданных ситуациях, чувствовать себя уверенно и принимать жизнь во все ее многообразии.

Приходите, поговорим 😉

⚡️ Молния!

Друзья, члены нашей команды работают в разных странах. И поэтому порой мы путаемся во времени 🤪
Эфир будет в 20:00 по Киеву и 21:00 по Москве.

С еще большим нетерпением ждем вас! На эфире все будет четко 👌🏻

⚡️А вот теперь мы начали!

Эфир провели, запись уже готова к просмотру:

https://www.instagram.com/tv/CMAfHZxClUO/?igshid=1lhsvnaz8y4zy

А в чате отвечаем на ваши вопросы вместе с нашим экспертом Сергеем Закатовым.

​​Как сделать так, чтобы все забыть? Воспоминания о «неудачном» партнере — долой из памяти, трудные моменты из детства — туда же, нелюбимая работа — я увольняюсь отсюда!

Но что происходит дальше? А дальше вы остаетесь наедине с собой. Несмотря на стертую память, вы остаетесь все с теми же непрожитыми эмоциями.

Собственно, из-за негативных эмоций мы и хотим стереть воспоминания, как герои фильма «Вечное сияние чистого разума».

⚡️Помните? По пятницам мы публикуем разборы кино, сериалов и книг и от наших экспертов-психологов.

Сказочница, психолог и сопровождающий людей к себе истинным Мария Андре написала для psyFAQ небольшой обзор на фильм «Вечное сияние чистого разума». Важная мысль, прослеживаемая во всей ее статье — это необходимость прожить горе, печаль, обиду, проговорить все не договоренное. Это может быть больно и неприятно, но без этого — никуда.

Но впрочем — читайте сами, смотрите кино и приходите обсуждать фильм в чате psyFAQ 🙂

Когда мы в стрессе, тело напрягается и мобилизуется.
Оно сжимается, как в ожидании удара, или готовится убежать от опасности, собирается для прыжка или атаки. То есть, тело готовится к определенному действию. Поэтому мышцы напрягаются, чтобы это действие совершить.

Тут может быть 2 варианта развития событий:
1. Сделать это действие невозможно, так как реальной угрозы нет. Мы про нее вспомнили либо нам показалось. Также это может быть привычная реакция на похожие ситуации из прошлого.

2. Сделать действие невозможно физически. К примеру, нельзя убежать с выступления, когда ты спикер, или наорать на начальника на работе.

Итог один — в любом случае стрессовое телесное напряжение накапливается внутри.

Телесно-ориентированный психотерапевт Мария Андре дает следующую практику, как можно помочь самому себе расслабиться в таких ситуациях:

1. Обратите внимание на дыхание.

Заметьте, дышите ли вы и как именно вы дышите. Когда человек в стрессе, он может перестать дышать. Или его дыхание становится неравномерным, поверхностным.

Нужно медленно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Так мы даём сигнал своему телу «Я спокоен, опасности нет, можно перестать выделять гормоны стресса».

2. Обратите внимание на свое тело — напряжено оно или расслаблено, чувствуете вы его или нет. Также прислушайтесь, в каких местах есть сильное напряжение.

Теперь расслабляйте эти зоны одним из способов:

✅ При помощи силы воли, просто дав сигнал «расслабься».

✅ При помощи дыхания, которое уже спокойное и глубокое. Выдыхаете напряжение из зажатых зон тела. Это даёт тот же сигнал нашему мозгу.

В итоге тело расслабляется, приходит в состояние спокойствия, а это значит, что опасности нет.

Применяя эти техники, помните главное: если не получается сразу свободно и глубоко дышать, если не получается полностью расслабиться, не ругайте себя за это. Делайте по чуть-чуть. Попытайтесь медленнее выдыхать, почувствуйте, как напряжения становится меньше.

Этого уже достаточно, чтобы запустить процесс восстановления баланса себя. В мозг начинают идти сигналы о том, что можно не мобилизоваться для выживания, а просто жить.

Попробуйте. И расскажите нам в комментариях, как у вас получилось 🙌🏼

#psyFAQ_PROполезное

Благодаря соцсетям мы рискуем столкнуться с синдромом FOMO (fear of missing out) — страхом пропустить что-то важное. Сейчас это явление на слуху из-за того, что мы существуем в режиме онлайн все время и видим, что пропускаем постоянно. Например, подруга на выставке постит фото, одноклассники на море снимают сторис, коллега с работы на новой машине — делает обзор. А ты просто сидишь и смотришь сериал. Как-то не круто получается.

Под влиянием соцсетей человек начинает еще больше сравнивать себя с другими, умалять свои достижения и достоинства, уровень своей жизни и даже досуг.

С FOMO легко попасть в замкнутый круг —— хочется постоянно проверять соцсети, чтобы увидеть, как там другие. И удостовериться, что ты не пропускаешь ничего важного. А по факту постоянная проверка смартфона делает тебя еще тревожнее.

У FOMO могут быть разные причины:

❌ Неудовлетворенность своей жизнью здесь и сейчас, которая толкает листать соцсети чаще.
❌ Стремление узнать / посмотреть / прочитать все и побольше. Спасибо обилию выбора и постоянному информационному шуму вокруг.
❌ Искаженное восприятие чужой жизни. Кажется, что все кроме тебя живут в сказке, хотя на самом деле в соцсетях люди делятся только лучшими моментами.
❌ Недоверие собственному выбору и своей позиции. Вдруг я сделал недостаточно хороший выбор?

Для борьбы FOMO можно пробовать разные методы:

✅ Самостоятельно и сознательно сокращать информационный шум. Внимательно следить за восприятием информации и уходить из соцсетей, как только чувствует волну тревоги и негатива.
✅ Концентрироваться на положительных моментах и приучать свой мозг больше видеть хорошего.
✅ Искать не лучшую опцию, а достаточно хорошую. Идеального варианта просто не существует, а вот достаточно хороший мы вполне можем определить для себя, на основе своих личных параметров. Про достаточность мы, кстати, рассуждали вот здесь.

Порой FOMO свидетельствует о более глубоких вопросах. Например, об отсутствии ощущения собственной ценности или нежелании исполнять свои же желания (уж простите нас за тавтологию). В этих случаях стоит копать глубже и разбираться в первопричинах, повлекших за собой FOMO, с психологом.

Но в целом, чтобы справиться с синдромом FOMO, постепенно начинайте обращать внимание на свои внутренние потребности, цели, желания. Осознание своих чувств и того, что вам действительно важно, помогает оставаться в гармонии с собой и миром. И тогда никакие картинки из Инстаграма не смогут вывести вас из равновесия.

Сталкивались с FOMO?

#psyFAQ_PROфакты

​​Что мы обычно делаем, когда грустим, плохо себя чувствуем, болеем? Как правило, вгоняем себя в это состояние еще больше, хотя вроде как пытаемся из него выбраться.

Это проявление такого понятия, как «токсичный позитив». То есть, мы искусственно стараемся перевести свои мозг и психику на «должный» настрой, обманывая окружающих, а в первую очередь, самих себя.

Прислушиваясь к трендовым советам из серии «мыслить позитивно» и «быть все время в тонусе», мы теряем себя, обретаем маски и запутываемся. Вот почему наши негативные эмоции либо еще больше усугубляются прямj сразу, либо откладываются в долгий ящик, откликаясь более серьезными последствиями в будущем.

Что же делать? Плакать, кричать, раздражаться? Да, часто лучше делать именно так, чем все время лгать. Почему это важно:

✔️ Первое, что вы должны сказать себе: «Если я расстроен, со мной все ок».

✔️Любая эмоция — это информация, которую мы должны расшифровать. Что нам важно знать о себе же прямо сейчас?

✔️Быть все время в позитиве — это все равно, что смотреть на мир всего одним глазом. Жизнь состоит не только из белого и черного, но и из массы других оттенков, в которые входят грусть, сожаление, боль.

✔️Все ваши эмоции — это и есть вы. Причем — это вы реальные и настоящие, без придумываний и ложных представлений о самом себе и о мире в целом.

Главное, что вам стоит научиться делать, это тренировать свою осознанность. Услышав свою эмоцию и приняв ее, у вас есть все, чтобы извлечь урок, преподнесенный вам жизнью. В этом и заключается ваш рост, трезвое сознание и расширение собственных границ.

#psyFAQ_PROфакты

Что такое FOBO?

Если раньше люди были ограничены маленьким выбором либо он вообще отсутствовал, то сейчас появляются новые препятствия для мозга человека — чрезмерный выбор вариантов.

Принимая решение, важно не «парализоваться» в процессе. Именно такой образ мысли объясняется термином FOBO — это страх лучшего варианта. Является прямой противоположностью FOMO (страх упущенных возможностей).

Как проявляется:

✔️ Стремление выбрать лучшее, не отказываясь от всех остальных вариантов.
✔️ Невозможно остановиться на любом из имеющихся вариантов.
✔️ Человек, страдающий FOBO, держит других в подвешенном состоянии из-за того, что он до последнего оттягивает момент принятия решения.
✔️ На такого человека нельзя рассчитывать. Как только ему подворачиваются более выгодные возможности, он резко передумывает, «ныряет в кусты», перестает отвечать на звонки и сообщения.

Чем FOBO отличается от FOMO?

FOBO — это долгосрочная болезнь, связанная с изобилием. Это более долгосрочная проблема. Страдают все вокруг из-за невозможности человека принять решение, утвердить план и привычки все отменить в последнюю минуту.

Удерживая все варианты под рукой, человек с FOBO не отметает ни одного из них, он тянет до бесконечности. Но по факту собирает не материальные предметы, которыми может когда-либо воспользоваться, а возможности. Для него важно, проснувшись утром на лыжном курорте, не пожалеть, что он там оказался. Но пока он не сказал чему-то «нет», жалеть ему не о чем.

FOBO — это прямой путь к безнравственности. Вместо «Да» и «Нет» человека преследует неопределенность. Сохранение возможности выбора для страдающих FOBO превыше построения благоприятных отношений с людьми.

Чем опасен FOBO? Пока вы не принимаете решения, у вас нет рычагов воздействия. Чем дольше оттягивается принятие решений, тем больше вероятности, что большинство, а иногда и все потенциальные варианты, просто исчезнут.

Сталкивались с FOBO когда-нибудь - у себя или других?

#psyFAQ_PROфакты

​​По пятницам мы публикуем разборы фильмов, сериалов, книг и разных историй от наших экспертов-психологов.

Сегодня фильм «Он — дракон» и разбор от клинического и перинатального психолога, арт-терапевта Ольги Шепитчак.

✔️ Почему идея спасать кого-то своей любовью — утопична?
✔️ Какие архетипы взаимоотношений в браке зашифрованы в фильме?
✔️ Почему сюжет «красавицы и чудовища» — иллюстрация созависимых отношений?
✔️ В чем отличие сюжета сказки от реальности, и как поступать в жизни, сталкиваясь с «драконом»?

Смотрите фильм, читайте разбор.

И давайте обсудим, что вэтой картине больше — красивой истории любви или жизненных поворотов сюжета?

#psyFAQ_PROэкспертное

Вы слышали о языковом дистанцировании как о методе борьбы с тревогой?

Человек говорит о своих чувствах в третьем лице, и это помогает ему снизить уровень стресса. Это работает, потому что говорить о том, что кто-то пролил на себя чай, засмеялся на серьезных переговорах, боится свидания и т.д. намного проще, чем о себе.

А началось все с американского баскетболиста Леброна Джеймса. При переходе из родного клуба «Кливленд Кавальерс» в «Майами Хит» он испытывал сильный стресс. Пережить этот период ему помогло то, что оон начал говорить о себе в третьем лице.

Он говорил: «Чего я точно не хотел, так это принимать решение на эмоциях. Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен».

Такие фразы вызывали у публики бурное раздражение, но психологи оценили этот ментальный прием как удачный для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями.

Когда человек говорит или размышляет о себе в первом лице, у него автоматически активируются зоны в медиальной префронтальной коре головного мозга. Они связаны с «негативными процессами, относящимися к себе».

Но если в голове крутить идентичные мысли о третьем лице, то:
✔️ Эти зоны остаются пассивными.
✔️ Эмоциональная реакция улучшается без задействования зон мозга, которые отвечают за сознательный контроль эмоций.
✔️ Мозг тратит на размышления меньше энергии.

Помните, так делают дети примерно до 3-х лет, когда не могут идентифицировать свое «Я» с телом. Они учаться объединять себя с телом, а ваша задача — сделать все в обратном порядке.

Нужно ли делать это вслух? Нет, размышлять о себе как о третьем лице можно и про себя. Ваша задача — предотвратить запуск механизмов головного мозга, разрушающих психику. И благо, это мы можем контролировать.

❓Как вам такой лайфхак?

Предлагаем потренироваться. Вспомните эмоционально сложную ситуацию из жизни и попробуйте посмотреть на себя со стороны. Что чувствуете? Легче ли вам оценить свое поведение как «героя пьесы», чем когда вы просто ругаете самих себя?

Напишите о результатах в комментариях!

#psyFAQ_PROполезное

​​⚡️Запускаем свою конференцию по психологии «Точка опоры».

Почему «Точка опоры»? Здесь кроется две мысли:

1. За последнее время мы все здорово убедились, как быстро рушится одна картина мира и создается другая. И в момент таких быстрых изменений опираться по сути ты можешь только на себя.
2. И без всяких внешних турбулентностей бывает, что подходишь к черте: как раньше жить невозможно, как жить по-другому — непонятно. И здесь опять нужна точка — для приложения усилия, чтобы перевернуть свой старый мир. Для опоры, чтобы не потерять равновесие.

На конференции мы обсудим моменты неустойчивости и сомнений в разных областях жизни: семья, отношения, карьера, финансы, отношения с собой. Говорить будем с психологами, коучами, специалистами по развитию.

Конференция — большая ответственность и много кропотливой работы. Мы собираем классных спикеров из мира психологии, мотивации и жизненного баланса. Организуем пространство онлайн, где мы все сможем встретиться и поговорить. Ну и, конечно, делаем всякие организационные штуки, чтобы всем было комфортно и весело.

Кое-что из подготовки будем показывать здесь 🙃

Конференция будет в апреле с 15 по 19-е. Держите за нас кулачки и приходите!
Будем рады видеть всех.

24 марта — день борьбы с депрессией

Вокруг депрессии сейчас много разговоров. Пока одни говорят «просто займись делом и улыбнись себе в зеркало», другие трубят о важности своевременного обращения к специалисту. Такая неопределенность порождает много иллюзий.

Депрессия — это болезнь, которая способна привести к серьезным последствиям. И чем раньше вы распознаете симптомы у себя или близких, тем проще и быстрее будет лечение. Первые тревожные звоночки:

🔴 Снижение настроения, утрата интереса и удовольствия от жизни.

🔴 Падение активности и повышенная утомляемость, причем даже при незначительном усилии.

🔴 Невнимательность, невозможность сосредоточиться.

🔴 Чувство вины и уничижения, ухудшение самооценки.

🔴 Мрачное видение будущего.

🔴 Существенные изменения сна и аппетита: ранние пробуждения за 2-3 часа до будильника, потеря чувства голода, потеря веса.

Эти симптомы сигнализируют о депрессивном эпизоде слабой степени тяжести. Если вы отметили 2-3 причины, скорее обращайтесь к психотерапевту. Не сделаете этого сейчас — ситуация ухудшится.

При средней и тяжелой степени депрессии у больного обнаруживаются некоторые из перечисленных симптомов, а еще может проявляться значительно беспокойство или выраженная заторможенность. В тяжелой депрессии человек не может продолжать социальную деятельность.

Инструмент для самодиагностики существует. Шкала Бека помогает определить наличие депрессии и степень её тяжести. Пройдите этот тест, и вы сможете оценить своё состояние в последние две недели и довольно точно определить, что с вами происходит.

С этими результатами можно идти к психотерапевту. С депрессией может работать только квалифицированный специалист, здесь компромиссов быть не может.


С менее серьезными, но от того не менее важными состояниями мы будем разбираться на конференции «Точка опоры». Там поговорим о кризисах и нестабильностях, что депрессией не являются, но в общей массе, накопившись, могут к ней привести.
Информация про конференцию здесь.

​​Пятница — день разбора фильма. Сегодня Ольга Шепитчак расскажет, как в фильме «Любовь и голуби» главный герой проживает кризис среднего возраста.

Да, это старое доброе кино, но оно ставит перед нами немало интересных вопросов.
▫️ К чему приводит личный кризис и непонимание в семье?
▫️ Почему измены не всегда происходят по большой любви?
▫️ Стоит ли прощать?

Смотрели этот фильм? А теперь почитайте разбор — взглянете на него совсем другими глазами.

Давайте обсудим эту советскую картину. Как вы считаете, Надежда правильно сделала, простив Василия?

#psyFAQ_PROэкспертное

Давайте начнем понедельник с...

Лени! Вообще-то это продуктивное занятие, особенно для тех, кто чувствует себя белкой в колесе. Иногда не делать ничего — именно то, что вам нужно. У безделья есть масса неочевидных преимуществ.

✅ Лень — двигатель прогресса. Человек захотел облегчить себе жизнь и изобрел лампочку, посудомойку, интернет. Конечно, потребность в развитии важна, но лень здесь тоже занимает большое место.

✅ Прокрастинация — это звоночек. Если мы откладываем дело, значит, с ним что-то не так: оно скучное, длинное, сложное. А может быть, оно вам просто не нужно и навязано обществом. Повод задуматься о своих смыслах.

✅ Избавление от стресса и выгорания. Это особенно важно для подростков, но и взрослым полезно полежать в тишине, выключив рабочие чаты.

✅ Лень может быть полезна для ментального здоровья. Если мы забиваем всё время работой, нам некогда прислушаться к себе, понять свои потребности и чувства.

Если вам постоянно лень, не осуждайте себя. Пора немного глубже погрузиться в свои мысли, чтобы понять причину. Возможно, вы проживаете переломный момент, и лень сигнализирует о внутренних изменения. Приходите на онлайн-конференцию «Точка опоры». Там мы в том числе поговорим о life-work balance. Часто лень появляется там, где баланс жизни и работы не соблюден.

Если вы ленитесь лишь время от времени, это совершенно нормально. В наш век достигаторства сложно смириться с мыслью, что лень полезна, но этой действительно так.

А вы как считаете?

​​Знакомо чувство неудовлетворенности от незавершенного дела?

Недочитанные книги, оставленное до понедельника письмо по работе, посуда в раковине раздражают. А когда нужно сосредоточиться на важной задаче, отвлекает всякая мелочь, которую хочется доделать прямо сейчас. Внимание фиксируется только на незавершенных делах.

Это парализующее чувство вычеркивает из жизни целые дни. Встреча в середине дня не дает сосредоточиться до и после нее ни на чем другом. Во время ожидания гостей или в часы перед свиданием максимум наших возможностей — листание соцсетей. Прерванные действия запоминаются гораздо лучше, чем завершенные, и тянут к себе невидимым магнитом.

Если вы сейчас узнали себя, это нормально. Беспокойство и неспособность заняться ничем серьезным и полезным перед лицом незаконченного дела — обычное явление. Такое состояние называется эффектом Зейгарник. Оно обусловлено особенностями памяти и психики. А соцсети и клиповое мышление только усугубляют этот эффект.

Можно ли снять напряжение от незавершенного дела и избавиться от эффекта Зейгарник? Да, но для этого нужно поймать себя на моменте фиксации.

☑️ Не увлекайтесь жестким планированием. Список из 10 пунктов в день только нагнетает внутреннюю панику, но не ускоряет выполнение задач, особенно если это большие проекты.

☑️ Делегируйте. Когда вы поручаете даже простую задачу другому человеку, то мысленно ставите галочку напротив нее.

☑️ Расставляйте приоритеты. Сделать всё невозможно. Некоторые задачи обречены быть невыполненными, потому что работа над ними непродуктивна или просто неинтересна, как бывает с начатыми и заброшенными хобби.

☑️ Ешьте слона частями. Сложно подступиться к большой и важной задаче, потому что кажется: на нее нужно выделить много времени. В итоге рутинные дела выполняются, а стратегические откладываются. Позвольте себе заниматься большой задачей 20—30 минут, и она уже не будет пугать.

С таким подходом вы сможете заниматься чем-то полезным, пока ждете прихода гостей или ответа на отправленное резюме. Попробуйте научиться ловить себя во время бесполезного ожидания и переключать деятельность в другое русло.

Надеемся, эффект Зейгарник не проявляется у вас от ожидания конференции «Точка опоры». Мы усиленно работаем и готовим для вас много интересного. Видели, какие спикеры уже с нами?

❗️И важное: 2 апреля цена на записи конференции вырастет. Так что если хотите не просто поучаствовать, но и забрать пользу в виде видео, презентации и дополнительных материалов от спикера — успевайте приобрести по самой низкой цене.

А пока давайте поговорим. Знакомо вам томительное и парализующее чувство ожидания и желание доделать все начатые дела, даже если они не приносят удовольствия и результата?

Привет! На связи Юлия, в psyFAQ я занимаюсь сообществом и контентом. Каналы, чаты, группы — вот это все.

У нас несколько важных обновлений и анонсов:

1. Мы продолжаем готовить конференцию по психологии для жизни «Точка опоры».

У нас новые спикеры, чему мы очень рады. Почти вся звездная 20-ка в сборе. Почему звездная? Потому что для себя мы поставили задачу на эту конференцию — собрать лучших из лучших.

Уже с нами: Ева Кац, Александр Ройтман, Борис Герцберг, Ольга Киреенко, Мария Батти и другие.

Всех можно посмотреть у нас на сайте.

2. Сегодня последний день, когда на записи конференции действует самая низкая цена.

Что за записи и зачем они нужны? Мы проводим конференцию в течение 4 дней, каждый день по 5 спикеров. Темп достаточно интенсивный, но иначе уместить столько полезной информации невозможно. Записи — материалы с видео и презентацией спикера. К ним мы прикладываем дополнительные материалы от наших спикеров. Получается весомый пакет с пользой, к которой можно возвращаться.

Посмотреть варианты участия в конференции можно по ссылке под постом.

3. В нашем чате в Телеграм мы запускаем марафон полезных практик с нашими спикерами.

Ежедневно постим небольшое полезное задание от спикера конференции, обмениваемся мнениями и задаем вопросы спикеру. Да-да, все наши эксперты есть в чате, там с ними (и с нами!) можно общаться напрямую.

Приходите. Первое задание уже в эфире.

А если вы еще не с нами, то пожелайте нам удачной конференции. И пусть это будет не первоапрельская шутка!