❤️ Двадцать третье мгновение из #60мгновенийлета
Про наполнение самым базовым ресурсом — сном.
Мы хорошо работали всю неделю, так что пришло время хорошо отдохнуть. Давайте сегодня по максимально простой и эффективной схеме:
— Без телефона за 2 часа до сна.
— Книга или прогулка
— Лечь до 00:00. А ещё лучше — с таким запасом, чтобы точно выспаться в воскресенье.
— Сделать запись в дневник и разгрузить голову или помедитировать перед сном.
Можете запечатлеть подготовку к своему спокойному вечеру. Или поделиться своими ощущениями от него завтра — в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ушли в выходные.
Про наполнение самым базовым ресурсом — сном.
Мы хорошо работали всю неделю, так что пришло время хорошо отдохнуть. Давайте сегодня по максимально простой и эффективной схеме:
— Без телефона за 2 часа до сна.
— Книга или прогулка
— Лечь до 00:00. А ещё лучше — с таким запасом, чтобы точно выспаться в воскресенье.
— Сделать запись в дневник и разгрузить голову или помедитировать перед сном.
Можете запечатлеть подготовку к своему спокойному вечеру. Или поделиться своими ощущениями от него завтра — в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ушли в выходные.
❤️ Двадцать четвёртое мгновение из #60мгновенийлета
Выспались? :)
Сегодня задание тоже небольшое. Хотя — как посмотреть.
Давайте за день попробуем что-то новое. В любом объёме и масштабе — хоть новый сорт чая заварить, хоть с новым человеком познакомиться, хоть новый проект стартовать.
Может быть то, на что вы давно не решались. Или что-то совершенно спонтанное.
Расскажите об ощущениях, когда попробуете. И запечатлейте себя — в моменте, когда будете что-то пробовать или сразу после.
Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Выспались? :)
Сегодня задание тоже небольшое. Хотя — как посмотреть.
Давайте за день попробуем что-то новое. В любом объёме и масштабе — хоть новый сорт чая заварить, хоть с новым человеком познакомиться, хоть новый проект стартовать.
Может быть то, на что вы давно не решались. Или что-то совершенно спонтанное.
Расскажите об ощущениях, когда попробуете. И запечатлейте себя — в моменте, когда будете что-то пробовать или сразу после.
Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать пятое мгновение из #60мгновенийлета
Давайте входить в понедельник и новую неделю бережно к себе. Сегодняшнее мгновение ловим в объятиях: обнимите себя сами, завернитесь в плед, если нужно, побудьте немного в тихом и уютном молчании с собой. Вырабатываем окситоцинки и серотонинки. И просто ловим осознание, что любую поддержку можем оказать себе сами. Главное, заметить потребность в ней и не отказать себе.
Запечатлейте то, что будет окружать вас в этот момент и поделитесь в посте или в сторис. Тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Давайте входить в понедельник и новую неделю бережно к себе. Сегодняшнее мгновение ловим в объятиях: обнимите себя сами, завернитесь в плед, если нужно, побудьте немного в тихом и уютном молчании с собой. Вырабатываем окситоцинки и серотонинки. И просто ловим осознание, что любую поддержку можем оказать себе сами. Главное, заметить потребность в ней и не отказать себе.
Запечатлейте то, что будет окружать вас в этот момент и поделитесь в посте или в сторис. Тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать шестое мгновение из #60мгновенийлета
Давайте сделаем честный чек-ап расписания — на сегодня / неделю / месяц. И сопоставим: на что мы тратим время в реальности и на что бы нам хотелось / было бы важно время тратить.
Для этого сегодня сядьте и выпишите 3-5 сфер жизни или конкретных занятий, которые для вас важны.
Например, в пятницу ужинать всей семьёй и обмениваться новостями. Или ходить на спорт 3 раза в неделю. Или утром в воскресенье 30 минут быть в тишине и подводить итоги недели.
Затем откройте календарь и сделайте 2 простых действия:
1. Сопоставьте ваш реальный график с той задачей, что вы себе выписали как важное. А была ли она в вашем расписании хоть раз или постоянно переезжала, потому что возникало что-то срочное?
2. Впишите то, что для вас действительно важно в своё расписание до конца этой недели. И договоритесь с собой не сдвигать этот временной промежуток никуда больше.
Начните с одного важного для вас занятия. Включите его в своё расписание на эту неделю. Дальше ещё на одну. И ещё.
Понаблюдайте за собой: что вы чувствуете, когда планируете важное только для вас? И дальше — что вы будете чувствовать, когда будете проживать этот запланированный момент.
Зафиксируйте свои ощущения, запечатлейте этот момент размышления и осознавания. Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Давайте сделаем честный чек-ап расписания — на сегодня / неделю / месяц. И сопоставим: на что мы тратим время в реальности и на что бы нам хотелось / было бы важно время тратить.
Для этого сегодня сядьте и выпишите 3-5 сфер жизни или конкретных занятий, которые для вас важны.
Например, в пятницу ужинать всей семьёй и обмениваться новостями. Или ходить на спорт 3 раза в неделю. Или утром в воскресенье 30 минут быть в тишине и подводить итоги недели.
Затем откройте календарь и сделайте 2 простых действия:
1. Сопоставьте ваш реальный график с той задачей, что вы себе выписали как важное. А была ли она в вашем расписании хоть раз или постоянно переезжала, потому что возникало что-то срочное?
2. Впишите то, что для вас действительно важно в своё расписание до конца этой недели. И договоритесь с собой не сдвигать этот временной промежуток никуда больше.
Начните с одного важного для вас занятия. Включите его в своё расписание на эту неделю. Дальше ещё на одну. И ещё.
Понаблюдайте за собой: что вы чувствуете, когда планируете важное только для вас? И дальше — что вы будете чувствовать, когда будете проживать этот запланированный момент.
Зафиксируйте свои ощущения, запечатлейте этот момент размышления и осознавания. Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать шестое мгновение из #60мгновенийлета
Проведём в раздумьях с вопросом: каких черт характера, восприятия действительности, паттернов поведения, качеств и навыков у вас раньше не было, а теперь есть?
Исследовать можно любой временной промежуток, достаточный, чтобы найти ответы на вопрос.
А дальше можно подумать — а почему всё изменилось или сложилось таким образом?
Вопросы открытые, без правильных ответов — только для своего личного размышления. Сопоставить свои точки А и Б, чтобы увидеть прогресс или изменения в любую сторону. Внести корректировки в движение или просто зафиксировать интересный факт про себя.
Поделитесь своими находками в посте или сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Проведём в раздумьях с вопросом: каких черт характера, восприятия действительности, паттернов поведения, качеств и навыков у вас раньше не было, а теперь есть?
Исследовать можно любой временной промежуток, достаточный, чтобы найти ответы на вопрос.
А дальше можно подумать — а почему всё изменилось или сложилось таким образом?
Вопросы открытые, без правильных ответов — только для своего личного размышления. Сопоставить свои точки А и Б, чтобы увидеть прогресс или изменения в любую сторону. Внести корректировки в движение или просто зафиксировать интересный факт про себя.
Поделитесь своими находками в посте или сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать восьмое мгновение из #60мгновенийлета
В мгновениях лета мы много внимания обращаем внутрь. Если делаете с нами практики, должны быть почувствовать :)
Сегодня давайте чуть изменим этой традиции и посмотрим вовне — в буквальном и образном смыслах.
✔️ Что происходит вокруг вас? Фактически и на уровне чувств.
✔️ Как вы включены в эти процессы?
А главное — кому и за что вы готова сказать сегодня спасибо? И главная практика на сегодня — пойти и сделать это. Встретиться с человеком, набрать его номер или просто от души поблагодарить незнакомца, который вам чем-то помог.
Давайте проведём день в благодарности. Запечатлейте себя или окружающее вас пространство в этом чувстве. И поделитесь в посте или сторис.
А для нас лучшее спасибо, если вы тегаете нас #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
В мгновениях лета мы много внимания обращаем внутрь. Если делаете с нами практики, должны быть почувствовать :)
Сегодня давайте чуть изменим этой традиции и посмотрим вовне — в буквальном и образном смыслах.
✔️ Что происходит вокруг вас? Фактически и на уровне чувств.
✔️ Как вы включены в эти процессы?
А главное — кому и за что вы готова сказать сегодня спасибо? И главная практика на сегодня — пойти и сделать это. Встретиться с человеком, набрать его номер или просто от души поблагодарить незнакомца, который вам чем-то помог.
Давайте проведём день в благодарности. Запечатлейте себя или окружающее вас пространство в этом чувстве. И поделитесь в посте или сторис.
А для нас лучшее спасибо, если вы тегаете нас #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать девятое мгновение из #60мгновенийлета
И разрешение себе не доводить начатое до конца.
Есть такие дела, которые кочуют из недели в неделю, из списка в список. Особой важности в себе не несут, но почему-то попали под ярлык «надо сделать точно». Давайте сегодня проведём их ревизию.
Выпишите всё, что давно пылится под название «нужно сделать». И пересмотрите каждый пункт с вопросом — а нужно ли мне это?
Всё, что не откликается, не вызывает интереса — вычёркивайте. Да, можно не дочитать книгу, не планировать встречу, не возвращаться к отложенной до лучших времен лекции. Просто так.
Когда пройдётесь по этому списку, зафиксируйте, сколько дел вычеркнули, насколько расчистили своё пространство. Поделитесь своими наблюдениями в посте или в сторис.
И тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
И разрешение себе не доводить начатое до конца.
Есть такие дела, которые кочуют из недели в неделю, из списка в список. Особой важности в себе не несут, но почему-то попали под ярлык «надо сделать точно». Давайте сегодня проведём их ревизию.
Выпишите всё, что давно пылится под название «нужно сделать». И пересмотрите каждый пункт с вопросом — а нужно ли мне это?
Всё, что не откликается, не вызывает интереса — вычёркивайте. Да, можно не дочитать книгу, не планировать встречу, не возвращаться к отложенной до лучших времен лекции. Просто так.
Когда пройдётесь по этому списку, зафиксируйте, сколько дел вычеркнули, насколько расчистили своё пространство. Поделитесь своими наблюдениями в посте или в сторис.
И тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Тридцатое мгновение из #60мгновенийлета
Ну что, друзья, мы на экваторе! 🥳
Давайте сегодня посмотрим на прошедшие 30 дней и выберем те мгновения и практики, что запомнились больше всего. Что берёте себе в постоянную работу? Что успели прожить за эти 30 дней? За что стоит сказать себе спасибо?
Запишите свою благодарность себе.
Сегодня я говорю себе спасибо за …
И расскажите об этом в посте или в сторис.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы сохранили это мгновение в нашей общей палитре 60 мгновений лета.
Ну что, друзья, мы на экваторе! 🥳
Давайте сегодня посмотрим на прошедшие 30 дней и выберем те мгновения и практики, что запомнились больше всего. Что берёте себе в постоянную работу? Что успели прожить за эти 30 дней? За что стоит сказать себе спасибо?
Запишите свою благодарность себе.
Сегодня я говорю себе спасибо за …
И расскажите об этом в посте или в сторис.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы сохранили это мгновение в нашей общей палитре 60 мгновений лета.
❤️ Тридцать первое мгновение из #60мгновенийлета
И первый день третьего месяца лета.
Чем не повод сделать что-то, чтобы себя порадовать? Здесь всё просто — запланируйте сегодня то, что давно откладывали, но очень хотели. Может быть такое дело вы сделаете не сегодня, а просто внесёте в план — неважно. Главное, чтобы в вашем графике появилась запись о том, что висел в списке желаний слишком долго.
А маленькие приятные действия можно сделать и в течение дня.
Побыть в тишине 20 минут.
Позвонить дорогому человеку.
Сделать растяжку.
Сходить на массаж.
Что будет в вашем списке?
Поделитесь в посте или в сторис.
И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы ваше мгновение сохранилось в нашей общей подборке воспоминаний.
И первый день третьего месяца лета.
Чем не повод сделать что-то, чтобы себя порадовать? Здесь всё просто — запланируйте сегодня то, что давно откладывали, но очень хотели. Может быть такое дело вы сделаете не сегодня, а просто внесёте в план — неважно. Главное, чтобы в вашем графике появилась запись о том, что висел в списке желаний слишком долго.
А маленькие приятные действия можно сделать и в течение дня.
Побыть в тишине 20 минут.
Позвонить дорогому человеку.
Сделать растяжку.
Сходить на массаж.
Что будет в вашем списке?
Поделитесь в посте или в сторис.
И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы ваше мгновение сохранилось в нашей общей подборке воспоминаний.
❤️ Тридцать второе мгновение из #60мгновенийлета
Друзья, сегодня мгновение отнюдь не утреннее. И наверное мы про это уже говорили с вами. Но день так сложился, что хочет напомнить об этом ещё раз — жить здесь и сейчас. Мы надеемся, что вы заберёте это правило себе в копилку не только на текущий день, но на каждый в своей жизни.
Не откладывайте жизнь на потом. И то, что хочется, можется, планируется — делайте сразу.
Дышите, идите, бегите, реализуйте, общайтесь, любите. Лучшего момента, чем сейчас уже не случится.
Тут нет какого-то пошагового плана для действий, у каждого он свой. Можно просто ответить себе на вопрос «Быть живым для меня сейчас — это как?». Или прислушаться наконец-то к себе и начать идти в ту сторону.
Вот такая практика на сегодня. Немного безграничная, у каждого своя. Попробуете?
Если решитесь, то расскажите, что из откладываемого начнёте делать. Тег #60мгновенийлета и аккаунты @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ вы знаете — ставьте отметки, так мы увидим вас и ваши истории.
Друзья, сегодня мгновение отнюдь не утреннее. И наверное мы про это уже говорили с вами. Но день так сложился, что хочет напомнить об этом ещё раз — жить здесь и сейчас. Мы надеемся, что вы заберёте это правило себе в копилку не только на текущий день, но на каждый в своей жизни.
Не откладывайте жизнь на потом. И то, что хочется, можется, планируется — делайте сразу.
Дышите, идите, бегите, реализуйте, общайтесь, любите. Лучшего момента, чем сейчас уже не случится.
Тут нет какого-то пошагового плана для действий, у каждого он свой. Можно просто ответить себе на вопрос «Быть живым для меня сейчас — это как?». Или прислушаться наконец-то к себе и начать идти в ту сторону.
Вот такая практика на сегодня. Немного безграничная, у каждого своя. Попробуете?
Если решитесь, то расскажите, что из откладываемого начнёте делать. Тег #60мгновенийлета и аккаунты @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ вы знаете — ставьте отметки, так мы увидим вас и ваши истории.
❤️ Тридцать третье мгновение из #60мгновенийлета
Да, но… / никто / никогда / да все подумают
Учёные провели эксперимент: проанализировали 14 миллионов книг в Google Books на английском, немецком и испанском языках с 1895 по 2019 год. Считали количество словесных конструкций, которые характерны для разных когнитивных искажений. Например, черно-белое мышление, когда ты мыслишь только полярными категориями, не замечая промежуточных значений. В результате сделали вывод, что уровень депрессии и тревожности сегодня гораздо выше, чем в прошлом и позапрошлом веке.
Давайте проведём свой эксперимент, для себя. И попробуем отследить, насколько часто в своих мыслях и / или словах допускаем присутствие радикальных конструкций или резкое негативных, отрицающих наличие выхода из ситуации / чего-то хорошего.
Наблюдаем за собой в течение дня и стараемся фиксировать слова и фразы вроде:
— никто
— никогда
— никому это не нужно
— да, но это
— никогда не закончится
— всегда
— все подумают
— никто в это не поверит
Если замечаете что-то такое в своих мыслях, то постарайтесь в этот момент задаться вопросом — а действительно ли оно так? Возможно, потребуется притормозить, выдохнуть и просто дать себе немного времени, чтобы посмотреть на ситуацию, человека и его действия с разных сторон. И увидеть, что всё очень многогранно.
А значит и решений, договоренностей, развитий событий может быть множество.
Поделитесь, какие радикальные суждения и в каком количестве найдёте у себя — в посте или в сторис. Ждём ваши истории и летнее мгновение под тегом #60мгновенийлета и с отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Да, но… / никто / никогда / да все подумают
Учёные провели эксперимент: проанализировали 14 миллионов книг в Google Books на английском, немецком и испанском языках с 1895 по 2019 год. Считали количество словесных конструкций, которые характерны для разных когнитивных искажений. Например, черно-белое мышление, когда ты мыслишь только полярными категориями, не замечая промежуточных значений. В результате сделали вывод, что уровень депрессии и тревожности сегодня гораздо выше, чем в прошлом и позапрошлом веке.
Давайте проведём свой эксперимент, для себя. И попробуем отследить, насколько часто в своих мыслях и / или словах допускаем присутствие радикальных конструкций или резкое негативных, отрицающих наличие выхода из ситуации / чего-то хорошего.
Наблюдаем за собой в течение дня и стараемся фиксировать слова и фразы вроде:
— никто
— никогда
— никому это не нужно
— да, но это
— никогда не закончится
— всегда
— все подумают
— никто в это не поверит
Если замечаете что-то такое в своих мыслях, то постарайтесь в этот момент задаться вопросом — а действительно ли оно так? Возможно, потребуется притормозить, выдохнуть и просто дать себе немного времени, чтобы посмотреть на ситуацию, человека и его действия с разных сторон. И увидеть, что всё очень многогранно.
А значит и решений, договоренностей, развитий событий может быть множество.
Поделитесь, какие радикальные суждения и в каком количестве найдёте у себя — в посте или в сторис. Ждём ваши истории и летнее мгновение под тегом #60мгновенийлета и с отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Тридцать четвёртое мгновение из #60мгновенийлета
Ребята, лето 🔥. Или это просто неделя такая, что к середине уже всё. Вы как?
Мгновение сегодня, конечно, ловим. Давайте сделаем это на выдохе только.
Для этого вечером откладываем все дела. И выделяем 15-20 минут, чтобы подвигаться в расслаблении. Это не пробежка, не силовой подход к снаряду, не быстрее, выше, сильнее.
Можно сделать растяжку, нагуглить себе короткий ролик по йоге, полежать на массажном коврике в конце концов. Что-то, что вернёт вас в тело, выключит из интенсивного темпа и настроит на вечерний релакс.
Покажите, как будете расслабляться в посте или в сторис.
И не забудьте сохранить своё мгновение под тегом #60мгновенийлета. А по отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ мы вас увидим и релакснём вместе с вами 😌
Ребята, лето 🔥. Или это просто неделя такая, что к середине уже всё. Вы как?
Мгновение сегодня, конечно, ловим. Давайте сделаем это на выдохе только.
Для этого вечером откладываем все дела. И выделяем 15-20 минут, чтобы подвигаться в расслаблении. Это не пробежка, не силовой подход к снаряду, не быстрее, выше, сильнее.
Можно сделать растяжку, нагуглить себе короткий ролик по йоге, полежать на массажном коврике в конце концов. Что-то, что вернёт вас в тело, выключит из интенсивного темпа и настроит на вечерний релакс.
Покажите, как будете расслабляться в посте или в сторис.
И не забудьте сохранить своё мгновение под тегом #60мгновенийлета. А по отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ мы вас увидим и релакснём вместе с вами 😌
👍1
❤️ Тридцать пятое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня давайте почистим пространство от того, что бесит и не приносит удовольствия.
Это может быть виртуальное пространство — блоги, которые уже не вдохновляют, старые чаты, неудачные фотографии, спам-рассылки.
Это может быть офлайн — вещи, которые потеряли форму и перестали нравится, ненужные подарки и сувениры, слованные штуки, которые всё никак не дождутся своего часа починки.
Не призываем выкидывать всё бездумно. Но предлагаем каждую вещь, которая не радует, рассмотреть со всех сторон и просто ответить на вопрос — а мне надо? Что мне это даёт, кроме раздражения?
Покажите, от чего избавитесь сегодня — в посте или сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ. Собираем очищающие мгновения вместе!
Сегодня давайте почистим пространство от того, что бесит и не приносит удовольствия.
Это может быть виртуальное пространство — блоги, которые уже не вдохновляют, старые чаты, неудачные фотографии, спам-рассылки.
Это может быть офлайн — вещи, которые потеряли форму и перестали нравится, ненужные подарки и сувениры, слованные штуки, которые всё никак не дождутся своего часа починки.
Не призываем выкидывать всё бездумно. Но предлагаем каждую вещь, которая не радует, рассмотреть со всех сторон и просто ответить на вопрос — а мне надо? Что мне это даёт, кроме раздражения?
Покажите, от чего избавитесь сегодня — в посте или сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ. Собираем очищающие мгновения вместе!
❤️ Тридцать шестое мгновение из #60мгновенийлета
Которое будем ловить в … танце. Сегодня пятница, так что повод уже есть сам по себе.
Но если серьёзно, то танец — один из способ завершить цикл стресс-реакций, которые мы получаем в течение дня. Да, может казаться, что день был ОК и вроде бы я не нервничал (-а). Но штука в том, что к определённому стрессу мы настолько привыкаем, что перестаём его замечать. Например, утром переживаем, успеем ли на работу. Волнуемся, успеем ли закрыть список задач за сегодня. И т.д.
Танцевать предлагаем в одиночестве, чтобы было максимально комфортно и безопасно. Включите любимую музыку и не сдерживайте себя в движениях тела. Оторвитесь по полной, но в нужном вам темпе.
А потом расскажите, как вам зашла эта практика — в посте или в сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
А, ну и про музыку, про музыку расскажите! Что слушаете? Соберём плейлист восстановления.
Которое будем ловить в … танце. Сегодня пятница, так что повод уже есть сам по себе.
Но если серьёзно, то танец — один из способ завершить цикл стресс-реакций, которые мы получаем в течение дня. Да, может казаться, что день был ОК и вроде бы я не нервничал (-а). Но штука в том, что к определённому стрессу мы настолько привыкаем, что перестаём его замечать. Например, утром переживаем, успеем ли на работу. Волнуемся, успеем ли закрыть список задач за сегодня. И т.д.
Танцевать предлагаем в одиночестве, чтобы было максимально комфортно и безопасно. Включите любимую музыку и не сдерживайте себя в движениях тела. Оторвитесь по полной, но в нужном вам темпе.
А потом расскажите, как вам зашла эта практика — в посте или в сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
А, ну и про музыку, про музыку расскажите! Что слушаете? Соберём плейлист восстановления.
❤️ Тридцать седьмое мгновение из #60мгновенийлета
И хождение босиком по траве. Когда делали это в последний раз?
Отправляемся в парк или на природу, ищем приличную лужайку, скидываем обувь и заземляемся. Постарайтесь в этот момент максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Направьте больше внимания на свои стопы.
Также можно визуализировать процесс обмена с землёй: вы отдаете всё то, что вас тяготит и тревожит, а взамен получаете устойчивость и силы идти дальше.
Покажите в посте или в сторис — где будете заземляться. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку.
И хождение босиком по траве. Когда делали это в последний раз?
Отправляемся в парк или на природу, ищем приличную лужайку, скидываем обувь и заземляемся. Постарайтесь в этот момент максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Направьте больше внимания на свои стопы.
Также можно визуализировать процесс обмена с землёй: вы отдаете всё то, что вас тяготит и тревожит, а взамен получаете устойчивость и силы идти дальше.
Покажите в посте или в сторис — где будете заземляться. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку.
❤️ Тридцать восьмое мгновение из #60мгновенийлета
Пишем список заботы о себе. Вот прямо садимся, берём лист бумаги и выписываем все действия, которые вам приятны, важны, наполняют ресурсом. И которые вы можете самостоятельно делать для себя, не дожидаясь чьего-то внимания.
А потом берём один пункт из этого списка и реализуем в течение дня.
Сам список можно повесить на видное место, чтобы не забывать возвращаться к нему в моменты усталости, спада или просто так, по настроению. Например, можно в календаре на каждый день выделять 15-30 минут заботы о себе и делать какое-то действие из этого списка с максимальной включённостью в него. Пусть это будет такой же задаче, как собраться утром на работу и выйти вовремя из дома.
Поделитесь, как будете проявлять заботу о себе сегодня. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы это увидели.
Пишем список заботы о себе. Вот прямо садимся, берём лист бумаги и выписываем все действия, которые вам приятны, важны, наполняют ресурсом. И которые вы можете самостоятельно делать для себя, не дожидаясь чьего-то внимания.
А потом берём один пункт из этого списка и реализуем в течение дня.
Сам список можно повесить на видное место, чтобы не забывать возвращаться к нему в моменты усталости, спада или просто так, по настроению. Например, можно в календаре на каждый день выделять 15-30 минут заботы о себе и делать какое-то действие из этого списка с максимальной включённостью в него. Пусть это будет такой же задаче, как собраться утром на работу и выйти вовремя из дома.
Поделитесь, как будете проявлять заботу о себе сегодня. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы это увидели.
❤️ Тридцать девятое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня перед тем, как делать что-либо, повторяйте про себя «у меня всё получится наилучшим для меня образом». Планируете ли вы или уже реализуете что-то, настраиваетесь на серьёзный разговор или просто идёте прогуляться.
Кстати, о прогуляться — не забывайте про это тоже. Мы уже не раз говорили, что отдых нужно заносить в график заранее.
Покажите, что у вас получилось сегодня наилучшим образом. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ и сохраняйте своё мгновение в нашем общем сборнике ярких моментов.
Сегодня перед тем, как делать что-либо, повторяйте про себя «у меня всё получится наилучшим для меня образом». Планируете ли вы или уже реализуете что-то, настраиваетесь на серьёзный разговор или просто идёте прогуляться.
Кстати, о прогуляться — не забывайте про это тоже. Мы уже не раз говорили, что отдых нужно заносить в график заранее.
Покажите, что у вас получилось сегодня наилучшим образом. Ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ и сохраняйте своё мгновение в нашем общем сборнике ярких моментов.
❤️ Сороковое мгновение из #60мгновенийлета
Факт про наш мозг: когда мы думаем о будущем, то склонны наделять себя суперсилами, которыми бы хотели обладать сейчас. Например, быть более последовательным и структурным, обладать определёнными знаниями, соблюдать полезные привычки.
Поэтому, когда мы планируем задачи на будущее, то склонны вписывать в свой ту ду лист слишком много — ведь тот супер Я из будущего уж точно со всем этим справиться.
Но суперсилы не появляются на ровном месте без практики. А мозг это как-то упускает.
Поэтому получается, что задачи мы ставим для будущего и более совершенного Я, а справляться с ними на самом деле приходится Я нынешнему. И вот здесь источник всяких фрустраций в итоге: напланировали, а потом справиться не можете.
Что с этим можно делать? Лучше знать и оценивать свои возможности. Планировать, опираясь на количество ресурса здесь и сейчас. И не ругать себя, если на что-то сил совсем не остаётся.
Ну и, конечно, лучше вводить всё последовательно.
1 привычку за раз.
1 большой дело на рабочий спринт или день.
1 выход из зоны комфорта в неделю.
Давайте потренируемся.
У нас осталось всего 20 летних мгновений. Выбираем на этот период привычку или суперсилу, которая точно должна быть у вашего супер Я.
И начинаем каждый день практиковать. Можно завести календарик и зачёркивать там дни, отмечая свой прогресс.
Расскажите, что будете внедрять в эти 20 дней — в посте или в сторис. И тегайте нас #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы не пропустили.
Факт про наш мозг: когда мы думаем о будущем, то склонны наделять себя суперсилами, которыми бы хотели обладать сейчас. Например, быть более последовательным и структурным, обладать определёнными знаниями, соблюдать полезные привычки.
Поэтому, когда мы планируем задачи на будущее, то склонны вписывать в свой ту ду лист слишком много — ведь тот супер Я из будущего уж точно со всем этим справиться.
Но суперсилы не появляются на ровном месте без практики. А мозг это как-то упускает.
Поэтому получается, что задачи мы ставим для будущего и более совершенного Я, а справляться с ними на самом деле приходится Я нынешнему. И вот здесь источник всяких фрустраций в итоге: напланировали, а потом справиться не можете.
Что с этим можно делать? Лучше знать и оценивать свои возможности. Планировать, опираясь на количество ресурса здесь и сейчас. И не ругать себя, если на что-то сил совсем не остаётся.
Ну и, конечно, лучше вводить всё последовательно.
1 привычку за раз.
1 большой дело на рабочий спринт или день.
1 выход из зоны комфорта в неделю.
Давайте потренируемся.
У нас осталось всего 20 летних мгновений. Выбираем на этот период привычку или суперсилу, которая точно должна быть у вашего супер Я.
И начинаем каждый день практиковать. Можно завести календарик и зачёркивать там дни, отмечая свой прогресс.
Расскажите, что будете внедрять в эти 20 дней — в посте или в сторис. И тегайте нас #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы не пропустили.
❤️ Сорок первое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня день сына и дочери. Давайте используем это как знак, чтобы прожить ещё одно мгновение лета. И позвоним родным людям, чтобы просто узнать, как у них дела. Поговорите. И послушайте их очень внимательно.
Если сделать это по какой-то причине невозможно, то обратимся к воспоминаниям. Что хорошего было и есть в ваших отношенияХ? Что вы бы хотели сознательно продолжать применять в своей жизни? Ну и, конечно, на контрасте — от каких установок и привычек близких готовы избавиться?
Без осуждения и обид. Но с полным принятием своего права выбора и своей ответственности за жизнь.
Поделитесь в посте или в сторис — своими мыслями от такого общения. Или просто мгновением этого разговора. По тегу #60мгновенийлета и отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ складываем все наши мгновения в общую летнюю историю.
Сегодня день сына и дочери. Давайте используем это как знак, чтобы прожить ещё одно мгновение лета. И позвоним родным людям, чтобы просто узнать, как у них дела. Поговорите. И послушайте их очень внимательно.
Если сделать это по какой-то причине невозможно, то обратимся к воспоминаниям. Что хорошего было и есть в ваших отношенияХ? Что вы бы хотели сознательно продолжать применять в своей жизни? Ну и, конечно, на контрасте — от каких установок и привычек близких готовы избавиться?
Без осуждения и обид. Но с полным принятием своего права выбора и своей ответственности за жизнь.
Поделитесь в посте или в сторис — своими мыслями от такого общения. Или просто мгновением этого разговора. По тегу #60мгновенийлета и отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ складываем все наши мгновения в общую летнюю историю.
❤️ Сорок второе мгновение из #60мгновенийлета
И нетипичная для вас дневная перезагрузка. Неважно — на работе вы или на отдыхе. Сегодня заведите будильник на любое произвольное время в течение дня. Когда услышите сигнал, отключитесь ненадолго от того, чем будете заняты. И отправьтесь на перезагрузку.
Дома можно прилечь и минут 15 просто полежать с закрытыми глазами в тишине. На улице можно походить босиком по траве или просто внимательно посмотреть, что происходит вокруг, постараться уловить все детали. Выйти на улицу и подышать, перестать говорить и начать слушать, уйти от шумной компании и побыть 10 минут в тишине.
Подумайте, что бы вы хотели сделать сегодня. Можете заглянуть в список действий, которые восстанавливают вас (мы писали его на 38 мгновении лета).
Поделитесь ощущениями от перезагрузки в посте или в сторис. И ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
И нетипичная для вас дневная перезагрузка. Неважно — на работе вы или на отдыхе. Сегодня заведите будильник на любое произвольное время в течение дня. Когда услышите сигнал, отключитесь ненадолго от того, чем будете заняты. И отправьтесь на перезагрузку.
Дома можно прилечь и минут 15 просто полежать с закрытыми глазами в тишине. На улице можно походить босиком по траве или просто внимательно посмотреть, что происходит вокруг, постараться уловить все детали. Выйти на улицу и подышать, перестать говорить и начать слушать, уйти от шумной компании и побыть 10 минут в тишине.
Подумайте, что бы вы хотели сделать сегодня. Можете заглянуть в список действий, которые восстанавливают вас (мы писали его на 38 мгновении лета).
Поделитесь ощущениями от перезагрузки в посте или в сторис. И ставьте тег #60мгновенийлета и отметки @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Сорок третье мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня найдите время для того, чтобы ответить на вопрос — как вы сейчас? Ответ можно проговорить про себя, но ещё лучше — записать. Не ограничивайте себя одним словом, опишите всё, что думаете, чувствуете, ощущаете в теле. Выгрузите всё это из себя, чтобы в идеале почувствовать некое обнуление и готовность воспринимать новые впечатления на выходных.
Главное — не осуждать себя. А с благодарностью, полным принятием и любопытством подойти к этому маленькому исследованию. Позвольте себе быть, не пытаясь что-то улучшить. Как есть.
Поделитесь тем, что найдёте в себе — в посте или в сторис. Радуемся вашим открытиям по тегу #60мгновенийлета и отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Сегодня найдите время для того, чтобы ответить на вопрос — как вы сейчас? Ответ можно проговорить про себя, но ещё лучше — записать. Не ограничивайте себя одним словом, опишите всё, что думаете, чувствуете, ощущаете в теле. Выгрузите всё это из себя, чтобы в идеале почувствовать некое обнуление и готовность воспринимать новые впечатления на выходных.
Главное — не осуждать себя. А с благодарностью, полным принятием и любопытством подойти к этому маленькому исследованию. Позвольте себе быть, не пытаясь что-то улучшить. Как есть.
Поделитесь тем, что найдёте в себе — в посте или в сторис. Радуемся вашим открытиям по тегу #60мгновенийлета и отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
