Простая техника, которая помогает облегчить состояние во время депрессии. Каждый вечер выписывайте 5 хороших событий, которые произошли за день. Это могут быть совсем простые и незначительные моменты: посмотрели интересное видео, выпили вкусный чай или смогли встать с кровати. Главное, чтобы событие можно было оценить как хорошее.

При всей своей простоте эта техника позволяет сместить внимание с полного негатива на хотя бы некоторый позитив, в результате чего у человека, находящегося в депрессивном состоянии, улучшается эмоциональный фон. Также эту технику можно использовать в качестве профилактики проваливания в депрессивное состояние, выполняя ее каждый вечер до тех пор, пока она не укоренится в качестве полезной привычки.

Ко мне обратилась клиент, которая во время вождения автомобиля испытывала приступы неконтролируемой агрессии, когда другие водители создавали аварийные ситуации, в т.ч. подрезали. Вспышка гнева могла длиться 5-7 минут, что мешало комфортному вождению и повышало общий уровень стресса.

"Первое, что у меня происходит внутри, — я вся сжимаюсь, и у меня, в общем-то, такое чувство, это нельзя назвать страхом. Я просто вся как бы такая скукоженная, вот. А потом, когда пружина там внутри мгновенно расслабляется, у меня появляется чувство неконтролируемой агрессии... Ненависть, гнев. Это все происходит очень быстро и выливается в нецензурные высказывания... Наверное, это чувство страха, когда все сжимается в кулак внутри, в комок. Какое-то время это чувство сохраняется..."

Во время консультации мы сосредоточились на работе с жёсткими иррациональными убеждениями клиента о том, как должны себя вести другие участники дорожного движения. В представлении клиента водители, создающие аварийные ситуации, не должны были этого делать. Наша работа заключалась в изменении этого долженствования, а затем и желания на более гибкие и функциональные. Ход и логика работы показаны в стенограмме сессии.

В результате клиент избавилась от неконтролируемой агрессии во время аварийных ситуаций, создаваемых другими водителями. Вспышки гнева, длившиеся 5-7 минут, сменились на раздражение, которое, по словам клиента, длится не более 1 минуты, после которого она быстро успокаивается. Этот результат был достигнут за одну 60-минутную сессию. Сессию проводил Андрей Теплицкий @AndreyTSKY

Аудиозаписи 4-х демо-сессий с клиентом Александрой, благодаря которым можно оценить, как происходит моя работа с клиентами "вдолгую".

Консультация 1: Работа с запросом, связанным с гневом, который она испытывает по отношению к своему сыну в определённых ситуациях.
Ютуб: https://youtu.be/H7Mjg8XE7Pk
Вк Видео: https://vk.com/video-218764823_456239050

Консультация 2: Прорабатываем и убираем трудоголизм.
Ютуб: https://youtu.be/py7COybwxpg?si=BjnRvYkB_gaAgCIR
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239051

Консультация 3: Продолжаем работать с ее иррациональными убеждениями и желаниями, которые в т.ч. отражаются на ее взаимоотношениях в семье.
Ютуб: https://youtu.be/7z3iwSbxEPM?si=ZuocIDd53hfKzUD3
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239053

Консультация 4: Прорабатываем её корневое, глубинное убеждение, связанное с ощущением собственной ненужности и страхом остаться одной. Самое интересное в конце :)
Ютуб: https://youtu.be/7j_AiopmYjA?si=BSy9WEMCbnV8pw49
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239054

Другие демо-сессии можно найти по хэштегу #demo@psy21plus

Отзыв моего клиента с тревогой после пяти консультаций по 1,5 часа.

Клиент — девушка, 30 лет. До начала нашей работы — почти постоянная фоновая тревожность: в том числе связанная с профессиональной деятельностью, отношениями с родственниками, страхом выходить одной из дома. Также присутствовал тревожный перфекционизм.

"Я в полном порядке! Тревога стала значительно реже. Как только появляется, то оцениваю ситуацию и чаще всего справляюсь с неприятными ощущениями...

Внутри себя ощущаю значительно сильнее и стабильнее... Негативные [тревожные] прогнозы реже меня теперь волнуют. Я знаю, что они не так уж и часто случались...

Как же хорошо жить, когда на душе комфорт! Я в полной мере научилась сейчас наслаждаться разными эмоциями. Даже гнев какое-то удовольствие доставляет. Настолько я измучена была тревогой. Я даже не верю, что люди так могут комфортно жить."

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Иногда слушаешь, что говорят психологи о современных семейных отношениях, и диву даёшься. Такое впечатление, что им кто-то платит, чтобы они разваливали семьи. Записал видео про разумный подход к здоровым семейным отношениям.
Ютуб: https://youtu.be/MtEyjm5sA6c?si=M9o8Kk65nbJfRHzz
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239023

​​Типичная картина перфекционизма средней степени тяжести (см. скриншот внизу). Основой перфекционизма являются жесткие требования к себе — например: «Я должна быть идеальной» или «Я должна всё делать идеально». Перфекционизм не только пагубно влияет на своего носителя (перфекционист редко бывает удовлетворён своей работой), но и существенно ухудшает отношения с окружающими, потому что завышенные требования к себе почти всегда порождают завышенные требования к другим. В результате перфекционисты страдают, когда делают что-то неидеально, и злятся, когда им кто-то что-то делает неидеально. И я хорошо их понимаю — сам через всё это прошёл.

Но есть и хорошие новости! Всё это можно убрать за 1–2 консультации. Я уже выложил демо-сессию, на которой мы с клиентом прорабатываем её перфекционизм за одну консультацию. Хотя в особенно запущенных случаях перфекционизма может понадобиться 3–4 встречи, но такое бывает редко. Так что, если вы узнаёте в себе что-то подобное, не стоит продолжать с этим жить. Перфекционизм сам по себе не рассасывается и со временем может стать ещё хуже. А самый простой и быстрый способ от него избавиться — это записаться ко мне на консультацию через личные сообщения.

Подкаст с Кристофером Палмером на английском о том, как с помощью диеты можно лечить тяжелые психиатрические заболевания. Под видео куча комментариев, в которых часть зрителей делятся своим опытом излечения или ослабления симптомов после перехода на кето-диету, за которую топит Кристофер Палмер. Кстати, его книга "Энергия мозга" переведена на русский и есть в аудиоверсии.

По своему опыту могу сказать, что переход на вегетарианство помог мне существенно снизить уровень внутренней агрессии и стать более уравновешенным. Так что диета и психологическое состояние человека связаны неразрывно. Какая бы точка зрения не доминировала среди большинства психологов и психиатров.

Ютуб: https://youtu.be/xjEFo3a1AnI?si=sa9eCWd2LRHueW95

Моё видео для интересующихся РЭПТ - Рационально-эмотивно-поведенческой терапией. Разбор ошибок неудачной демо-сессии. Плюс обсуждение работы с моделью АВС и техник поиска и изменения иррациональных убеждений.

Ютуб: https://youtu.be/hh2iLCwPbRE?si=Tpu65j7t13I0u6dM
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/677823cab541d435107829d8?share_to=link

Мой телеграм-канал для психологов про РЭПТ: https://t.me/rusrept

Тревога — а именно о ней идёт речь в этом анонимном посте — искажает восприятие: человек начинает видеть угрозу там, где её чаще всего нет, и преувеличивать степень опасности там, где она действительно есть. Проблема в том, что человек с тревогой изматывает не только себя, но и своих близких. Особенно уязвимы дети, которые могут бессознательно перенять тревожный способ мышления от тревожного папы или мамы и вследствие этого вырасти тревожными людьми.

Поэтому, если вы страдаете от тревоги, лучше начать работать с ней как можно раньше — ведь страдают от этого не только вы, но и ваши близкие. Тем более что при правильном подходе избавиться от тревоги можно довольно быстро — в большинстве случаев это вопрос нескольких месяцев.

Запись на консультацию: @andreytsky

Друзья! Совместно с коллегами мы создали группу "Бесплатный психолог". Если вы клиент, то вы сможете найти для себя психолога, который предоставит вам минимум три бесплатных консультации (или за донат). Если вы психолог, то вы сможете найти себе бесплатных клиентов для получения опыта, работы за отзыв, донат или под запись для супервизии.

Объявления в группе могут размещать как психологи, так и клиенты. Условие для психологов: предоставление минимум 3-х консультаций.

Присоединяйтесь и/или делитесь ссылкой с людьми, которые сейчас не могут себе позволить платную работу с психологом.
https://t.me/psiholog_besplatno

Обратная связь от моего клиента с тревогой после 5 консультаций. Работу мы с ней продолжаем, если что :)

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Одно из моих любимых направлений в психологии — это психологические разборы художественных фильмов, которыми я увлекаюсь уже 20 лет.

Свой первый подробный разбор я посвятил фильму «50 оттенков серого», который при первой попытке просмотра показался мне скучным и незаслуживающим внимания. Но таким он оказался только на первый взгляд. С психологической точки зрения это очень интересная и познавательная картина.

Смотреть в Ютубе. Смотреть в ВК Видео.

Роботизированные хранительницы очага становятся все ближе и ближе. Знакомьтесь, обучающаяся Mobile ALOHA. Уже сейчас убирает, стирает, пылесосит, готовит, меняет постельное белье, развешивает вещи в шкаф и т.д. Больше примеров по ссылке. Причем эту хозяюшку на коленке сделали студенты. Страшно представить, что будут способны выдать на гора компании, вкладывающие в подобные технологии миллиарды, и как это потом изменит отношения в семьях.

Обратная связь моего клиента с тревогой и частыми паническими атаками после первой консультации.

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Про Стоицизм.

Четыре моих статьи в виде комментариев к первой главе "Энхиридиона" Эпиктета, в которой изложена суть Стоицизма - Дихотомия контроля. Первая, вторая, третья, четвертая.

Для православных верующих: Правила молитвы, о которых не все знают. Мне в свое время о них рассказал очень серьезный в православном отношении монах.
http://hram-troicy.prihod.ru/articles/view/id/36374

Множество исследований подтверждают, что уважение к старшим связано с улучшением здоровья, социальной интеграцией и повышением уровня самооценки старшего поколения. Но это еще не самое интересное. Оказывается, значительное количество научных исследований показывают, что уважение к старшим положительно влияет также и на жизнь молодого поколения.
https://dzen.ru/a/ZBONVYkGRyI68odt

Моя статья про предопределенность судьбы и правильное понимание Amor Fati в Стоицизме.

Видео для интересующихся РЭПТ - рационально-эмотивно-поведенческой терапией. Разбираю ошибки неудачной демо-сессии. Плюс обсуждение работы с моделью АВС и техник поиска и изменения иррациональных убеждений в РЭПТ.

Ссылка на Ютуб: https://youtu.be/hh2iLCwPbRE?si=Tpu65j7t13I0u6dM

У кого не работает Ютуб, есть ссылка на Дзен: https://dzen.ru/video/watch/677823cab541d435107829d8?share_to=link

Один из моих клиентов живёт в городе, который периодически подвергается воздушным атакам. Делюсь промежуточным результатом нашей работы, при том, что тревога даже не является её основным запросом, эту тему мы с ней затрагиваем по касательной.

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.