Спонтанный отзыв моего клиента об особенностях и результативности нашей работы :)

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Наглядная иллюстрация к двум моим статьям о тревоге, которые опубликованы ниже. В первой статье "Капкан тревоги" я разбираю, как сознание человека попадает, а потом остается в тревожном состоянии. Во второй статье про технику "Переучёт тревоги" я рассказываю, как, понимая механизм застревания в тревожном состоянии, можно снизить ее эмоциональное воздействие.

Сейчас мы с вами разберем механизм возникновения и застревания человека в тревожном состоянии, который я назвал «Капкан тревоги».

Одна из особенностей, отличающая нас от животных, заключается в том, что мы можем представлять себе разные варианты или сценарии развития будущего.

Тревога — это страх перед будущим. Возникает он тогда, когда человек представляет себе вариант развития событий в будущем, в котором с ним происходит что-то плохое. И тревожный человек всегда представляет его в виде образа, который и вызывает в нем страх.

Например, если человек боится летать в самолете, то страх у него вызывает не выраженная в словах мысль о том, что его самолет может разбиться или обязательно разобьется, как об этом говорит теория КПТ, а образ падающего или разбивающегося самолета. А если говорить точнее, человек представляет себя в этом падающем или разбивающемся самолете, в котором все, включая его, погибают.

Любая эмоция снижает когнитивные способности человека, но наиболее эффективно с этой задачей справляются гнев и страх (Более подробно об этом я напишу в статье "Почему не бывает хорошей тревоги").

Страх, а именно под воздействием этой эмоции мы находимся во время тревоги, способствует выделению в кровь адреналина, который мобилизует весь организм, переводя его в т.н. защитный режим "Бей или беги". Что в свою очередь снижает способность рационально мыслить и разумно оценивать ситуацию.

Иногда сильный страх вообще выключает способность думать. И это утверждение очень легко подтвердить — просто вспомните моменты в жизни, когда вам было очень страшно, и вспомните, как "хорошо" в этом моменте вам думалось.

Теперь мы можем переходить к тому, как работает «Капкан тревоги». Возьмем тот же пример со страхом летать. Перед тревожным человеком замаячила перспектива перелета на самолете.
Его сознание просчитывает возможный плохой сценарий — авиакатастрофу и представляет его в виде образа. Этот образ вызывает в человеке страх и специфические связанные с этой эмоцией реакции в теле: мышечное напряжение, учащенное поверхностное дыхание, повышенное сердцебиение, потеющие ладони, дрожь в руках или ногах, помутнение сознания и т.д. вплоть до позывов сходить в туалет.

Далее часть внимания (а иногда и все внимание) тревожного человека сосредотачивается на этих неприятных ощущениях в теле, связанных со страхом. И из-за этого человек начинает воспринимать вероятный плохой сценарий развития будущего как неизбежный. Другими словами сознание использует неприятные ощущения в теле, которые вызваны страшным образом будущего, в качестве дополнительного подтверждения реальности возможной угрозы, что далее усиливает воздействие тревоги на человека. Причем все это происходит практически мгновенно.

Плюс параллельно с этим у человека происходит снижение когнитивных способностей, из-за чего ему гораздо сложнее разумно оценить сценарий развития событий, который он себе представил.

В итоге, человек, впадающий в состояние тревоги при мысли о полете на самолете, воспринимает возможную авиакатастрофу с его участием как неизбежность, несмотря на то, что вероятность погибнуть в авиакатастрофе — это приблизительно 1 случай на 10 - 20 млн полетов.

Вот так человек, воспринимая вероятное плохое будущее как неизбежное, попадает в капкан тревоги и застревает в своем тревожном состоянии. А что со всем этим делать дальше, мы разберем в моей следующей статье про технику "Переучёт тревоги".

Техника "Переучёт тревоги"

Когда человек тревожится, он представляет себе сценарии своего будущего, в которых с ним или его близкими происходит что-то плохое. У этого процесса в сознании есть определенная логическая задача — таким образом тревожный человек пытается предвидеть или заранее просчитать, что плохого с ним может произойти в будущем, чтобы к этому подготовиться или этого избежать.

Проблема в том, что сознание тревожного человека не просто просчитывает возможные плохие сценарии, которые с ним могут произойти в будущем, а представляет эти плохие события в виде образа, который вызывает у него страх. Это и есть тревога — страх перед будущим. (Об этом я подробнее расскажу в видео по своей технике замены тревожного образа, которое сейчас находится в работе).

По сути, в состоянии тревоги человек прокручивает в сознании фильмы ужасов со своим участием. Но тревожный человек, находясь под воздействием страха, чаще всего не воспринимает эти плохие сценарии как возможные или вероятные. Он на уровне ощущений воспринимает их как неизбежные.

Точно так же, когда вы смотрите интересный фильм ужасов, то полностью погружаетесь в происходящее на экране. При этом вы же отдаете себе отчет, что происходящее на экране является выдумкой, снятой на киностудии с участием профессиональных актеров? Но это не мешает вам испытывать реальный страх и другие эмоции во время просмотра.

Вспомните свое состояние, когда (или если) вы о чем-то сильно тревожились. Ведь это не было ощущение, что может произойти что-то плохое. Было ощущение, что обязательно произойдет что-то плохое. Вот таким образом тревога в вашем сознании обретает дополнительную силу. Так работает механизм застревания в тревожном состоянии, о котором я рассказал в статье про «Капкан тревоги».

Что с этим можно сделать? Можно провести Переучет тревоги. Вспомните как можно больше примеров или поводов, из-за которых вы тревожились. И после этого вспомните, как много того, из-за чего вы тревожились, реализовалось в действительности.

Значительная часть моих клиентов после этого вопроса с удивлением обнаруживает, что, как правило, речь идет не более чем об одном или двух процентах всех случаев. А в подавляющем числе случаев они тревожились понапрасну. И вот это осознание помогает им, и я надеюсь, поможет и вам, снизить доверие к своей тревоге. А вслед за потерей доверия тревога в вашем сознании потеряет часть своей силы.

Грубо говоря, вы можете прийти к пониманию, что ваше сознание, чувства и ощущения в теле во время тревоги вас немножечко обманывают. После чего вы начнете смотреть на свою тревогу не как на друга или привычного назойливого попутчика, а как на врага, который портит вам жизнь. Чем по сути тревога и является.

Для того чтобы усилить переучет тревоги, вспомните случаи из своей жизни, когда с вами происходило что-то плохое, что в дальнейшем приводило к самым тяжелым или негативным последствиям в вашей жизни. И если вы проанализируете все эти случаи, то увидите, что большинство из них происходило для вас непредвиденно. И это — несмотря на ваш прокачанный тревожный навык пытаться предвидеть все возможные угрозы, чтобы везде заранее стелить соломку.

Резюме. Чем больше вы будете анализировать, сбывались ли ваши тревожные прогнозы и сценарии, тем меньше вы будете доверять своей тревоге и считать ее полезной. А чем меньше вы будете ей доверять, тем меньшее эмоциональное воздействие она на вас будет оказывать.

Жизненно. Другое дело, что не всегда у человека есть возможность продолжать бороться или к чему-то стремиться, даже если он осознаёт причину, почему остановился или сдался. В такие моменты коучи идут лесом, а на помощь приходим мы, психологи :)

Дыхание с двойным вдохом это лучшая техника для снятия стресса, тревоги или вывода себя из состояния гнева, в разы превосходящая по своей эффективности дыхание по квадрату, треугольнику или различному счету. Сам пользуюсь и всем рекомендую.

Ютуб: https://youtu.be/4RkGTWUvZ9g?si=Kh_S3Gt0m88k43a8
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239042?list=6e36f51c1173e9d949

Перфекционизм. Бороться с ним довольно сложно, потому что перфекционизм основан на жёстких требованиях к себе: «Я должен/должна быть идеальным/идеальной», «Я должен/должна всё делать идеально». Если эти долженствования не изменить, то перфекционизм можно лишь ослабить или чем-то компенсировать.

В этой демо-сессии вы можете увидеть, как замена жёстких долженствований на гибкие и рациональные убеждения привела к полному избавлению клиента от перфекционизма. Причём по времени это заняло менее одного часа.

Ютуб: https://youtu.be/UGGEHkZoERU?si=Q1IQbfFvYpm2IV3t
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239055?list=07ad92a2706af4cdcc

Другие демо-сессии можно найти по хэштегу #demo@psy21plus

Что делать с разногласиями на почве политических взглядов?

​​Пока я нашёл единственный рабочий способ, чтобы не ссориться и не ругаться с родственниками и друзьями из-за политики. Он очень простой, но действенный. Нужно просто перестать общаться с ними о политике, если вы знаете, что ваш близкий человек придерживается противоположных вам взглядов. Или, другими словами, я накладываю жёсткое табу на любые разговоры о политике и общаюсь на темы, в которых у нас нет принципиальных разногласий: работа, отдых, кино, книги, отношения с противоположным полом, психология, философия и т.д.

Простая техника, которая помогает облегчить состояние во время депрессии. Каждый вечер выписывайте 5 хороших событий, которые произошли за день. Это могут быть совсем простые и незначительные моменты: посмотрели интересное видео, выпили вкусный чай или смогли встать с кровати. Главное, чтобы событие можно было оценить как хорошее.

При всей своей простоте эта техника позволяет сместить внимание с полного негатива на хотя бы некоторый позитив, в результате чего у человека, находящегося в депрессивном состоянии, улучшается эмоциональный фон. Также эту технику можно использовать в качестве профилактики проваливания в депрессивное состояние, выполняя ее каждый вечер до тех пор, пока она не укоренится в качестве полезной привычки.

Ко мне обратилась клиент, которая во время вождения автомобиля испытывала приступы неконтролируемой агрессии, когда другие водители создавали аварийные ситуации, в т.ч. подрезали. Вспышка гнева могла длиться 5-7 минут, что мешало комфортному вождению и повышало общий уровень стресса.

"Первое, что у меня происходит внутри, — я вся сжимаюсь, и у меня, в общем-то, такое чувство, это нельзя назвать страхом. Я просто вся как бы такая скукоженная, вот. А потом, когда пружина там внутри мгновенно расслабляется, у меня появляется чувство неконтролируемой агрессии... Ненависть, гнев. Это все происходит очень быстро и выливается в нецензурные высказывания... Наверное, это чувство страха, когда все сжимается в кулак внутри, в комок. Какое-то время это чувство сохраняется..."

Во время консультации мы сосредоточились на работе с жёсткими иррациональными убеждениями клиента о том, как должны себя вести другие участники дорожного движения. В представлении клиента водители, создающие аварийные ситуации, не должны были этого делать. Наша работа заключалась в изменении этого долженствования, а затем и желания на более гибкие и функциональные. Ход и логика работы показаны в стенограмме сессии.

В результате клиент избавилась от неконтролируемой агрессии во время аварийных ситуаций, создаваемых другими водителями. Вспышки гнева, длившиеся 5-7 минут, сменились на раздражение, которое, по словам клиента, длится не более 1 минуты, после которого она быстро успокаивается. Этот результат был достигнут за одну 60-минутную сессию. Сессию проводил Андрей Теплицкий @AndreyTSKY

Аудиозаписи 4-х демо-сессий с клиентом Александрой, благодаря которым можно оценить, как происходит моя работа с клиентами "вдолгую".

Консультация 1: Работа с запросом, связанным с гневом, который она испытывает по отношению к своему сыну в определённых ситуациях.
Ютуб: https://youtu.be/H7Mjg8XE7Pk
Вк Видео: https://vk.com/video-218764823_456239050

Консультация 2: Прорабатываем и убираем трудоголизм.
Ютуб: https://youtu.be/py7COybwxpg?si=BjnRvYkB_gaAgCIR
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239051

Консультация 3: Продолжаем работать с ее иррациональными убеждениями и желаниями, которые в т.ч. отражаются на ее взаимоотношениях в семье.
Ютуб: https://youtu.be/7z3iwSbxEPM?si=ZuocIDd53hfKzUD3
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239053

Консультация 4: Прорабатываем её корневое, глубинное убеждение, связанное с ощущением собственной ненужности и страхом остаться одной. Самое интересное в конце :)
Ютуб: https://youtu.be/7j_AiopmYjA?si=BSy9WEMCbnV8pw49
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239054

Другие демо-сессии можно найти по хэштегу #demo@psy21plus

Отзыв моего клиента с тревогой после пяти консультаций по 1,5 часа.

Клиент — девушка, 30 лет. До начала нашей работы — почти постоянная фоновая тревожность: в том числе связанная с профессиональной деятельностью, отношениями с родственниками, страхом выходить одной из дома. Также присутствовал тревожный перфекционизм.

"Я в полном порядке! Тревога стала значительно реже. Как только появляется, то оцениваю ситуацию и чаще всего справляюсь с неприятными ощущениями...

Внутри себя ощущаю значительно сильнее и стабильнее... Негативные [тревожные] прогнозы реже меня теперь волнуют. Я знаю, что они не так уж и часто случались...

Как же хорошо жить, когда на душе комфорт! Я в полной мере научилась сейчас наслаждаться разными эмоциями. Даже гнев какое-то удовольствие доставляет. Настолько я измучена была тревогой. Я даже не верю, что люди так могут комфортно жить."

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Иногда слушаешь, что говорят психологи о современных семейных отношениях, и диву даёшься. Такое впечатление, что им кто-то платит, чтобы они разваливали семьи. Записал видео про разумный подход к здоровым семейным отношениям.
Ютуб: https://youtu.be/MtEyjm5sA6c?si=M9o8Kk65nbJfRHzz
ВК Видео: https://vk.com/video-218764823_456239023

​​Типичная картина перфекционизма средней степени тяжести (см. скриншот внизу). Основой перфекционизма являются жесткие требования к себе — например: «Я должна быть идеальной» или «Я должна всё делать идеально». Перфекционизм не только пагубно влияет на своего носителя (перфекционист редко бывает удовлетворён своей работой), но и существенно ухудшает отношения с окружающими, потому что завышенные требования к себе почти всегда порождают завышенные требования к другим. В результате перфекционисты страдают, когда делают что-то неидеально, и злятся, когда им кто-то что-то делает неидеально. И я хорошо их понимаю — сам через всё это прошёл.

Но есть и хорошие новости! Всё это можно убрать за 1–2 консультации. Я уже выложил демо-сессию, на которой мы с клиентом прорабатываем её перфекционизм за одну консультацию. Хотя в особенно запущенных случаях перфекционизма может понадобиться 3–4 встречи, но такое бывает редко. Так что, если вы узнаёте в себе что-то подобное, не стоит продолжать с этим жить. Перфекционизм сам по себе не рассасывается и со временем может стать ещё хуже. А самый простой и быстрый способ от него избавиться — это записаться ко мне на консультацию через личные сообщения.

Подкаст с Кристофером Палмером на английском о том, как с помощью диеты можно лечить тяжелые психиатрические заболевания. Под видео куча комментариев, в которых часть зрителей делятся своим опытом излечения или ослабления симптомов после перехода на кето-диету, за которую топит Кристофер Палмер. Кстати, его книга "Энергия мозга" переведена на русский и есть в аудиоверсии.

По своему опыту могу сказать, что переход на вегетарианство помог мне существенно снизить уровень внутренней агрессии и стать более уравновешенным. Так что диета и психологическое состояние человека связаны неразрывно. Какая бы точка зрения не доминировала среди большинства психологов и психиатров.

Ютуб: https://youtu.be/xjEFo3a1AnI?si=sa9eCWd2LRHueW95

Моё видео для интересующихся РЭПТ - Рационально-эмотивно-поведенческой терапией. Разбор ошибок неудачной демо-сессии. Плюс обсуждение работы с моделью АВС и техник поиска и изменения иррациональных убеждений.

Ютуб: https://youtu.be/hh2iLCwPbRE?si=Tpu65j7t13I0u6dM
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/677823cab541d435107829d8?share_to=link

Мой телеграм-канал для психологов про РЭПТ: https://t.me/rusrept

Тревога — а именно о ней идёт речь в этом анонимном посте — искажает восприятие: человек начинает видеть угрозу там, где её чаще всего нет, и преувеличивать степень опасности там, где она действительно есть. Проблема в том, что человек с тревогой изматывает не только себя, но и своих близких. Особенно уязвимы дети, которые могут бессознательно перенять тревожный способ мышления от тревожного папы или мамы и вследствие этого вырасти тревожными людьми.

Поэтому, если вы страдаете от тревоги, лучше начать работать с ней как можно раньше — ведь страдают от этого не только вы, но и ваши близкие. Тем более что при правильном подходе избавиться от тревоги можно довольно быстро — в большинстве случаев это вопрос нескольких месяцев.

Запись на консультацию: @andreytsky

Друзья! Совместно с коллегами мы создали группу "Бесплатный психолог". Если вы клиент, то вы сможете найти для себя психолога, который предоставит вам минимум три бесплатных консультации (или за донат). Если вы психолог, то вы сможете найти себе бесплатных клиентов для получения опыта, работы за отзыв, донат или под запись для супервизии.

Объявления в группе могут размещать как психологи, так и клиенты. Условие для психологов: предоставление минимум 3-х консультаций.

Присоединяйтесь и/или делитесь ссылкой с людьми, которые сейчас не могут себе позволить платную работу с психологом.
https://t.me/psiholog_besplatno

Обратная связь от моего клиента с тревогой после 5 консультаций. Работу мы с ней продолжаем, если что :)

Другие отзывы о моей работе можно найти по хештегу #Отзывы@psy21plus.

Одно из моих любимых направлений в психологии — это психологические разборы художественных фильмов, которыми я увлекаюсь уже 20 лет.

Свой первый подробный разбор я посвятил фильму «50 оттенков серого», который при первой попытке просмотра показался мне скучным и незаслуживающим внимания. Но таким он оказался только на первый взгляд. С психологической точки зрения это очень интересная и познавательная картина.

Смотреть в Ютубе. Смотреть в ВК Видео.