Как наш мозг саботирует подготовку к экзаменам?

Подготовка к ЕГЭ часто ощущается как что-то неподъёмное. Вы садитесь за учебники, а через час чувствуете усталость, тревогу или желание всё бросить. Это не значит, что вы недостаточно стараетесь или что-то с вами не так. Дело в том, как работает наш мозг, когда ему приходится справляться с большим количеством задач и стрессом. Давайте разберёмся, что происходит.

В голове есть две важные зоны, которые включаются во время подготовки. Первая — это часть мозга, отвечающая за логику и память, префронтальная кора. Она помогает учить формулы, даты или правила. Но есть и вторая зона — миндалевидное тело — структура, регулирующая эмоциональные реакции, в частности страх и тревогу.

Когда вы думаете про ЕГЭ и переживаете ("А вдруг я не сдам?"), эта эмоциональная часть начинает "шуметь". Она подавляет работу префронтальной коры, и вам становится сложнее сосредоточиться. Это не ваша слабость, а лишь эволюционно обусловленный механизм, изначально предназначенный для реагирования на угрозы без лишних размышлений.

Как с этим справиться? Первый шаг — понять, что это не вы "не можете взять себя в руки". Ваш мозг просто следует врожденной программе: он видит ЕГЭ как потенциальную опасность и переключается в режим защиты. Осознание этого уже снижает внутреннее давление — вы перестанете винить себя за усталость и отвлечения, ведь это не вы ответственны за состояние. Дальше важно дать себе право на передышки: мозгу нужно время, чтобы "перезагрузиться" и вернуть контроль префронтальной коре. Полчаса учёбы и несколько минут отдыха — это не лень, а необходимость.

Ещё одна причина — мозг не может держать в голове слишком много всего сразу. Доказано, что мы можем удерживать во внимании 5–7 факторов одновременно. А тут — и математика, и русский, и мнение родителей, и желание отдохнуть, и горящие дедлайны, и личная жизнь, и страх за будущее, и ещё много чего!

Когда информации становится слишком много, мозг "зависает", как перегруженный компьютер. Поэтому вы можете час читать учебник и ничего не запомнить.

Как с этим жить? Осознать, что это не ваша неспособность, а предел человеческой природы, и уже строить свой график, отталкиваясь от этого. Можно попробовать заранее составить расписание - убирая необходимость решать прямо здесь и сейчас, чем нужно заниматься, мозг высвобождает оперативную память на решение задач.

Плюс ко всему, ЕГЭ — это большая неизвестность. Никто точно не знает, какие именно будут задания в пробнике. Мозгу это не нравится — он любит, когда всё понятно и предсказуемо. Из-за этого вы тратите силы не только на учёбу, но и на переживания.

Знать это полезно. Если вы устаёте или нервничаете — это не потому, что вы "плохо справляетесь". Это нормально для любого человека в такой ситуации. Мы не можем контролировать явление, но можем контролировать последствия. Попробуйте взглянуть в глаза страху и ответить себе на вопрос: “А что я буду делать, если не сдам ЕГЭ”? Обдумав все варианты, тревога снизится, ведь у вас будут запасные варианты.

А что вас тревожит больше всего? Напишите свои мысли в комментарии!

Своим примером люди могут сподвигнуть нас на великие свершения. Раз в неделю команда психологов Стобалльного будет искать для вас самые вдохновляющие цитаты 🤍

👋🏼 Привет, друг! Добро пожаловать на канал психологической поддержки 100балльного! 🎉 Здесь ты найдешь класные советы и лайфхаки, как справиться с волнением и стрессом во время подготовки к экзаменам! 📚✨

🔹 Мы расскажем тебе, как работает твоя психика и как использовать эти знания, чтобы прокачать свою подготовку!

🔹 Огромная база статей о психике с практическими рекомендациями ждёт тебя в нашем курсе "Точка опоры"! 🚀💡

🔹 Подробности о курсе, а также ссылку на нашего ИИ-помощника ищи в открывающем уроке ✨

🔹 Хочешь познакомиться с собой поближе? Мы собрали для тебя уникальные тесты, позволяющие взглянуть на себя по новому 🔍

Главный урок от Ричарда: даже если на тебя нацепили странную ромашку, это не повод сдаваться

Вот и вы не сдавайтесь на пути к желаемым баллам! 💪🏼

Знакомо?

А ведь злость можно обратить себе на пользу. Как? Расскажу вечером 😏

С психологической точки зрения, агрессия — это реакция психики на фрустрацию, то есть на помеху к достижению цели. Ты хочешь покоя — но тебя заставляют учиться. Хочешь признания — но получаешь критику. Хочешь всё понять — а выходит как всегда.

И вот внутри поднимается волна напряжения, злости, раздражения. Это и есть агрессия.

Она не про "плохой характер". Она про силу, которая упёрлась в стену.

Агрессия — как будильник. Она сообщает: "мне больно", "мне страшно", "я устал", "я хочу, чтобы ко мне отнеслись по-другому".

Если мы не слышим эти сигналы, они становятся всё громче — в виде вспышек, сильных эмоций и в конце концов приводят к потерю контроля над собой.

Так как же использовать агрессию от учёбы себе во благо?

Для начала надо снять первичное напряжение. Агрессия копится в теле. Важно в такие моменты двигаться - сделать пару приседаний, попрыгать на место, сжимать кулаки, сделать дыхательную гимнастику.

Стало полегче? Спроси себя, что именно тебя разозлило сейчас. Найди истинную причину: почему это конкретное событие довело тебя, какой принцип лежит за этим.

Теперь, зная причину, попробуй придумать: а что можно сделать, когда это случится снова? Как эти силы преобразовать в действие, которое поможет решить проблему.

Например, снова попался сложный пример и ты потратил пару часов на его решение? Пойми, что разозлило тебя именно непонимание того, что делать. И теперь зная, в чём причина, можно положить свои эмоции на решение первопричины — нехватки знаний. Как открыть учебник за седьмой класс да и прочитать его за один присест!

Помни: ты не обязан быть спокойным.
Ты имеешь право чувствовать. Главное — не разрушай себя. Преврати огонь в мотор, а не в пожар. В агрессии есть сила. Используй её — и экзамены не устоят 💪🔥

🌙 Как быстро заснуть, чтобы не превратиться в зомби в понедельник?

Ты лёг в кровать пораньше, но лежишь уже час, а мозг включил режим «давай обсудим всё в жизни»? Знакомо. Вот 5 простых способов переключить мозг на «сон», а не «бессонную тревогу»:

🛑 1. За 1,5 часа до сна — стоп экран
Свет от телефона мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше не листай ленту перед сном. Если сложно — хотя бы включи «ночной режим» (жёлтый свет) и убери яркость.

🌬 2. Техника 4-7-8
Вдох на 4 секунды → задержка 7 секунд → выдох на 8.
Повтори 4–6 раз. Мозг «переключается» с мыслей на дыхание, тело расслабляется.

🛏 3. Ритуал засыпания
Каждый вечер — одни и те же действия: тёплый душ, чай/вода, свет приглушён, немного чтения. Мозг распознаёт этот набор как «о, пора спать» и легче отпускает мысли.

💆‍♀️ 4. Сканирование тела
Ляг поудобнее, закрой глаза и медленно «проводи вниманием» своё тело: от пальцев ног до макушки.
– «Я чувствую ноги… стопы тяжелеют… икры расслабляются…»
Это заземляет и переключает от мыслей в голове — к телу, к спокойствию.

🎧 5. Звук для мозга, не для тревоги
Если в тишине тяжело — включи тихий белый шум, звуки дождя или моря. Это биологически нас усыпляет, а регулярное слушание создаёт условный рефлекс, помогающий уснуть где угодно!

🤍 И помни: если ты не можешь уснуть — не злись на себя. Это тоже пройдёт. Просто помоги себе чуть-чуть — и скоро начнёт получаться!

Понедельник — день тяжёлый!

Поэтому пусть трудности не сбивают вас с намеченного пути, будущие стобалльники 🤍

Как вы, стобалльники?

Наверняка многим из вас сейчас приходится нелегко. Предэкзаменационный период считается одним из самых стрессовых в человеческой жизни — первое серьёзное испытание, высокие ставки, непонимание своих сил, прощание с детством...

Наверняка многим из вас хотелось бы попасть на консультацию с психологом, чтобы пройти этот этап. Я не могу провести для каждого из вас полноценную психологическую сессию, но могу попробовать ответить на ваши вопросы!

Я буду отвечать на них публично в этом канале, копируя сообщение как есть (только маты цензурировать буду), а после давать обратную связь 🕊

Пишите свои истории и вопросы в комментариях. Постараюсь ответить на все в течение недели 🤍

Вопрос:

Нормально... Что я вообще не волнуюсь? Но при этом и не набираю балл который мне нужен, я всегда при этом за учебой.

Ответ:

Волнение перед экзаменами — абсолютно естественная реакция. Наш мозг «читает» ситуацию как потенциально значимую для будущего, включает тревожную систему и… даёт тебе внутренний «толчок»: вставай, готовься, это важно!

Однако у тебя такого не случается! И у этого есть два сценария: либо отсутствие волнения у тебя является частью здорового принятия, либо же у тебя есть дезадаптация, у которой может быть много причин.

В первом случае всё довольно просто. Ты можешь понимать, что старания бессмысленны и баллов не добить. Либо сама идея поступления куда-либо тебя не сильно волнует и ты готов смириться с невысокими баллами. Тут главный акцент именно на смирении: ты согласился внутренне с тем, что результаты могут быть не ахти, и потому вопрос конечного результата тебя перестал парить. Это здоровый, адаптивный путь. Он не требует тревоги — потому что внутри уже есть опора.

Во втором же случае всё более серьёзно. Например, ты понимаешь головой, что вопрос поступления для тебя очень важен, что от факта хороших результатов зависит очень многое в твоём будущем... Но при этом внутри ничего не зажигается. Это может свидетельствовать о неконгруэнтности - состоянии, когда твоя личность не является целостной, расщеплена. У этого состояния причин может быть множество: переутомление, борьба мотивов, внутренний блок на осознание возможных последствий. Такое состояние психики является дезадаптивным — то есть не приводящим к успешному преодолению периода.

Чтобы понять, к какому из типов ты принадлежишь, попробуй ответит для себя на парочку вопросов:
1) А почему именно ты не волнуешься?
2) Что случится, если ты напишешь на низкие баллы?

Если у тебя есть более-менее чёткий ответ на первый вопрос, а сценарий второго исхода тебя не вводит в отчаяние, то твоё состояние является в целом удовлетворительным. Но если же тебе важно получить высокий балл, ты до них не дотягиваешь и при этом внутри ничего не подстёгивает — это повод для начала работы над собой! Возможно, тебе нужна перезагрузка. Или поддержка. Или глубокий разговор с собой — без давления, но с честностью.