Функциональные тренировки откроют для вас множество новых возможностей и существенно улучшат ваше качество жизни.
Сложные походные маршруты, спортивные и подвижные игры, единоборства, танцы, всевозможные челенджи вам станут доступнее. Всё это поднимется на качественно новый, более сложный уровень благодаря Функциональному тренингу.
Вы будете находиться в авангарде событий, а не плестись в хвосте.))
Интересная история мне вспомнилась по этому случаю. Один мой подопечный собирался с группой пойти в горный поход. Он очень комплексовал по поводу своего возраста, а было ему 62 года. Группа собралась из молодых людей возраста около 35 лет. Мой подопечный боялся, что будет обузой для всех. Мы даже не готовились с ним специально, он озвучил мне свои опасения перед самым отъездом. Но в итоге он рассказал мне потом, что был самым лучшим в группе. Даже помог кому-то там, взяв его рюкзак.
"Какой я дурак был, что не занимался раньше" - сказал он мне. Вот такая вот история 😁
P. S. Этот комплекс упражнений прекрасно прорабатывает суставы рук, особенно плечевые.
Сложные походные маршруты, спортивные и подвижные игры, единоборства, танцы, всевозможные челенджи вам станут доступнее. Всё это поднимется на качественно новый, более сложный уровень благодаря Функциональному тренингу.
Вы будете находиться в авангарде событий, а не плестись в хвосте.))
Интересная история мне вспомнилась по этому случаю. Один мой подопечный собирался с группой пойти в горный поход. Он очень комплексовал по поводу своего возраста, а было ему 62 года. Группа собралась из молодых людей возраста около 35 лет. Мой подопечный боялся, что будет обузой для всех. Мы даже не готовились с ним специально, он озвучил мне свои опасения перед самым отъездом. Но в итоге он рассказал мне потом, что был самым лучшим в группе. Даже помог кому-то там, взяв его рюкзак.
"Какой я дурак был, что не занимался раньше" - сказал он мне. Вот такая вот история 😁
P. S. Этот комплекс упражнений прекрасно прорабатывает суставы рук, особенно плечевые.
👍8👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
P. S. Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
❤2🤡1
Ци-гун для здоровья сердца и средостения.
Сердце с входящими и выходящими из него крупными сосудами (полые вены, аорта), пищевод, трахея, главные бронхи, тимус, крупные нервные стволы, лимфатические узлы и другие анатомические образования. Что объединяет все эти органы? Локализация из в человеческом организме. Все они находятся рядом друг с другом и образуют комплекс органов, именуемый стредостением (комплекс органов, расположенных между правой и левой плевральными полостями в грудной клетке.)
Упражнение, показанное выше, оздоравливает сердце и всё средостение. Его эффект обоснован следующими действиями:
1) Движениями рук мы сдавливаем и растягиваем грудную клетку, механически воздействуя на средостение. Это происходит под разными углами, сверху, спереди и сзади.
2) Попеременно напрягая и расслабляя мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и верхней части спины, сдавливая и отпуская кровеносные сосуды, мы дополнительно активируем кровоток в области грудной клетки.
2) Паузы отдыха, во время которых мы складываем руки специальным образом, способствует активации кровотока в, указанной выше, области. Расслабляя их, но не опуская вниз и не сжимая грудную клетку, мы позволяем кровотоку сосредоточиться и свободно циркулировать в области грудной клетки.
3) Перекрещивая руки, мы активируем, так называемый, меридиан сердца, который идет по мизинцу.
Меридианы на человеческом теле - это биологически активные, точки, условно соединенные в каналы. Каждому каналу соответствует определённый орган человеческого тела. Почему соединенные условно - потому, что путь от одной биологически активной точки до другой гораздо сложнее чем прямая линия и завязан на том органе, которому соответствует меридиан. В сущности, каждая биологически активная точка (БАТ) - это связь соответствующего органа с внешней средой. Через эту связь можно воздействовать на орган, оздоравливая его. Такой принцип работы организма лежит в основе акупунктуры, иглоукалывания и цигун терапии.
Сердце с входящими и выходящими из него крупными сосудами (полые вены, аорта), пищевод, трахея, главные бронхи, тимус, крупные нервные стволы, лимфатические узлы и другие анатомические образования. Что объединяет все эти органы? Локализация из в человеческом организме. Все они находятся рядом друг с другом и образуют комплекс органов, именуемый стредостением (комплекс органов, расположенных между правой и левой плевральными полостями в грудной клетке.)
Упражнение, показанное выше, оздоравливает сердце и всё средостение. Его эффект обоснован следующими действиями:
1) Движениями рук мы сдавливаем и растягиваем грудную клетку, механически воздействуя на средостение. Это происходит под разными углами, сверху, спереди и сзади.
2) Попеременно напрягая и расслабляя мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и верхней части спины, сдавливая и отпуская кровеносные сосуды, мы дополнительно активируем кровоток в области грудной клетки.
2) Паузы отдыха, во время которых мы складываем руки специальным образом, способствует активации кровотока в, указанной выше, области. Расслабляя их, но не опуская вниз и не сжимая грудную клетку, мы позволяем кровотоку сосредоточиться и свободно циркулировать в области грудной клетки.
3) Перекрещивая руки, мы активируем, так называемый, меридиан сердца, который идет по мизинцу.
Меридианы на человеческом теле - это биологически активные, точки, условно соединенные в каналы. Каждому каналу соответствует определённый орган человеческого тела. Почему соединенные условно - потому, что путь от одной биологически активной точки до другой гораздо сложнее чем прямая линия и завязан на том органе, которому соответствует меридиан. В сущности, каждая биологически активная точка (БАТ) - это связь соответствующего органа с внешней средой. Через эту связь можно воздействовать на орган, оздоравливая его. Такой принцип работы организма лежит в основе акупунктуры, иглоукалывания и цигун терапии.
❤15👍3💩1🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
👍3🔥1💩1🤡1
Делать растяжку можно как на разогретые мышцы, так и на холодные. Там и там есть свои плюсы и минусы.
То и то можно использовать в своих тренировках в зависимости от поставленных задач.
Помню Жан-Клод Ван Дамм, в одном из своих интервью сказал, что тянется только на холодные мышцы. Это его индивидуальная методика и она прекрасно работает.
Растяжка на разогретые мышцы менее устойчива. Как только мышцы остывают растяжка пропадает. Это я знаю и по себе. Более того растяжка на разогретые мышцы может вызывать боль, когда мышцы остынут, если их перетянуть. Это происходит в следстви адреналиновой анестезии. Разогретые мышцы меньше чувствуют боль и есть риск их перетянуть. Крупные травмы вряд ли будут, но вот микротравмы имеют место быть.
В пользу растяжек на холодные мышцы можно вспомнить про йогов. Когда они "завязываются узлом" в свои асаны, мышцы их трудно назвать разогретыми.
Безусловно в любом случаи нужны подводящие упражнения, которые, порою, приходится подбирать индивидуально. Сходу с налету садиться в шпагат, например, конечно, не следует.
То и то можно использовать в своих тренировках в зависимости от поставленных задач.
Помню Жан-Клод Ван Дамм, в одном из своих интервью сказал, что тянется только на холодные мышцы. Это его индивидуальная методика и она прекрасно работает.
Растяжка на разогретые мышцы менее устойчива. Как только мышцы остывают растяжка пропадает. Это я знаю и по себе. Более того растяжка на разогретые мышцы может вызывать боль, когда мышцы остынут, если их перетянуть. Это происходит в следстви адреналиновой анестезии. Разогретые мышцы меньше чувствуют боль и есть риск их перетянуть. Крупные травмы вряд ли будут, но вот микротравмы имеют место быть.
В пользу растяжек на холодные мышцы можно вспомнить про йогов. Когда они "завязываются узлом" в свои асаны, мышцы их трудно назвать разогретыми.
Безусловно в любом случаи нужны подводящие упражнения, которые, порою, приходится подбирать индивидуально. Сходу с налету садиться в шпагат, например, конечно, не следует.
❤11👍2💯2🔥1💩1🤡1
Шейно-воротниковая зона
Массаж
Физические нагрузки
Очень часто слышу от своих подопечных: "Зачем мне "качать" плечи и щею? Меня они вполне устраивают. " Или вот ещё: "У меня и так плечи большие".
Ну, во-первых, не все силовые упражнения вызывают увеличение объёма мышц. Упражнения с большим количеством повторов и небольшими весами дают прирост мышц только на начальном этапе. В дальнейшем эффект от таких упражнений становится обратный.
Во вторых, меня, как массажиста, очень часто просят уделить побольше времени шейно -воротниковой зоне именно те мои подопечные, у которых не очень хорошо развита мускулатура в этой области.
Дело в том, что слабые мышцы шеи и плечевого пояса хуже переносят статическую нагрузку сидячей работы, которая, к сожалению, у многих из нас имееет место быть.
Вывод; Нужно прокачивать щейно-воротниковую зону даже тогда, когда нет потребности изменить её форму и объём. Здесь нужно подбирать упражнения и режим работы мышц.
Массаж
Физические нагрузки
Очень часто слышу от своих подопечных: "Зачем мне "качать" плечи и щею? Меня они вполне устраивают. " Или вот ещё: "У меня и так плечи большие".
Ну, во-первых, не все силовые упражнения вызывают увеличение объёма мышц. Упражнения с большим количеством повторов и небольшими весами дают прирост мышц только на начальном этапе. В дальнейшем эффект от таких упражнений становится обратный.
Во вторых, меня, как массажиста, очень часто просят уделить побольше времени шейно -воротниковой зоне именно те мои подопечные, у которых не очень хорошо развита мускулатура в этой области.
Дело в том, что слабые мышцы шеи и плечевого пояса хуже переносят статическую нагрузку сидячей работы, которая, к сожалению, у многих из нас имееет место быть.
Вывод; Нужно прокачивать щейно-воротниковую зону даже тогда, когда нет потребности изменить её форму и объём. Здесь нужно подбирать упражнения и режим работы мышц.
👍5💯3💩1🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Качество жизни, КОНЬКИ, Функциональный тренинг
Хорошее качество жизни - одна из основных задач функционального тренинга и фитнеса в целом.
Быть не только здоровым, но и иметь как можно меньше ограничений, мешающих жить.
Жизнь должна быть не только безболезненной, но и интересной.
Возможности – вот, что дает нам функциональный тренинг, который уже интересный сам по себе.
Никогда не занимался видами спорта, связанных с коньками. Да и катался последний раз лет 10 назад.
Но функциональный тренинг позволяет достаточно быстро формировать, поддерживать и обновлять двигательные навыки, необходимые для новых ощущений в нашей жизни
Занимаясь функциональным тренингом, вы будете чувствовать уверенность в любой ситуации
Хорошее качество жизни - одна из основных задач функционального тренинга и фитнеса в целом.
Быть не только здоровым, но и иметь как можно меньше ограничений, мешающих жить.
Жизнь должна быть не только безболезненной, но и интересной.
Возможности – вот, что дает нам функциональный тренинг, который уже интересный сам по себе.
Никогда не занимался видами спорта, связанных с коньками. Да и катался последний раз лет 10 назад.
Но функциональный тренинг позволяет достаточно быстро формировать, поддерживать и обновлять двигательные навыки, необходимые для новых ощущений в нашей жизни
Занимаясь функциональным тренингом, вы будете чувствовать уверенность в любой ситуации
👍17❤7🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения сидя или лёжа по своим энерготратам значительно уступают упражнениям в положении стоя. От этого последние имеют большую ценность для тренировок, направленных на снижение веса.
Пульс всегда выше в упражнениях в положении стоя. Лёжа или сидя кардиотренировку можно сделать только в специальных условиях.
Однако упражнения в положении сидя и лежа имеют ряд преимуществ.
Они предпочтительнее для людей, имеющих ряд заболеваний, таких как избыточный вес, гипертония, варикозное расширение вен, болезни позвоночника и суставов и т. д.
Людям просто с недостаточной физической подготовкой тоже рекомендуется начинать свои тренировки именно с таких упражнений
Упражнения в положении сидя или лёжа лучше прорабатывают отдельные группы мышц, поэтому, при хорошем уровне подготовки, их целесообразно сочетать с упражнениям в положении стоя.
Такое сочетание делает тренинг гораздо более разнообразным и интересным.
Пульс всегда выше в упражнениях в положении стоя. Лёжа или сидя кардиотренировку можно сделать только в специальных условиях.
Однако упражнения в положении сидя и лежа имеют ряд преимуществ.
Они предпочтительнее для людей, имеющих ряд заболеваний, таких как избыточный вес, гипертония, варикозное расширение вен, болезни позвоночника и суставов и т. д.
Людям просто с недостаточной физической подготовкой тоже рекомендуется начинать свои тренировки именно с таких упражнений
Упражнения в положении сидя или лёжа лучше прорабатывают отдельные группы мышц, поэтому, при хорошем уровне подготовки, их целесообразно сочетать с упражнениям в положении стоя.
Такое сочетание делает тренинг гораздо более разнообразным и интересным.
🔥8👍1🤡1
Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
👍2💩1🤡1🥱1
Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
Плечевой (плечелопаточный) сустав — самый подвижный в теле человека.
В этом его счастье, в этом его и беда.
Счастье в том, что ему подвластны практически любые движения. Он может двигаться во всех трех плоскостях ( горизонтальной, фронтальной и сагиттальной).
Беда в том, что, в следствии своей подвижности и недостаточности фиксации, он очень "легко" может выйти из строя и подвержен множеству заболеваний.
Вывих, например, и, как следствие, привычный вывих очень частое заболевание спортсменов, которое лечится только хирургической операцией.
Данный комплекс позволяет укрепить, сначала, мышечный корсет, потом, капсулу плечевого сустава и связки крепления.
В данном комплексе движения в плечевом суставе осуществляются в горизонтальной плоскости. Комплексы движений во фронтальной и саггитальной плоскостях будут в следующих публикациях.
В этом его счастье, в этом его и беда.
Счастье в том, что ему подвластны практически любые движения. Он может двигаться во всех трех плоскостях ( горизонтальной, фронтальной и сагиттальной).
Беда в том, что, в следствии своей подвижности и недостаточности фиксации, он очень "легко" может выйти из строя и подвержен множеству заболеваний.
Вывих, например, и, как следствие, привычный вывих очень частое заболевание спортсменов, которое лечится только хирургической операцией.
Данный комплекс позволяет укрепить, сначала, мышечный корсет, потом, капсулу плечевого сустава и связки крепления.
В данном комплексе движения в плечевом суставе осуществляются в горизонтальной плоскости. Комплексы движений во фронтальной и саггитальной плоскостях будут в следующих публикациях.
Forwarded from Сергей Пенкин
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
pstrener.ru Первая тренировка бесплатно
Forwarded from Сергей Пенкин
Он-лайн тренинг
Большую часть жизни я занимался дома. В фитнес клубе начал заниматься тогда, когда стал там работать.
Дома заниматься, мне лично, удобнее. Не надо время тратить на дорогу, парковку, переодевания. Не надо покупать абонемент, платить за тренажеры, без которых легко могу обойтись.
Достаточно прикупить домой кое какое оборудование (турник, брусья, степ-платформу, разборные гантели, резиновые эспандеры) и фитнес клуб у вас дома готов.
Всё это продается на маркетплейсах, стоит куда дешевле, чем абонемент в зал и можно покупать не всё сразу.
Конечно фитнес-клуб это комьюнити. Ну уж здесь надо определиться что важнее, заниматься или тратить время на пустые разговоры 😁
Эффективность тренинга я считаю абсолютно одинаковой, и он-лайн и офф-лайн.
Впрочем заниматься он-лайн можно и в спортзале. Нужно просто найти время и место, где будет народа по-меньше и никто не будет загораживать камеру.
Большую часть жизни я занимался дома. В фитнес клубе начал заниматься тогда, когда стал там работать.
Дома заниматься, мне лично, удобнее. Не надо время тратить на дорогу, парковку, переодевания. Не надо покупать абонемент, платить за тренажеры, без которых легко могу обойтись.
Достаточно прикупить домой кое какое оборудование (турник, брусья, степ-платформу, разборные гантели, резиновые эспандеры) и фитнес клуб у вас дома готов.
Всё это продается на маркетплейсах, стоит куда дешевле, чем абонемент в зал и можно покупать не всё сразу.
Конечно фитнес-клуб это комьюнити. Ну уж здесь надо определиться что важнее, заниматься или тратить время на пустые разговоры 😁
Эффективность тренинга я считаю абсолютно одинаковой, и он-лайн и офф-лайн.
Впрочем заниматься он-лайн можно и в спортзале. Нужно просто найти время и место, где будет народа по-меньше и никто не будет загораживать камеру.
🔥7👍3
Мой вам совет: при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.
Это ваш шанс избежать обязательства
всем объяснять, что случилось с тобой!
Будьте приветливы, доброжелательны,
стрессоустойчивы, в чем-то просты.
Много читайте, тогда обязательно
речи и мысли не будут пусты.
Не осуждайте других, не злорадствуйте!
Помните истину: прошлого нет.
Возраст неважен, указанный в паспорте,
только душа знает, сколько вам лет.
Будет тогда в жизни все замечательно,
снимет любую печаль, как рукой!
Но главное здесь — при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.
P. S. Иногда нужно, хотя бы на короткое время, отвлечься от поставленных задач, успокоиться и отдохнуть. Когда решение придёт, то, возможно, оно будет не там, где ты его ожидаешь.
делайте вид, что на сердце покой.
Это ваш шанс избежать обязательства
всем объяснять, что случилось с тобой!
Будьте приветливы, доброжелательны,
стрессоустойчивы, в чем-то просты.
Много читайте, тогда обязательно
речи и мысли не будут пусты.
Не осуждайте других, не злорадствуйте!
Помните истину: прошлого нет.
Возраст неважен, указанный в паспорте,
только душа знает, сколько вам лет.
Будет тогда в жизни все замечательно,
снимет любую печаль, как рукой!
Но главное здесь — при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.
P. S. Иногда нужно, хотя бы на короткое время, отвлечься от поставленных задач, успокоиться и отдохнуть. Когда решение придёт, то, возможно, оно будет не там, где ты его ожидаешь.
❤11👍10🔥3