Тренер Сергей Пенкин pstrener.ru

Упражнения сидя или лёжа по своим энерготратам значительно уступают упражнениям в положении стоя. От этого последние имеют большую ценность для тренировок, направленных на снижение веса.

Пульс всегда выше в упражнениях в положении стоя. Лёжа или сидя кардиотренировку можно сделать только в специальных условиях.

Однако упражнения в положении сидя и лежа имеют ряд преимуществ.

Они предпочтительнее для людей, имеющих ряд заболеваний, таких как избыточный вес, гипертония, варикозное расширение вен, болезни позвоночника и суставов и т. д.

Людям просто с недостаточной физической подготовкой тоже рекомендуется начинать свои тренировки именно с таких упражнений

Упражнения в положении сидя или лёжа лучше прорабатывают отдельные группы мышц, поэтому, при хорошем уровне подготовки, их целесообразно сочетать с упражнениям в положении стоя.

Такое сочетание делает тренинг гораздо более разнообразным и интересным.

Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru

Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru

Плечевой (плечелопаточный) сустав — самый подвижный в теле человека.
В этом его счастье, в этом его и беда.

Счастье в том, что ему подвластны практически любые движения. Он может двигаться во всех трех плоскостях ( горизонтальной, фронтальной и сагиттальной).

Беда в том, что, в следствии своей подвижности и недостаточности фиксации, он очень "легко" может выйти из строя и подвержен множеству заболеваний.

Вывих, например, и, как следствие, привычный вывих очень частое заболевание спортсменов, которое лечится только хирургической операцией.

Данный комплекс позволяет укрепить, сначала, мышечный корсет, потом, капсулу плечевого сустава и связки крепления.

В данном комплексе движения в плечевом суставе осуществляются в горизонтальной плоскости. Комплексы движений во фронтальной и саггитальной плоскостях будут в следующих публикациях.

pstrener.ru Первая тренировка бесплатно

Он-лайн тренинг

Большую часть жизни я занимался дома. В фитнес клубе начал заниматься тогда, когда стал там работать.

Дома заниматься, мне лично, удобнее. Не надо время тратить на дорогу, парковку, переодевания. Не надо покупать абонемент, платить за тренажеры, без которых легко могу обойтись.

Достаточно прикупить домой кое какое оборудование (турник, брусья, степ-платформу, разборные гантели, резиновые эспандеры) и фитнес клуб у вас дома готов.

Всё это продается на маркетплейсах, стоит куда дешевле, чем абонемент в зал и можно покупать не всё сразу.

Конечно фитнес-клуб это комьюнити. Ну уж здесь надо определиться что важнее, заниматься или тратить время на пустые разговоры 😁

Эффективность тренинга я считаю абсолютно одинаковой, и он-лайн и офф-лайн.

Впрочем заниматься он-лайн можно и в спортзале. Нужно просто найти время и место, где будет народа по-меньше и никто не будет загораживать камеру.

Мой вам совет: при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.
Это ваш шанс избежать обязательства
всем объяснять, что случилось с тобой!

Будьте приветливы, доброжелательны,
стрессоустойчивы, в чем-то просты.
Много читайте, тогда обязательно
речи и мысли не будут пусты.

Не осуждайте других, не злорадствуйте!
Помните истину: прошлого нет.
Возраст неважен, указанный в паспорте,
только душа знает, сколько вам лет.

Будет тогда в жизни все замечательно,
снимет любую печаль, как рукой!
Но главное здесь — при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.

P. S. Иногда нужно, хотя бы на короткое время, отвлечься от поставленных задач, успокоиться и отдохнуть. Когда решение придёт, то, возможно, оно будет не там, где ты его ожидаешь.

Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru

Ци-гун это возможности.

Свой тренерский путь я начал с групповых уроков У-шу и Ци-гун, котрые практиковал до этого несколько лет.

Был период в моей жизни, когда я уходил с тренерской работы, но продолжал практиковать, полюбившийся мне, ци-гун.

Когда стали появляться фитнес-клубы, я пошел туда работать, сначал массажистом, потом тренером. И знаете что я обнаружил?

Я легко осваивал сложные движения, упражнения и тренировочные программы.
Я стал сначала тренером тренажерного зала, потом инструктором групповых программ.

Я умудрился освоить даже танцевальные уроки, хотя никогда в жизни не занимался танцами.

Оглядываясь на пройденный путь, я понимаю, что своей интеграцией в новую профессию я обязан занятиям ци-гун, которые ужет практикую много лет.

Они помогают мне осваивать новые движения, вкладывать в эти движения силу и лечить травмы, полученные в следствии не очень удачной двигательной активности.

Цигун - это гарантия успеха, здоровья и комфорта.

Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru

Привет, у меня есть видео о цигун для плечевых суставов и я пришлю его индивидуально. Пиши в личку: "Плечевые суставы".
@pstrener1968