Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
МАССАЖ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Массаж является весьма желательным спутником физических нагрузок. Я знаю достаточно тренеров по фитнесу, которые практикуют массаж.
На тренировках мы всегда "разрушаем" свои мышцы. Это называется "физиологический износ мышечной ткани". Далее идет послетренировочное восстановление и сверхвосстановление мышц. Сверхвосстановление ещё называют "суперкомпенсацией". Нечто подобное происходит и со связками и сухожилиями, только процесс этот гораздо более медленный.
В результате суперкомпенсации у нас улучшаются двигательные качества и внешняя форма мышц. А так же восстанавливается здоровье всей опорно-двигательной системы.
Массаж весьма способствует процессу восстановления после тренировок. Можно доверить массаж другому специалисту, но я предпочитаю делать его сам, когда есть время и возможность. Так я лучше узнаю своего подопечного и отслеживаю изменения тела.
Массаж является весьма желательным спутником физических нагрузок. Я знаю достаточно тренеров по фитнесу, которые практикуют массаж.
На тренировках мы всегда "разрушаем" свои мышцы. Это называется "физиологический износ мышечной ткани". Далее идет послетренировочное восстановление и сверхвосстановление мышц. Сверхвосстановление ещё называют "суперкомпенсацией". Нечто подобное происходит и со связками и сухожилиями, только процесс этот гораздо более медленный.
В результате суперкомпенсации у нас улучшаются двигательные качества и внешняя форма мышц. А так же восстанавливается здоровье всей опорно-двигательной системы.
Массаж весьма способствует процессу восстановления после тренировок. Можно доверить массаж другому специалисту, но я предпочитаю делать его сам, когда есть время и возможность. Так я лучше узнаю своего подопечного и отслеживаю изменения тела.
❤9👍5
Функционал/коврик
Он-лайн тренинг
предварительное видео
Структура упражнения можем быть довольно сложная, особенно, если это упражнение функциональное. Как, сидя у экрана телефона или компьютера, на пальцах объяснить что нужно делать? Никак. Для этого предварительно высылается видео упражнений с подробными комментариями.
Но и в этом случае маловероятно, что подопечный самостоятельно сделает все правильно. Нужна накопленная база отработанных движений. Пока её нет, лучше сделать во время тренировки видеосозвон с тренером.
Он-лайн тренировки имеют ряд преимуществ перед тренингом очным. Экономия времени и денег, удобство планирования, отсутствие привязки к месту занятия, конкретному времени и т. д.
Данный комплекс упражнений не требует оборудования (можно выполнять и без коврика), поэтому его можно практиковать там, где недоступны спортзал, групповые программы и тренер.
В предверии новогодних отпускных поездок онлайн фитнес тренинг позволит продолжить занятия и остаться в форме на все новогодние праздники!
Как я уже писал, функциинальный тренинг это тренировка движения в целом, а не отдельных мышц и мышечных групп. Его очень хорошо сочетать с силовым тренингом, где решаются несколько другие задачи. Сделайте на время праздников себе тренировочный микроцикл функциональных упражнений. Это займет немного времени и совершенно не нарушит ваши планы. Наоборот, ваш отдых будет более интересным, разнообразным и бодрым. По возвращению в спортзал вы будете чувствовать себя намного лучше.
С наступающим вас, друзья мои! Успехов, здоровья и хорошего отдыха!
Он-лайн тренинг
предварительное видео
Структура упражнения можем быть довольно сложная, особенно, если это упражнение функциональное. Как, сидя у экрана телефона или компьютера, на пальцах объяснить что нужно делать? Никак. Для этого предварительно высылается видео упражнений с подробными комментариями.
Но и в этом случае маловероятно, что подопечный самостоятельно сделает все правильно. Нужна накопленная база отработанных движений. Пока её нет, лучше сделать во время тренировки видеосозвон с тренером.
Он-лайн тренировки имеют ряд преимуществ перед тренингом очным. Экономия времени и денег, удобство планирования, отсутствие привязки к месту занятия, конкретному времени и т. д.
Данный комплекс упражнений не требует оборудования (можно выполнять и без коврика), поэтому его можно практиковать там, где недоступны спортзал, групповые программы и тренер.
В предверии новогодних отпускных поездок онлайн фитнес тренинг позволит продолжить занятия и остаться в форме на все новогодние праздники!
Как я уже писал, функциинальный тренинг это тренировка движения в целом, а не отдельных мышц и мышечных групп. Его очень хорошо сочетать с силовым тренингом, где решаются несколько другие задачи. Сделайте на время праздников себе тренировочный микроцикл функциональных упражнений. Это займет немного времени и совершенно не нарушит ваши планы. Наоборот, ваш отдых будет более интересным, разнообразным и бодрым. По возвращению в спортзал вы будете чувствовать себя намного лучше.
С наступающим вас, друзья мои! Успехов, здоровья и хорошего отдыха!
❤14🎄7
Плиометрические выпады
без фазы прыжка.
Что мы знаем о плиометрических упражнениях? Сразу на ум приходит прыжок с тумбы на пол с последующим новым прыжком. После касания с полом и непродолжительной фазы амортизации сразу начинается новый прыжок. При всех достоинствах плиометрики такой сценарий движений в упражнении травмирует суставы и это очень плохо, особено, когда в них уже возрастные изменения.
Плиометрические выпады без фазы прыжка позволяют устранить этот недостаток большинства плиометрических упражнений за счёт того, что отсутствует удар ногами о пол.
Что из себя представляют плиометрические упражнения? Они характеризуются взрывным растяжением и сокращением мышц. Такие упражнения состоят из трех фаз:
1) фаза предварительной активации (эксцентрическая фаза, когда тело двигается вниз);
2) фаза амортизации (изометрическая фаза, фаза "зависания" перед сменой направления движения тела);
3) фаза сокращения (концентрическая фаза, когда тело двигается вверх)
В данном упражнении мы наблюдаем все три фазы. И здесь в плиометрическом режиме работают так же руки, которые перебрасывают гантель через бедро.
Что же нам даёт такая форма тренинга? Доказано, что плиометрические упражнения эффективнее чем просто силовые повышают ряд физических показателей, включая силу и высоту прыжка, экономичность бега, ловкость, спринтерскую скорость и выносливость.
Всё это повышает качество двигательной активности и внешнюю форму мышц.
Включите плиометрические выпады в свою отпускную, тренировочную программу. Они не требуют наличия сложного, стационарного оборудования
Где бы вы не находились, вы всегда сможете ими воспользоваться.
Даже небольшой вес гантели даст вам отличную физическую нагрузку. А можно их делать вообще без отягощения.
С наступающим вас ещё раз, дорогие друзья и хорошего вам, активного отдыха!
без фазы прыжка.
Что мы знаем о плиометрических упражнениях? Сразу на ум приходит прыжок с тумбы на пол с последующим новым прыжком. После касания с полом и непродолжительной фазы амортизации сразу начинается новый прыжок. При всех достоинствах плиометрики такой сценарий движений в упражнении травмирует суставы и это очень плохо, особено, когда в них уже возрастные изменения.
Плиометрические выпады без фазы прыжка позволяют устранить этот недостаток большинства плиометрических упражнений за счёт того, что отсутствует удар ногами о пол.
Что из себя представляют плиометрические упражнения? Они характеризуются взрывным растяжением и сокращением мышц. Такие упражнения состоят из трех фаз:
1) фаза предварительной активации (эксцентрическая фаза, когда тело двигается вниз);
2) фаза амортизации (изометрическая фаза, фаза "зависания" перед сменой направления движения тела);
3) фаза сокращения (концентрическая фаза, когда тело двигается вверх)
В данном упражнении мы наблюдаем все три фазы. И здесь в плиометрическом режиме работают так же руки, которые перебрасывают гантель через бедро.
Что же нам даёт такая форма тренинга? Доказано, что плиометрические упражнения эффективнее чем просто силовые повышают ряд физических показателей, включая силу и высоту прыжка, экономичность бега, ловкость, спринтерскую скорость и выносливость.
Всё это повышает качество двигательной активности и внешнюю форму мышц.
Включите плиометрические выпады в свою отпускную, тренировочную программу. Они не требуют наличия сложного, стационарного оборудования
Где бы вы не находились, вы всегда сможете ими воспользоваться.
Даже небольшой вес гантели даст вам отличную физическую нагрузку. А можно их делать вообще без отягощения.
С наступающим вас ещё раз, дорогие друзья и хорошего вам, активного отдыха!
❤14👍2
Функциональные тренировки откроют для вас множество новых возможностей и существенно улучшат ваше качество жизни.
Сложные походные маршруты, спортивные и подвижные игры, единоборства, танцы, всевозможные челенджи вам станут доступнее. Всё это поднимется на качественно новый, более сложный уровень благодаря Функциональному тренингу.
Вы будете находиться в авангарде событий, а не плестись в хвосте.))
Интересная история мне вспомнилась по этому случаю. Один мой подопечный собирался с группой пойти в горный поход. Он очень комплексовал по поводу своего возраста, а было ему 62 года. Группа собралась из молодых людей возраста около 35 лет. Мой подопечный боялся, что будет обузой для всех. Мы даже не готовились с ним специально, он озвучил мне свои опасения перед самым отъездом. Но в итоге он рассказал мне потом, что был самым лучшим в группе. Даже помог кому-то там, взяв его рюкзак.
"Какой я дурак был, что не занимался раньше" - сказал он мне. Вот такая вот история 😁
P. S. Этот комплекс упражнений прекрасно прорабатывает суставы рук, особенно плечевые.
Сложные походные маршруты, спортивные и подвижные игры, единоборства, танцы, всевозможные челенджи вам станут доступнее. Всё это поднимется на качественно новый, более сложный уровень благодаря Функциональному тренингу.
Вы будете находиться в авангарде событий, а не плестись в хвосте.))
Интересная история мне вспомнилась по этому случаю. Один мой подопечный собирался с группой пойти в горный поход. Он очень комплексовал по поводу своего возраста, а было ему 62 года. Группа собралась из молодых людей возраста около 35 лет. Мой подопечный боялся, что будет обузой для всех. Мы даже не готовились с ним специально, он озвучил мне свои опасения перед самым отъездом. Но в итоге он рассказал мне потом, что был самым лучшим в группе. Даже помог кому-то там, взяв его рюкзак.
"Какой я дурак был, что не занимался раньше" - сказал он мне. Вот такая вот история 😁
P. S. Этот комплекс упражнений прекрасно прорабатывает суставы рук, особенно плечевые.
👍8👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
P. S. Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
❤2🤡1
Ци-гун для здоровья сердца и средостения.
Сердце с входящими и выходящими из него крупными сосудами (полые вены, аорта), пищевод, трахея, главные бронхи, тимус, крупные нервные стволы, лимфатические узлы и другие анатомические образования. Что объединяет все эти органы? Локализация из в человеческом организме. Все они находятся рядом друг с другом и образуют комплекс органов, именуемый стредостением (комплекс органов, расположенных между правой и левой плевральными полостями в грудной клетке.)
Упражнение, показанное выше, оздоравливает сердце и всё средостение. Его эффект обоснован следующими действиями:
1) Движениями рук мы сдавливаем и растягиваем грудную клетку, механически воздействуя на средостение. Это происходит под разными углами, сверху, спереди и сзади.
2) Попеременно напрягая и расслабляя мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и верхней части спины, сдавливая и отпуская кровеносные сосуды, мы дополнительно активируем кровоток в области грудной клетки.
2) Паузы отдыха, во время которых мы складываем руки специальным образом, способствует активации кровотока в, указанной выше, области. Расслабляя их, но не опуская вниз и не сжимая грудную клетку, мы позволяем кровотоку сосредоточиться и свободно циркулировать в области грудной клетки.
3) Перекрещивая руки, мы активируем, так называемый, меридиан сердца, который идет по мизинцу.
Меридианы на человеческом теле - это биологически активные, точки, условно соединенные в каналы. Каждому каналу соответствует определённый орган человеческого тела. Почему соединенные условно - потому, что путь от одной биологически активной точки до другой гораздо сложнее чем прямая линия и завязан на том органе, которому соответствует меридиан. В сущности, каждая биологически активная точка (БАТ) - это связь соответствующего органа с внешней средой. Через эту связь можно воздействовать на орган, оздоравливая его. Такой принцип работы организма лежит в основе акупунктуры, иглоукалывания и цигун терапии.
Сердце с входящими и выходящими из него крупными сосудами (полые вены, аорта), пищевод, трахея, главные бронхи, тимус, крупные нервные стволы, лимфатические узлы и другие анатомические образования. Что объединяет все эти органы? Локализация из в человеческом организме. Все они находятся рядом друг с другом и образуют комплекс органов, именуемый стредостением (комплекс органов, расположенных между правой и левой плевральными полостями в грудной клетке.)
Упражнение, показанное выше, оздоравливает сердце и всё средостение. Его эффект обоснован следующими действиями:
1) Движениями рук мы сдавливаем и растягиваем грудную клетку, механически воздействуя на средостение. Это происходит под разными углами, сверху, спереди и сзади.
2) Попеременно напрягая и расслабляя мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и верхней части спины, сдавливая и отпуская кровеносные сосуды, мы дополнительно активируем кровоток в области грудной клетки.
2) Паузы отдыха, во время которых мы складываем руки специальным образом, способствует активации кровотока в, указанной выше, области. Расслабляя их, но не опуская вниз и не сжимая грудную клетку, мы позволяем кровотоку сосредоточиться и свободно циркулировать в области грудной клетки.
3) Перекрещивая руки, мы активируем, так называемый, меридиан сердца, который идет по мизинцу.
Меридианы на человеческом теле - это биологически активные, точки, условно соединенные в каналы. Каждому каналу соответствует определённый орган человеческого тела. Почему соединенные условно - потому, что путь от одной биологически активной точки до другой гораздо сложнее чем прямая линия и завязан на том органе, которому соответствует меридиан. В сущности, каждая биологически активная точка (БАТ) - это связь соответствующего органа с внешней средой. Через эту связь можно воздействовать на орган, оздоравливая его. Такой принцип работы организма лежит в основе акупунктуры, иглоукалывания и цигун терапии.
❤15👍3💩1🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
👍3🔥1💩1🤡1
Делать растяжку можно как на разогретые мышцы, так и на холодные. Там и там есть свои плюсы и минусы.
То и то можно использовать в своих тренировках в зависимости от поставленных задач.
Помню Жан-Клод Ван Дамм, в одном из своих интервью сказал, что тянется только на холодные мышцы. Это его индивидуальная методика и она прекрасно работает.
Растяжка на разогретые мышцы менее устойчива. Как только мышцы остывают растяжка пропадает. Это я знаю и по себе. Более того растяжка на разогретые мышцы может вызывать боль, когда мышцы остынут, если их перетянуть. Это происходит в следстви адреналиновой анестезии. Разогретые мышцы меньше чувствуют боль и есть риск их перетянуть. Крупные травмы вряд ли будут, но вот микротравмы имеют место быть.
В пользу растяжек на холодные мышцы можно вспомнить про йогов. Когда они "завязываются узлом" в свои асаны, мышцы их трудно назвать разогретыми.
Безусловно в любом случаи нужны подводящие упражнения, которые, порою, приходится подбирать индивидуально. Сходу с налету садиться в шпагат, например, конечно, не следует.
То и то можно использовать в своих тренировках в зависимости от поставленных задач.
Помню Жан-Клод Ван Дамм, в одном из своих интервью сказал, что тянется только на холодные мышцы. Это его индивидуальная методика и она прекрасно работает.
Растяжка на разогретые мышцы менее устойчива. Как только мышцы остывают растяжка пропадает. Это я знаю и по себе. Более того растяжка на разогретые мышцы может вызывать боль, когда мышцы остынут, если их перетянуть. Это происходит в следстви адреналиновой анестезии. Разогретые мышцы меньше чувствуют боль и есть риск их перетянуть. Крупные травмы вряд ли будут, но вот микротравмы имеют место быть.
В пользу растяжек на холодные мышцы можно вспомнить про йогов. Когда они "завязываются узлом" в свои асаны, мышцы их трудно назвать разогретыми.
Безусловно в любом случаи нужны подводящие упражнения, которые, порою, приходится подбирать индивидуально. Сходу с налету садиться в шпагат, например, конечно, не следует.
❤11👍2💯2🔥1💩1🤡1
Шейно-воротниковая зона
Массаж
Физические нагрузки
Очень часто слышу от своих подопечных: "Зачем мне "качать" плечи и щею? Меня они вполне устраивают. " Или вот ещё: "У меня и так плечи большие".
Ну, во-первых, не все силовые упражнения вызывают увеличение объёма мышц. Упражнения с большим количеством повторов и небольшими весами дают прирост мышц только на начальном этапе. В дальнейшем эффект от таких упражнений становится обратный.
Во вторых, меня, как массажиста, очень часто просят уделить побольше времени шейно -воротниковой зоне именно те мои подопечные, у которых не очень хорошо развита мускулатура в этой области.
Дело в том, что слабые мышцы шеи и плечевого пояса хуже переносят статическую нагрузку сидячей работы, которая, к сожалению, у многих из нас имееет место быть.
Вывод; Нужно прокачивать щейно-воротниковую зону даже тогда, когда нет потребности изменить её форму и объём. Здесь нужно подбирать упражнения и режим работы мышц.
Массаж
Физические нагрузки
Очень часто слышу от своих подопечных: "Зачем мне "качать" плечи и щею? Меня они вполне устраивают. " Или вот ещё: "У меня и так плечи большие".
Ну, во-первых, не все силовые упражнения вызывают увеличение объёма мышц. Упражнения с большим количеством повторов и небольшими весами дают прирост мышц только на начальном этапе. В дальнейшем эффект от таких упражнений становится обратный.
Во вторых, меня, как массажиста, очень часто просят уделить побольше времени шейно -воротниковой зоне именно те мои подопечные, у которых не очень хорошо развита мускулатура в этой области.
Дело в том, что слабые мышцы шеи и плечевого пояса хуже переносят статическую нагрузку сидячей работы, которая, к сожалению, у многих из нас имееет место быть.
Вывод; Нужно прокачивать щейно-воротниковую зону даже тогда, когда нет потребности изменить её форму и объём. Здесь нужно подбирать упражнения и режим работы мышц.
👍5💯3💩1🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Качество жизни, КОНЬКИ, Функциональный тренинг
Хорошее качество жизни - одна из основных задач функционального тренинга и фитнеса в целом.
Быть не только здоровым, но и иметь как можно меньше ограничений, мешающих жить.
Жизнь должна быть не только безболезненной, но и интересной.
Возможности – вот, что дает нам функциональный тренинг, который уже интересный сам по себе.
Никогда не занимался видами спорта, связанных с коньками. Да и катался последний раз лет 10 назад.
Но функциональный тренинг позволяет достаточно быстро формировать, поддерживать и обновлять двигательные навыки, необходимые для новых ощущений в нашей жизни
Занимаясь функциональным тренингом, вы будете чувствовать уверенность в любой ситуации
Хорошее качество жизни - одна из основных задач функционального тренинга и фитнеса в целом.
Быть не только здоровым, но и иметь как можно меньше ограничений, мешающих жить.
Жизнь должна быть не только безболезненной, но и интересной.
Возможности – вот, что дает нам функциональный тренинг, который уже интересный сам по себе.
Никогда не занимался видами спорта, связанных с коньками. Да и катался последний раз лет 10 назад.
Но функциональный тренинг позволяет достаточно быстро формировать, поддерживать и обновлять двигательные навыки, необходимые для новых ощущений в нашей жизни
Занимаясь функциональным тренингом, вы будете чувствовать уверенность в любой ситуации
👍17❤7🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения сидя или лёжа по своим энерготратам значительно уступают упражнениям в положении стоя. От этого последние имеют большую ценность для тренировок, направленных на снижение веса.
Пульс всегда выше в упражнениях в положении стоя. Лёжа или сидя кардиотренировку можно сделать только в специальных условиях.
Однако упражнения в положении сидя и лежа имеют ряд преимуществ.
Они предпочтительнее для людей, имеющих ряд заболеваний, таких как избыточный вес, гипертония, варикозное расширение вен, болезни позвоночника и суставов и т. д.
Людям просто с недостаточной физической подготовкой тоже рекомендуется начинать свои тренировки именно с таких упражнений
Упражнения в положении сидя или лёжа лучше прорабатывают отдельные группы мышц, поэтому, при хорошем уровне подготовки, их целесообразно сочетать с упражнениям в положении стоя.
Такое сочетание делает тренинг гораздо более разнообразным и интересным.
Пульс всегда выше в упражнениях в положении стоя. Лёжа или сидя кардиотренировку можно сделать только в специальных условиях.
Однако упражнения в положении сидя и лежа имеют ряд преимуществ.
Они предпочтительнее для людей, имеющих ряд заболеваний, таких как избыточный вес, гипертония, варикозное расширение вен, болезни позвоночника и суставов и т. д.
Людям просто с недостаточной физической подготовкой тоже рекомендуется начинать свои тренировки именно с таких упражнений
Упражнения в положении сидя или лёжа лучше прорабатывают отдельные группы мышц, поэтому, при хорошем уровне подготовки, их целесообразно сочетать с упражнениям в положении стоя.
Такое сочетание делает тренинг гораздо более разнообразным и интересным.
🔥8👍1🤡1
Полная версия урока
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot
При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале
pstrener.ru
👍2💩1🤡1🥱1