"Changepower" asarining muallifi Meg Selig Psychology Today saytida o'zi yoqtirgan 25ta eng sara, maroqli va foydali iqtiboslarini o'quvchilarga taqdim etadi.

📒 Gabriel Garsiya Markesning "Atirgulning tikoni." hikoyasi

Uyqusizlik qiynaydimi? Kechgi mutolaa tinchlanish va uyquga hozirlik ko'rish uchun eng yaxshi vosita.
▶️ @mtrkaudiokitoblar

@getpsychedup

Kech javob yozadiganlarga:

Agar javobni ikki kundan so'ng olishni istaganimda, xabarni kabutar orqali yo'llagan bo'lardim.

@getpsychedup

Xatolaringizni o'zingiz bilan orqalab yurmang. Aksincha, ulardan yuksaklikka ko'tarilish uchun ularni oyog'ingiz ostiga qo'yib, ustidan hatlab o'tuvchi toshlar maqsadida foydalaning. 🥊😉

@getpsychedup

Yorug'likni topdim 🌙

Hattoki salbiy vaziyatning ham o'ziga xos ijobiy tomoni mavjud. Bir narsani yodga oling: tun qancha qorong'u bo'lsa, yulduzlar shuncha charaqlaydi.

@getpsychedup

〽️ Omad kundaligi

Masalan: har kuni 10 betdan kitob o‘qir edim, bugun 15 bet o‘qidim.
Bu omadga bo‘lgan yo‘l – kichik qadamlardan boshlanishini tushunishingizga yordam beradi. Har bir qilayotgan ishingiz o‘z natijasini ko‘rsatishini tushunib yetishingizga ko‘maklashadi.

@getpsychedup

"Fractured" psixologik mazmundagi kinofilm bo'lib, filmning mohiyatida "Oilasini topish achchiq haqiqat bilan yuzlashishni anglatadi." degan g'oya yetakchilik qiladi.

Tafakkur, ong haqida hikoya qiladi. Ushbu film inson tafakkuri o'zi ishonishni istamaydigan narsalarni chetga surib qo'yishi mumkinligi, ong o'zi uchun yolg'onlar yaratib, unga ishonishi va hattoki real voq'elikni idrok etishni rad etishi mumkinligini jonli tasvirlab beradi.

✔️ @getpsychedup

Qaylardadir sizni dunyodagi eng ajoyib inson deb biluvchi inson bor, shunchaki siz bundan bexabarsiz.

@getpsychedup

Lezyviye o'tkir bo'lsa ham, u daraxtni kesa olmaydi. Bolta buni eplay olsa-da, u bilan sochni qirqib bo'lmaydi. Har bir inson takrorlanmas xislatlar sohibidir. Agar ularning poyabzaliga havas bilan qarash niyatida bo'lmasangiz, biror kimsaga past nazar bilan qaramang.

@getpsychedup

Ba'zida kayfiyatingizni ko'tarish uchun biroz raqsga tushishning o'zi kifoya. Bu jajji qizaloq hammaning kayfiyatini ko'tarishga erisha oldi.

@getpsychedup

Nega mahzun kuylar bizni o’ziga rom etadi

Adelning musiqiy karyerasi parchalangan qalb janridagi balladalar asosiga qurilgan. Biroq aslida hech kim mahzun bo’lish va tushkunlikka tushishdan huzurlanmaydi. Shunday ekan, nega qayg’u va g’amgin tuyg’ular jo bo’lgan kuylarni sevib tinglaymiz? O’tgan bir necha o’n yilliklarda yaratilgan musiqiy xitlarga bir nazar soling: ayriliq, kuygan yurak, yolg’izlik hamda afsus-nadomat kuylangan qo’shiqlar soni yetarlicha.

Ehtimol mazkur xulq-atvorni tushuntirib beruvchi ilmiy izohlar mavjuddir.

Tokyo Sanʼat universitetida o‘tkazilgan so‘nggi tadqiqotlarda tadqiqotchilar 44 ta (musiqachi va bu sohadan bexabar) ishtirokchidan ham qayg‘uli, ham quvonchli kuyni tinglash va shundan so‘ng “musiqani idrok etish va o‘z hissiy holatlarini baholashni” so‘radilar.

Natijalardan shu narsa ma’lum bo’ldiki, mahzun tarona ularda “qarama-qarshi hissiyotlarni” uyg’otgan, bunga sabab ishtirokchilar bu g’amgin qo’shiq “uni tinglash mobaynida his qilayotgan o’z tuyg’ularidan ko’ra ayanchliroq, ijobiy va xushchaqchaq hissiyotlardan yiroq ekanligiga” amin bo’lishgan.

Boshqacha aytganda, ular tinglagan mahzun tarona o’z hayotlaridan ko’ra qayg’uliroq bo’lgan, bu esa o’z navbatida ishtirokchilarni o’z holatidan unchalik g’amgin bo’lmasliklariga sabab bo’lgan.

Bu biz oynayi jahon orqali yoki ko’chada bizdan ko’ra nochorroq insonlarni ko’rganimizda zum o’tmay his qilishimiz mumkin bo’lgan aybdorlik va shukronalik tuyg’ularidan farq qilmaydi. Turib-turib, o’zimcha mushohda qilaman, ko’plarning hayotida yo’q narsalar menda yetarlicha; nega aynib qolgan tuxumlardan nolib o’tiribman-a?

Bulardan tashqari, ishtirokchilar qayg‘uli musiqani ijobiy hissiyotlardan yiroq deb baxolashlariga qaramay, tadqiqotchilar yana shunga amin bo‘lishdiki,

➕ Eng sara melanxolik qo’shiqlar beshtaligi.

“G’amgin deb talqin etilgan musiqa aslida qayg’uli hissiyotlar bilan birga ijobiy hissiyotlarni ham uyg’otgan. Shuningdek, musiqa sohasi bilan shug‘ullanadimi yoki yo‘qligidan qatʼiy nazar, qayg‘uli kuyni eshitgan insonlarning bari bu aralash hissiyotni birdek tuyishgan.

Bu mantiq muayyan asosga ega. Agar u bizga yolg’iz ayanchli hislarnigina tuydirgan taqdirda, nega g’amgin kuyni tinglashda astoydil davom etgan bo’lardik. U o’zimizni qaysidir darajada yaxshi his ettirmog’i ham lozim.

Shuningdek, tadqiqotchilar musiqa yoki san’at orqali tuyilgan qayg’uli kechinmalar rohatbaxsh bo’lishi mumkinligiga amin bo’lishdi, ehtimol bunga sabab real hayotdagi hissiyotlar titratib yubora olishi yoki ko’pincha bevosita titratishi (ham jismoniy, ham hissiy) mumkinligidan farqli o’laroq, u “ xavfsizligimizga chinakam xavf-xatar solmaydi.”

Darhaqiqat, tadqiqotchilar yana shuni qo‘shimcha qilishdiki, “Mabodo kundalik hayotda yuzaga keluvchi noxush hissiyotlar bizni qiynab qo‘ysa, g’amgin qo’shiq salbiy hissiyotlardan xalos bo‘lishimizga ko‘maklashishi mumkin.”

Hech ahamiyat berganmisiz, bolalar hamma narsaga hayrat ko'zi bilan qarashadi.
U skripka ovozini ilk bora tinglashi. Unga yoqqanini bildirmoqchi-yu, buni so'zlarda ifodalab bera olmayapti ☺️

@getpsychedup

Maqsad, niyat va kelajak rejalariga ega inson hayotiy dramalar uchun vaqt topolmaydi. Ular o'z energiyasini ijodkorlikka yo'naltirib, ijobiy hayot qurishga diqqat qaratishadi.

@getpsychedup

Dunyodagi eng qisqa IQ-test matematika boʻyicha boʻlib, bor-yoʻgʻi uch savoldan iborat. U Massachusets texnologiya instituti professori Sheyn Frederik tomonidan oʻylab topildi.

Olim savollar bir qarashda osondek tuyulishini qayd etgan. Javoblar tushuntirilganida ularning mantigʻini anglash oson, biroq toʻgʻri javob berish uchun aqlga birinchi boʻlib keladigan yechimdan voz kechish lozim.

@SuccessFairy

Depressiyaga barham berishning 6 usuli

⭕️ Katta maqsadlarni kichiklari bilan almashtirish.

⭕️ Boshqalar bilan aloqada bo'lib, qiyinchiliklaringizni o'rtoqlashish.

⭕️ Mash qilish.

⭕️ Salomatlik uchun foydali mahsulotlarni iste'mol qilish.

⭕️ Fikrlaringizni tashtish qilishga ko'maklashuvchi psixologik asarlar mutolaa qilib turish.

⭕️ Lug'at boyligingizni oshirib borish sizni depressiyadan himoyalashi mumkin. U sizga o'z his-tuyg'ularingizni aniq ifodalay olish imkoniyatini beradi.

👉 @getpsychedup