🎯 Istak bo'lsa, vaqt ham imkoniyat ham topiladi

@getpsychedup

Fikr nima?

🤔 Javob berish mumkin bo'lgan oddiy savol deb o'ylashingiz mumkin: fikr, bu shunchaki biror narsani amalga oshirishingizga turtki bo'luvchi ongingizdagi so'zlar, tog'rimi? Aslini olganda, bu savol olimlarni o'n yillardan beri qiynab kelgan va aniq javob esa hanuzgacha tadqiqot mavzusi bo'lib kelmoqda.

Fikrlarning emotsioanal ta'siri haqida nima deyish mumkin?

🔹 Fikrlarimiz miyamizda joylashgan neurotransmitterlarga o'z ta'sirini ko'rsata olishi mumkinligi haqida bilamiz.
Ijobiy fikrlash kasalliklar bilan kurashishda yaxshi immunitetni ta'minlay olsa, deppressiv fikrlar immunitetning pasayishiga olib kelishi mumkin.

📢 Aytaylik, agar siz ertalab boshingizni ko'rpaga burkab oldingiz va bu tabiyki, boshqa fikrlarning faollashuviga, misol uchun "Men charchaganman," " O'rnimdan tura olmayman," yoki "Hayot juda og'ir,".. olib keladi hamda miyangizdagi o'zaro murakkab munosabatlar tanangizning boshqa qismlariga xabar berishi mumkin.

📨 Buning o'rniga o'rningizdan turib "Bu unchalik ham yomon emas," "Endi boshlab ham oldim" yoki "Bugun hayotimdagi eng ajoyib kun bo'ladi" deb o'ylasangiz, nerv hujayralaringizga(neyronlarga) yuboruvchi xabarlar ham o'zgacha bo'lishi tabiiy.

Biz bu jarayonning barcha nozik qirralarini halicha bilmasak-da, fikrlaringiz ahamiyatli ekanligini aytish uchun bu yetarlidir.

Fikrlaringizni qanday o'zgartira olashingiz mumkin?

🗯 Fikrlaringizga nima turtki bo'layotganligi to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'ling, ana shunda siz hissiyotlaringiz va o'z sog'ligingizni o'zgartira olish kuchiga ega bo'lasiz.

⏰ O'rnidan turishni istamagan kishi misolida uning fikrlariga ta'sir qilayotgan narsa budilnik bo'lishi mumkin. Sizda budilnik va "Men o'rnimdan turishni xohlamayman."degan fikr o'rtasida mental assotsatsiya mavjud. Bunday munosabatni o'zgartirish uchun siz yo bu fikrning sababchisini o'zgartirishingiz yoki bu fikrga tegishli assotsatsiyaga barham berishingiz kerak.

📆 Buni uddasidan chiqishning bir usuli 30 kun davomida, u siz uchun odat tusiga aylanmaguniga qadar o'zingizni boshqa fikrlarni o'ylashga undang. Misol uchun, 30 kun davomida o'zingizni "Men o'rnimdan turishni juda yaxshi ko'raman" deb o'ylashga majburlashingiz mumkin. Buning natijasi qanday bo'lishini kuzating. Agar bunday o'ylash biroz haqiqatdan yiroq bo'lsa, unda "Bu unchalik yomon emas. Agar buni eplay oladigan bo'lsam, erta turganimdan xursand bo'laman." deyishga urinib ko'ring.

Yoki yaqinda bo'ladigan taqdimotdan xavotir olyapsizmi?

🚫 Bezovtali o'y-xayollar "Yaxshi bo'lib o'tmasachi? Juda xavotirdaman" sizni xavotir va bezovta hislar qurshovida qoldiradi, aksincha ✅ "Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman" degan birgina fikr tanangizga tinchlanish mumkinligi to'g'risidagi xabarlarni yetkazishga yordam beradi.
https://telegra.ph/Biz-oylayotganimizda-tanamizda-nimalar-roy-beradi-07-08

@getpsychedup

"O'zgacha bo'lish yomon narsa emas. Bu o'zingiz bo'la olishga yetarlicha jasoratli ekanligingizni anglatadi."

J.K. Rouling
Garri Potter fantastik romanlar turkumi muallifi

@getpsychedup

Hissiy intellekt

Umumiy intellekt darajasi uzoq vaqtlar davomida hayotning turli jabhalarida muvaffaqiyatga eltuvchi omillardan biri sifatida qaralgan, biroq ba'zi ekspertlar emotsional( hissiy) intellektning undan ham ko'proq ahamiyatga ega ekanligiga ishora qilishmoqda.

🔖 Hissiy intellekt deganda o'z hissiyotlarni tushunish, ulardan foydalana olish va hissiyotlar bilan aqlga tayanib munosabatda bo'lish qobilyati tushuniladi. Hissiy intellektga ega insonlar nafaqat o'z hissiyotlarini, balki boshqa insonlarning his-tuyg'ularini ham tushuna oladilar.

Hissiy intellektni baraqarorlashtirish uchun:

🔎 O'z hissiyotlaringizga e'tiborli bo'ling. Nimalarni his etayotganingizga va bu hissiyotlarning sababini aniqlashga alohida e'tibor bering.

🤹‍♂️ Hissiyotlaringizni boshqaring. Ortga bir qadam tashlang va tanqidiy ko'z bilan narsalarni sharxlashga urinib ko'ring. Hissiyotlaringizni ich-ichingizga yutishni yoki ularni atayin his etmaslikka urinishni bas qiling, biroq his-tuyg'ularingiz bilan sog'lom va munosib murosaga kelish yo'llarini izlang.

🌐 Boshqalarni tinglang. Bu yolg'iz ularning so'zlarini eshitishingiz bilan cheklanib qolmasdan, balki noverbal belgilar va tana tiliga e'tibor berishni ham o'z ichiga oladi.

@getpsychedup

- Yig'lash bu - yomon narsa emas. Yig'lash azobga beriladigan tananing tabiiy reaksiyasi.


🎞 "Big Hero 6" filmidan 👉 psixologik fakt 😊

@getpsychedup

Iroda kuchi

🕵‍♀ Uzoq davrni o'z ichiga olgan longityud tadqiqotlardan birida, psixologlar o'qituvchilari tomonidan yuqori darajada intellektual deb baxolangan bir guruh bolalarni kuzatib borishdi.

🧑‍🎓 Ularni bolalik davridan to balog'at yoshiga yetgunlariga qadar qanday natijalarga erishganliklarini solishtirish mobaynida tadqiqotchilar shunga amin bo'lishdiki, hayotda muvaffaqiyatga erishganlar umumiy ba'zi muhim sifatlarga, shu jumladan qunt-matonat va iroda kuchiga ega bo'lishgan.

🔸 Ushbu sifatlar ko'pincha kishi umumiy shaxsiyatining bir qismidir, biroq bular ayni paytda siz ham yaxshilay oladigan narsalar hisoblanadi.

🔑 Rohatlanishni ortga surish qobiliyati, qiyinchiliklar qarshisida bukilmaslikni va og'ir mehnatlaringiz mevasini kutishni o'rganish hayotda ko'pincha muvaffaqiyatga erishish uchun asos bo'lishi mumkin.

🔋 Iroda kuchi sobitligini oshirishda qo'l keluvchi strategiyalar:

Chalg'itish. Misol uchun, siz vazningizni kamaytirishga urinayotgan bo'lsangiz-u, biroq siz uchun yoqtirgan taomlaringizdan tiyilish qiyinchilik tug'dirayotgan bo'lsa, bunday zaif holatga duch kelganingizda o'zingizni chalg'itish istaklaringizga bo'ysunib qolishdan qutulishning samarali usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Mashq qilish. Iroda kuchini shakllantira olasiz, biroq bu sizdan vaqt va urunishni talab etadi. Iroda kuchini talab etuvchi kichik maqsadlar o'rnatishdan, deylik shirinliklar yeyishni to'xtatishdan boshlab oling.

🧗‍♀ Shu kabi kichik maqsadlarga erishishda iroda kuchingizdan foydalana olish qobiliyatingizni yaratib borganingiz sari bundan kattaroq maqsadlar ustida ter to'kayotgangizda ham kuchli iroda sohibi ekanligingizga amin bo'lasiz.

@getpsychedup

#psixologik #fakt

Agar odam berilgan savolga qisman yoki mujmal javob bersa, qayta so’rashning keragi yo’q. Uning ko’ziga shunchaki tik qaragan ma’qul. U bu javob suhbatdoshini qoniqtirmaganini tushunib, gapini davom ettiradi.

@getpsychedup

“Har kuni sog‘ligimizga zarar yetkazmasdan siqilib bo‘lmaydi. Bizning asab tizimimiz bo‘sh qobiq emas. U tolalardan iborat jonli mavjudotdir. Unga yetkazilgan zo‘ravonliklar jazosiz qolmaydi”. (Boris Pasternak)


⏳ Ko‘pgina muammolar va tashvishlarimiz vaqtni behuda sarflashdir.

❗️Hatto ishdan bo‘shatish yoki munosabatlarning uzilishi ham qattiq siqilishga arzimaydi. Bu – har kuni minglab odamlar bilan sodir bo‘ladi. Ular buni munosib yengib o‘tishadi. Kelajakda yangi ish, yangi do‘st ham bo‘ladi. Avvalgilardan ham yaxshiroq!

💫 Bir kuni keksayganimizda yoshlikdagi muammolarni tabassum bilan eslaymiz. Qiyinchiliklarni kichik sinov sifatida qabul qiling. Xavotir olmang, lekin ularni yengib o‘ting.

🍀 Sizniki bo‘lmagan narsani qo‘yib yuboring. Kichik narsalarga asabiylashmang, ko‘proq tabassum qiling.

@getpsychedup

Ruhiy bardoshlilik

🏋‍♀ Ruhiy bardoshlilik - matonat bilan davom etishni va yuzaga kelgan to'siqlarga qaramay, harakatlardagi izchillikka amal qilishni anglatadi.

🏆 Bunday ruhiy quvvatga ega insonlar qiyinchiliklarni imkoniyat sifatida ko'rishadi.

Ruhiy bardoshliligingizni toblash va hayotda muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlaringizni oshirish uchun:

O'zingizga ishoning. Salbiy ichki dialogni tark eting va ijobiy munosabatda qolish hamda o'z-o'zingizni ruhlantirish yo'llarini izlang.

Urinishda bardavom bo'ling. Hamma narsa imkonsiz tuyulganida yoki hatto qiyinchiliklar sizni ortga tortishda davom etganida ham mahoratlaringizni oshirib borish imkoni mavjud yo'llarga bor e'tiboringizni qarating va kurashishda davom eting.

📌 Muvaffaqiyatli insonlarning eng diqqatga sazovor ko'nikmalaridan biri shundan iboratki, ular doimo qiyinchiliklar yoki muvaffaqiyatsizliklarga ulardan nimanidir o'rganish imkoniyati sifatida qaraydilar.

Maqsadlar o'rnating. Ruhiy zabardast insonlar maqsadga erishish uchun erishsa bo'ladigan maqsadlarni qo'yishdan boshlash kerakligini bilishadi.

🎯 Bu maqsadlarga erishish unchalik ham oson bo'lmaydi, biroq qandaydir mo'ljalni qo'yish orqali yanada olg'a intilasiz va qiyinchiliklarni yenga olasiz.

Sizni qo'llab-quvvatlovchi insonlarni toping. Barcha ishni o'z zimmangizga olish og'ir bo'lishi mumkin, biroq sizni qo'llab-quvvatlovchi manbaga ega bo'lishingiz buni yengillashtiradi.

🔹Ustozlar, do'stlar, hamkasblar va oila a'zolaringiz qiyin damlarda sizga dalda bo'la olishadi va hatto muvaffaqiyatga erishishda asqotuvchi o'z maslahat hamda yordamlarini ayamasliklari mumkin.

@getpsychedup

- Agar barcha qilgan orzularimga erisha olmasam nima bo'ladi?
- Erisha olasan.
- Biroq unday bo'lmasachi? Keyin nima qilaman?
- O'ylashimcha bu yaxshi holat. O'zingga yana bir boshqa orzu yaratasan.

🎞 "Rapunzel" filmidan

💬 @getpsychedup

💪 Muvaffaqiyat sari 6 qadam

@getpsychedup

Yomon kayfiyatdagi kishilar detallarga sinchikovlik bilan ahamiyat berishadi va hukm chiqarishda xato-kamchiliklarga kamroq yo’l qo’yishadi.

😔 Keyingi safar o’zingizda yomon kayfiyatni payqagudek bo’lsangiz, o’z-o’zingizni xursand qilishga shoshilmang, buning o’rniga sizni tashvishga solayotgan loyiha ustida ishlang.

💡 Yangi Janubiy Uelsda faoliyat yurutuvchi psixologiya fanlari professori Josef Forgasning Australasian Science jurnalidagi so’zlariga qaraganda, melanxoliya ish samaradorligingiz yanada yaxshilanishiga hissa qo’shishi mumkin.

🔎 Forgas tadqiqotchilar yo yaxshi kayfiyat yoki yomon kayfiyatni sinaluvchilarda uyg’otib ko’rgan o’z tadqiqotlarining bir nechtasini ko’rib chiqdi.
Izlanishlarning har biri yomon kayfiyatdagi kishilarning yaxshi kayfiyatdagi kishilarga qaraganda topshiriqlarni yaxshiroq bajarganliklarini aniqladi.

☹️ Badjahl insonlar detallarga sinchikovlik bilan ahamiyat bergan, kamroq darajadagi jo’nlikni namoyish etishgan, hukm chiqarishda xato-kamchiliklarga kamroq yo’l qo’yishgan va xursand sinaluvchilarga qaraganda yuqoriroq aniqlikdagi, ishontira oluvchi dalillar taqdim etganlar.

🤷‍♀ Tadqiqotlardan biri hattoki to’rt asosiy emotsiya — qo’rquv, g’azab, jirkanish yoki qayg’u belgilarini namoyish etuvchi guvoh kishi ma’lumotlarni batafsil eslay oladi va bu bilan birga g’ayri ma’lumot ta’siriga haqiqatan ham barham beradi, degan fikrni tasdiqladi.
https://telegra.ph/Mahzun-boling-va-muvaffaqiyat-qozoning-07-12

@getpsychedup

«Ilm sahroda do‘st, hayot yo‘llarida tayanch, yolg‘izlik damlarida —yo‘ldosh, baxtiyor daqiqalarda rahbar, qayg‘uli damlarda madadkor, odamlar orasida zebu ziynatdir...»

📚 Hadisdan

@getpsychedup

🚰 Yaxshi uyqudan so'ng ham kun davomida o'zingizni behol his qilsangiz, ko'proq suv iching. Tana suvsizlanishi oqibatida charchoqni his qilayotgan bo'lishi mumkin.

@getpsychedup

Pomodoro texnikasi

🍅 Bu pamidormi? deb o'ylashingiz mumkin 😋

⏳ Bu vaqtni boshqarishning zamonaviy usullaridan biri hisoblanadi.

💯 Hayotida biror narsaga erishishni maqsad qilgan har qanday inson uchun taym-menejment (vaqtni boshqarish) juda muhimdir.

✅ Ayni paytda vaqtni nazorat qilishning eng yaxshi texnikasi Pomodoro texnikasi bo‘lib turibdi. Uni egallash juda oson: taymerni 25 daqiqalik oraliqqa qo‘yib qo‘yasiz – mana shu oraliq vaqt ichida hech narsaga chalg‘imasdan faqat ish qilasiz.

@getpsychedup

Shubertning " Serenada " musiqasi hamroxligida o'qish tavsiya etiladi 😊

Urib tursa edi, agar yuragim
Muhabbat bor derdim dunyo-yu dunda
Men ham o'z sevgimni uchratarmidim
Yomg'ir shuvillagan shunday bir kunda

Urib tursa edi hasta yuragim, navqiron umrimga qilmay hiyonat
So'ragan bo'lardim taqdir azaldan
Balki fojiasiz go'zal muhabbat

Urib tursa edi, bedor yuragim
Sevgilim qo'lidan dadil tutardim
Sevgiga, umidga zor bu dunyoning
Barcha ko'chasidan birga o'tardim

@getpsychedup

⚡️⚡️⚡️ Coursera platformasi o'zining barcha kurslarini hamma uchun tekin qildi. Shu bilan birga, ta'lim muassasalari talabalari muvaffaqiyatli yakunlagan kurs uchun sertifikat ham taqdim etmoqda.

Umumiy ma’lumot

Online ta'lim olishga qiziquvchilar uchun Coursera onlayn ta'lim olish platformasida ro’yxatdan o’tish davom etmoqda. Kurslarning barchasi ingliz tilida olib boriladi

📢 Muhim yangilik: Coursera pandemiya sharoitidan kelib chiqib kurslarni yakunlaganlik uchun sertifikat ham taqdim etmoqda. Shoshiling, bu imkoniyatni faqat 31-iyulga qadar qo'lga kiritishingiz mumkin.

👉 Siz tomondan taqdim etilishi lozim bo'lgan ma'lumotlarga eslatma sifatida:

✅ Ta'lim muassasangiz Url manzili: misol uchun: iiau.uz

✅ Ta'lim muassasangizda ta'lim oluvchi talabalari soni: ...

✅ Qolgan ma'lumotlar siz tomondan beriladigan shaxsiy ma'lumotlar: email yoki gmail, telefon raqam, lavozim, misol uchun: talaba va h.k

✅ Eng so'nggi ma'lumot: Coursera platformasidan ta'lim muassasangiz foydalana olishi sizning koronavirusga qarshi kurashishda qanday hissa qo'shishingiz mumkinligi to'g'risida qisqacha o'z fikringiz.

Ro’yxatdan o’tish uchun avval Coursera saytida shaxsiy akkaunt yaratishingiz kerak. Bu mutlaqo bepul.

🔹 Saytda ro’yxatdan o’tgach, o'zingiz istagan kursga yozilishingiz mumkin. Buning uchun “Enroll” tugmasini bosish kifoya.

👉 Havola: bu yerda

Amerikalik yozuvchi va tarixchi Uilyam Dyurant shunday degan edi: “Biz har kuni amalga oshiradigan ishlarimiz natijasimiz. Bu holatda mohirlik – harakat emas, odat”.

Monash universiteti professsori Kreyg Hassed odatlarni o’zgartirishda ADEPT (Attention, Decision, Effort, Perseverance and Tolerance) diqqat, qaror, urinish, qat’iyat va sabrning muhim ahamiyatga ega ekanligini ta’kidlaydi..

@getpsychedup

...