π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
@pslog
246 subscribers
920 photos
126 videos
1 file
372 links
Psixologik Blog: https://medium.com/@azizapulatova

Psixologik memlar: @PsychMems
Download Telegram
About
Blog
Apps
Platform
Join
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
246 subscribers
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸ“‚ Psixologik faktlar

πŸ”Ή Aleksitimiya- insonning o'z his-tuyg'ularini boshqalarga yetkazib berishida qiyinchilikka uchrash holatini tasvirlovchi so'z.

πŸ”₯ Kreativ ong egalari kechqurun uyquga ketishga ko'proq qiynalishadi. Bunga sabab miyaning yuqori aktivligidir.

πŸ’‘Ko'pincha, yaxshi maslahatlar beruvchi insonlar o'z hayotida ko'plab muammolari mavjud insonlar hisoblanadi.

🌚 Tunda ko'zingizni yumishdan oldin xayolingizga keluvchi so'nggi inson yo baxtingiz yoki og'riqlaringiz sababchisi.

😐 Tuyg'ularini berkituvchi insonlar, ko'pincha, aslida eng ko'p qayg'uruvchi insonlardir.

🧠 Erkaklar miyasi ayollar miyasidan hajm jihatdan 10 foiz kattaroq, biroq ayollar miya po'stlog'ining qalinligi bois nisbatan samaraliroq ishlaydi.

πŸƒβ€β™€ 1 haftada 3 marotaba, shunchaki 20 daqiqa jismoniy mashq bilan shug'ullanish baxt hissini 10 foizdan 20 foizgacha oshiradi.

πŸ₯› Uyqudan oldin va uyg'ongandan so'ng yarim stakan suv ichish tushlaringizni yaxshiroq eslab qolishga imkon beradi.

πŸ”Έ Agar siz kimdir haqida chuqur qayg'ursangiz, ularning kayfiyati tom ma'noda sizga ham ta'sir etadi.

πŸ’” "Parchalangan yurak"dan ham vafot etish mumkin. Bu Stress Kardimiopatiyasi deb nomlangan.

♻️ Salbiy fikrlar bilan ijobiy hayot qurib bo'lmaydi.

πŸ”Έ O'zingiz bilan suhbatlashib turish miyangiz faoliyati samaradorligiga imkon beradi.

https://telegra.ph/Psixologik-faktlar-06-14

β†ͺ️ @getpsychedup
Telegraph
@getpsychedup
2.81K viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸ”Ή Shaxsiy munosabatlarda umuman baxslashmaslik qiziqishning so'nganligini namoyish etadi. Bir-biri haqida qayg'uruvchi insonlar ba'zi-ba'zida baxslashib turishga moyil bo'ladilar.

⚠️ "Biroq, baxslashuv bolalar eshita olmaydigan paytda, holatda bo'lishi lozim"-deydi oila eksperti, taniqli terapevt va muallif Jon Gottman. Jon Gottman o'z tajriblariga tayanib, ota-onalarni bolalar oldida eshitarli darajada baxslashmaslikka undaydi. Jon Gottman buning nima sababdan o'ta ahamiyatli ekaligini psixolog E.Mark Kummings tomonidan olib borilgan Notre Dam universiteti tadqiqotidan dalil keltiradi. Baxslashish mavzusida olib borilgan Kummings tadqiqotlaridan birida, o'ta jiddiy va muntazam baxslashuvchi ota-onalarning bog'cha yoshidagi farzandlari ularning yoshi 7-sinf yoshiga yetganida depressiya, bezovtalik va xulq-atvor muammolari qiyinchiliklarini boshdan kechirish ehtimolligi ko'proq ekanligini aniqladi.

Manba Parentmap


@getpsychedup
90 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸŒ€ German-Grid illuziyasi

Qora nuqtalarni sanashga urinib ko'ring :)

#illuziya

@getpsychedup
86 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun 6 qadam:

πŸ” Qo'rquvlaringizga yuzma-yuz keling

Aytingchi, siz uchun qaysi biri qo'rqinchliroq: mashinalar qatnovchi yo'ldan kesib o'tish yoki omma oldida nutq so'zlash?

πŸš₯ Yashil chiroq yonganda yo'lni kesib o'tish, albatta, omma oldida nutq so'zlashdan ko'ra ancha oson. Bu nega aynan shundayligiga ahamiyat bering: Siz deyarli har kuni yo'ldan o'tasiz - bu ko'p marotabalik mashqning natijasi, biroq boshqalar oldida bir yoki ikki marta nutq so'zlagan bo'lishingiz mumkin. Biz ko'pincha o'zimiz tushunmagan narsalardan qo'rqamiz. Qo'rquvlarni yengish uchun siz bosgan dastlabki qadam o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.

🌈 O'zingizni boshqalarga solishtirish emas, balki o'z-o'zingizni yaxshilash diqqat markazingizda bo'lsin. O'zingizni boringizcha qabul qiling. Hech kim siz emas va aynan mana shu sizning kuchingiz.

βœ… Har kuni o'zingiz uchun kichik maqsadlar o'rnating hamda erishilgan yutuqlaringizni yozib boring.

♻️ Ijobiy fikrlang: tanqidlarni qabul qilishni o'rganing, bu eng qiyin toqqa o'rmalab chiqib borishga o'xshaydi, ko'pchilik yuqoriga ko'tarilayotib ko'pincha sirpanib ketadi.

🐾 O'z komfort zonangizdan chiqish uchun kundalik qadam qo'yib boring

πŸŒ… Har kuningizni minnatdorchilik bilan boshlang

@getpsychedup
92 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
😴 Xurrak otish odat emas, kasallik alomati

πŸ—‚ Milliy uyqu jamg’armasi ma’lumotlariga ko’ra, uyqu kasalliklarining 50 dan oshiq turi mavjud.

β†ͺ️ Shunday uyqu kasalliklaridan biri - uyqu apneasi. Apneada kishi uxlayotganda nafas olishga qiynaladi.
Medium
Uyqu apneasi bu nima?
Uyqu apneasiβ€Šβ€”β€Šbu bemorda nafasning beixtiyor to’xtashi u uxlayotgan paytda yuzaga kelishidir. Yunoncha β€œapnea” so’zi tom ma’noda…
88 views
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
"Agar chindan ham sinchiklab nazar solsangiz, kutilmaganda erishilgan ko'plab yutuqlar juda uzoq vaqt talab etgan."

πŸ–‹ Stiv Jobs

@getpsychedup
94 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Perfektsionizm."eng yaxshisi yoki hech qaysi" fikrlash tarzi

✨So'zning o'zagi "mukammal" degan ma'noni anglatadi. Kim ham mukammal bo'lishni xohlamaydi? Biroq, perfektsionizmda "eng yaxshisi yoki hech qaysi" fikrlash tarzi ustunlik qilganligi bois bunda kishi kichik yutuqlardan ham qoniqish hissini tuya olmaydi. Natijada, perfektsionizm ko'pincha prokrastinatsiya (qo'yilgan maqsadlarni keyinga surish holati) bilan birgalikda kechadi.

πŸ“š Yozuvchi Mark Tven "Mukammal asar yaratmagunimcha, men faqat xomaki asarlar yozaman" degan edi. Biroq, uning turli uslubda yozilgan asarlari butun dunyo miqiyosida kitobxonlarni jalb etgan.

@getpsychedup
101 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸ₯€ "Hech qanday miqdordagi afsuslanish o'tmishni o'zgartirmaydi. Hech qanday miqdordagi bezovtalik kelajakni o'zgartira olmaydi. 🎁 Har qanday miqdordagi minnatdorchilik hozirni o'zgartira oladi."

πŸ–ŒAnn Voskamp

Juda ko'p o'tkazilgan tadqiqotlar insonlarning o'z hayotida mavjud narsalardan minnatdor bo'lishi..

πŸ”ΉBaxt hissini tuyish
πŸ”ΉOptimizm va pozitiv emotsiyalar
πŸ”ΉMaqsadlarga tomon intilish
πŸ”ΉHushyorlik va qatiyatlilik
πŸ”ΉSokin uyqu
πŸ”ΉO'z-o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishni ta'minlashda muhim ahamiyatli ekanligini tasdiqladi.

🧠 Minnatdorchilik hissi antidepressantlar kabi miyada "baxt garmonlari"-dopamin va serotanin moddalarini oshiradi.


@getpsychedup
96 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸ–‡ Chunking- bu alohida ma'lumot qismlari (bo'laklari)ni ajratib olish va ularni kattaroq yaxlitlikka birlashtirish jarayoniga ishora qiluvchi atama hisoblanadi. Har bir ma'lumot qismlarini katta birlikka guruhlashtirish orqali siz eslab qoladigan ma'lumot hajmini yaxshilashingiz mumkin.

πŸ“² Ehtimol, eng keng tarqalgan misol-bu mobil raqamlarda uchraydigan chunking hisoblanadi.

β†ͺ️ Masalan, 4-7-1-1-3-2-4 telefon raqam ketma-ketligi 471-1324 holatiga keltirilishi mumkin.

🧩 Bir-biridan tubdan farq qiluvchi alohida elementlarni kattaroq birlashmalarga ajratish orqali ma'lumotni qabul qilish va uni qayta eslash osonlashadi. Bunga asosiy sabab esa qisqa muddatli xotiraning cheklanganligi bilan bog'liq.

πŸ”Έ Ba'zi tadqiqotlar kishilarning xotirasi besh va to'qqiz sonlari oralig'idagi ma'lumotlar birlashmasini saqlay olishiga ishora qilsa, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar xotira hajmi 4 yaxlit ma'lumotlar birlashmasi(chunk)dan iborat hajmda degan fikrni ilgari suradi.

@getpsychedup
92 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Nega chunking xotirani yaxshilashda foydali sanaladi?

πŸ“š "Chanqoq miya: Qanday qilib onglilik holatining yangi ilmi bizning ma'no izlashga bo'lgan mislsiz istagimizni tushuntirib beradi." nomli asar muallifi, nevrolog Deniel Borning so'zlariga ko'ra, chunking (ma'lumotni bo'laklarga bo'lish) xotira chegarasini "xakkerlik bilan" boshqara olish qobilyatini namoyon etadi.

πŸ—‚ Chunking kishilarga kichikroq hajmdagi ma'lumotni olish va uni ko'proq ma'no anglatuvchi va shu sababli yanada eslab qolishga oson yaxlitliklarga birlashtirishga imkon beradi.

πŸ” "Namunalarni kuzatish va ular o'rtasida aloqalar yaratish moyillgi nafaqat xotira uchun muhim sanaladi, balki bu ayni paytda kreativlikning manbayidir."- deydi Bor.

♻️ Stiv Djobsning mashhur iboralaridan biri ham "Ijodkorlik-bu shunchaki narsalarni birlashtirish" edi.


@getpsychedup
87 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
@getpsychedup
86 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Hayotingizning har bir daqiqasini xuddi hozirdagidek eslab qolishni, unutish nima ekanligini bilmaslikni va eng hayratlanarlisi mukammal xotira egasi bo'lishni xohlarmidingiz?

Neyropsixolog Aleksandr Lurianing Solomon Shereshevskiyda olib brogan ilmiy izlanishlari unuta olmaydigan inson to’g’risidagi afsonalarning yoyilishiga imkon berdi. Ammo, haqiqat bundan ko’ra ancha murakkabroq.

1989-yil, Aprel oyining kunduzida Moskvadagi kommunistik ta’lim akademiyasida keng yuzli kishi paydo bo’ldi va xotira bo’yicha muttaxassis bilan uchrashishni so’radi. Raxbari, Moskva gazetasining bo’lim muharriri tomonidan yuborilgan, psixologik adabiyotlarda S. nomi bilan mashxur bo’lgan bu shaxs ayni shu gazetaning muhbiri edi.

Muharrir o’sha kuni ertalab kundalik topshiriqlar berilayotgan paytda S.ning biron-bir narsani qayd etib olmayotganligini payqadi. Muharrir bu masalada S. bilan yuzma-yuz bo’lganida, S. unga hech narsani yozib olishi shart emasligi, u buni shunchaki eslab qolishini tushuntirib berdi.

Muharrir bir gazetani qo’liga olib undan biroz o’qib berdi va o’qiganlarini takrorlab aytib berishga undadi. S. buni so’zma-so’z aytib berganidan so’ng muharrir uni o’z boshini tekshirtirishga yuborgan edi.

O’sha kuni S. bilan ko’rishgan tadqiqotchi, neyropsixologiya asoschisi sifatidagi shuxrati S. bilan birga tilga olinadigan 28 yoshli Aleksandr Luria edi. Luria tasodifiy sonlar va so’zlar ro’yhatini o’qib bera boshladi va S. dan bularni qayta aytib berishni so’radi, S. bu vazifani doimiy ko’payib borish tartibida bajara oldi.

Bundan ham hayratlanarlisi shundaki, Luria S.ni 15 yildan ko’proq vaqt o’tgandan so'ng qayta sinaganida ham u bu raqamlar va so’zlarning S.ning xotirasida hali hamon saqlanib qolganligini aniqladi. β€œMen uning xotirasi hajmi aniq chegarasi mavjud emasligini shunchaki tan olishim kerak edi.” -1968-yilda ingliz va rus tillarida chop etilgan β€œMnemonist aqli” nomli mashxur ilmiy izlanishida u shunday yozadi.

Xotira Olimpiadasida medallar sovrindori rus jumalisti Shereshevskiy boshqa jurnalistlar intervyulami qayd qilsa, u shunchaki tinglardi. Balki biz 7 yoki 9 tagacha boβ€˜lgan raqamlami takrorlay olarmiz ammo Shereshevskiy 70 tagacha boβ€˜lgan raqamlami 3 soniya ichida takrorlay oladi. Bundan tashqari, u raqamlarni orqadan oldinga ham osonlik bilan aytib bera olardi. Hatto u yuzlab roβ€˜yxatlar orasidan 15 yil oldingi roβ€˜yxatni ham aniq aytib bera olgan.

https://telegra.ph/Xotira-06-20
β†ͺ️ @getpsychedup
Telegraph
Xotira
97 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
#⃣ Xotirani yaxshilashda ma’lumotlarni bo’laklarga bo’lish usulidan foydalanish

πŸ†’ Samarali chunking usullari

πŸ“– Batafsil bu yerda o'qishingiz mumkin.
Medium
Xotirani yaxshilashda ma’lumotlarni bo’laklarga bo’lish usulidan foydalanish
Chunking usuli asosan psixologik va lingvistik tahlilda bir-biriga bog’liq ma’lumotlar(buyum yoki so’zlar)ni guruhlashtirish orqali ularni…
97 views
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
🌎 O’zingni xursand qilishning eng yaxshi yo’li – boshqa birovga quvonch baxsh etishdir.

πŸ–Œ A. Eynshteyn

@getpsychedup
96 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
"Biz tezlikni yaratdik, biroq o'z'-o'zimizni berkitdik. Bizga farovonlik beruvchi mexanizmlar bizni ehtiyojmand qoldirdi. Ilmimiz bizni bag'ritoshga aylantirdi. Aqlliligimiz, shafqatsiz va berahm. Biz ko'p o'ylaymiz va o'ta kam his etamiz. Bizga mashinlardan ko'ra ko'proq insoniylik kerak. Bizga aql-u salohiyatdan ko'ra mehr va rahmdillik zarur. Bu fazilatlarsiz hayot zulmdan iborat bo'ladi va barchasi yakun topadi."

🎞 "Buyuk diktator" filmidan Charli Chaplin nutqi


@getpsychedup
99 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Facebook ijtimoiy tarmog'idagi kishilarning shaxsiyatini sahifa egalari rasmlaridan bilib olishimiz mumkinmi?

Bu haqda bir narsa deyish qiyin, biroq sahifa egalarining qo'ygan "πŸ‘"lariga asoslanib shaxsiyat turlari haqida bilib olish imkoni mavjud ekan.

@getpsychedup
96 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Kembrij universitetida o’tkazilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatmoqdaki, kompyuterlar Facebook ijtimoiy tarmog’ida siz β€œyoqtirgan” postlarni shunchaki tahlil qilish asosida sizning shaxsiyatingizni do’stlaringizdan ko’ra yaxshiroq aniqlay oladi.

πŸ”Έ Hozirda tadqiqotchilar shunchaki Facebook ijtimoiy tarmog’idagi o’zaro munosabatlarga qarab shaxsiyat turlarini aniq aytib bera oladigan, β€œKatta beshlik” nomi ostidagi shaxs modelini tahlil qilishga asoslangan algoritm yaratdi.

πŸ‘­ Hayratlanarlisi shundaki, u sizning xarakteringizni yaqin do’stlaringizdan ko’ra yaxshiroq biladi.

πŸ” Dasturiy ta’minot egalari ularning dasturi bor yog’i 10 ta β€œlike”ni tahlil qilish asosida tadqiqot sinaluvchilarining shaxsiyatini bu sohada faoliyat yurutuvchi ishchilardan ko’ra aniqroq aytib bera olganligini aniqladi.

70 ta β€œlike” haqidagi ma’lumotlar kimningdir xarakteri to’g’risida uning do’stlari yoki xonadoshidan ko’ra aniqroq ma’lumot bera olgan bo’lsa, 150 ta β€œlike” ularning ota-onalari, aka-uka va opa-singillari bergan ma’lumotlarni dog’da qoldirdi. Ushbu dasturga kishi xarakterini ularning umr-yo’ldoshidan ko’ra yaxshiroq baxolay olishi uchun 300 ta β€œlike” yetarli bo’ldi.

πŸ“² β€œLike”lar Facebook ijtimoiy tarmog’i foydalanuvchilari tomonidan onlayn va oflayn obyektlar, masalan mahsulotlar, faoliyatlar, sport, musiqachilar, kitoblar, restoranlar yoki veb-saytlar bilan ijobiy bog’liqliklarni namoyon etish maqsadida ishlatiladi. Turlicha obyektlar, mavzular, brendlar va yoqishi mumkin bo’lgan iinsonlar va Facebook ijtimoiy tarmog’i foydalanuvchilarining sonini (1,3 milliarddan ortiq) inobatga oladigan bo’lsak, β€œlike”lar qoldiriladigan raqamli izning eng keng tarqalgan turlaridan biri ekanligini ko’rsatadi.
Ma’lumotlarni tahlil qilish β€œlike”larning qaysi biri alohida shaxsiyat turlarining yuqori darajasi bilan mos kelishini ko’rsatib berdi. Misol uchun, β€œSalvador Dali” yoki β€œMeditatsiya”ni yoqtirish yuqori darajadagi samimiylikdan dalolat bergan.

Xususan, kuzatuvchanlik darajasi pastligi bois baxolash ancha qiyin bo’lgan ushbu shaxsiyat turida ayniqsa yuqori darajadagi aniqlik kuzatilgan.

β€œSamimiylik asosan kishilarning qiziqishlari, intilishlari va hayotdagi qadrli narsalarida ko’rinadi, raqamli muhit esa yuqori darajadagi kuzatuvchanlik ta’minlangan juda ko’plab muhim jihatlarni taqdim etadi.”-tadqiqotchi olimlar shunday deb xulosa qilishdi.

https://telegra.ph/Facebook-ijtimoiy-tarmogidagi-likelar-shaxsiyat-turlari-togrisida-sozlashi-mumkin-06-21
β†ͺ️ @getpsychedup
Telegraph
Facebook ijtimoiy tarmog’idagi β€œlike”lar shaxsiyat turlari to’g’risida so’zlashi mumkin
105 views
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸŽ“ Massachusetts Texnologiya Institutining Psixologiya yo'nalishida ta'lim oluvchi talabalar darslarda shu kabi jumboqlarni yechishi talab etilar ekan.

🧠 β—†Card logic jumbog'iβ—† miyangizning qaysi muayyan qismi faolroq ekanligini tushunishingizga yordam beradi.


β†ͺ️ @getpsychedup
Medium
Card Logic jumbog’i
Miyangizning qaysi muayyan qismi faolroq ekanligini ushbu jumboqni yechish orqali bilib oling.
104 viewsedited  
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
πŸŒ„ Kechirish siz malham topadigan va osoyishtalik hukm suradigan makonga yetaklovchi muhim harakatdir. Kechirish, g'azab hamda xafagarchilikni unutish hatto jismoniy sog'liq uchun foydali ekanligi aniqlangan. Izlanishlar shuni ko'rsatmoqdaki, kechirish stress garmonlarini kamaytiradi, immun tizimini mustahkamlaydi, qon bosimi darajasini pasaytiradi va gastrointestinal va boshqa tana og'riqlarini susaytiradi.

πŸ”· Biroq, kechirimli bo'lish oson ish emasligi hammamizga kundek ravshan. Stenford universitetining Kechirish loyihasi rahbari, fan doktori Frederik Laskin kechirish tanlovini qabul qilish yo'lida qo'yiladigan qadamlarni 9 ga ajratdi. Qanchalik mushkul bo'lmasin, ushbu qadamlarni bosib o'tish yaxshiroq anglash, tushunishga imkon beradi va kechirish hamda kishini o'z yo'lida bardavom bo'lishga ko'maklashuvchi zarur vositalar bilan ta'minlashni va'da qiladi.

Kechirish uchun 9 qadam:

πŸ”Ή1. Nimaiki sodir bo'lgan bo'lsa, u to'g'risida nimalarni his qilishingizni aniq biling va ushbu vaziyatda aynan nima notog'ri ekanligi haqida so'zlay oling. So'ngra siz ishongan bir-ikki insonga o'z kechinmalaringiz haqida aytib bering.

πŸ”Ή 2. O'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz kerakligini o'z zimmangizga yuklang.

πŸ”Ή 3. Kechirish, bu aynan siz uchun va boshqa hech kim uchun emas. Kechirish-bu, albatta sizga ozor yetkazgan inson bilan yarashish yoki ularning harakati bilan murosai madoraga kelishni anglatmaydi. Siz izlayotgan narsa, bu - xotirjamlik. Kechirishni " nimaiki sizga ozor bergan bo'lsa uni kamroq ayblash, hayot kechinmalarini kamroq darajada shaxsiy qabul qilish va g'amgin hikoyaningizni o'zgartirish natijasida yuzaga keluvchi osoyishtalik va tushunish" deb ta'riflash mumkin.


πŸ”Ή 4. Nimalar sodir bo'layotgani haqida aniq tushunchaga ega bo'ling. Sizning asosiy iztiroblaringiz manbayi sizni 2 daqiqa yoki 10 yil oldin xafa qilgan va ozor bergan narsalar emas, balki siz hozir xafagarchilik hislari, o'y-fikrlari va fiziologik xafalikdan iztirob tortmoqdasiz. Kechirish ozor yetgan hissiyotlaringizga malham bo'ladi.

πŸ”Ή 5. Xafagarchilikni his qilganingizda tanangizni fiziologik jihatdan tinchlantirish maqsadida stressni boshqarishning sodda usullarini mashq qiling.

πŸ”Ή 6. O'sha narsalarni sizga berishni tanlamagan boshqa odamlar yoki o'z hayotingizdan kutishni bas qiling. O'z sog'lig'ingiz, siz yoki boshqa insonlar o'zlarini qanday tutishi kerakligi borasida "Majburlab bo'lmaydigan qoidalar" mavjudligini tan oling. Salomatlik, sevgi, osoyishtalik va rivojlanishga umid qila olishingizni o'zingizga eslating va ularga erishish uchun tinimsiz mehnat qiling.

πŸ”Ή 7. Kuchingizni sizga pand bergan tajribadan ko'ra ijobiy maqsadlaringizga erishishning boshqa usulini izlashga sarflang. Xafagarchilikni ongingizda qayta takrorlash o'rniga, siz istagan narsalarga erishishning yangi usullarini qidiring.

πŸ”Ή 8. Yaxshi yashalgan hayot, bu siz olgan eng zo'r intiqom ekanligini unutmang. Jarohatlangan hissiyotlaringizga bor diqqatingizni qaratish va bu bilan sizga og'riq bergan insonga kuchingizni sarflash o'rniga, atrofingizdagi sevgi, go'zallik va mehr-muhabbatni izlashga o'rganing. Kechirish bu shaxsiy kuch-quvvatga to'lib borishdir.

πŸ”Ή 9. G'amgin hikoyangizni sizga qahramonona kechirish tanlovini eslatuvchi hikoya holiga keltiring.

https://telegra.ph/Kechirish-uchun-9-qadam-06-25

β†ͺ️ @getpsychedup
Telegraph
Kechirish uchun 9 qadam:
@getpsychedup
110 views
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
Yuragim urib turgan kunga hech narsa teng kelolmaydi!!!

πŸ“š Gyote

@getpsychedup
106 views
π‘€π‘’π‘‘π‘–π‘’π‘šβ€™π‘‘π‘Žπ‘”π‘– π΄π‘§π‘–π‘§π‘Ž
F.-Schubert-Serenade_1236669
<unknown>
🎡 Klassik musiqa miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Bu "Motsart effekti" deb nomlangan.

🎢 1993-yilda o'tkazilgan kichik tadqiqotda Motsart sonatasini tinglagan talabalar IQ testida uni tinglamaganlarga qaraganda yuqoriroq ko'rsatkichga ega bo'lishgan.

@getpsychedup
124 viewsedited