π΄ Tush ko'rish to'g'risidagi qiziqarli faktlarni ushbu maqola orqali bilib olishingiz mumkin
Telegraph
Tush ko'rish toβgβrisidagi 10 ta qiziqarli fakt
Tushlar oβta qiziqarli, maroqli, qoβrqinchli yoki shunchaki g'alati bo'lishi mumkin. Biz aynan nima sababdan tush koβrishimiz to'g'risida aniq bir fikrga kelinmagan boβlsa-da, tadqiqotchilar tush koβrayotganimizda nimalar sodir bo'lishi haqida biroz oβrganishgan. β¦
Ilojsizlik - bu fakt emas, bu kimningdir fikri. Ilojsizlik - bu hukm ham emas, bu bizga qilingan chorlov.
Β© Muhammad Ali
βͺοΈ @getpsychedup
Β© Muhammad Ali
βͺοΈ @getpsychedup
π1
Bir kunda qancha vaqtingizni ijtimoiy tarmoqlarga sarflaysiz?
βοΈMutaxassislar bir kunda 1 soatini ijtimoiy tarmoqlarga sarf etadigan oΚ»smirlarning oΚ»zini baxtli his etish tuygΚ»usi kamayib borishini ta'kidlashmoqda.
πΈ Tarmoqlarda hamma oΚ»zini baxtli va mukammal koΚ»rsatishi natijasida har qanday foydalanuvchida ham oΚ»zidan va hayotidan qoniqmaslik hissi paydo boΚ»ladi.
π Bu har kuni takrorlangandan soΚ»ng, hatto, insonni depressiya holatiga ham tushirib qoΚ»yishi mumkinligi isbotlangan.
π Ushbu fikrning ajablantiradigan joyi yoΚ»q, aslida. Ammo, tadqiqotlar shuni koΚ»rsatdiki, bolalar ijtimoiy tarmoqlarga koΚ»proq vaqt sarflashsa, ularning umumiy hayotidan qoniqish tuygΚ»usi 14 foizgacha kamayib ketar ekan.
Taqqoslash uchun, bu oΚ»ziga toΚ»liq boΚ»lmagan oilada yashash taΚΌsiridan uch baravar yuqoridir.
.@getpsychedup
βοΈMutaxassislar bir kunda 1 soatini ijtimoiy tarmoqlarga sarf etadigan oΚ»smirlarning oΚ»zini baxtli his etish tuygΚ»usi kamayib borishini ta'kidlashmoqda.
πΈ Tarmoqlarda hamma oΚ»zini baxtli va mukammal koΚ»rsatishi natijasida har qanday foydalanuvchida ham oΚ»zidan va hayotidan qoniqmaslik hissi paydo boΚ»ladi.
π Bu har kuni takrorlangandan soΚ»ng, hatto, insonni depressiya holatiga ham tushirib qoΚ»yishi mumkinligi isbotlangan.
π Ushbu fikrning ajablantiradigan joyi yoΚ»q, aslida. Ammo, tadqiqotlar shuni koΚ»rsatdiki, bolalar ijtimoiy tarmoqlarga koΚ»proq vaqt sarflashsa, ularning umumiy hayotidan qoniqish tuygΚ»usi 14 foizgacha kamayib ketar ekan.
Taqqoslash uchun, bu oΚ»ziga toΚ»liq boΚ»lmagan oilada yashash taΚΌsiridan uch baravar yuqoridir.
.@getpsychedup
π Sodda biroq farqli tafovut: ayollar ranglar to'g'risida kattaroq lug'at boyligiga ega.
π§ Mashq qilaverish natijasida odam koΚ»zi 10 mingdan ortiq rang va tuslarni farqlashi mumkin. π Manba Wikipedia
@getpsychedup
π§ Mashq qilaverish natijasida odam koΚ»zi 10 mingdan ortiq rang va tuslarni farqlashi mumkin. π Manba Wikipedia
@getpsychedup
πΌ Ushbu rasm turlicha talqinlarga sabab bo'lgan:
Yoshi ulug'roq insonlar qari ayolni ko'rishadi.
Yoshi kichikroq bo'lgan shaxslar yosh qizni ko'rishadi.
@getpsychedup
Yoshi ulug'roq insonlar qari ayolni ko'rishadi.
Yoshi kichikroq bo'lgan shaxslar yosh qizni ko'rishadi.
@getpsychedup
"Prezident Obama illuziya"si
πΊRasm markazidagi qizil nuqtaga 1 daqiqadan kamroq vaqt qarab turganingizdan so'ng xohlagan tomonga, iloji bo'lsa oq fonga qarang
@getpsychedup
πΊRasm markazidagi qizil nuqtaga 1 daqiqadan kamroq vaqt qarab turganingizdan so'ng xohlagan tomonga, iloji bo'lsa oq fonga qarang
@getpsychedup
π€ "Mahbus dilemmasi"- bu hamkorlikni o'lchashda tadqiqotchilar foydalanadigan oβyin.
βοΈ Psychology Today saytining Prisoner's Dilemma nomli maqolasidan olindi
βοΈ Psychology Today saytining Prisoner's Dilemma nomli maqolasidan olindi
Medium
Mahbus dilemmasi bu nima?
Mahbus dilemmasi odamlar qanday qilib hamkorlikka kirishishga qaror qabul qilishi yoki buning aksi yuz berishi jarayoni namunasiniβ¦
π Psixologik faktlar
πΉ Aleksitimiya- insonning o'z his-tuyg'ularini boshqalarga yetkazib berishida qiyinchilikka uchrash holatini tasvirlovchi so'z.
π₯ Kreativ ong egalari kechqurun uyquga ketishga ko'proq qiynalishadi. Bunga sabab miyaning yuqori aktivligidir.
π‘Ko'pincha, yaxshi maslahatlar beruvchi insonlar o'z hayotida ko'plab muammolari mavjud insonlar hisoblanadi.
π Tunda ko'zingizni yumishdan oldin xayolingizga keluvchi so'nggi inson yo baxtingiz yoki og'riqlaringiz sababchisi.
π Tuyg'ularini berkituvchi insonlar, ko'pincha, aslida eng ko'p qayg'uruvchi insonlardir.
π§ Erkaklar miyasi ayollar miyasidan hajm jihatdan 10 foiz kattaroq, biroq ayollar miya po'stlog'ining qalinligi bois nisbatan samaraliroq ishlaydi.
πββ 1 haftada 3 marotaba, shunchaki 20 daqiqa jismoniy mashq bilan shug'ullanish baxt hissini 10 foizdan 20 foizgacha oshiradi.
π₯ Uyqudan oldin va uyg'ongandan so'ng yarim stakan suv ichish tushlaringizni yaxshiroq eslab qolishga imkon beradi.
πΈ Agar siz kimdir haqida chuqur qayg'ursangiz, ularning kayfiyati tom ma'noda sizga ham ta'sir etadi.
π "Parchalangan yurak"dan ham vafot etish mumkin. Bu Stress Kardimiopatiyasi deb nomlangan.
β»οΈ Salbiy fikrlar bilan ijobiy hayot qurib bo'lmaydi.
πΈ O'zingiz bilan suhbatlashib turish miyangiz faoliyati samaradorligiga imkon beradi.
https://telegra.ph/Psixologik-faktlar-06-14
βͺοΈ @getpsychedup
πΉ Aleksitimiya- insonning o'z his-tuyg'ularini boshqalarga yetkazib berishida qiyinchilikka uchrash holatini tasvirlovchi so'z.
π₯ Kreativ ong egalari kechqurun uyquga ketishga ko'proq qiynalishadi. Bunga sabab miyaning yuqori aktivligidir.
π‘Ko'pincha, yaxshi maslahatlar beruvchi insonlar o'z hayotida ko'plab muammolari mavjud insonlar hisoblanadi.
π Tunda ko'zingizni yumishdan oldin xayolingizga keluvchi so'nggi inson yo baxtingiz yoki og'riqlaringiz sababchisi.
π Tuyg'ularini berkituvchi insonlar, ko'pincha, aslida eng ko'p qayg'uruvchi insonlardir.
π§ Erkaklar miyasi ayollar miyasidan hajm jihatdan 10 foiz kattaroq, biroq ayollar miya po'stlog'ining qalinligi bois nisbatan samaraliroq ishlaydi.
πββ 1 haftada 3 marotaba, shunchaki 20 daqiqa jismoniy mashq bilan shug'ullanish baxt hissini 10 foizdan 20 foizgacha oshiradi.
π₯ Uyqudan oldin va uyg'ongandan so'ng yarim stakan suv ichish tushlaringizni yaxshiroq eslab qolishga imkon beradi.
πΈ Agar siz kimdir haqida chuqur qayg'ursangiz, ularning kayfiyati tom ma'noda sizga ham ta'sir etadi.
π "Parchalangan yurak"dan ham vafot etish mumkin. Bu Stress Kardimiopatiyasi deb nomlangan.
β»οΈ Salbiy fikrlar bilan ijobiy hayot qurib bo'lmaydi.
πΈ O'zingiz bilan suhbatlashib turish miyangiz faoliyati samaradorligiga imkon beradi.
https://telegra.ph/Psixologik-faktlar-06-14
βͺοΈ @getpsychedup
Telegraph
@getpsychedup
πΉ Shaxsiy munosabatlarda umuman baxslashmaslik qiziqishning so'nganligini namoyish etadi. Bir-biri haqida qayg'uruvchi insonlar ba'zi-ba'zida baxslashib turishga moyil bo'ladilar.
β οΈ "Biroq, baxslashuv bolalar eshita olmaydigan paytda, holatda bo'lishi lozim"-deydi oila eksperti, taniqli terapevt va muallif Jon Gottman. Jon Gottman o'z tajriblariga tayanib, ota-onalarni bolalar oldida eshitarli darajada baxslashmaslikka undaydi. Jon Gottman buning nima sababdan o'ta ahamiyatli ekaligini psixolog E.Mark Kummings tomonidan olib borilgan Notre Dam universiteti tadqiqotidan dalil keltiradi. Baxslashish mavzusida olib borilgan Kummings tadqiqotlaridan birida, o'ta jiddiy va muntazam baxslashuvchi ota-onalarning bog'cha yoshidagi farzandlari ularning yoshi 7-sinf yoshiga yetganida depressiya, bezovtalik va xulq-atvor muammolari qiyinchiliklarini boshdan kechirish ehtimolligi ko'proq ekanligini aniqladi.
Manba Parentmap
@getpsychedup
β οΈ "Biroq, baxslashuv bolalar eshita olmaydigan paytda, holatda bo'lishi lozim"-deydi oila eksperti, taniqli terapevt va muallif Jon Gottman. Jon Gottman o'z tajriblariga tayanib, ota-onalarni bolalar oldida eshitarli darajada baxslashmaslikka undaydi. Jon Gottman buning nima sababdan o'ta ahamiyatli ekaligini psixolog E.Mark Kummings tomonidan olib borilgan Notre Dam universiteti tadqiqotidan dalil keltiradi. Baxslashish mavzusida olib borilgan Kummings tadqiqotlaridan birida, o'ta jiddiy va muntazam baxslashuvchi ota-onalarning bog'cha yoshidagi farzandlari ularning yoshi 7-sinf yoshiga yetganida depressiya, bezovtalik va xulq-atvor muammolari qiyinchiliklarini boshdan kechirish ehtimolligi ko'proq ekanligini aniqladi.
Manba Parentmap
@getpsychedup
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun 6 qadam:
π Qo'rquvlaringizga yuzma-yuz keling
Aytingchi, siz uchun qaysi biri qo'rqinchliroq: mashinalar qatnovchi yo'ldan kesib o'tish yoki omma oldida nutq so'zlash?
π₯ Yashil chiroq yonganda yo'lni kesib o'tish, albatta, omma oldida nutq so'zlashdan ko'ra ancha oson. Bu nega aynan shundayligiga ahamiyat bering: Siz deyarli har kuni yo'ldan o'tasiz - bu ko'p marotabalik mashqning natijasi, biroq boshqalar oldida bir yoki ikki marta nutq so'zlagan bo'lishingiz mumkin. Biz ko'pincha o'zimiz tushunmagan narsalardan qo'rqamiz. Qo'rquvlarni yengish uchun siz bosgan dastlabki qadam o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.
π O'zingizni boshqalarga solishtirish emas, balki o'z-o'zingizni yaxshilash diqqat markazingizda bo'lsin. O'zingizni boringizcha qabul qiling. Hech kim siz emas va aynan mana shu sizning kuchingiz.
β Har kuni o'zingiz uchun kichik maqsadlar o'rnating hamda erishilgan yutuqlaringizni yozib boring.
β»οΈ Ijobiy fikrlang: tanqidlarni qabul qilishni o'rganing, bu eng qiyin toqqa o'rmalab chiqib borishga o'xshaydi, ko'pchilik yuqoriga ko'tarilayotib ko'pincha sirpanib ketadi.
πΎ O'z komfort zonangizdan chiqish uchun kundalik qadam qo'yib boring
π Har kuningizni minnatdorchilik bilan boshlang
@getpsychedup
π Qo'rquvlaringizga yuzma-yuz keling
Aytingchi, siz uchun qaysi biri qo'rqinchliroq: mashinalar qatnovchi yo'ldan kesib o'tish yoki omma oldida nutq so'zlash?
π₯ Yashil chiroq yonganda yo'lni kesib o'tish, albatta, omma oldida nutq so'zlashdan ko'ra ancha oson. Bu nega aynan shundayligiga ahamiyat bering: Siz deyarli har kuni yo'ldan o'tasiz - bu ko'p marotabalik mashqning natijasi, biroq boshqalar oldida bir yoki ikki marta nutq so'zlagan bo'lishingiz mumkin. Biz ko'pincha o'zimiz tushunmagan narsalardan qo'rqamiz. Qo'rquvlarni yengish uchun siz bosgan dastlabki qadam o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.
π O'zingizni boshqalarga solishtirish emas, balki o'z-o'zingizni yaxshilash diqqat markazingizda bo'lsin. O'zingizni boringizcha qabul qiling. Hech kim siz emas va aynan mana shu sizning kuchingiz.
β Har kuni o'zingiz uchun kichik maqsadlar o'rnating hamda erishilgan yutuqlaringizni yozib boring.
β»οΈ Ijobiy fikrlang: tanqidlarni qabul qilishni o'rganing, bu eng qiyin toqqa o'rmalab chiqib borishga o'xshaydi, ko'pchilik yuqoriga ko'tarilayotib ko'pincha sirpanib ketadi.
πΎ O'z komfort zonangizdan chiqish uchun kundalik qadam qo'yib boring
π Har kuningizni minnatdorchilik bilan boshlang
@getpsychedup
π΄ Xurrak otish odat emas, kasallik alomati
π Milliy uyqu jamgβarmasi maβlumotlariga koβra, uyqu kasalliklarining 50 dan oshiq turi mavjud.
βͺοΈ Shunday uyqu kasalliklaridan biri - uyqu apneasi. Apneada kishi uxlayotganda nafas olishga qiynaladi.
π Milliy uyqu jamgβarmasi maβlumotlariga koβra, uyqu kasalliklarining 50 dan oshiq turi mavjud.
βͺοΈ Shunday uyqu kasalliklaridan biri - uyqu apneasi. Apneada kishi uxlayotganda nafas olishga qiynaladi.
Medium
Uyqu apneasi bu nima?
Uyqu apneasiβββbu bemorda nafasning beixtiyor toβxtashi u uxlayotgan paytda yuzaga kelishidir. Yunoncha βapneaβ soβzi tom maβnodaβ¦
"Agar chindan ham sinchiklab nazar solsangiz, kutilmaganda erishilgan ko'plab yutuqlar juda uzoq vaqt talab etgan."
π Stiv Jobs
@getpsychedup
π Stiv Jobs
@getpsychedup
Perfektsionizm."eng yaxshisi yoki hech qaysi" fikrlash tarzi
β¨So'zning o'zagi "mukammal" degan ma'noni anglatadi. Kim ham mukammal bo'lishni xohlamaydi? Biroq, perfektsionizmda "eng yaxshisi yoki hech qaysi" fikrlash tarzi ustunlik qilganligi bois bunda kishi kichik yutuqlardan ham qoniqish hissini tuya olmaydi. Natijada, perfektsionizm ko'pincha prokrastinatsiya (qo'yilgan maqsadlarni keyinga surish holati) bilan birgalikda kechadi.
π Yozuvchi Mark Tven "Mukammal asar yaratmagunimcha, men faqat xomaki asarlar yozaman" degan edi. Biroq, uning turli uslubda yozilgan asarlari butun dunyo miqiyosida kitobxonlarni jalb etgan.
@getpsychedup
β¨So'zning o'zagi "mukammal" degan ma'noni anglatadi. Kim ham mukammal bo'lishni xohlamaydi? Biroq, perfektsionizmda "eng yaxshisi yoki hech qaysi" fikrlash tarzi ustunlik qilganligi bois bunda kishi kichik yutuqlardan ham qoniqish hissini tuya olmaydi. Natijada, perfektsionizm ko'pincha prokrastinatsiya (qo'yilgan maqsadlarni keyinga surish holati) bilan birgalikda kechadi.
π Yozuvchi Mark Tven "Mukammal asar yaratmagunimcha, men faqat xomaki asarlar yozaman" degan edi. Biroq, uning turli uslubda yozilgan asarlari butun dunyo miqiyosida kitobxonlarni jalb etgan.
@getpsychedup
π₯ "Hech qanday miqdordagi afsuslanish o'tmishni o'zgartirmaydi. Hech qanday miqdordagi bezovtalik kelajakni o'zgartira olmaydi. π Har qanday miqdordagi minnatdorchilik hozirni o'zgartira oladi."
πAnn Voskamp
Juda ko'p o'tkazilgan tadqiqotlar insonlarning o'z hayotida mavjud narsalardan minnatdor bo'lishi..
πΉBaxt hissini tuyish
πΉOptimizm va pozitiv emotsiyalar
πΉMaqsadlarga tomon intilish
πΉHushyorlik va qatiyatlilik
πΉSokin uyqu
πΉO'z-o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishni ta'minlashda muhim ahamiyatli ekanligini tasdiqladi.
π§ Minnatdorchilik hissi antidepressantlar kabi miyada "baxt garmonlari"-dopamin va serotanin moddalarini oshiradi.
@getpsychedup
πAnn Voskamp
Juda ko'p o'tkazilgan tadqiqotlar insonlarning o'z hayotida mavjud narsalardan minnatdor bo'lishi..
πΉBaxt hissini tuyish
πΉOptimizm va pozitiv emotsiyalar
πΉMaqsadlarga tomon intilish
πΉHushyorlik va qatiyatlilik
πΉSokin uyqu
πΉO'z-o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishni ta'minlashda muhim ahamiyatli ekanligini tasdiqladi.
π§ Minnatdorchilik hissi antidepressantlar kabi miyada "baxt garmonlari"-dopamin va serotanin moddalarini oshiradi.
@getpsychedup
π Chunking- bu alohida ma'lumot qismlari (bo'laklari)ni ajratib olish va ularni kattaroq yaxlitlikka birlashtirish jarayoniga ishora qiluvchi atama hisoblanadi. Har bir ma'lumot qismlarini katta birlikka guruhlashtirish orqali siz eslab qoladigan ma'lumot hajmini yaxshilashingiz mumkin.
π² Ehtimol, eng keng tarqalgan misol-bu mobil raqamlarda uchraydigan chunking hisoblanadi.
βͺοΈ Masalan, 4-7-1-1-3-2-4 telefon raqam ketma-ketligi 471-1324 holatiga keltirilishi mumkin.
𧩠Bir-biridan tubdan farq qiluvchi alohida elementlarni kattaroq birlashmalarga ajratish orqali ma'lumotni qabul qilish va uni qayta eslash osonlashadi. Bunga asosiy sabab esa qisqa muddatli xotiraning cheklanganligi bilan bog'liq.
πΈ Ba'zi tadqiqotlar kishilarning xotirasi besh va to'qqiz sonlari oralig'idagi ma'lumotlar birlashmasini saqlay olishiga ishora qilsa, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar xotira hajmi 4 yaxlit ma'lumotlar birlashmasi(chunk)dan iborat hajmda degan fikrni ilgari suradi.
@getpsychedup
π² Ehtimol, eng keng tarqalgan misol-bu mobil raqamlarda uchraydigan chunking hisoblanadi.
βͺοΈ Masalan, 4-7-1-1-3-2-4 telefon raqam ketma-ketligi 471-1324 holatiga keltirilishi mumkin.
𧩠Bir-biridan tubdan farq qiluvchi alohida elementlarni kattaroq birlashmalarga ajratish orqali ma'lumotni qabul qilish va uni qayta eslash osonlashadi. Bunga asosiy sabab esa qisqa muddatli xotiraning cheklanganligi bilan bog'liq.
πΈ Ba'zi tadqiqotlar kishilarning xotirasi besh va to'qqiz sonlari oralig'idagi ma'lumotlar birlashmasini saqlay olishiga ishora qilsa, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar xotira hajmi 4 yaxlit ma'lumotlar birlashmasi(chunk)dan iborat hajmda degan fikrni ilgari suradi.
@getpsychedup
Nega chunking xotirani yaxshilashda foydali sanaladi?
π "Chanqoq miya: Qanday qilib onglilik holatining yangi ilmi bizning ma'no izlashga bo'lgan mislsiz istagimizni tushuntirib beradi." nomli asar muallifi, nevrolog Deniel Borning so'zlariga ko'ra, chunking (ma'lumotni bo'laklarga bo'lish) xotira chegarasini "xakkerlik bilan" boshqara olish qobilyatini namoyon etadi.
π Chunking kishilarga kichikroq hajmdagi ma'lumotni olish va uni ko'proq ma'no anglatuvchi va shu sababli yanada eslab qolishga oson yaxlitliklarga birlashtirishga imkon beradi.
π "Namunalarni kuzatish va ular o'rtasida aloqalar yaratish moyillgi nafaqat xotira uchun muhim sanaladi, balki bu ayni paytda kreativlikning manbayidir."- deydi Bor.
β»οΈ Stiv Djobsning mashhur iboralaridan biri ham "Ijodkorlik-bu shunchaki narsalarni birlashtirish" edi.
@getpsychedup
π "Chanqoq miya: Qanday qilib onglilik holatining yangi ilmi bizning ma'no izlashga bo'lgan mislsiz istagimizni tushuntirib beradi." nomli asar muallifi, nevrolog Deniel Borning so'zlariga ko'ra, chunking (ma'lumotni bo'laklarga bo'lish) xotira chegarasini "xakkerlik bilan" boshqara olish qobilyatini namoyon etadi.
π Chunking kishilarga kichikroq hajmdagi ma'lumotni olish va uni ko'proq ma'no anglatuvchi va shu sababli yanada eslab qolishga oson yaxlitliklarga birlashtirishga imkon beradi.
π "Namunalarni kuzatish va ular o'rtasida aloqalar yaratish moyillgi nafaqat xotira uchun muhim sanaladi, balki bu ayni paytda kreativlikning manbayidir."- deydi Bor.
β»οΈ Stiv Djobsning mashhur iboralaridan biri ham "Ijodkorlik-bu shunchaki narsalarni birlashtirish" edi.
@getpsychedup