Javob: 6

2 5 7
+ + +
4 7 5
---------
Chiqqan natijaning yarimi

3 6 6

#biblioterapiya

2011 yil "Psixologiyaning yillik sharhi"da e'lon qilingan ishtirokchilarning MRT miya skanerlari tahliliga asoslanib, insonlar tajriba va hayot yo’li haqida o'qiganlarida, xuddi shu tajribani boshdan kechirganlari kabi nevrologik nuqtalardagi stimulyatsiyani namoyish etishlarini ko'rsatdi.

Hikoyalarni o'qiyotganda va boshqa insonlar his-tuyg'ularini taxmin qilmoqchi bo'lganimizda, biz bir xil miya nerv tolalarini harakatga keltiramiz.

@getpsychedup

AQILLI maqsadlarini ishlab chiqish muvaffaqiyat uchun juda muhimdir.

Dr. Gail Matthews tomonidan olib borilgan tadqiqotlar maqsadlarni shunchaki boshda saqlashdan ko'ra, maqsadlarni yozib olish va yutuqlar o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining (APA) ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar maqsadlarga erishishda uchta omil mavjudligini ta'kidlamoqda:

■ O'zgarish uchun motivatsiya

■ Xatti-harakatni kuzatishga bo'lgan tayyorlik

■ Uni amalga oshirish uchun iroda kuchi

@getpsychedup

SMART bu qisqartma bo'lib, undan maqsadlarni belgilashda foydalanishingiz mumkin.

Uning mezonlari keng tarqalgan Peter Druckerning "Maqsadlar bo'yicha boshqarish" konsepsiyasi bilan bog'liq.

Ushbu atamaning birinchi ishlatilishi 1981 yil noyabr oyida Jorj T. Doranning Boshqaruvni Ko'rib chiqish masalasi da nashr etilgan. Undan keyin, professor Robert S. Rubin (Saint-Louis universiteti) SMART haqida "Sanoat va tashkiliy psixologiya jamiyati" uchun yozilgan maqolada yozib o'tgan.


Uning ta'kidlashicha, SMART quyida ko'rsatilgandek turli xil odamlar uchun turli xil ma'nolarni anglatadi.

Maqsadlaringiz aniq va erishishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun ularning har biri quyidagicha bo'lishi kerak:

■ Aniq (sodda, tushunarli, ahamiyatli).

■ O'lchab bo'ladigan (mazmunli, rag'batlantiruvchi).

■ Erishish mumkin bo'lgan (kelishilgan, yetib bo'ladigan).

■ Tegishli (oqilona, real va manbali, natijalarga asoslangan)

■ Vaqti chegaralangan (vaqtga bog'liq, ma'lum vaqt bilan cheklangan, vaqt / baxosi chegaralangan, o'z vaqtida).

Professor Rubin shuningdek, SMART qisqartmasi ta'rifi samaradorlik va fikr-mulohazalarning muhimligini aks ettirish uchun yangilanishga muhtoj bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi. Biroq, ba'zi mualliflar qo'shimcha diqqat maydonini o'z ichiga qamrab olishi uchun uni kengaytirdilar; Masalan, SMARTER baholash va qayta ko'rib chiqishni ham o'z ichiga oladi.

@getpsychedup

Samim Winiger, muhandis va sun'iy intellekt tadqiqotchisi tomonidan ishlab chiqilgan "Xavotir olmang, baxtli bo'ling" "emotsiya majburlovchi", yuz ifodalarini tahlil qiluvchi va shunga mos ravishda javob qaytaruvchi dastur.

Bu holatda "mos ravishda", yuzingizda tabassum yo'qligini sezsa, dastur elektron bajarilgan barcha ishlaringizni o'chirib tashlashni anglatadi.

Kim ham buni o'ziga ravo ko'radi deyishingiz mumkin?!

Ishingizdagi samaradorlikni oshirish ehtimoli.
"Shubhasiz, har qanday ijodiy jarayon davomida bizning ruxiy holatimiz ijodiy muvaffaqiyatning yagona eng katta omilidir. "Xavotir olmang, baxtli bo'ling bunday" fikrlarni sinchikovlik bilan o'rganadi" deb tushuntiradi Wineger Bustle ga yozgan elektron pochtasida.

"Yaxshi, lekin mening jilmayishim baxtli ekanligimni anglatmaydi" deyishingiz mumkin. Ma'lum darajada bu to'g'ri. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq tabassum qilishga harakat qilish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

@getpsychedup

#suniy_intellekt

😄 " Tabassum qilishda davom eting, aks holda ishlaringiz o'chib ketadi"
© Kasper loyihasi

Uyqusizlik, insomniya, agripniya — tungi uyqu maromining buzilishi; tunda kam yoki yuzaki uxlash, uyqu kelmaslik, bevaqt uygʻonaverish, shuningdek, juda erta uyqu oʻchib ketishi va boshqalar..

Hech kimga sir emaski, uyqu jismoniy va ruhiiy salomatlikni ta'minlashda muhim rol oynaydi. Uyquning qisqartirilishi qisqa muddatda asabiylashish va charchoq hissini keltirib chiqarishi mumkin, buning uzoq davom etishi sog'liqqa jiddiy zarar yetkazishi mumkin.

@getpsychedup

Yosh davrlari nazariyotchisi Jan Piagetning kognitiv rivojlanish nazariyasi bolalarning aqliy rivojlanishini to'rt bosqichga ajratadi.

Bulardan biri Sensorimotor bosqich, bu davr 2 yoshgacha davom etadi. Bu bosqichda bolaning "obyekt davomiyligi"ni anglashi kuzatiladi.

👆 6 oylik Luci, qo'l uzatib biron obyektni ushlashga harakat qilish qobilyatini namoyon etsa-da (maqsadga yo'nalgan/refleks), ammo u hali ham "ob'ektning doimiyligi"ni anglash davrida emas.

10 oyligida u ushlamoqchi bo'lgan narsasi, usti yopiq holda bo'lsa ham obyekt mavjudligini, obyektning doimiyligini anglash qobilyatini namoyon eta boshlaydi.

@getpsychedup

Iroda kuchi➖ O'z-o'zini boshqarish

✔️ Biror ishni "nima uchun" qilayotganligi haqida o'ylaydigan insonlar, bu ishni "qanday qilib" bajarish haqida qayg'uradigan insonlardan ko'ra, vazifa ustida uzoq ishlay olish va o'z-o'zini boshqarish kuchini topa oladilar.

Biz maqsadga erishish uchun yo'llarni emas, balki o'zimiz erishmoqchi bo'lgan maqsadni anglaganimizda iroda kuchini shakllantira olamiz.


✔️ Ijobiy odatlarni takrorlash, kuchli irodaga ega bo'lishdan ko'ra samaraliroq.

O'z xatti-harakatlarini boshqara olish qobilyatiga ega insonlar o'zlarining yaxshi odatlariga iroda kuchidan ko'ra ko'proq ishonishadi. Bu esa, barcha maqsadlardagi yaxshiroq natijalarni ta'minlaydi.

@getpsychedup

Penrose uchburchagi, Imkonsiz uchburchak deb ham nomlanadi, bu uchburchaklar optik illyuzion obyekt sifatida namoyon bo'lib, uni faqat tasvirlash mumkin, ammo qattiq jism sifatida mavjud bo'la olmaydi.

Birinchi marta 1934 yilda shved rassomi Oskar Reytersvard tomonidan yaratilgan.
Reutersvarddan mustaqil ravishda ushbu uchburchak 1950 yillarda psixiatr Lionel Penrouz va uning o'g'li, taniqli matematik Rojer Penrouz tomonidan ishlab chiqilgan va ommalashib ketgan.

@getpsychedup

💬 O'z-o'zi bilan suhbatlashish nima?

Ko'pchilik insonlar o'z hayotidagi, butun kun davomidan to tungacha davomli monolog, ichki ovozdan xabardor. Bu ichki ovoz ongli ravishda yuzaga keluvchi o'ylar va ong osti fikr va qarashlarni birlashtirgan holda, miya uchun kundalik tajribalarni izohlash va qayta ishlash uchun samarali usuldir.

"O'z-o'zi bilan suhbat" sifatida tanish bo'lgan bu ichki suhbatdosh quvnoq va qo'llab quvvatlovchi yoki salbiy va mag'lub etuvchi bo'lishi mumkin. Bu ovoz ijobiy ohangda bo'lishi, qo'rquvlarni yengish va ishonchni kuchaytirishda yordam beradi. Biroq, inson tabiati salbiy suhbatga, hattoki keng qamrovli -- "Men hech narsani to'g'ri bajara olmayman" yoki " Men mutlaqo muvaffaqiyatsizman" kabi tasdiqlarga beriluvchan.

O'z-o'zi bilan salbiy suhbatlashishda, ko'pincha, reallik o'z holicha aks etmaydi, natijada insonni harakatsizlikka va o'zining fikr va his-tuyg'ulariga o'ralashib qolishiga sababchi bo'ladi.

Tanqidiy ichki ovoz insonni o'zining uchrashi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlik oridan himoya qilish istagi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ba'zi insonlar, hatto o'zlarining ichki tanqidiy suhbatini, shaxsiy intizomni rivojlantirish, o'z kamchiliklarini boshqalardan ancha oldin anglab olish orqali ularni bartaraf etishga va oldinga harakat qilishga undaydilar. Ammo, vaqt o'tishi bilan bu tanqidiy ichki ovozning salbiy tomonlari "emotsional tovon to'lash"ga olib keladi

@getpsychedup

💬 Salbiy ichki ovozni qanday yengish mumkin?

Oddiy va sodda usullardan biri: Kreativ va ijobiy ohang yordamida ijodiy ichki ovozni mashq qilish va o'zingizga 3-shaxs sifatida murojaat etish.

Ichki dialog paytida "men" o'rniga o'z ismini ishlatish, o'zlik va uning hissiy intensivligi o'rtasida foydali psixologik masofani yaratishi mumkin, bu esa ortiqcha o'y-xayollarga berilmaslik va kengroq fikrlashga, xotirjamlik va ishonch bilan davom etishga imkon berishini tadqiqotlar ko'rsatmoqda.

@getpsychedup

■ Quyidagi vaziyatda o'zingizni tasavvur qilib ko'ring: siz psixologik eksperimentda ishtirok etish uchun ro'yxatdan o'tdingiz, unda siz (vizual) ko'rish testini topshirishingiz so'raladi.

■ Boshqa ishtirokchilar bilan bir xonada sizga standard chiziq segmenti ko'rsatiladi va keyin turli xil uzunlikdagi uchta segmentdan mos keladigan chiziqni tanlash so'raladi. (a, b.c variantlari)

■ Eksperiment o'tkazuvchi har bir ishtirokchidan alohida-alohida mos keladigan chiziq segmentini tanlashni so'raydi.

■ Ba'zi hollarda, guruhning har bir a'zosi to'g'ri chiziqni tanlaydi, lekin ba'zida, boshqa ishtirokchilar bir ovozdan boshqa chiziq aslida mos kelishini ta'kidlashadi.

Bu holatda birlamchi javobingizga tayanarmidingiz yoki guruh fikrini inobatga olasizmi?

🔍1950 yilda Solomon Asch tomonidan o'tkazilagan shunga o'xshash eksperimentda 50 ta ishtirokchi qatnashdi, ammo ularning barchasi haqiqiy "ishtirokchi" bo'lmagan. 75% ishtirokchilar o'zining vizual qobilyatidan ko'ra guruh fikriga tayangan.


@getpsychedup

Yaponiyada shifokorlar depressiya va bezovtalik alomatlari aniqlangan bemorlarga "O'rmon terapiyasi" ni buyuradilar.

Shinrin-yoku 1980-yillarda Yaponiyada rivojlangan bo'lib, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki. bunday faoliyat qon bosimini pasaytiradi, kortizol miqdorini kamaytiradi, diqqat va xotirani yaxshilaydi.

🌳 Daraxtlar va o'simliklar tomonidan chiqarilgan fitonsidlar deb nomlangan kimyoviy modda immunitetni kuchaytirishi, daraxtlarning hidi tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita va stressga qarshi chidamlilikni oshirishi aniqlangan.

Ko'proq tadqiqotlar shinrin-yoku-ning afzalliklarini tasdiqlashi Yaponiya hukumati uni mamlakatning sog'liqni saqlash dasturiga kiritishga sabab bo'ldi.

🌿 Londonning King's College tomonidan olib borilgan va 2018 yil yanvar oyida nashr etilgan tadqiqot, shaharlardagi daraxtlar, osmon va qushlar atrofida bo'lish ruhiiy salomatlik uchun foydali ekanligini aniqladi.


@getpsychedup

#umid_ishonch_hayot

Hech qachon umidni so'ndirmang. Erta sizga nima olib kelishi mumkinligini bilib bo'lmaydi. 🦋

>_<