Как перестать винить себя?

1. Попробуйте альтернативные способы выражения эмоций.
Выплескивайте эмоции на бумаге, в дневнике.

2. Попробуйте рисовать свои эмоции.

3. Проявляйте сочувствие к себе.
Проанализируйте все, подумайте о том, что это того не стоит.

4. Не стесняйтесь просить поддержки.
Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, то срочно обратитесь к кому-нибудь за помощью.

Искусство пофигизма

Отпустите ситуацию.
Чем больше вы переживаете, тем больше вы переживаете. И ВСЁ. Беспокойства по поводу заработка, внешности, сексуальных партнеров и эрудиции не приведут к изменениям и тем более улучшениям. Измените вектор потока мыслей и наблюдайте результат.

Не избегайте негативных эмоций.
Лишь совершив ошибку, мы сможем научиться. Попытка скрыть свои неудачи, лишь отдаляет вас от понимания себя.

Будьте ответственным.
Никто вам ничего не должен, и никто не сможет решить ваши проблемы, кроме вас. Приняв решение быть ответственным за свою жизнь, вы избавитесь от иллюзий и станете на шаг ближе к успеху.

Научитесь говорить «нет».
В отношениях, на работе, друзьям. Лучший выбор – это вы сами и ваше благополучие.

Принимайте себя, свой выбор и любите свою свободу. Ведь именно вы тот человек, с которым проживете всю жизнь.

Психология успеха.
Как устроен мозг успешных людей?

• Постановка правильных целей

• Высокий уровень эмоционального интеллекта (EQ)

• Фокусировка на достижении поставленных целей

• Проявление гибкости в общении и по жизни

• Самопознание и самоуважение

• Использование ресурсов своего мозга на максимум

• Забота о своей нервной системе

Как не переживать из-за чужого мнения?✨

1. Каждый думает только о себе.
Если тебе кажется, что кто-то обсуждает недостатки твоей фигуры или внешности, запомни, что люди больше всего переживают только о своей репутации, внешности и личных проблемах, они есть у всех.

2. Ты не можешь всем нравится.
Главное нравится себе и ценить себя. Вместо того чтобы перешивать себя под чужие параметры, определи, что нравится тебе. Какие качества ты ценишь в людях, с какими убеждениями ты идёшь по жизни. Это важнее.

3. Работай. Во-первых, когда человек занят, у него нет времени на то, чтобы переживать, что о нем думают другие. Во-вторых, наличие занятости предполагает, что тебе всегда есть куда расти, а значит ты всегда будешь становиться лучше, в своих глазах так точно.

Как понять свои чувства?

• Техника «монолог»
Когда неприятная ситуация или общение с человеком вызывает раздражение или напряжение и в силу каких-либо причин у вас нет собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями, решите проблему самостоятельно.

• Расширьте свой эмоциональный словарь. 
Слова имеют значения. Испытывая сильную эмоцию, подумайте над тем, как ее назвать. Но не останавливайтесь на этом. После того, как вы подобрали ей подходящее название, попробуйте найти еще два слова, которые бы описывали ваши чувства.

Когда не стоит оставаться в отношениях?

1. Страх одиночества.
Люди, которые боятся быть одинокими, с гораздо большей вероятностью будут оставаться в отношениях, которые не работают или которые постоянно делают их несчастными. Для них быть вместе и несчастными намного предпочтительнее одиночества и счастья.
Единственный способ вылечить это чувство — это научиться находить счастье изнутри.

2. Надежда на то, что партнёр изменится.
Люди могут меняться и меняются все время. Но ожидать, что человек поменяется, тоже самое, что отказаться от своей настоящей жизни. Люди меняются, но только, когда они этого хотят, а не когда это нужно другому человеку.

3. Дети.
Попытки оставаться вместе для детей не самое лучшее для них, и определенно не лучшее для обоих партнеров. Плохие отношения между родителями влияют на детей так же сильно, как и на родителей. Оставаясь в нездоровых отношениях, ваши дети чувствуют, что они тоже должны терпеть и страдать, поэтому они перестают быть счастливыми.

Как перестать думать о прошлых отношениях и сфокусироваться на себе?

• Выбор в пользу себя
Чтобы что-то сделать — это надо сделать. Звучит абсурдно, но волшебной таблетки от зависимости нет. Есть ваши сила воли и желание выбраться из порочного круга. Это сознательный выбор в пользу себя, своего самочувствия, своей жизни.

• Признание своих чувств
Фундамент заключается в признании значимости своих чувств, желаний, потребностей, границ, ощущений. Бессмысленно продолжать искать подобное в завершенных отношениях. Сфокусируйте внимание на своих желаниях, чувствах, потребностях.

• Принятие всех своих эмоций
Не забывайте, что эмоции не делятся на правильные и неправильные или на плохие и хорошие. Поэтому не обходите стороной грусть, страхи или неуверенность. Они тоже часть спектра переживаний, которая требует вашего внимания и вовлечения.

8 фильмов для тех, кто не готов прощаться с летом

Считая оставшиеся до наступления осени дни, многие мечтательно вздыхают: «Вот бы лето длилось вечно». На самом деле, чтобы задержаться в атмосфере солнца, тепла, отдыха и приключений, не нужно нарушать законы природы — достаточно включить любой фильм из нашей подборки.

1. «УСКОЛЬЗАЮЩАЯ КРАСОТА», БЕРНАРДО БЕРТОЛУЧЧИ, 1996

2. «СОЛНЦЕ АЦТЕКОВ», ФАТИХ АКИН, 2000

3. «ПРОГУЛКА», АЛЕКСЕЙ УЧИТЕЛЬ, 2003

4. «АМЕЛИ», ЖАН-ПЬЕР ЖЕНЕ, 2001

5. «ХОРОШИЙ ГОД», РИДЛИ СКОТТ, 2006

6. «ПЛОВЕЦ», ФРЭНК ПЕРРИ, 1968

7. «ЗАВИСНУТЬ В ПАЛМ-СПРИНГС», МАКС БАРБАКОВ, 2020

8. «ЛУКА», ЭНРИКО КАСАРОСА, 2021

6 способов похудеть для очень занятых людей. Часть 1

• 2 СЕКУНДЫ
Закажите черный кофе
В обычном латте или капучино с сиропом и молоком содержится от 80 до 100 калорий, а в классическом свежезаваренном черном кофе — 0 калорий. Если вы выпиваете по две чашки латте в день, то за год можете набрать шесть килограммов.

• 5 СЕКУНД
Вдохните полной грудью
Запах свежих зеленых яблок, бананов и спелых груш поможет умерить аппетит, а также подавить желание съесть что-нибудь сладенькое. А все потому, что исторически наш организм больше настроен на потребление натуральных фруктов, чем искусственного сахара.

• 15 СЕКУНД
Представьте пачку конфет
Представляя еду, мы меньше хотим ее съесть. Поэтому, если вам нестерпимо хочется сладкого (соленого, жареного) — просто представьте, как вы уже это едите. Желание исчезнет или уменьшится.

6 способов похудеть для очень занятых людей. Часть 2

• 75 СЕКУНД
Покупайте замороженные овощи вместо консервированных
При консервации из овощей пропадают витамины группы В и исчезает 95% витамина С. А замороженные овощи, напротив, сохраняют все полезные свойства и вкусовые качества.

• 100 СЕКУНД
Покупайте фрукты с косточкой
То есть сливы, персики, нектарины. Они способствуют избавлению от жира на животе, понижают уровень холестерина и снижают риск возникновения диабета. Старайтесь употреблять их в пищу в первой половине дня — на завтрак. Или замените ими перекусы в течение дня.

• 2 МИНУТЫ
Перекусите перед ужином
Это может звучать странно, но если перед тем как отправиться с друзьями поужинать, вы съедите яблоко или выпьете чашку нежирного бульона, количество потребляемых за ужином калорий уменьшится на 20%! При стандартном «весе» ресторанного ужина в 1128 калорий, в год вы можете набрать около 10 кг, если будете ходить туда каждую неделю.

7 аспектов любви к себе ❤️

Посмотрите на изображение: из этих важных аспектов и складывается любовь к себе. Подумайте, насколько у вас развит каждый из них.

1. Самоанализ
Процесс самоидентификации, то есть умение прислушиваться к себе, контролировать мысли, чувства и поступки.

2. Самопознание
Способность исследовать себя и понимать, что мы собой представляем.

3. Забота о себе
Умение видеть, осознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности.

4. Самооценка
Результат того, как мы видим себя.

5. Доброта к себе
Умение прощать себя за промахи и принимать недостатки, способность к самосостраданию.

6. Самоуважение
Уверенность в себе и способность отстаивать собственные интересы.

7. Саморазвитие
Непрерывный процесс развития, поиск возможностей для обучения, любви и успеха в жизни.

Практики любви к себе❤️

1. Пульт управления
Cоздайте внутренний «пульт управления». Когда границы соблюдаются, мы жмем на кнопку воспроизведения. При необходимости выбираем паузу. Когда возникает потребность проанализировать ситуацию, возвращаемся назад, а в напряженном контексте жмем на «стоп» и выходим из ситуации.

Если мы умеем делать паузу или нажимать на «стоп», значит, проявляем любовь к себе. Если время от времени пересматриваем ситуацию, соотносим ее с основными ценностями и следуем им, значит, уважаем себя.

2. Свидание с собой
Чтобы поддерживать высокую самооценку и быть счастливым, нужно относиться к себе так же, как мы относимся к самым дорогим людям в жизни. Мы же не раздумываем, стоит ли тратить время и силы на то, чтобы выразить любовь партнеру? Точно так же нужно относиться к себе.

Подумайте о своем благополучии и о том, как вы получаете любовь. Запланируйте свидание с собой. Продумайте, что вам для него понадобится, где оно пройдет и когда.

Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»😴

Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.

• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.

• Задержите дыхание и досчитайте до семи.

• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.

• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.

Паническое расстройство личности

Панические атаки - это невротическое расстройство, выражающееся в приступах тревоги с соматическими симптомами.

Признаки панических атак :

1. Потливость, озноб
2. Нехватка воздуха, учащенное дыхание
3. Затуманенность сознания
4. Головокружение
5. Учащенное сердцебиение
6. Резкое изменение давления

❗Панические атаки могут возникать также в составе других расстройств психики, соматических заболеваний и как единичная реакция на сильный стресс. Необходимо детальное обследование, чтобы выявить реальную причину и получить соответствующее лечение.

Как изменить свою жизнь? С чего начать? ✨

Избавьтесь от хаоса.

Разброс в желаниях очень сильно демотивирует и не дает сконцентрироваться на основном. Так станет намного проще достигнуть своей мечты, так как всё внимание именно на ней.

• Если у вас есть мечта, то будьте сконцентрированы только на ней. Не нужно цепляться за всё сразу, у вас в в любом случае это не получится. Будьте разумны и успехов вам!

#развитие

Как стать интересным собеседником? 😉

Есть 4 лайфхака:

— Задавайте нестандартные, но искренние вопросы человеку, с которым общаетесь;

— Не бойтесь извиниться, если ваши действия или слова задели собеседника, ведь хорошие отношения чаще всего важнее гордости;

— Начинайте беседу с комплимента, это поможет расположить человека к себе и настроить на позитивный лад;

— Старайтесь не врать: вам не обязательно рассказывать всё о себе, но потеряв доверие однажды, может быть сложно вернуть его.

#психология

Теория Черного лебедя 🦢

• Используйте возможности.
Черный лебедь — это не всегда что-то негативное.
Впрочем даже негативное событие даёт толчок для развития.

• Не доверяйте планам.
Даже самый гениальный план может нарушить какая-нибудь неожиданная мелочь.
Это не значит, что не нужно планировать. Но нужно быть гибким и уметь подстраиваться под ситуацию.

• Будьте готовы.
Необязательно извлекать пользу из каждого события, но нужно быть готовым, что может произойти что-то непредвиденное. Надейтесь на лучшее, но будьте начеку.

#развитие

От плана к действию 💪

Безусловно, планирование это хорошая черта, но если делать это долго, и ждать подходящее время для старта - можно никогда и не начать воплощать план в действие.

Решение:

в любом деле готовьтесь, но не ждите удобного случая, а начните его, как можно раньше. Практика и быстрый старт лучше, чем план без воплощения в реальность.

#сила

Не бойтесь попробовать себя в творчестве 👩‍🎨

• Вас никто не побьёт. Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро.

Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать.

Экспериментируйте с художественными принадлежностями.

Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

#развитие

От этих 2х людей нужно держаться как можно дальше 📌

— Критик.

Осуждает всё, что бы Вы ни сделали: каждое движение и каждый вдох. Да, Вы всё делаете неправильно. Всё и всегда. Это связано с низкой самооценкой и желанием держать всё под контролем.

— Каменная стена.

Это человек, который отказывается участвовать в разговоре и делиться своими чувствами, когда возникают проблемы. Он постоянно уклоняется от прямых вопросов и не считает нужным что-то Вам говорить. И более того, такому человеку предать вас как раз плюнуть.

#совет