Сегодня мы поговорим о том, как выражать гнев и злость «экологичным» способом 🌱
Гнев — это естественная эмоция, которая может возникать в ответ на различные ситуации в нашей жизни.
Однако, когда мы не находим здоровых способов выражать эту эмоцию, она может накапливаться внутри нас, приводя к негативным последствиям как для нашего психического, так и физического здоровья.
❗️Первое, что важно понимать — это то, что подавление гнева может быть опасным. Когда мы не выражаем свои эмоции, они могут накапливаться внутри нас, создавая стресс и напряжение.
Это, в свою очередь, может стать причиной серьёзных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожные расстройства, а также привести к развитию психосоматических заболеваний, включая головные боли, бессонницу, расстройства пищеварения, повышение артериального давления и даже сердечные заболевания.
Чтобы избежать негативных последствий подавленного гнева, важно научиться его выражать.
Вот несколько способов, как это можно сделать:
1. Признайте свой гнев: не подавляйте, не отрицайте его — это первый шаг к тому, чтобы найти способы его выражения. Признайте, что это нормальная эмоция, которая требует вашего внимания.
2. Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоить ум и тело в моменты гнева.
Здесь я рекомендую уединиться.
Если вас охватывает гнев в моменте, стоит порой выйти физически из ситуации (например, уйти в другую комнату, если назревает конфликт, выйти на улицу и т.п.)
И уже успокоившись, вернуться и с осознанностью решать вопрос, не на эмоциях. Ведь, когда нас охватывают эмоции, мы перестаём конструктивно мыслить и совершаем ошибки, о которых потом приходится жалеть.
Начните медленно и глубоко дышать через нос, сосредотачиваясь на ощущении вдоха и выдоха.
После полного вдоха задержите дыхание на четыре счета.
Затем медленно выдыхайте через рот в течение четырех счетов.
Поддерживайте такой ритм дыхания: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета.
Повторяйте эту практику в течение 5-10 минут или до тех пор, пока не почувствуете, что стали более спокойными и расслабленными.
Эта практика помогает снизить стресс и напряжение, улучшить концентрацию и успокоить ум.
3. Медитация: регулярная медитация помогает улучшить самоконтроль и способствует более здоровым реакциям на стрессовые ситуации.
4. Искусство и творчество: рисование, музыка, танцы (любые творческие занятия) — все это отличные способы выразить эмоции через творчество.
5. Физическая активность: занятие спортом или просто физическая активность могут помочь высвободить накопившееся напряжение и гнев.
6. Работа с мыслями: изучение своих мыслей и установок помогает понять, что именно вызывает гнев и как можно изменить свою реакцию на эти ситуации.
7. Научитесь управлять своим временем и стрессом. Часто гнев возникает из-за перегрузки или недостатка контроля над ситуацией. Планируйте свое время, устанавливайте границы и делегируйте задачи, чтобы снизить уровень стресса.
8. Письменные практики: не держите эмоции в себе. Один из эффективных способов - выписывать их. Никакой цензуры быть не должно. Позвольте злости проявиться. Пишите всё, что есть внутри Вас до тех пор, пока писать будет уже нечего. Важно "достать" это из себя, выгрузить на бумагу, после чего - сжечь или разорвать. Вы должны почувствовать освобождение от Вашего гнева.
9. Профессиональная помощь: иногда гнев может быть связан с более глубокими проблемами, и в этом случае важно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Не забывайте, что гнев — это естественная эмоция, и важно научиться с ней работать, а не подавлять её.
✅ Выражайте свои чувства здоровым способом, обращайте внимание на свое психическое и физическое состояние, и помните, что всегда есть способы найти поддержку и помощь, если это необходимо.
Практикуйте эти методы, и вы заметите, как ваша жизнь станет более гармоничной и здоровой. 🌱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12💯9🔥5❤3
Для того, чтобы проблема перестала функционировать, нужно прекратить решать её привычными неэффективными способами.
"Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат."
Альберт Эйнштейн.
❌ Заблокировать неэффективные попытки решения – это самое первое, чем вы можете себе помочь. И уже на этом этапе могут начаться первые изменения.
Однако наша инстинктивная реакция – избегать непроверенных вещей. И мы попадаем в ловушку автоматических действий, надеясь привычными способами получить другой результат.
Мы словно попадаем в колею, по которой двигаться проще, но этот путь не предполагает изменений! Более того, порой наши действия приводят к ухудшению ситуации.
Мы словно сами себе копаем яму и делаем это очень упорно, надеясь на результат, на самом же деле – безуспешный. И чем глубже мы копаем, тем больше становится наша проблема.
Для того, чтобы выбраться из ямы, нужно перестать её копать.
Но сначала нужно изучить все способы – как ухудшить свою проблему, изучить все нерабочие стратегии.
И поэтому я предлагаю вам технику: «Как ухудшить?»
Представьте, что вы сознательно сошли с ума, и хотите не только не улучшать свою непростую ситуацию, но и сделать так, чтобы всё стало ещё хуже!
Каждое утро вы берёте лист бумаги и письменно отвечаете на вопросы:
"Что я должна (должен) делать или не делать; о чём думать или не думать, чтобы в дальнейшем ситуация стала ещё хуже?"
Практически этого делать не нужно, лишь прописать на бумаге. А вечером вы анализируете и отмечаете галочкой, что из этого списка совпало с вашими действиями или бездействиями и мыслями.
Этот список вы ежедневно дополняете, анализируя, что из этого вы делаете, то есть – как по факту вы ухудшаете свою ситуацию, поддерживаете проблему. Это и будут ваши неэффективные попытки решения.
❗️Важно
Если вам удалось отследить их в течении дня, осознать: "Я ухудшаю сейчас ситуацию (было в моём списке)", и вы смогли действовать, либо думать по – другому, обязательно похвалите себя! Не обесценивайте, примите это как часть вашего опыта.
Эта техника универсальна. Как правило, одной – двух недель будет уже достаточно, чтобы получить значимый эффект.
Дело в том, что, думая о том, как ухудшить, психика будет автоматически защищаться и придумывать ходы - как улучшить. И это парадокс!
На самом деле эту логику использовали все великие изобретатели, чтобы найти инновационные решения, а именно – "Если я хочу что-то выпрямить, важно изучить все способы, как эту вещь ещё больше искривить"
Готовы ли вы опробовать эту технику на себе?
Я не прошу вас отказаться моментально от своих неэффективных действий или бездействий и неконструктивных мыслей 🙌 Вряд ли это сразу получится.
Я попрошу вас лишь каждый раз, осознав их, просто подумать: "Сейчас я не улучшаю, а ухудшаю свою ситуацию."
А далее – выбор за вами.
Теория без практики не имеет смысла, поэтому дайте себе шанс испытать все преимущества этой техники и удивитесь результатам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤8🔥6✍2👏2
Поговорим сегодня о страхах.
Страх — это естественный и важный механизм защиты, который помогает нам избегать опасностей и принимать осознанные решения.
Если бы мы не испытывали страха, мы могли бы легко попасть в рискованные ситуации и подвергнуть себя опасности. Этот эмоциональный сигнал помогает распознавать угрозы и принимать меры для их предотвращения, что способствует нашей безопасности и выживанию.
Однако существуют и иррациональные страхи, они не обоснованы, не представляют угрозы для жизни, но психика воспринимает их - как реальные, несущие опасность страхи.
Такие страхи удерживают человека в проблеме, не дают двигаться вперёд, что-то менять в своей жизни к лучшему. Более того, порой такой страх буквально инвалидизирует человека.
В пример можно привести паническое расстройство.
Человек будет использовать избегание, только бы не испытывать паническую атаку. Он будет избегать мест скопления людей, общественного транспорта, будет обращаться к близким за помощью, якобы спасаться.
На самом же деле, чем больше он избегает, тем больше подтверждает своей психике, что там опасно и он не справится.
А далее развивается агорафобия. И человек уже не может один выйти из дома, так как его настигает панический ужас, сопровождающийся множеством физиологических симптомов.
И чем больше он идёт на поводу у своего страха, тем быстрее расстройство прогрессирует.
Многие обращаются к успокоительным и антидепрессантам, стремясь найти лёгкий и быстрый выход из сложной ситуации, надеясь на «волшебную таблетку». Однако, такой подход может лишь временно облегчить симптомы, не решая саму проблему. Процесс решения проблемы затягивается на долгие годы.
Я имею опыт и знания в различных психологических подходах, но особенно ценю метод краткосрочной стратегической терапии (КСТ), так как он позволяет быстро и эффективно справляться с фобиями и страхами без необходимости применения медикаментов.
Примеры иррациональных страхов
Примеров может быть и больше, здесь всё индивидуально. Иррациональные страхи нужно прорабатывать, когда они мешают качеству жизни, приносят страдания, мешают развитию и нарушают здоровое психологическое состояние, приводя порой и к психическому расстройству. Такие страхи руководят человеком, лишая его воли и свободы выбора.
❗️Все мы периодически чего – то боимся. Вопрос только в том, имеет ли страх над нами влияние, или же мы управляем им.
В следующей публикации я поделюсь эффективным методом и дам полезные рекомендации для преодоления страхов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍9❤3💯3
Часто ли вы задумываетесь, откуда берутся ваши проблемы и внутренние страдания?
Вся сложность человеческой жизни сводится к четырем базовым эмоциям, которые неизбежно ведут к дискомфорту и болезненным переживаниям: страх, боль, гнев, удовольствие.
Эти эмоции — как невидимые нити, управляющие вашими поступками и решениями, и чем сильнее вы попадаете под их влияние, тем сложнее вам вырваться из этого замкнутого круга.
Подробнее о каждой из этих 4 эмоций я рассказываю в своей статье ⤵️
https://dzen.ru/a/ZtbkzjVEiFXXanHp?share_to=link
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
4 базовые эмоции, которые ведут к страданиям
Статья автора «Панические атаки. Депрессия. Тревожность.» в Дзене ✍: Часто ли вы задумываетесь, откуда берутся ваши проблемы и внутренние страдания?
👍13❤6🔥5
🆘 У меня депрессия!
Сколько раз в жизни вы ловили себя на этой мысли?
Так как же отличить депрессию от пониженного настроения?
Симптомы депрессии:
1. Подавленное настроение, раздражительность.
2. Снижение интереса, утрата удовольствия, снижение либидо.
3. Значительное снижение или увеличение массы тела, пониженный или повышенный аппетит.
4. Бессонница или сонливость.
5. Психомоторное возбуждение или заторможенность.
6. Упадок сил, усталость.
7. Ощущение никчёмности, чувство вины.
8. Снижение способности думать, сосредотачиваться, нерешительность.
9. Мысли о смерти, самоубийстве с планом и без.
❗️Важно:
Мы можем говорить о депрессии лишь в том случае, если у вас наблюдается 5 и более симптомов на протяжении последних 2 недель.
Депрессия – это очень серьёзное заболевание, и чем раньше вы её диагностируете, обратитесь за помощью к специалисту, тем быстрее удастся выйти из этого состояния.
Вообще, хочу отметить, что из всех существующих психических расстройств, депрессия и анорексия – самые опасные, так как оба эти заболевания могут привести человека к летальному исходу.
Именно поэтому важно бережно относиться к себе, и при необходимости обратиться за помощью.
Но у нас в стране так исторически сложилось, что к этому относятся более спокойно. И если человек жалуется на такого рода недомогания, то его воспринимают как некого лентяя, который просто не хочет ничего делать.
«Вставай, иди, возьми себя в руки, не выдумывай, хватит раскисать, другие справляются и с более тяжёлыми трудностями…" - и всё в таком духе.
Я уже не говорю о том, что такому человеку вряд ли дадут больничный на работе, хотя по сути – это заболевание, которое необходимо лечить.
Но, к сожалению, так сложилось, что к терапии нет доверия, и в лучшем случае, что обычно делают – выписывают лекарства. Хотя, как показывает практика, препараты лишь немного гасят саму симптоматику, но совершенно не решают проблему.
✅ С помощью терапии это сложное заболевание поддаётся корректировке, и очень хорошая статистика излечения депрессии методом Краткосрочной Стратегической Терапии, в котором я работаю.
Помните, что выход есть всегда. И если вы столкнулись с депрессией, не затягивайте обращение за профессиональной помощью.
Берегите себя, и будьте здоровы!
Сколько раз в жизни вы ловили себя на этой мысли?
Так как же отличить депрессию от пониженного настроения?
Симптомы депрессии:
1. Подавленное настроение, раздражительность.
2. Снижение интереса, утрата удовольствия, снижение либидо.
3. Значительное снижение или увеличение массы тела, пониженный или повышенный аппетит.
4. Бессонница или сонливость.
5. Психомоторное возбуждение или заторможенность.
6. Упадок сил, усталость.
7. Ощущение никчёмности, чувство вины.
8. Снижение способности думать, сосредотачиваться, нерешительность.
9. Мысли о смерти, самоубийстве с планом и без.
❗️Важно:
Мы можем говорить о депрессии лишь в том случае, если у вас наблюдается 5 и более симптомов на протяжении последних 2 недель.
Депрессия – это очень серьёзное заболевание, и чем раньше вы её диагностируете, обратитесь за помощью к специалисту, тем быстрее удастся выйти из этого состояния.
Вообще, хочу отметить, что из всех существующих психических расстройств, депрессия и анорексия – самые опасные, так как оба эти заболевания могут привести человека к летальному исходу.
Именно поэтому важно бережно относиться к себе, и при необходимости обратиться за помощью.
Например, по статистике США затрачивают на лечение депрессивных клиентов средств столько, сколько они совместно затрачивают на онко и кардио - заболевания. Настолько это серьёзная проблема, можно сказать - Мировая.
Но у нас в стране так исторически сложилось, что к этому относятся более спокойно. И если человек жалуется на такого рода недомогания, то его воспринимают как некого лентяя, который просто не хочет ничего делать.
«Вставай, иди, возьми себя в руки, не выдумывай, хватит раскисать, другие справляются и с более тяжёлыми трудностями…" - и всё в таком духе.
Я уже не говорю о том, что такому человеку вряд ли дадут больничный на работе, хотя по сути – это заболевание, которое необходимо лечить.
Но, к сожалению, так сложилось, что к терапии нет доверия, и в лучшем случае, что обычно делают – выписывают лекарства. Хотя, как показывает практика, препараты лишь немного гасят саму симптоматику, но совершенно не решают проблему.
✅ С помощью терапии это сложное заболевание поддаётся корректировке, и очень хорошая статистика излечения депрессии методом Краткосрочной Стратегической Терапии, в котором я работаю.
Помните, что выход есть всегда. И если вы столкнулись с депрессией, не затягивайте обращение за профессиональной помощью.
Берегите себя, и будьте здоровы!
👍13❤7🙏5🔥3
Виды депрессии
Депрессия может проявляться двумя способами:
1. Психомоторная заторможенность. Это привычный для нашего восприятия депрессии вариант, по такому человеку сразу видно, в каком состоянии он находится.
Он больше не верит в то, что ещё можно что – то изменить. Он отказывается от действий, больше не пробует, тем самым подтверждая свою неспособность, и в итоге смиряется.
У таких людей совершенно нет сил ни на что.
Человек в состоянии депрессии остро и болезненно реагирует на радость других людей.
Близкие пытаются им помочь, подбодрить, предлагают отвлечься, погулять, активно провести время. И от этого депрессивному человеку только хуже.
Ему просто невыносим этот контраст. Это всё равно, если предложить человеку с высокой температурой пойти погулять, как-то отвлечься. Здесь на самом деле аналогично, депрессия – это заболевание, которое надо лечить, но уж никак не отвлекаться – это точно.
2. Психомоторное возбуждение. В этом случае окружающие никогда бы не могли подумать, что у человека депрессия. Он скрывает это состояние от других.
Он чересчур активен, улыбается, часто такие люди очень много говорят – без остановки. Они всеми силами, которых на самом деле у них нет, пытаются словно сбежать от самих себя, от того, из – за чего у них депрессия.
Им невыносимо оставаться наедине с собой. Как – будто бы, если они остановятся, их мир рухнет, ведь им придётся вновь столкнуться со своей реальностью.
Такие люди очень активные, постоянно что – то делают, ищут какую – то новую деятельность, но делают они это через очень сильное внутреннее напряжение.
Таких людей образно называют «улыбающимися висельниками».
В самых тяжёлых исходах про таких потом говорят: "Ну как же так? Жил человек, только вчера общались, был радостный, смеялся, шутил… А теперь его нет…" И никогда, и никто не мог бы и подумать.
Конечно же депрессия не всегда заканчивается летальным исходом – это уже совсем тяжёлые случаи. Чаще всего человек как – то уживается с ней, но при этом глубоко внутри очень страдает.
Однако, процитирую здесь Бальзака: "Отказ – это ежедневное самоубийство". Не это ли происходит с человеком при психомоторной заторможенности, когда он отказывается от каких – либо действий, по сути – отказываясь от жизни?
А при психомоторном возбуждении, человек – как бегун со сломанной ногой, который из последних сил пытается бежать, преодолевая свою боль, но если он не остановится, «не вылечит свою ногу», он станет инвалидом.
Важно найти баланс. Потому и работа с разными видами депрессии будет отличаться, очень много тонкостей и нюансов.
❗️Ещё раз хочу подчеркнуть, что депрессия – это тяжёлое заболевание. И если самостоятельно не получается с ним справится, очень важно обратиться за помощью к специалисту.
Как я уже писала, статистика КСТ работы с депрессией очень высокая. Именно поэтому в работе с депрессией я выбираю именно этот подход, хотя владею и другими методами.
В следующем посте я разберу основные причины депрессии.
Берегите себя! 🕊
Депрессия может проявляться двумя способами:
1. Психомоторная заторможенность. Это привычный для нашего восприятия депрессии вариант, по такому человеку сразу видно, в каком состоянии он находится.
Он больше не верит в то, что ещё можно что – то изменить. Он отказывается от действий, больше не пробует, тем самым подтверждая свою неспособность, и в итоге смиряется.
У таких людей совершенно нет сил ни на что.
Часто обращаются с жалобами:
- бессонница
- просыпаюсь по ночам или очень рано
- не хочу просыпаться по утрам, сложно поднять себя с кровати
- весь день хожу разбитый
- не интересно проводить время с друзьями
- хочу, чтобы все меня оставили в покое
- ем потому что надо, не ощущаю вкуса еды
- могу часами лежать перед телевизором, переключая каналы или тупить в гаджете, смотрю всё подряд, потом ничего не помню
- нет никаких сил что – либо делать
- жить просто не хочется…
Человек в состоянии депрессии остро и болезненно реагирует на радость других людей.
Близкие пытаются им помочь, подбодрить, предлагают отвлечься, погулять, активно провести время. И от этого депрессивному человеку только хуже.
Ему просто невыносим этот контраст. Это всё равно, если предложить человеку с высокой температурой пойти погулять, как-то отвлечься. Здесь на самом деле аналогично, депрессия – это заболевание, которое надо лечить, но уж никак не отвлекаться – это точно.
2. Психомоторное возбуждение. В этом случае окружающие никогда бы не могли подумать, что у человека депрессия. Он скрывает это состояние от других.
Он чересчур активен, улыбается, часто такие люди очень много говорят – без остановки. Они всеми силами, которых на самом деле у них нет, пытаются словно сбежать от самих себя, от того, из – за чего у них депрессия.
Им невыносимо оставаться наедине с собой. Как – будто бы, если они остановятся, их мир рухнет, ведь им придётся вновь столкнуться со своей реальностью.
Такие люди очень активные, постоянно что – то делают, ищут какую – то новую деятельность, но делают они это через очень сильное внутреннее напряжение.
Часто такие люди резко уходят с головой в работу, становятся заядлыми трудоголиками, либо внезапно решают записаться в спортзал, изнуряя себя тренировками. Кто - то пробует всевозможные новые начинания, курсы, обучения, пытаются отвлечься.
Другие стремятся к развлечениям, что ещё хуже - употребляют алкоголь, самостоятельно прописывают себе снотворные, или успокоительные средства – стараются максимально заполнить своё время, только бы не ощущать этой пустоты, этой боли и разочарования, которое однажды разрушило их мир.
Таких людей образно называют «улыбающимися висельниками».
В самых тяжёлых исходах про таких потом говорят: "Ну как же так? Жил человек, только вчера общались, был радостный, смеялся, шутил… А теперь его нет…" И никогда, и никто не мог бы и подумать.
Конечно же депрессия не всегда заканчивается летальным исходом – это уже совсем тяжёлые случаи. Чаще всего человек как – то уживается с ней, но при этом глубоко внутри очень страдает.
Однако, процитирую здесь Бальзака: "Отказ – это ежедневное самоубийство". Не это ли происходит с человеком при психомоторной заторможенности, когда он отказывается от каких – либо действий, по сути – отказываясь от жизни?
А при психомоторном возбуждении, человек – как бегун со сломанной ногой, который из последних сил пытается бежать, преодолевая свою боль, но если он не остановится, «не вылечит свою ногу», он станет инвалидом.
Важно найти баланс. Потому и работа с разными видами депрессии будет отличаться, очень много тонкостей и нюансов.
❗️Ещё раз хочу подчеркнуть, что депрессия – это тяжёлое заболевание. И если самостоятельно не получается с ним справится, очень важно обратиться за помощью к специалисту.
Как я уже писала, статистика КСТ работы с депрессией очень высокая. Именно поэтому в работе с депрессией я выбираю именно этот подход, хотя владею и другими методами.
В следующем посте я разберу основные причины депрессии.
Берегите себя! 🕊
👍14❤7🔥3🙏3✍1🎉1
Причины депрессии ⤵️
Для начала важно понимать, что депрессия может быть функциональной. Например, после потери близкого человека, развода, какого – то болезненного события в жизни человека. Через такую депрессию человек в состоянии пройти самостоятельно, возможно, с поддержкой близких. Это временный этап. Он проходит. И это нормально.
Но если депрессия затягивается, порой даже на годы, здесь уже, конечно, мы говорим о дисфункциональности данного состояния.
Не всегда разочарование приводит к депрессии, но если это всё же произошло, у человека наблюдаются симптомы, о которых я писала ранее, то здесь важно понять, с чем связано это разочарование. И здесь во всех буквально случаях причина лежит в некой иллюзии, мифе, веровании, с которыми человек живёт всю свою жизнь.
1. Разочарование в себе
Миф: "Я всегда в состоянии справиться с проблемой." Миф о собственной неуязвимости.
Результат разочарования: "Я оказался неспособным справиться с ситуацией, поэтому нет никакого смысла делать что – то, раз всё равно не получится."
В этом случае человек опускает руки, испытывает чувство вины. Он словно теряет себя. Присутствует самобичевание – "Я ни на что не способен." Человек полностью разочаровывается в себе, теряя веру и смысл жизни.
2. Разочарование в других людях
Миф: "Если я веду себя правильно с другими людьми, то они никогда не сделают мне ничего плохого."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что я больше никому не могу доверять."
В этом случае человек постоянно будет обдумывать эти события, состояние обиды, что с ним несправедливо поступили, гнев. Больше не доверяет, замыкается в себе.
Миф: "Если я буду всем угождать (буду «хорошей девочкой или мальчиком»), я смогу избежать плохой оценки и осуждения."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что люди оценили меня несправедливо." Обида.
3. Разочарование в Мире
Миф: "Я знаю, как надо жить. Я правилен и поэтому со мной ничего не может случиться."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что в этом мире больше нечего спасать, он окончательно испорчен."
На умственном уровне такие люди продолжают бороться с системой. Но на практике никаких действий не предпринимают. Они ничего хорошего больше не видят в этом мире. Впадают в депрессию, когда однажды сталкиваются с ситуацией, моментом глубокого разочарования, либо после накопления серии неудач.
Как видите, депрессия – это всегда отказ от действий, именно от действий, которые могут быть направленны на решение проблемы. Люди в состоянии депрессии больше не верят ни во что.
Как итог, хочу подчеркнуть, что не каждое болезненное событие приводит к психологической травме. И даже самое сильное разочарование не всегда приводит к депрессии. Но если мы говорим о депрессии – там всегда присутствует момент разочарования.
❗️Поэтому очень важно пересмотреть свои убеждения, верования, развеять иллюзии. Мир не чёрно – белый. Он имеет множество полутонов. Не понимая этого, человек рано или поздно столкнётся с реальностью. И именно от его взгляда на жизнь будет изначально зависеть – насколько человек сможет справиться с той или иной ситуацией.
Для начала важно понимать, что депрессия может быть функциональной. Например, после потери близкого человека, развода, какого – то болезненного события в жизни человека. Через такую депрессию человек в состоянии пройти самостоятельно, возможно, с поддержкой близких. Это временный этап. Он проходит. И это нормально.
Но если депрессия затягивается, порой даже на годы, здесь уже, конечно, мы говорим о дисфункциональности данного состояния.
Если мы говорим о депрессии, то там всегда присутствует момент разочарования. Это либо одно событие, которое разделило жизнь человека на "до" и "после", либо результат накопления серии неудач.
Не всегда разочарование приводит к депрессии, но если это всё же произошло, у человека наблюдаются симптомы, о которых я писала ранее, то здесь важно понять, с чем связано это разочарование. И здесь во всех буквально случаях причина лежит в некой иллюзии, мифе, веровании, с которыми человек живёт всю свою жизнь.
1. Разочарование в себе
Миф: "Я всегда в состоянии справиться с проблемой." Миф о собственной неуязвимости.
Результат разочарования: "Я оказался неспособным справиться с ситуацией, поэтому нет никакого смысла делать что – то, раз всё равно не получится."
В этом случае человек опускает руки, испытывает чувство вины. Он словно теряет себя. Присутствует самобичевание – "Я ни на что не способен." Человек полностью разочаровывается в себе, теряя веру и смысл жизни.
2. Разочарование в других людях
Миф: "Если я веду себя правильно с другими людьми, то они никогда не сделают мне ничего плохого."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что я больше никому не могу доверять."
В этом случае человек постоянно будет обдумывать эти события, состояние обиды, что с ним несправедливо поступили, гнев. Больше не доверяет, замыкается в себе.
Миф: "Если я буду всем угождать (буду «хорошей девочкой или мальчиком»), я смогу избежать плохой оценки и осуждения."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что люди оценили меня несправедливо." Обида.
3. Разочарование в Мире
Миф: "Я знаю, как надо жить. Я правилен и поэтому со мной ничего не может случиться."
Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что в этом мире больше нечего спасать, он окончательно испорчен."
На умственном уровне такие люди продолжают бороться с системой. Но на практике никаких действий не предпринимают. Они ничего хорошего больше не видят в этом мире. Впадают в депрессию, когда однажды сталкиваются с ситуацией, моментом глубокого разочарования, либо после накопления серии неудач.
Как видите, депрессия – это всегда отказ от действий, именно от действий, которые могут быть направленны на решение проблемы. Люди в состоянии депрессии больше не верят ни во что.
Здесь ещё важно понять, нет ли психологической травмы у человека. Порой депрессия может быть её следствием.
Например, однажды с человеком что-то произошло, и то самое событие постоянно как бы присутствует в его жизни, человек старается забыть об этом, но не получается, он испытывает невыносимую боль, которая не даёт ему жить полноценной жизнью. В данном случае необходима работа с психологической травмой, тогда - как следствие, человек автоматически выйдет из депрессивного состояния.
Но если же человек говорит, что уже не думает о самом событии, которое произошло, а именно разочарование так глубоко ранило его, он живёт в этом и уже ни во что не верит, потерял смысл жизни и не знает как жить дальше, да и зачем – здесь работать нужно с депрессией.
Как итог, хочу подчеркнуть, что не каждое болезненное событие приводит к психологической травме. И даже самое сильное разочарование не всегда приводит к депрессии. Но если мы говорим о депрессии – там всегда присутствует момент разочарования.
❗️Поэтому очень важно пересмотреть свои убеждения, верования, развеять иллюзии. Мир не чёрно – белый. Он имеет множество полутонов. Не понимая этого, человек рано или поздно столкнётся с реальностью. И именно от его взгляда на жизнь будет изначально зависеть – насколько человек сможет справиться с той или иной ситуацией.
👍14❤5🔥5💯3
На сегодняшний день эта проблема становится всё более актуальной, так как многие люди становятся заложниками этого невыносимого состояния.
Важно понимать причину панических атак (ПА). Они могут быть следствием той же депрессии. И совершенно логично, что если человек выйдет из депрессии, панические атаки с большой вероятностью исчезнут автоматически.
Однако чаще бывает, что у человека всё хорошо, но однажды ему стало плохо, он испытал панический страх и ощутил на себе все «прелести» панической атаки. Например, человек впервые в жизни застрял в лифте, либо ему душно стало в метро. И если запустились реакции в теле, произошла паническая атака, психика это моментально зафиксировала, если говорить простым языком, и далее она будет его всеми способами защищать – пугать, там опасно, больше туда нельзя.
Человек начинает избегать места, где произошла паническая атака, тем самым, казалось бы – спасается, а на самом деле – попадает в ловушку панического расстройства.
Если у человека случается паническая атака лишь в определённом месте, то здесь мы говорим о фобии. Например – в аэропорту, в самолётах часто бывает (аэрофобия). Здесь работаем именно с ней. Но если человек жалуется, что атака была сначала только в одном месте, а далее таких мест становится всё больше, и он уже не может предвидеть, где она с ним произойдёт, испытывает дикий ужас, здесь уже однозначно мы говорим о паническом расстройстве.
Человек буквально инвалидизируется. Он не в состоянии жить полноценной жизнью. Вся его жизнь заключается в страхе и ожидании очередной панической атаки. И их со временем становится всё больше.
Конечно же первым делом человек обследуется у врачей, но в результате этого обследования – со здоровьем всё в порядке. И максимум, что могут поставить врачи, ведь на то они и врачи – должны поставить диагноз – это ВСД. Рекомендации – правильно питаться, дышать свежим воздухом, физические нагрузки, витамины и прочее.
❗️Но это не помогает. И следующая попытка – обращение к неврологу, психотерапевту или психиатру, которые назначают антидепрессанты. Про побочные эффекты я писать не буду – это и так понятно. Бывает, что правильно подобранные лекарства действительно помогают человеку в лечении панического расстройства. Но полностью от своего страха человек не избавляется, так как после отказа от препаратов, очень высокий риск рецидива – рано или поздно.
Что же делать?
Как показывает практика, чаще всего люди с паническим расстройством тратят многого времени, порой даже годы прежде, чем обратиться к психологу. А ведь паническое расстройство успешно лечится терапией и в довольно – таки короткие сроки.
✅ Здесь я могу уверенно говорить именно об эффективности метода Краткосрочной Стратегической Терапии, в котором я работаю.
Как происходит работа со мной:
На первом этапе мы снижаем количество панических атак, далее прорабатываем страхи, проводим профилактику рецидивов, достигаем полного отсутствия ПА и закрепляем устойчивый результат.
После терапии страх панической атаки исчезает полностью, так как человек проходит весь этот путь, получая положительный опыт. Психика это фиксирует. И он чётко понимает, что даже если когда – либо в жизни паническая атака начнёт подступать, он прекрасно знает, что с ней делать. Но как правило, положительный опыт излечения – это уже залог того, что ПА не произойдёт, так как на этом этапе человек владеет всеми инструментами управления страхом и знанием – как себе помочь.
У многих людей случаются разовые ПА, психика справляется, но если уже дошло до развития панического расстройства, не затягивайте лечение. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее начнёте жить полноценной жизнью, иначе с большой вероятностью начнёт развиваться агорафобия. Это тоже лечится психотерапией, просто времени понадобиться чуть больше.
⬇️⬇️⬇️
Запись на онлайн консультацию
https://t.me/olgapsihologia
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤9👍8✍3
🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.
🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым образом – бежать, напасть на источник угрозы или в ужасе замереть.
🔹 Главная функция паники – защита человека от смертельной опасности.
🔹 Паника переключает организм в особый режим, характеризующийся специфическими симптомами и переживанием ужаса.
Симптомы паники
1. Головокружение, пелена или потемнение перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего или ощущение наблюдения за происходящим со стороны, сонливость, прилив крови к лицу или отток, шум в ушах.
2. Удушье, одышка, боль и стеснение в груди.
3. Повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
4. Тошнота, чувство тяжести в желудке, спазмы, диарея, сухость во рту, ком в горле.
5. Повышенное потоотделение, ладони и ступни мокрые и холодные.
6. Онемение частей тела, покалывание.
7. Боль в мышцах, судороги, дрожь.
8. Ощущение бессилия, сильная слабость в руках и ногах.
✅ При реальной опасности испытывать панику – это нормально, это наша защитная функция.
Но когда реальной угрозы не существует, при этом человек испытывает панику, жалуется на частые приступы панических атак, то такая реакция носит патологический характер. В этом случае мы уже говорим о паническом расстройстве. О том, как оно формируется, я расскажу в следующем посте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤8🔥5✍1
📈 Как формируется паническое расстройство?
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх умереть) или теряю контроль над собой (страх сойти с ума)".
6. Возникает витальная угроза – переживание ужаса.
7. Реакция на ужас – переключение организма в режим паники.
8. Появление настоящих симптомов паники.
9. Усиление пугающих физических ощущений.
10. "Я точно умираю или теряю контроль над собой".
11. Нарастание переживания ужаса.
12. Истощение процесса.
Существует два вида проявления панического расстройства:
➖ Острые единичные приступы паники.
➖ Постоянное тревожное состояние с одним или несколькими симптомами панического состояния.
Как видите, паническое расстройство может проявляться у людей по – разному. Кто – то испытывает паническую атаку несколько раз в неделю, в месяц, порой бывает и не раз за день. А у кого – то это состояние присутствует постоянно, даже после истощения человека не отпускает постоянная тревога.
Человек с паническим расстройством находится постоянно в ожидании новой панической атаки, и несомненно, она с ним вновь случается. И существуют определённые ситуации, которые запускают паническую атаку. Об этом далее ещё буду рассказывать.
❗️Хочу отметить, что паническая атака не приносит вреда здоровью, происходит выброс большого количества адреналина в кровь. Если любому из нас ввести адреналин в большом количестве, каждый испытает паническую атаку. Вопрос в том - как мы к этому отнесёмся.
Безусловно, человеку, страдающему паническим расстройством, важно понимать, как оно формируется, и что с ним происходит. Ведь большинство людей на первых этапах вообще этого не понимают, что только усиливает их страх. Однако понимания недостаточно для избавления от панических атак.
Тело очень хорошо «помнит», что с ним происходило. И сколько бы человек не уговаривал себя, что это не опасно, не пытался бы внушать себе: "Со мной всё в порядке" - так не работает, это не помогает.
И здесь есть выбор: пойти к врачу (психиатру, психотерапевту) который назначит препараты, либо пройти терапию, которая позволит за довольно – таки короткие сроки избавиться от панических атак без лекарств.
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх умереть) или теряю контроль над собой (страх сойти с ума)".
6. Возникает витальная угроза – переживание ужаса.
7. Реакция на ужас – переключение организма в режим паники.
8. Появление настоящих симптомов паники.
9. Усиление пугающих физических ощущений.
10. "Я точно умираю или теряю контроль над собой".
11. Нарастание переживания ужаса.
12. Истощение процесса.
С 9 по 11 пункт – процессы могут повторяться по кругу.
Происходит усиление пугающих физических симптомов (о них писала здесь). Человек чувствует, что действительно сейчас умрёт, либо потеряет контроль над собой и произойдёт что – то страшное. Переживание ужаса нарастает.
И далее по кругу – происходит ещё большее усиление пугающих физических симптомов и т.д.
И всё это происходит до тех пор, пока человек окончательно не истощается.
Существует два вида проявления панического расстройства:
Как видите, паническое расстройство может проявляться у людей по – разному. Кто – то испытывает паническую атаку несколько раз в неделю, в месяц, порой бывает и не раз за день. А у кого – то это состояние присутствует постоянно, даже после истощения человека не отпускает постоянная тревога.
Человек с паническим расстройством находится постоянно в ожидании новой панической атаки, и несомненно, она с ним вновь случается. И существуют определённые ситуации, которые запускают паническую атаку. Об этом далее ещё буду рассказывать.
❗️Хочу отметить, что паническая атака не приносит вреда здоровью, происходит выброс большого количества адреналина в кровь. Если любому из нас ввести адреналин в большом количестве, каждый испытает паническую атаку. Вопрос в том - как мы к этому отнесёмся.
Безусловно, человеку, страдающему паническим расстройством, важно понимать, как оно формируется, и что с ним происходит. Ведь большинство людей на первых этапах вообще этого не понимают, что только усиливает их страх. Однако понимания недостаточно для избавления от панических атак.
Тело очень хорошо «помнит», что с ним происходило. И сколько бы человек не уговаривал себя, что это не опасно, не пытался бы внушать себе: "Со мной всё в порядке" - так не работает, это не помогает.
И здесь есть выбор: пойти к врачу (психиатру, психотерапевту) который назначит препараты, либо пройти терапию, которая позволит за довольно – таки короткие сроки избавиться от панических атак без лекарств.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Панические атаки. Депрессия. Тревожность.
☄️ Паника. Как отличить здоровую реакцию от панического расстройства? ☄️
🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.
🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым…
🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.
🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым…
👍18❤7🔥7💯4👏3
1. Стресс, конфликты, перегрузка, алкогольная интоксикация: симптомы, напоминающие реакцию страха: страх – рост адреналина – паника.
2. Физическая нагрузка: пот от жары, сердцебиение от нагрузки – симптомы, напоминающие реакцию страха: страх – рост адреналина – паника.
3. Тревожное ожидание приступа паники – напряжение – неудачные попытки контролировать своё тело – усиление симптоматики – страх – рост адреналина – паника.
Если человек однажды испытал паническую атаку, любой симптом, даже если он слабо выражен, запускает страх. Это является триггером, так как тело помнит – как начиналась паническая атака. Запускается страх – "Это сейчас снова произойдёт", что естественным образом и случается. О том, как это происходит, писала здесь.
Человек – словно попадает в ловушку. При паническом расстройстве абсолютно все люди ведут себя одинаково. Они спасаются от панической атаки, как им кажется, на самом же деле – только ухудшают свою ситуацию и подпитывают своё расстройство.
Одной из таких попыток является избегание, когда человек избегает места, где - как ему кажется, с ним может случиться паническая атака. Но ему сложно это предугадать, и он начинает избегать всё больше, при этом обращаясь за помощью. Тем самым он лишь доказывает своей психике, что не способен справиться и опасность действительно существует.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Панические атаки. Депрессия. Тревожность.
📈 Как формируется паническое расстройство?
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
👍20🔥11💯8❤2
🆘 К чему может привести паническое расстройство? Агорафобия.
Агорафобия формируется тогда, когда человек начинает избегать любых ситуаций, где с ним может случиться паническая атака. Это те места, где он – словно попадает «в ловушку». О симптомах паники писала здесь.
Небезопасное место, где приступ может повториться, когда человек чувствует себя – как в «ловушке»: ресторан, очередь, большое скопление людей, общественный транспорт, пробка на дороге, удаление от «безопасной территории» (чаще всего - дикий ужас от удаления от дома на большие расстояния, когда нет возможности быстро вернуться домой), открытые пространства и т.д.
Одиночество также может вызывать приступы паники. Присутствует страх, что если человек останется один на один со своей панической атакой, ему никто не сможет помочь. А когда всегда кто – то рядом, приступ не случается из – за отсутствия этого страха. В прямом смысле – человек ни минуты не может оставаться один, так как приступ паники действительно случается.
У человека с агорафобией отсутствуют панические атаки, так как он успешно их избегает, резко ограничивая свою свободу. Сначала он доволен собой, казалось бы – панических атак больше нет. Он не удаляется от «безопасной территории», однако со временем она начинает всё больше сужаться.
Пример: сначала паника была только в общественном транспорте, человек стал избегать этих ситуаций. Далее паническая атака случилась внезапно в магазине – больше туда не ходит, обращаясь за просьбой к близким, либо пользуясь доставкой. Далее паника случилась при прогулке в парке, человек начал избегать и прогулок. И таких мест становится всё больше, пока человек не только совсем перестаёт один выходить из дома, но и находиться один дома уже тоже не может.
Конечно же, здесь задействуются все близкие, которые из жалости помощью своей только поддерживают расстройство человека, и оно ещё больше прогрессирует. Он полностью инвалидизируется.
Также, как и паническое расстройство, агорафобия успешно поддаётся лечению без лекарственных препаратов. В данном случае - времени понадобится чуть больше.
❗️Поэтому хочу подчеркнуть важность обращения к специалисту при первых же признаках не только панического расстройства и агорафобии, но и других состояний, где психическое равновесие нарушилось (депрессия, тревожность, иррациональные страхи, фобии). Я всегда говорю своим клиентам, что на самом деле с ними всё в порядке. И это действительно так. Просто однажды психика дала сбой. И мы вместе можем ей помочь восстановиться.
Берегите себя!
Агорафобия формируется тогда, когда человек начинает избегать любых ситуаций, где с ним может случиться паническая атака. Это те места, где он – словно попадает «в ловушку». О симптомах паники писала здесь.
Небезопасное место, где приступ может повториться, когда человек чувствует себя – как в «ловушке»: ресторан, очередь, большое скопление людей, общественный транспорт, пробка на дороге, удаление от «безопасной территории» (чаще всего - дикий ужас от удаления от дома на большие расстояния, когда нет возможности быстро вернуться домой), открытые пространства и т.д.
Одиночество также может вызывать приступы паники. Присутствует страх, что если человек останется один на один со своей панической атакой, ему никто не сможет помочь. А когда всегда кто – то рядом, приступ не случается из – за отсутствия этого страха. В прямом смысле – человек ни минуты не может оставаться один, так как приступ паники действительно случается.
Механизм агорафобического расстройства
1. Ужас панической атаки.
2. Избегание мест и ситуаций, где возможна паническая атака.
3. Страх оказаться в таком месте («ловушка»)
4. Продумывание или планирование избегания.
5. Ограничение территорий и ситуаций.
У человека с агорафобией отсутствуют панические атаки, так как он успешно их избегает, резко ограничивая свою свободу. Сначала он доволен собой, казалось бы – панических атак больше нет. Он не удаляется от «безопасной территории», однако со временем она начинает всё больше сужаться.
Пример: сначала паника была только в общественном транспорте, человек стал избегать этих ситуаций. Далее паническая атака случилась внезапно в магазине – больше туда не ходит, обращаясь за просьбой к близким, либо пользуясь доставкой. Далее паника случилась при прогулке в парке, человек начал избегать и прогулок. И таких мест становится всё больше, пока человек не только совсем перестаёт один выходить из дома, но и находиться один дома уже тоже не может.
Конечно же, здесь задействуются все близкие, которые из жалости помощью своей только поддерживают расстройство человека, и оно ещё больше прогрессирует. Он полностью инвалидизируется.
Также, как и паническое расстройство, агорафобия успешно поддаётся лечению без лекарственных препаратов. В данном случае - времени понадобится чуть больше.
❗️Поэтому хочу подчеркнуть важность обращения к специалисту при первых же признаках не только панического расстройства и агорафобии, но и других состояний, где психическое равновесие нарушилось (депрессия, тревожность, иррациональные страхи, фобии). Я всегда говорю своим клиентам, что на самом деле с ними всё в порядке. И это действительно так. Просто однажды психика дала сбой. И мы вместе можем ей помочь восстановиться.
Берегите себя!
Telegram
Панические атаки. Депрессия. Тревожность.
☄️ Паника. Как отличить здоровую реакцию от панического расстройства? ☄️
🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.
🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым…
🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.
🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым…
👍20🔥13❤12
[Часть 1] ⭐ Звёзды, страдающие паническими атаками
Бьянка, певица
Панические атаки начались у артистки после того, как она переехала в Москву. "Я задыхаюсь, вся чешусь, мне плохо, а сказать ничего не могу, и это не означает, что я больная на голову. Просто так происходит с людьми, когда они испытывают сильный стресс", — объясняла Бьянка. Стресс был вызван не только переездом, но и разрывом отношений с продюсером, который по совместительству был любимым мужчиной исполнительницы и лишил ее большой суммы денег.
Панические атаки случались с Бьянкой в самых разных местах — на выступлениях, интервью, звездных тусовках. Из-за этого ей даже пришлось уйти с канала МУЗ-ТВ, где она вела R&B чат.
Чтобы избавиться от атак, певица отправилась к «бабкам». "Мне разбивали на голове яйца. Говорили: «Вынеси это на перекресток, и все закончится». Я была готова на все, лишь бы получить результат, но его не было", — вспоминала артистка. Состояние улучшилось только после того, как исполнительница нашла своего психолога.
Настасья Самбурская, актриса
Актриса оказалась в списке звезд, переболевших коронавирусом. Увы, COVID-19 не прошел для Настасьи бесследно, она заработала «тревожное расстройство». "Будто тебе три года, тебя оставили одну в темной комнате, и кажется, что ты умрешь от происходящего ужаса. А на самом деле ничего не происходит", — делилась переживаниями артистка.
В течение нескольких месяцев Самбурская старалась не обращать внимания на свой недуг и жить обычной жизнью, тем временем он прогрессировал. "Довела ситуацию до критического момента", — вспоминала звезда кино.
Чтобы вернуться к нормальному состоянию, ей потребовалась помощь невролога и психолога. Однако «на плаву» Настасья продержалась недолго. "Через год болезнь повторилась, из осложнений добавились еще панические атаки! Тут уж я решила не затягивать и пошла по старой схеме: спорт, психолог, добавила йогу и дыхательные практики", — поделилась своим опытом актриса. Сегодня она чувствует себя гораздо лучше.
Саша Савельева, певица, экс-солистка группы «Фабрика»
Группу «Фабрика», в которой блондинка пела больше 15 лет, Саша покинула из-за беременности. Единственный наследник артистки Леон появился на свет в 2019 году. Материнство принесло Савельевой не только много счастья, но и проблемы со здоровьем. Малыш родился чуть раньше срока, ему нужно было набрать вес, поэтому певице приходилось кормить ребенка четко по часам, в том числе и ночью.
"Естественно, за пару месяцев нервная система устала: у меня начались панические атаки и тревоги", — откровенничала исполнительница. Чтобы справиться с возникшими проблемами, Савельева обратилась к психологу. Специалист помог звездной клиентке, а потом она так увлеклась процессом, что сама решила получить психологическое образование.
Саша уверена — у каждого из нас есть травмы, которое лучше проработать, чтобы не оказаться в ловушке. "Там недогоревала, какая-то детская травма вылезла, случаются панические атаки... Без специалиста можно впасть в депрессию, а если вовремя ее не диагностировать, все может закончиться печально", — считает блондинка.
Анфиса Чехова
Анфиса страдала от панических атак с 24 лет. Приступы, которые Чехова сравнила с ощущением, будто умираешь, накрывали телеведущую вплоть до 40 лет, пока она не углубилась в проблему и не поборола недуг.
«Знаю, как с этим справляться. Но я заметила, что сейчас, после коронавируса, большое количество людей, в частности моих подруг, которые вообще не знали, что такое паническая атака, стали ими страдать. И звонят мне и говорят: "Анфиса, мы теперь понимаем, что ты испытывала всю свою жизнь!"» — делилась Чехова.
Бьянка, певица
Панические атаки начались у артистки после того, как она переехала в Москву. "Я задыхаюсь, вся чешусь, мне плохо, а сказать ничего не могу, и это не означает, что я больная на голову. Просто так происходит с людьми, когда они испытывают сильный стресс", — объясняла Бьянка. Стресс был вызван не только переездом, но и разрывом отношений с продюсером, который по совместительству был любимым мужчиной исполнительницы и лишил ее большой суммы денег.
Панические атаки случались с Бьянкой в самых разных местах — на выступлениях, интервью, звездных тусовках. Из-за этого ей даже пришлось уйти с канала МУЗ-ТВ, где она вела R&B чат.
Чтобы избавиться от атак, певица отправилась к «бабкам». "Мне разбивали на голове яйца. Говорили: «Вынеси это на перекресток, и все закончится». Я была готова на все, лишь бы получить результат, но его не было", — вспоминала артистка. Состояние улучшилось только после того, как исполнительница нашла своего психолога.
Настасья Самбурская, актриса
Актриса оказалась в списке звезд, переболевших коронавирусом. Увы, COVID-19 не прошел для Настасьи бесследно, она заработала «тревожное расстройство». "Будто тебе три года, тебя оставили одну в темной комнате, и кажется, что ты умрешь от происходящего ужаса. А на самом деле ничего не происходит", — делилась переживаниями артистка.
В течение нескольких месяцев Самбурская старалась не обращать внимания на свой недуг и жить обычной жизнью, тем временем он прогрессировал. "Довела ситуацию до критического момента", — вспоминала звезда кино.
Чтобы вернуться к нормальному состоянию, ей потребовалась помощь невролога и психолога. Однако «на плаву» Настасья продержалась недолго. "Через год болезнь повторилась, из осложнений добавились еще панические атаки! Тут уж я решила не затягивать и пошла по старой схеме: спорт, психолог, добавила йогу и дыхательные практики", — поделилась своим опытом актриса. Сегодня она чувствует себя гораздо лучше.
Саша Савельева, певица, экс-солистка группы «Фабрика»
Группу «Фабрика», в которой блондинка пела больше 15 лет, Саша покинула из-за беременности. Единственный наследник артистки Леон появился на свет в 2019 году. Материнство принесло Савельевой не только много счастья, но и проблемы со здоровьем. Малыш родился чуть раньше срока, ему нужно было набрать вес, поэтому певице приходилось кормить ребенка четко по часам, в том числе и ночью.
"Естественно, за пару месяцев нервная система устала: у меня начались панические атаки и тревоги", — откровенничала исполнительница. Чтобы справиться с возникшими проблемами, Савельева обратилась к психологу. Специалист помог звездной клиентке, а потом она так увлеклась процессом, что сама решила получить психологическое образование.
Саша уверена — у каждого из нас есть травмы, которое лучше проработать, чтобы не оказаться в ловушке. "Там недогоревала, какая-то детская травма вылезла, случаются панические атаки... Без специалиста можно впасть в депрессию, а если вовремя ее не диагностировать, все может закончиться печально", — считает блондинка.
Анфиса Чехова
Анфиса страдала от панических атак с 24 лет. Приступы, которые Чехова сравнила с ощущением, будто умираешь, накрывали телеведущую вплоть до 40 лет, пока она не углубилась в проблему и не поборола недуг.
«Знаю, как с этим справляться. Но я заметила, что сейчас, после коронавируса, большое количество людей, в частности моих подруг, которые вообще не знали, что такое паническая атака, стали ими страдать. И звонят мне и говорят: "Анфиса, мы теперь понимаем, что ты испытывала всю свою жизнь!"» — делилась Чехова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤12🔥6
[Часть 2] ⭐ Звёзды, страдающие паническими атаками
Иосиф Пригожин
О своих панических атаках Иосиф рассказал в программе «Секрет на миллион». Приступы мучали его в начале отношений с Валерией: продюсер так переживал за певицу, когда она уезжала одна на гастроли, что не мог спать и есть.
И вот однажды Пригожин ехал по Москве и в какой-то момент почувствовал, что задыхается. Выбежал из машины и побежал по улице — прямиком до института Склифосовского, где попросил о помощи. Прекратить приступов помогло избавление от триггера. Иосиф стал всюду сопровождать любимую, и атаки больше его не мучили.
Меган Фокс
Нахождение в людных местах причиняет неудобство и одной из самых красивых женщин планеты. В первый раз паника началась у звезды больше десяти лет назад перед полетом на самолете. Тогда она списала это на аэрофобию, но позже приступ повторился, и уже не в аэропорту, а на вечеринке.
"В эти моменты мне кажется, что я сейчас умру", — признается Меган. Пока она не нашла лучшего способа справляться с паникой, чем тихо напевать любимые песни.
Леди Гага
Леди Гага поделилась своим личным опытом борьбы с приступами паники во время своей благодарственной речи на третьей ежегодной премии фонда SAG-AFTRA «Покровитель артистов» в 2018 году. "Я начала замечать, что смотрю в пространство и теряю сознание на секунды или минуты", - рассказала Гага аудитории о своем «кризисе психического здоровья».
"Я видела вспышки того, что меня мучило, переживания, которые откладывались в моем мозгу с надписью «Я разберусь с тобой позже» в течение многих лет, потому что мой мозг защищал меня, как учит нас наука. Это также были симптомы диссоциации и ПТСР, и у меня не было команды, которая включала бы поддержку в области психического здоровья".
Далее Гага объяснила, что эта борьба "позже превратилась в физическую хроническую боль, фибромиалгию, приступы паники, реакции на острые травмы и изнуряющие психические спирали, которые включали суицидальные мысли и мазохистское поведение".
С 2011 года Гага использует свою платформу как знаменитость и как соучредитель Фонда Born This Way Foundation, чтобы дестигматизировать разговоры о психическом здоровье и сделать здравоохранение доступным для людей по всему миру.
Принц Гарри
После смерти своей матери, принцессы Дианы, принц Гарри сказал, что годами испытывал постоянные приступы паники, прежде чем понял, что может обратиться за лечением.
"В моем случае, каждый раз, когда я находился в комнате с большим количеством людей, что случалось довольно часто, я просто обливался потом, мое сердце билось — бум, бум, бум, бум — буквально, как стиральная машина", - сказал он в интервью армейскому каналу Великобритании. "Я такой: О Боже, забери меня отсюда сейчас же. О, подожди, я не могу отсюда выбраться, я должен просто спрятать это".
Далее Гарри добавил, что поездка в турне по Афганистану во время службы в вооруженных силах Великобритании позволила ему познакомиться с другими людьми, испытывающими схожие симптомы тревоги. После установления взаимопонимания по поводу психического здоровья со своими сослуживцами принц Гарри сказал, что все они чувствовали себя менее одинокими.
Установление этих связей позже вдохновило его обратиться за лечением. "Ты помогаешь себе, чтобы потом помогать другим", - сказал он.
Ещё несколько историй можно почитать в предыдущем посте: https://t.me/psihologKST/75
Иосиф Пригожин
О своих панических атаках Иосиф рассказал в программе «Секрет на миллион». Приступы мучали его в начале отношений с Валерией: продюсер так переживал за певицу, когда она уезжала одна на гастроли, что не мог спать и есть.
И вот однажды Пригожин ехал по Москве и в какой-то момент почувствовал, что задыхается. Выбежал из машины и побежал по улице — прямиком до института Склифосовского, где попросил о помощи. Прекратить приступов помогло избавление от триггера. Иосиф стал всюду сопровождать любимую, и атаки больше его не мучили.
Меган Фокс
Нахождение в людных местах причиняет неудобство и одной из самых красивых женщин планеты. В первый раз паника началась у звезды больше десяти лет назад перед полетом на самолете. Тогда она списала это на аэрофобию, но позже приступ повторился, и уже не в аэропорту, а на вечеринке.
"В эти моменты мне кажется, что я сейчас умру", — признается Меган. Пока она не нашла лучшего способа справляться с паникой, чем тихо напевать любимые песни.
Леди Гага
Леди Гага поделилась своим личным опытом борьбы с приступами паники во время своей благодарственной речи на третьей ежегодной премии фонда SAG-AFTRA «Покровитель артистов» в 2018 году. "Я начала замечать, что смотрю в пространство и теряю сознание на секунды или минуты", - рассказала Гага аудитории о своем «кризисе психического здоровья».
"Я видела вспышки того, что меня мучило, переживания, которые откладывались в моем мозгу с надписью «Я разберусь с тобой позже» в течение многих лет, потому что мой мозг защищал меня, как учит нас наука. Это также были симптомы диссоциации и ПТСР, и у меня не было команды, которая включала бы поддержку в области психического здоровья".
Далее Гага объяснила, что эта борьба "позже превратилась в физическую хроническую боль, фибромиалгию, приступы паники, реакции на острые травмы и изнуряющие психические спирали, которые включали суицидальные мысли и мазохистское поведение".
С 2011 года Гага использует свою платформу как знаменитость и как соучредитель Фонда Born This Way Foundation, чтобы дестигматизировать разговоры о психическом здоровье и сделать здравоохранение доступным для людей по всему миру.
Принц Гарри
После смерти своей матери, принцессы Дианы, принц Гарри сказал, что годами испытывал постоянные приступы паники, прежде чем понял, что может обратиться за лечением.
"В моем случае, каждый раз, когда я находился в комнате с большим количеством людей, что случалось довольно часто, я просто обливался потом, мое сердце билось — бум, бум, бум, бум — буквально, как стиральная машина", - сказал он в интервью армейскому каналу Великобритании. "Я такой: О Боже, забери меня отсюда сейчас же. О, подожди, я не могу отсюда выбраться, я должен просто спрятать это".
Далее Гарри добавил, что поездка в турне по Афганистану во время службы в вооруженных силах Великобритании позволила ему познакомиться с другими людьми, испытывающими схожие симптомы тревоги. После установления взаимопонимания по поводу психического здоровья со своими сослуживцами принц Гарри сказал, что все они чувствовали себя менее одинокими.
Установление этих связей позже вдохновило его обратиться за лечением. "Ты помогаешь себе, чтобы потом помогать другим", - сказал он.
Ещё несколько историй можно почитать в предыдущем посте: https://t.me/psihologKST/75
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤11🔥7
От чего зависит развитие панического расстройства?
Первая паническая атака. Дикий ужас! Невыносимые симптомы и реакции в теле. “Я умираю или схожу с ума?”
И есть две категории людей. Всё зависит от того, как человек впервые к этому отнесётся.
Если при первом же приступе человек осознаёт, что это безопасно, с ним просто случилась паническая атака, возможно – как реакция на стресс, то вероятнее всего паническое расстройство развиваться не будет. При этом человек продолжает жить привычной жизнью, не концентрируясь на том, что с ним что – то не так и не ожидая нового приступа. “Было – и хорошо, что прошло.”
Человек с тревожно – фобической перцептивно – реактивной системой отнесётся к этому иначе. Он будет жить в ожидании нового приступа – что неизбежно его и спровоцирует. Более того, осознание этого ещё больше пугает, так как в данном случае повторение панической атаки неизбежно.
Такой человек будет постоянно прислушиваться к реакциям своего тела, избегать мест, где предположительно может случиться паническая атака, обращаться за помощью во время приступа и говорить о своих страхах и симптомах. Пытаясь таким образом спастись, он попадает в ловушку панического расстройства.
Если у вас частые приступы паники, вероятнее всего вы относитесь ко второй категории людей. В данном случае важно пройти терапию, чтобы восстановить психику через получение реального опыта преодоления панических атак, а не избегания их! И важно сделать это в обход сопротивления психики.
Но чаще всего обращаются клиенты, когда ситуация становится невыносимой, когда уже невозможно жить в постоянном ужасе и страхе.
И возникает вопрос: зачем доводить себя до критического состояния? Ведь проблему можно было решить гораздо раньше и избавиться от этого ужаса навсегда.
Первая паническая атака. Дикий ужас! Невыносимые симптомы и реакции в теле. “Я умираю или схожу с ума?”
И есть две категории людей. Всё зависит от того, как человек впервые к этому отнесётся.
Если при первом же приступе человек осознаёт, что это безопасно, с ним просто случилась паническая атака, возможно – как реакция на стресс, то вероятнее всего паническое расстройство развиваться не будет. При этом человек продолжает жить привычной жизнью, не концентрируясь на том, что с ним что – то не так и не ожидая нового приступа. “Было – и хорошо, что прошло.”
Человек с тревожно – фобической перцептивно – реактивной системой отнесётся к этому иначе. Он будет жить в ожидании нового приступа – что неизбежно его и спровоцирует. Более того, осознание этого ещё больше пугает, так как в данном случае повторение панической атаки неизбежно.
Такой человек будет постоянно прислушиваться к реакциям своего тела, избегать мест, где предположительно может случиться паническая атака, обращаться за помощью во время приступа и говорить о своих страхах и симптомах. Пытаясь таким образом спастись, он попадает в ловушку панического расстройства.
“Обычный человек умирает один раз.
Человек с паническими атаками «умирает» каждый раз при очередном приступе.”
Если у вас частые приступы паники, вероятнее всего вы относитесь ко второй категории людей. В данном случае важно пройти терапию, чтобы восстановить психику через получение реального опыта преодоления панических атак, а не избегания их! И важно сделать это в обход сопротивления психики.
Но чаще всего обращаются клиенты, когда ситуация становится невыносимой, когда уже невозможно жить в постоянном ужасе и страхе.
И возникает вопрос: зачем доводить себя до критического состояния? Ведь проблему можно было решить гораздо раньше и избавиться от этого ужаса навсегда.
👍20❤12🔥8✍5🤔2
В последнее время наблюдается интересная тенденция: многие клиенты обращаются с просьбой о помощи и называют паническим расстройством любое проявление страха и тревожного состояния.
Это подчеркивает важность диагностики на первой консультации. Мне важно понимать причину, симптомы, как и когда они проявляются, давно ли. Действительно ли это паническая атака и о паническом ли расстройстве идёт речь? О том, как оно формируется, писала здесь.
Панические атаки могут быть следствием посттравматического стрессового расстройства, проявляться при обсессивно – компульсивном расстройстве, при высоком уровне тревожности, ипохондрии. Если паническая атака проявляется только в определённом месте, то мы можем говорить о фобии (например – аэрофобия и т.п.) Либо панические атаки являются следствием затяжной депрессии, а возможно и наоборот - депрессия вызвана паническим расстройством.
По сути, для вас не так важно, как называется то или иное состояние. Оно доставляет вам страдание, поэтому главное — найти способ избавиться от него. Для меня же важно понимать, что с вами происходит, чтобы я смогла вам помочь.
На консультации также затрагиваются значимые сферы жизни: отношения, семья, здоровье, работа и т.д.
И логично, если вас беспокоят панические атаки, пугающие симптомы и тревожные состояния - это оказывает негативное влияние и на отношения, и на ваше развитие, и на здоровье - на жизнь в целом.
Но вполне возможно, что эти состояния являются не причиной, а следствием того, что происходит в вашей жизни. Тогда уже разбираться нужно с этим.
Все мы когда – то испытывали страх, тревожились, паниковали, но всё же каждому из нас удавалось как - то справляться.
Никто от стресса, непредвиденных обстоятельств, переживаний, тревоги или страха не застрахован.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Панические атаки. Депрессия. Тревожность.
📈 Как формируется паническое расстройство?
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
👍19🔥12❤10✍7👏2
Часто мои клиенты делятся, что панические атаки проходили, когда они принимали антидепрессанты. Но окончательно тревога не исчезала. При отмене препаратов приступы возвращались.
Также на консультациях сталкиваюсь с тем, что со временем препараты перестают помогать, либо не помогают вовсе с самого начала.
Бывает, что когда – то панические атаки беспокоили, но удалось как – то справиться без лекарств, однако со временем приступы паники возобновились.
Почему же так происходит?
⚡️ Тело помнит
Наше тело запоминает опыт, связанный с паническими атаками. И неважно, помогли ли вам лекарства или приступы исчезли сами — если ваша психика не научилась справляться с паникой, тело снова запустит эти реакции при следующем стрессе или триггере.
⛔️ Если однажды помогли лекарства, психика не получила реального опыта преодоления. Вы не научились справляться самостоятельно.
⛔️ Если атаки исчезли благодаря помощи близких, к которым вы каждый раз обращаетесь, или снизился уровень стресса, ваш внутренний навык также не сформировался.
⛔️ Даже если атаки ушли сами по себе, вы не обрели уверенности в том, что сможете остановить их, если они снова начнутся. И они действительно могут вернуться при любом новом потрясении.
Почему без терапии не обойтись?
Лекарства и временное облегчение помогают только на короткий срок. Чтобы разорвать этот цикл, важно пройти терапию, которая:
✅ Даст вам реальный практический опыт управления паникой, который останется с вами навсегда.
✅ Научит понимать, что происходит в теле и психике во время приступов.
✅ Поможет остановить развитие паники на самой ранней стадии.
✅ Перестроит вашу реакцию на стресс и избавит от страха перед возможным возвращением приступов.
Как терапия меняет жизнь?
После терапии панические атаки больше не захватят вас врасплох. Вы будете знать, как действовать, и сможете контролировать свои реакции.
Даже если стресс вызовет неприятные ощущения в теле, они не перерастут в приступ. Вы на корню моментально сможете это пресечь, так как будете иметь не только понимание – что с вами происходит, но и знания – как с этим справиться, а главное – реальный пройденный положительный опыт.
❗️Терапия — это не временное решение, а надёжный инструмент, который останется с вами на всю жизнь. Паника уйдет, а вы обретете уверенность, спокойствие и внутреннюю свободу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤12🔥12✍3
Что, если паническая атака — это не враг? Не страшное событие, которое нужно избегать любой ценой, а наоборот, инструмент, который помогает вам лучше понять себя.
Звучит парадоксально? Но именно так работает механизм паники. Она не приходит, чтобы разрушить вас. Она приходит, чтобы вы, наконец, остановились.
Ловушка страха
После первой атаки многие начинают бояться… самой паники. Вы стараетесь держать всё под контролем, избегаете ситуаций, где она может случиться.
Эти попытки защитить себя выглядят логично, но вот в чём парадокс: чем больше вы избегаете паники, тем сильнее она становится.
Вы не просто боитесь паники, вы боитесь страха. А он, в свою очередь, подпитывается вашим сопротивлением.
Парадоксальное решение
Краткосрочная стратегическая терапия (КСТ) предлагает совершенно иной взгляд на панические атаки: не избегать, не бороться, а встретить их.
Попробуйте сказать:
"Хорошо, паника. Я жду тебя. Давай, покажи, на что ты способна!"
Этот прием кажется нелогичным. Но именно он меняет правила игры: когда вы перестаёте бояться, паника теряет свою силу.
Почему это работает?
Паническая атака живет за счёт вашего сопротивления. Как только вы позволяете ей быть, вы ломаете ее механизм.
🚫 Нет борьбы — нет накала.
🚫 Нет избегания — нет замкнутого круга.
Паника становится не врагом, а сигналом, который помогает вам увидеть то, что вы раньше игнорировали.
Паническая атака — это зеркало
Она не приходит, чтобы вас напугать. Она показывает вам, где вы слишком напряжены, где пытаетесь всё контролировать, где боитесь отпустить.
Она учит вас доверять своему телу, видеть свои эмоции, замедляться. И как только вы перестанете видеть в ней врага и начнёте изучать её, паническая атака начнёт отступать.
А если справиться самостоятельно не получается?
Бывает, что панические атаки превращаются в паническое расстройство. О том, как оно формируется, писала здесь. Тогда они начинают управлять вашей жизнью, заставляя избегать всё большего количества ситуаций, угрожая вашей свободе.
Здесь на помощь приходит краткосрочная стратегическая терапия. Ее принцип прост: вместо долгого анализа прошлого мы фокусируемся на том, как функционирует ваша проблема прямо сейчас.
Терапия помогает:
✅ Разорвать замкнутый круг страха.
✅ Понять, как вы сами, возможно, усиливаете проблему.
✅ Постепенно вернуть контроль над своей жизнью.
Сессии включают простые, но действенные техники, которые меняют привычные реакции. Мы учимся встречаться с паникой лицом к лицу и ломать ее логику.
Кому нужна терапия?
Паническое расстройство не пройдет само по себе. Но его можно преодолеть с помощью грамотного подхода.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Панические атаки. Депрессия. Тревожность.
📈 Как формируется паническое расстройство?
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
1. Реальный опыт переживания панической атаки.
2. Неожиданные физические ощущения.
3. Безуспешная попытка обнаружить внешнюю причину.
4. Если внешней причины нет, значит «причина во мне».
5. "Я умираю (страх…
👍23🔥10✍6💯5❤3
Тест: Как вы взаимодействуете с паническими атаками?
Этот тест поможет вам лучше понять, как вы реагируете на панические атаки и каким образом это влияет на ваше состояние. Он основан на принципах краткосрочной стратегической терапии (КСТ), которая помогает изменять привычные подходы к страху и тревоге.
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
1️⃣ Когда я чувствую, что начинается паническая атака, я стараюсь отвлечься или переключить внимание.
2️⃣ Я избегаю ситуаций или мест, где раньше испытывал(а) панические атаки.
3️⃣ Мне кажется, что паническая атака может нанести серьезный вред моему здоровью. Страх – умереть.
4️⃣ Я часто проверяю свое самочувствие, чтобы убедиться, что всё в порядке.
5️⃣ Во время приступа я чувствую, что теряю контроль над собой.
6️⃣ Я стараюсь предугадать ситуации, которые могут вызвать паническую атаку, чтобы быть к ним готовым(ой).
7️⃣ У меня есть список "безопасных" мест или людей, которые помогают мне справляться с тревогой.
8️⃣ После приступа я часто чувствую сильное истощение и тревогу, что он повторится.
9️⃣ Я уверен(а), что панические атаки всегда приходят внезапно и без причины.
1️⃣0️⃣ Я чувствую, что бороться с паникой — единственный способ предотвратить приступы.
Подсчет результатов
• 0️⃣ – 3️⃣ «Да»: Вы относитесь к паническим атакам спокойно и, возможно, уже выработали эффективные способы взаимодействия с ними. Однако, если вас беспокоят редкие приступы, полезно рассмотреть новые подходы.
• 4️⃣ – 7️⃣ «Да»: Вы тратите много сил на борьбу с паникой или избегание. Это создает напряжение и может усиливать приступы. Возможно, вам подойдет работа над изменением вашей реакции на страх.
• 8️⃣ – 1️⃣0️⃣ «Да»: Панические атаки сильно влияют на вашу жизнь, создавая замкнутый круг тревоги и контроля. Это сигнал, что вам может помочь профессиональная поддержка.
Что дальше?
Если вы узнали себя в этом тесте и хотите изменить свою реакцию на панические атаки, я готова вам помочь. Краткосрочная стратегическая терапия работает с проблемой напрямую, предлагая эффективные решения для возвращения к свободной и спокойной жизни.
⬇️⬇️⬇️
Записаться на онлайн консультацию
Стоимость консультации уточняйте в личных сообщениях.
Этот тест поможет вам лучше понять, как вы реагируете на панические атаки и каким образом это влияет на ваше состояние. Он основан на принципах краткосрочной стратегической терапии (КСТ), которая помогает изменять привычные подходы к страху и тревоге.
Ответьте «Да» или «Нет» на следующие утверждения:
1️⃣ Когда я чувствую, что начинается паническая атака, я стараюсь отвлечься или переключить внимание.
2️⃣ Я избегаю ситуаций или мест, где раньше испытывал(а) панические атаки.
3️⃣ Мне кажется, что паническая атака может нанести серьезный вред моему здоровью. Страх – умереть.
4️⃣ Я часто проверяю свое самочувствие, чтобы убедиться, что всё в порядке.
5️⃣ Во время приступа я чувствую, что теряю контроль над собой.
6️⃣ Я стараюсь предугадать ситуации, которые могут вызвать паническую атаку, чтобы быть к ним готовым(ой).
7️⃣ У меня есть список "безопасных" мест или людей, которые помогают мне справляться с тревогой.
8️⃣ После приступа я часто чувствую сильное истощение и тревогу, что он повторится.
9️⃣ Я уверен(а), что панические атаки всегда приходят внезапно и без причины.
1️⃣0️⃣ Я чувствую, что бороться с паникой — единственный способ предотвратить приступы.
Подсчет результатов
• 0️⃣ – 3️⃣ «Да»: Вы относитесь к паническим атакам спокойно и, возможно, уже выработали эффективные способы взаимодействия с ними. Однако, если вас беспокоят редкие приступы, полезно рассмотреть новые подходы.
• 4️⃣ – 7️⃣ «Да»: Вы тратите много сил на борьбу с паникой или избегание. Это создает напряжение и может усиливать приступы. Возможно, вам подойдет работа над изменением вашей реакции на страх.
• 8️⃣ – 1️⃣0️⃣ «Да»: Панические атаки сильно влияют на вашу жизнь, создавая замкнутый круг тревоги и контроля. Это сигнал, что вам может помочь профессиональная поддержка.
Что дальше?
Если вы узнали себя в этом тесте и хотите изменить свою реакцию на панические атаки, я готова вам помочь. Краткосрочная стратегическая терапия работает с проблемой напрямую, предлагая эффективные решения для возвращения к свободной и спокойной жизни.
⬇️⬇️⬇️
Записаться на онлайн консультацию
Стоимость консультации уточняйте в личных сообщениях.
Telegram
Ольга Юхотникова
Психолог
👍40❤26🔥7💯6👏5