Мешает ли употребление алкоголя терапии ПП?

Спойлер: всё индивидуально. Иногда мы вообще не обращаем на это внимания, а иногда...
Ответ в видео

Ты меня бесишь! Пойду поем...

Один из главных аспектов в работе с пищевым поведением - формирование навыков управления эмоциями.

🚩Сравните 2 фразы: "Ты меня бесишь!" и "Я очень злюсь, когда ты так говоришь!"

В чем разница?

Во втором случае человек берет на себя ответственность за свои эмоции. А значит они становятся управляемыми. Во-как!

А кто-то, наверное, подумал, что это фраза терпил, хы-хы 😁

А оказывается, все с точностью, да наоборот. Пока человек живет в парадигме "Ты меня бесишь", его эмоции не управляемы им, они управляются окружающими людьми и ситуациями.

Как легко удержаться на диете?
Поможет психология 😉

Рассказываю о приёме, который работает 💯 - проверено мной и моими клиентами.

Кстати, напишите потом, как вам😊

Психотравма и переедания - какая связь?

Если видим, что у приступов переедания есть триггеры, значит была травма. И приступы компенсируют ее последствия.

🚩Триггером может быть что угодно - внешние события, мысли, эмоциональное состояние.

Не обязательно негативное.

И кстати, травма - это не обязательно какое-то тяжелое событие. Это может быть травма бездействия - когда в определенный возрастной период ребенок не получил от окружения что-то важное, что обязательно должен был в этот период получить.

Например, уверенности, что он может настаивать на своем, быть несносным, но мама его все равно любит и принимает.

Или что мама сразу придет, защитит и не даст умереть с голоду...

🧐Анализируя приступ со всех сторон, можно понять, в каком возрасте человек не получил чего-то важного и тем самым не прошел нормативный возрастной кризис. И сейчас переедания ( ну или экстремальные пищевые ограничения) помогают ему это как бы получить таким вот кривым способом.

А что, если начать с глубинных процессов?

Безопасная последовательность работы с клиентом у меня обычно такая (меня этому учили и я с этим всячески согласна):

✅ сначала я обучаю клиента базовым навыкам - забота о себе, техники релаксации, регулярное питание, ведение дневника самонаблюдения, техники эмоциональной регуляции, навыки проверки на достоверность своих автоматических мыслей и др.

✅ И только после того, как более-менее зафиксировались базовые навыки саморегуляции, мы переходим к более глубинной работе. Это работа с глубинными убеждениями, лежащими в основе я-концепции, самооценки. Это переработка травмирующих ситуаций и болезненного опыта.

Глубинная работа нужна не всем.

Первый уровень многим клиентам позволяет вполне себе нормально жить дальше без нарушений пищевого поведения.

🙏Но есть особая категория клиентов. С ними мы уже на 3-4 сессии начинаем идти вглубь. Почему? Потому что с первой сессии клиент просто не делает того, что ему должно помочь.

Он соглашается, он все понимает, но не делает. И говорит "не хочу", "не могу почему-то". Для меня это знак, что есть сильное сопротивление, которое обосновано режимом психологического "выживания" клиента.

‼️И тогда нам важно вместе понять, от чего защищает это сопротивление? Это рискованно - клиент может выйти из терапевтического процесса. Но без этого шага дальше продвинуться не возможно.

Кстати, без этого шага клиент также выйдет из терапии, потому что ему ничего не будет помогать.

❓Что думаете? С какой встречи вы готовы были бы пойти с психологом вглубь - к травмирующим переживаниям, к болезненному детскому опыту?

Гамбургер или зарядка? Что ты выберешь?

Почему происходит так, что хочу выбрать зарядку,  а сижу и *ру фастфуд?

Смотри видео на 2 минуты😉

Эмоциональная регуляция на примере. Как она формируется у ребенка.

Представим себе такую сцену:

Мальчик лет 7 разрыдался из-за 3-го места на соревнованиях по..., допустим, каратэ 😭 Соревнования закончились, мама помогает одеваться мальчику для выхода на улицу. Сначала он просто высказывает свою досаду, а потом начинает плакать, все сильнее и сильнее...


🫢Родитель часто в такой ситуации теряется и действует так, как его научили в его же родительской семье.

😱А если учитывать, что психологическую грамотность нам не преподают, то из поколения в поколение мы неверно ведем себя сначала со своими эмоциями, а затем и с эмоциями детей.


Что же должна была сделать мама, чтобы у мальчика формировались навыки эмоциональной регуляции?

Сначала пофантазируем, как не надо было бы делать 👇

❌Не надо обесценивать переживания: "Да с чего ты так расстроился? Подумаешь, велика потеря"

❌Не надо создавать запрет на выражение эмоций, блокировать их: "Прекрати плакать. Парни не плачут. Ты что, девчонка?"

❌Не надо обесценивать самость ребенка, уязвлять самолюбие: "Значит недостаточно старался. В следующий раз постараешься лучше!"

А что же могла бы сделать мама, чтобы помочь сыну справиться со своими эмоциями эффективно?

👌Сначала эмоцию нужно назвать, а потом валидизировать и дать поддержку сыну: "Я понимаю, тебе грустно, что не удалось выйти выше. Наверное, я бы тоже грустила. Давай обниму"

👌Затем показать сыну его ресурс, оценить его достижения: "Но посмотри, ты ведь уже много сегодня сделал - ты держался до последнего, мы рано встали в выходной, ты очень постарался и в этот раз показал более высокий результат, чем в прошлый. Это ведь достижение! Очень круто, что ты растешь над собой"

👌И опровергнуть негативное убеждение мальчика о себе "Если я не победитель,значит я не достаточно хорош": "То, что ты занял третье место, не делает тебя хуже других или не таким любимым. Ты всегда наш любимый сын и для нас самый важный и самый лучший. Умный, добрый, замечательный".

😍Ну а дальше дело фантазии, можно предложить ребенку заняться какими-то приятными для него делами. Тем, что повысит настроение.

Главное, не пугаться, что ребенок расстроен. Это нормально в ситуации потери чего-то. Научите его справляться со своей грустью. И тогда вы только укрепите его ресурс, характер.

P.S. Ситуация вымышленная, любые совпадения случайны. Но на таком примере легко показать, как формируются навыки эмоциональной регуляции 😄

#руминации
#навязчивыемысли

Бывает состояние, когда мы гоняем в голове мысли по кругу. Нам кажется, они сами лезут в голову, они навязчивы

И это может быть стратегией избегания душевной боли.

В этом плане мне понравились слова Роберта Лихи:

"... навязчивые мысли могут быть стратегией, позволяющей избежать неприятных переживаний. Вместо того чтобы просто пережить грусть, злость, растерянность или тревогу, вы пытаетесь найти выход. Думая, вы не чувствуете, не действуете и не общаетесь. Вы застряли в своей голове"

Похудение на Оземпик и Семавик.
Давно искала подобное видео для своих клиентов🔥
И вот оно вышло у моих коллег, в Центре диетологи, где я в свое время стажировалась😊

👇👇👇

В этом видео вы узнаете всю правду о лекарствах для похудения от врача эндокринолога и диетолога.

- Как действуют препараты
- Кому показаны и какие есть противопоказания
- Побочные эффекты, насколько они опасны
- Оземпик-фэйс и потеря мышечной массы - миф или реальность
- Как долго необходимо применять эти лекарства
- Что эффективнее следить за едой или делать уколы
- Помогут ли уколы без изменения питания

Если вам сложно выбрать подходящую стратегию или требуется индивидуальный подход к снижению веса, записывайтесь на бесплатную консультацию в центр диетологии Анны Мелехиной — ссылка в описании.


⬇️ Запись на онлайн-консультацию ⬇️
http://dietologmelekhina.com

Мои личные правила стройности

Сначала вопрос к вам, дорогие:

"Может ли психолог, работающий с пищевым поведением, иметь лишний вес?" Поделитесь в комментариях, что думаете.

В среде моих коллег этот вопрос дискутабельный, но каждый специалист решает его для себя лично.

И я для себя когда-то лично решила, что мне важны гармоничные отношения с едой. И построить их можно, только регулярно придерживаясь определенных правил.

Вот мои:

1. "Война войной, а обед по расписанию" - я ем регулярно и сбалансированно - 3 основных приема пищи, составленных либо по протоколу Марши Херрин, либо по правилу Гарвардской тарелки. Перекусы есть, если чувствую сильный голод между основными приемами пищи.

2. Еда должна доставлять удовольствие и быть разнообразной. Даже любимые блюда изо дня в день надоедают. Если мне надоела домашняя еда, могу и шаверму заточить с удовольствием.

3. Отслеживать свои эмоции. При интенсивных эмоциях я не прикасаюсь к еде, пока не верну себе более-менее спокойное состояние. Кстати, если есть тревога, даже слабая, я тоже сначала пытаюсь успокоиться. В помощь техники DBT для регуляции эмоций.

4. Ежедневно практиковать занятия для удовольствия. Например для меня абсолютный шик - почитать художественную литературу. Пусть 15 минут, но это такой кайф!
А почти ежедневная физическая активность в виде простых прогулок или легких тренировок позволят моему мозгу получить дофаминчик и не впасть в тоску. К сожалению, от природы я "грустный" человек и мне нужно следить за своим состоянием.

5. Если переела - проанализировать и сделать выводы на будущее. Какие последствия, что сделало меня уязвимой, какие автоматические мысли запустили процесс, что я могу в будущем предпринять, чтобы подобного не повторялось


6. А еще я пишу себе копинг-карточки. Делаю из них обои на телефон и так, хочешь-не хочешь, приходится их читать нгесколько раз на дню. Такие вот полезные "убеждения-напоминалки" помогают в нужный момент не свернуть не туда 😅

7. Относиться к себе сострадательно, не критиковать, а делать выводы из своих ошибок, отступлений.

В конце концов, тот, кто делает ошибки, движется гораздо быстрее к своим целям, чем тот, кто боясь их совершить, ничего не делает.

Чего не хватает в этом приёме пищи?

👋Есть тут знатоки Гарвардской тарелки или Правила трех Херрин ?

Как вы думаете, чего не хватает в этом приёме пищи, чтобы он был полноценным и сбалансированным?

И чтобы потом не тянуло на всякое ненужное😜

Поделитесь в комментарии👇

А я завтра отвечу и расскажу, на что это влияет, если будут лайки, конечно 😍

Отвечаю на вчерашний вопрос в этом видео.

Если хотите получить памятку для составления плана питания по Правилу трёх, перейдите в бота 👉 https://t.me/yana_pp_psiholog_bot
и напишите ему "Правило 3". В ответ он отправит памятку

И не пожалейте лайк 🥰

К вам опрос подошел 😉
Как думаете, какие еще проблемы очень часто встречаются у людей, которые обращаются с проблемой перееданий к психологу?

Выберите варианты в опросе выше