Психолог vs психиатр: дуэт, которого боятся😳

Люди спрашивают с замиранием:

«Чем отличается психолог от психиатра? К кому лучше пойти? А если пойти к психиатру — не поставят ли на учёт? А психолог — он же не врач, разве поможет?»

За этим — страх. Стеснение. Ощущение, что обращаться к специалисту по голове — стыдно. Словно человек признаётся в личной слабости или хуже того — в «ненормальности»🤡

Давайте разбираться:

Психолог — не врач. У психолога нет рецептов и халата. Но есть арсенал: разные направления, методы и подходы, которые собираются под конкретного человека. Психолог работает с мыслями, привычками, эмоциями, телесными ощущениями, поведением. Психолог не ставит медицинских диагнозов. Его задача — научить человека пользоваться собственной психикой осознанно, находить опоры, менять то, что мешает жить

Психиатр — врач. Психиатр смотрит на биохимию мозга: дофамин, серотонин, норадреналин, работу нейромедиаторов, генетические особенности. Он видит поломку на уровне рецепторов и обменных процессов. Он выписывает таблетки: антидепрессанты, нормотимики, противотревожные. Без психиатра человек с клинической депрессией может физически не доползти до психолога — потому что мозг просто не вырабатывает нужные вещества

СТРАХИ 😬

1⃣«Психиатр — значит псих»

Нет. Психиатр — это стоматолог для нейромедиаторов. Когда болит зуб, человек не считает себя «челюстно больным». Идёт, сверлит, пломбирует. Так и с психиатром: если дофаминовая система дала сбой, её лечат.
☝️Диагноз «депрессивное расстройство» — не клеймо. Это как диагноз «гастрит». Проблема органа, а не личности

2⃣«Таблетки сделают овощем»

Сделают, если пить без рецепта или у случайного врача. Грамотный психиатр подбирает препарат и дозу индивидуально, отслеживая эффект. Цель — не выключить человека, а вернуть ему энергию, сон, аппетит, способность радоваться.
К примеру дефицит серотонина при депрессии — это не «лень» и не «слабая воля». Это поломка рецепторов. Таблетки чинят железки. Психолог потом учит на них ездить

3⃣«Учёт, справки, работа — всё»

В современной практике никто никого не ставит на учёт за обычные тревожные или депрессивные расстройства. Анонимные платные психиатры работают без регистрации. Человек сам решает, брать справку или нет. Этот страх — из советского прошлого. Удобно прятаться за страхом, которого уже нет, только бы не идти к врачу

Как выглядит идеальная совместная работа?!

1⃣Человек приходит к психиатру. Психиатр говорит: «У вас клиническая тревога и субдепрессия. Пейте препарат три месяца, через три недели фон выровняется»

2⃣Через две-три недели, когда агония немного отступила, человек приходит к психологу. И тут начинается самое интересное

Психолог, вооружённый множеством направлений, начинает аккуратно (а иногда и провокативно) разбирать: какие мысли держат тревогу, какие привычки не дают дышать, какие телесные зажимы стали хроническими, какие паттерны поведения завели в тупик. Не таблетками — разговором, упражнениями, обратной связью, порой неудобными вопросами. Потому что одно дело — убрать биохимический шторм, другое — научиться управлять кораблём в спокойной воде

3⃣Через полгода человек перестаёт пить таблетки (под контролем психиатра) и обнаруживает, что новые привычки мышления и поведения остались. Тревога вернулась бы, если бы психиатр не убрал биохимический фон. Но без психолога пациент просто стал бы стабильным тревожным человеком с нормальным сном

Почему люди стесняются и боятся?!

Потому что в голове до сих пор живёт миф:

«Психическое здоровье — это что-то несерьёзное, надо просто взять себя в руки»

Биопсихолог: попробуй «взять себя в руки» при микседеме или болезни Паркинсона. Мозг — такой же орган, как печень или сердце. Если он работает плохо, его лечат. Стесняться надо не похода к врачу, а жизни в тревоге, бессоннице и апатии годами

Совместная работа психиатра и психолога — это золотой стандарт. Психиатр чинит биохимию. Психолог учит жить заново. По отдельности они хороши, вместе — почти магия

«Разговор с человеком из будущего»

И Да😁 я НЕнормальная

Договариваемся с клиенткой о времени сессии

Она говорит: «У меня +7»

Я сначала не поняла. А потом до меня дошло🌍

То есть она буквально живёт в будущем🙄

И тут во мне проснулся не психолог, а обычный чекане😂с кучей глупых вопросов:

— Скажите честно, там всё хорошо?

— Кто у вас сейчас президент?
— Хотя не надо, боюсь ответа

— Курс биткоина хотя бы подскажите?

— И главное — счастье уже изобрели или всё ещё в разработке?🫪

Но я сдержалась, я кремень🤭
Задала только профессиональное:

«Во сколько вам будет удобно?»

Оказалось, в будущем тоже поздно ложатся🫣или встают рано, судя по времени нашей переписки. А еще🤫им тоже нужна терапия

Так что запись на консультации — это вам не только про душу, но и про межвременную коммуникацию

П.С. Если вы из Владивостока, Новосибирска или Красноярска — эт не проблема👌, а решаемая задача 😉единственное предупреждайте сразу. А то я тут с «добрым утром», а у вас уже вечер, и вы знаете, как закончился этот день. А я ещё нет😁

А что бы вы спросили у человека из будущего?)

Твой личный психолог, Анастасия!

КОЛОДА #МАК #ВзглядвБУДУЩЕЕ

Хотела открыть канешн 🍎🍎 карту, но их всего 🍎🍎 в данной прекрасной колоде.

И так посмотрите на карту НЕ ТОРОПИТЕСЬ и задайте себе вопросы (можно выбрать для себя важные):

🍎Считывание образа и энергии

· Что на карте сразу привлекло моё внимание, а что осталось в тени?

· Какие эмоции у меня вызывает этот «образ будущего» — интерес, страх или азарт?

· Похож ли я на персонажа/символ на этой карте, или это моя противоположность?

🍎Про настоящее (как мост в будущее)

· Какая моя привычка или убеждение сегодня мешают мне попасть в это будущее?

· Что из моего прошлого опыта я боюсь повторить, глядя на эту карту?

· Какой ресурс (знания, связи, деньги, здоровье) у меня уже есть, чтобы туда дойти?

🍎Детали сценария будущего

· Кто находится рядом со мной в этом будущем (реальные люди или метафорические «помощники»)?

· Что именно я делаю, чувствую и вижу вокруг себя на этой карте через …?

· Какую цену (отказ от чего-то) мне придется заплатить, чтобы этот образ стал реальностью?

🍎Действие и страх

· Как выглядит самый маленький, почти смешной первый шаг в это будущее?

· Что самое страшное случится, если я туда приду? (Это снимает блок)

· Если бы я уже жил в этом будущем, какой совет я бы дал себе сегодняшнему?

Пишите в комментах свои рефлексии, что пришло в голову сразу.
Это может быть целый мир, целое предложение, а может быть СЛОВО и оно важно в эту секунду ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС 🫶🏼

Можете написать в комментариях также от 🍎до 🍎🍎 и я отправлю вам личную карту для рефлексии из колоды «Взгляд в будущее»

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

«Горло дерет? Живот скрутило? Тело не истерит, оно сигналит»

Давай разберёмся🤓

Тело не умеет говорить. Зато умеет ОРАТЬ болячками, спазмами и усталостью, когда ты в который раз сделала вид, что всё 👌

Вот тебе несколько живых примеров, чтобы ты себя узнала

🍎Горло

Хрипнешь к концу рабочего дня? Дерет без простуды?

Очень часто это:
«Я проглотила обиду / не сказала то, что кипело»
Голосовые связки сжимаются вместо того, чтобы рявкнуть: «Заткнись, я с тобой не согласна»

🍎Живот (газы, спазмы, тяжесть)

Ты перевариваешь то, что нельзя переварить. Чужие претензии, унизительную работу, мамины слёзы. ЖКТ буквально вздувается от непереваренных "НАДО"

Вздутие как крик: «Я больше не могу это переваривать одна».

🍎Плечи и шея (стянутые, каменные)

Классика: тащу на себе слишком много 💰💩

Ответственность за других, чужое настроение, проект, который тебя никто не просил вести
Плечи поднимаются к ушам — как будто защищают голову от удара, которого ты ждёшь каждую ☝️ секунду

🍎Поясница

Там живёт страх за «ТЫЛ»: деньги, жильё, стабильность

Хроническая боль в пояснице часто про:
«А вдруг я останусь без опоры?»
Тело застывает в защитном напряжении, потому что расслабиться страшно🫪

🍎Кожные высыпания

Когда чешется — когда хочется содрать с себя ситуацию или отношения

«Меня это бесит, я не хочу это носить, но выхода не вижу»

Экзема или акне как способ сказать: «Видите? Мне тут так же паршиво, как выглядит моя кожа»

И самый частый мой вопрос после таких примеров:

«И что, всё это из головы?»

Нет💣
Это из реальности, где голова подавляет чувства, а тело платит по счетам

🔛Попрактикуем?!)

Выбери одну зону — ту, которая ноет последние недели

И ответь себе на три вопроса

☝️Вслух и честно

✨Если бы эта боль / спазм / сыпь умела говорить, что бы она сказала прямо сейчас? (Не умничай, первое что пришло в голову)

✨Какому событию последних дней ты не сказала «нет», а стоило бы?

✨Кто или что заняло место в твоём теле, для кого/чего там нет места?

Задание для тех кто не ленивый:

Завтра в течение дня засекай три момента, когда тело сжалось/заболело/зачесалось
И прямо там, в моменте, прошепчи (или буркни про себя):

«Слышу тебя. Потом разберём»

Тебе не нужно немедленно всё ломать и менять. Нужно просто перестать игнорировать

Через день скину в канал простой способ «разговаривать с симптомом» без самодиагностики — тот, который реально работает

👉 Кто хочет получить этот способ прямо сейчас, а не через день — пиши в комментах слово «ТЕЛО»

Я пришлю короткий аудиоразбор одного твоего симптома

P.S. Если после этого поста у тебя заныло то, что молчало месяц — ты всё поняла правильно. Тело просто дождалось, когда его заметят

Диалог с симптомом за 4 шага

✅Личная методичка

Это рабочий способ, который я даю в кабинете (и сама использую). Он не заменяет врача, если острая боль или температура. Но он прекрасно работает с хроническими «звоночками»:

спазмами, тяжестью, комками, онемениями, покалываниями, зудом, давящими болями без явной причины — тем, что тянется месяцами, а анализы в норме.

Важное предупреждение (без заклинаний)😁

Этот способ работает, если симптом функциональный: напряжение, спазм, зуд, тяжесть, ком, жжение, покалывание, невнятная тянущая боль.

☝️☝️☝️Если у тебя перелом, температура 39, кровь, острая «кинжальная» боль, потеря чувствительности или движения — закрой методичку и иди к врачу

Этот текст не про героизм, а про то, чтобы перестать жить с терпимым, но мерзким фоном

💬

Шаг 1. Остановись и локализуй

Не туши таблеткой, не разгоняй дыханием. Не пытайся сразу «позитивно подумать»

Просто положи руку на то место, которое тебя беспокоит. И скажи вслух (да-да, вслух):

«Я здесь. Я слышу тебя. Ты — моя часть».

Звучит бредово? А ты попробуй. Тело ещё никогда не игнорировали вот так — без попытки заткнуть, исправить, ускорить. Оно оттает через тепло твоей ладони. Просто дай ему минуту тишины.

💬

Шаг 2. Дай ему голос (не умничай)

Спроси (можно мысленно, но лучше шёпотом):

«Если бы этот дискомфорт умел говорить, что бы он сказал прямо сейчас?»

Запрещено думать. Первая фраза, без цензуры — и есть ответ. Даже если это «отвали» или «я устала как собака».

Примеры из жизни, чтобы ты не сомневалась:

· У одной клиентки скрипело колено. Она спросила. Колено ответило: «Хватит тащить эту сумку с ноутбуком, ты же не в поход». Она начала носить рюкзак — через две недели скрип ушёл

· У другой крутило живот на каждом совещании. Она спросила. Живот сказал: «Перестань врать, когда говоришь "я согласна"». Она перестала врать — живот перестал крутить

· У третьей затекла шея после разговора с мамой. Шея сказала: «Я не хочу кивать. Я хочу отвернуться». Она просто не кивнула в следующий раз. Шея отпустила

Твой симптом не глупее. Он скажет.

💬

Шаг 3. Найди, где в жизни происходит то же самое

Теперь свяжи слова симптома с реальностью последних дней

· Тебе сказало «хватит тащить»? Посмотри, где ты тащишь чужие обязательства, чужую ответственность, чужой темп

· Сказало «перестань врать»? Где ты говоришь «да», имея в виду «нет»? Где соглашаешься, а внутри закипаешь?

· Сказало «я не хочу кивать»? Кому ты в последние два дня кивала из вежливости, хотя на самом деле была не согласна?

Симптом не случайный. Он указывает на конкретную ситуацию — чаще всего из последних 2–3 дней. Не нужно копать детство. Достаточно сегодняшнего «мелкого предательства себя»

💬

Шаг 4. Сделай маленькое, но реальное действие

Это самое важное. Без действия симптом вернётся. Потому что тело не поверит словам — оно верит только изменению в реальности

Действие может быть смешным, микроскопическим, нелепым. Оно не обязано решать всё. Оно просто показывает телу: «Я услышала. Я делаю шаг»

Примеры действий:

Если симптом сказал Сделай
«Устала» Лечь на пол на 3 минуты. Без телефона. Даже если звонят

«Нет» Отправить в чат стикер «нет» или написать «я подумаю» вместо привычного «да»

«Выдохни» Выдохнуть с шумом, сдуть воображаемое облако с ладони. 3 раза.
«Отстаньте» Остаться в туалете на 2 минуты дольше, чем нужно

«Боюсь» Прижать руки к груди и сказать себе: «Тут страшно, но я тут»

Твоё действие может быть любым. Главное — чтобы оно здесь и сейчас было в сторону просьбы тела.

💬

Чек-лист для закрепления

Сохрани себе. Можно повесить на холодильник или в заметки телефона.

· 1. Положила руку и сказала: «Я слышу тебя»

· 2. Спросила: «Что ты хочешь сказать?» — записала первое слово или фразу

· 3. Нашла ситуацию за последние 3 дня, где происходит то же самое

· 4. Сделала одно телесное или поведенческое действие (даже тупое)

· 5. Поблагодарила тело. Вслух. Даже если не помогло — ты перестала игнорировать.

💬

Что делать, если не помогло?

Возможны варианты:

1. Ты сделала шаги 1–4, но симптом остался. Тогда повтори через день.

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

Почему «не знаю, чего хочу» — это не про отсутствие желаний☝️

«Я правда не знаю, чего хочу. Как будто внутри пустота»

Знакомо?!

Это не поза и не каприз. Это реальное переживание

Потому что чаще всего это не отсутствие желаний. Это привычка их останавливать☝️

Как мы этому учимся⚫️

Представьте ребёнка, который тянется к чему-то с искренним «👆🕊🌸👆!»

А в ответ слышит:
«Рано ещё»!
«Не выдумывай»!
«Хотеть не вредно»(корончка😁)

Или того, кто злится и рыдает от обиды, а ему говорят:

«Ничего страшного не случилось, не реви», тем самым обесценивают чувства. Один раз, второй, 💯

Ребёнок делает то, что ему по силам: перестаёт чувствовать импульс🫪

Сначала прячет его от других, а потом — от себя😶‍🌫️

Так рождается механизм, который в гештальте называют прерыванием себя. Когда я сама останавливаю своё побуждение ещё до того, как оно оформится в слова. До того, как я его осознаю.

И вот спустя годы женщина сидит напротив меня и честно не знает, хочет ли она этого мужчину. Эту работу. Этот отдых. Потому что связь с побуждением была незаметно разорвана очень давно🗑

Как это выглядит сейчас?!

Короткий импульс:
-«Мне бы в тишину». И тут же мысль: «Да нет, ерунда, у всех дела, я тоже справлюсь»

Или: «Кажется, мне обидно»😑И следом: «Глупо обижаться на такое, он же не хотел»

Это не слабость и не бесхарактерность. Это выученный автоматизм

Когда-то он помог выжить в среде, где желания и чувства были неудобны. Теперь среда другая, а механизм остался. И он больше не защищает — он ограничивает☝️

Путь к ясности начинается с малого😉

Я часто предлагаю начать не с глобальных решений и не с вопроса «чего я хочу от жизни»🍎
А с малого. Заметить за день два-три момента, когда внутри появилось любое микродвижение: «это красиво», «не хочу отвечать», «тут тепло»

И проследить, что происходит дальше: я иду за этим импульсом или привычно отодвигаю его как незначительный🫡

Это не про «взять себя в руки». Это про бережное возвращение себе права иметь отклик на происходящее

Потому что ясность не приходит как озарение. Она вырастает из сотни маленьких «да» и «нет», которые мы наконец разрешаем себе заметить.

Что откликнулось в этом тексте? И знакомо ли вам это ощущение — когда внутри как будто ничего нет, а на самом деле там что-то давно остановлено?

😌😚😉😌

Что ваше тело делает с тем, что вы умалчиваете и держите в себе? Кулюторные же😁

Нихрена ХОрошеГО!

Давайте рассмотрим несколько ситуаций:

1️⃣За семейным ужином кто-то выдаёт:
-«Ну когда за вторым? Часики-то тикают»
А вы улыбаетесь и молчите. Хотя внутри у вас в этот момент пожар, и вы очень хотели бы ответить: «➕Это не ваше собачье дело»

2️⃣Подруга уже сорок минут рассказывает, какой её бывший козёл. Вы киваете. А сами не говорите:

-«Слушай, я больше не могу это слышать, давай о чём-то другом»

3️⃣Ваш МЧ спрашивает: «
-Ты обиделась?»
А вы:
-«Нет-нет, всё норм»

Хотя на самом деле вы обиделись ещё во вторник. И в среду. И сегодня с утра🤬

Мы привыкли проглатывать слова. Потому что «неудобно». Потому что «ну это же близкий человек». Потому что «промолчу — оно само рассосётся».

🍎Не рассосётся. Оно пойдёт в тело

Куда именно?!:

Челюсть, сжатая будто вы держите в ней всё, что не сказали за последние пять лет
Горло, в котором ком — привет невыплаканным слезам и неотправленным «иди нахуй»
Плечи, притянутые к ушам, как будто вы всё время ждёте, что сейчас снова придётся молчать
Шея, которая деревенеет, даже когда вы вроде бы отдыхаете — потому что тело не выключает режим «терпи»

Это не возраст, не сквозняк и не «что-то потянуло». Это годами сформированный мышечный паттерн. Тело таскает ваши непроговорённые слова

Молча. Бесплатно. Без выходных

Хорошая новость:

Когда мы наконец находим способ сказать то, что молчало, тело часто реагирует мгновенно

Челюсть разжимается, плечи падают вниз, выдох становится глубже

😁И это не магия, не эзотерика и не «подышите маткой». Это чистая физиология: завершился цикл напряжения, нервная система выдохнула

Поэтому мой проект «Скажи всё, что ты думаешь» — не про то, чтобы стать мудаком и начать крыть всех матом. Это про то, чтобы заметить: вы имеете право на свои слова. А тело имеет право на отдых от того дерьма, которое вы в себе таскаете

Маленькое задание( не для ленивых):

Сегодня поймайте момент, когда захочется привычно промолчать. Кому-то не ответить, где-то проглотить. И спросите себя:

«Если бы я сейчас сказалa то, что реально думаю, — что бы это было?»

Вслух можно не произносить. Просто признайтесь в этом себе. А потом послушайте тело — может, где-то еле заметно отпустило. Может, челюсть чуть разжалась. Может, вы наконец выдохнули

Потому что если усталость не проходит — возможно, дело не в том, сколько вы спите. А в том, сколько вы, блядь, молчите. И тело вам на это честно намекает. Уже который год

Что ваше тело думает по этому поводу прямо сейчас? Делитесь — у кого что болит от непрожитых диалогов?

🍎🍎 🍎🍎🍎🍎🍎

Порефлексируем?!

Покопаемся у себя в неосознанном, расширяя свои границы мышления?

Какие вопросы можно задать себе:

На понимание изображения:

· Что именно на карте притягивает ваш взгляд? Что кажется самым мощным или ценным?

· Если бы у этого образа был голос, что бы он сказал о вашей текущей ситуации?

· Что на карте находится в движении, а что статично — и как это связано с вашими ресурсами?

На поиск внутренней силы:

· Где в этом образе спрятана ваша собственная сила? Что вы чувствуете, глядя на эту часть карты?

· Какое качество (например, терпение, смелость, гибкость) олицетворяет этот символ?

· Что на карте выглядит уязвимым, но на самом деле является вашей опорой?

На выявление внешних ресурсов:

· Кто или что на карте напоминает вам о людях, которые вас поддерживают?

· Какой природный или рукотворный элемент здесь символизирует ресурс, которым вы уже обладаете, но не используете?

· Если добавить к этой карте недостающий элемент (то, чего вам не хватает для решения задачи), что бы это было?

На активацию и действие:

· На какой «рычаг» на этой карте нужно нажать, чтобы получить энергию для перемен?

· Что бы изменилось на карте, если бы вы взяли изображённый ресурс в руки?

· Каков первый маленький шаг, который подсказывает вам этот образ?

Рефлексивные вопросы:

· Какая часть этого изображения вызывает сопротивление — и может ли там скрываться ресурс?

· Что на карте «просит» внимания или заботы, а что — решительных действий?

· Как эта карта перекликается с вашей текущей жизненной задачей?

А также можете написать свою карту и я вам ее пришлю

🍎🍎🍎🍎🍎🍎 🍎🌹🍎🍎

«Как обмануть 🧠 : две гениальные хитрости плацебо»

Знаете, почему банкоматы так медленно выдают деньги?😁

Раньше они это делали почти мгновенно 🚀 Люди боялись ошибиться, дёргали карту раньше времени. Тогда инженеры специально добавили задержку и шум шестерёнок. Теперь кажется, что банкомат «тщательно пересчитывает» купюры. Это чистое плацебо для ощущения надёжности

Второй лайфхак от владельцев котов😻

Если кошке надоел один и тот же корм, не нужно покупать новый. Пересыпьте старый в другую миску — или просто переложите из банки в банку. 😺Эффект «обновки» сработает, потому что у кошек (и у людей) новизна = ценность

И бонус: эффект НОЦЕБО в два раза сильнее плацебо

Если врач скажет: «У этого лекарства 5% побочек», то 5% пациентов почувствуют побочки даже от пустышки. Наш мозг — сам себе и доктор, и вредитель

Вопросик:

🔥 А какой пример из жизни «читерства психикой» есть у вас? Как вы обманывали свой мозг или замечали такой трюк от маркетологов?

😘Самый крутой пример закреплю в следующем посте

PS Фото не просто фото😁 оно волшебное 🪄 для рефлексии и расширения границ мышления


❤️

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

Почему попросить помощи — это как прыгнуть с тарзанки? И главное — зачем оно надо?

Скажи честно: ты умеешь просить о помощи?

Не намекать, не делать страдальческое лицо🫪 в надежде, что кто-то догадается. Не требовать скандалом. Не договариваться «ты мне — я тебе»

А просто взять и сказать: «Помоги мне, пожалуйста, вот с этим» (и пошла или пошел 😁перечислять по пунктам пока язык не устанет)

Для многих взрослых людей это квест уровня «БОСС»

☝️Потому что просить о помощи — это вроде как признать, что ты не супермен/супервумен. Что у тебя нет ипотечной силы духа в каждой руке

И так, по пунктам, что же нам мешает?

Собрала топ-4 внутренних тормоза:

🍎«🍎 должна сама» (помните мы про это немного говорили уже ранее)

Выросло поколение под лозунгом:

«Сильные люди справляются сами», «Не грузи других», «Не сваливай на бабушку» и тд в том же духе

В итоге мы имеем взрослых людей, которые переставляют шкафы в одиночку, рожают без эпидуралки (ну это лишнее, но звучит геройски), а потом удивляются, почему у них спина отвалилась и нервный тик😳

Логически мы понимаем: просить нормально. А внутри — голос бабушки-ветерана труда:

«Сдохну но ой Я Сама, сама, сама!»

🍎 «🍎🍎🌹 ОТКАЖУТ»

(самая обидная не правда ли)

Если в детстве на твои просьбы отвечали:

«отстань», «не видишь, я занята», «вечно тебе что-то надо»

— то мозг запомнил: просить больно. Лучше не просить и даже не хотеть, чем рискнуть получить очередной «нет». И ладно бы только отказывали, так ведь ещё и посмотрят как на попрошайку. ФУ

Поэтому мы молчим, копим, перегораем, а потом взрываемся

🍎«Это неприлично»

Особенно женская версия😁

Сначала ты ДОЛЖНА всё отдать, всем помочь, всех накормить, а потом — может быть — кто-то заметит, что ты сама уже без сил

Но первый просить — моветон. Это как прийти в гости с пустыми руками, только хуже. «Воспитанные люди не навязываются»

В итоге сидим, улыбаемся, внутренне истекая кровью

🍎«Я не заслуживаю 🫣»

Тут просьба превращается в «выпрашивание». Кажется, что сначала ты должен отработать право на чужую помощь: сдать сто проектов, похудеть на 20 кг, стать удобным и незаменимым.

Но планка всё время поднимается 📈

И в итоге ты вечно в долгу, даже когда тебе просто подарили чашку чая

Ну ок, а что даёт умение просить? Тоже спросишь

Во-первых, ты перестаёшь быть вечным мамонтом 🐘, который тащит всё на себе. Отношения становятся легче. Буквально

Во-вторых, просьба — это не слабость, а доверие

Когда ты просишь, ты говоришь другому:

«Ты мне важен. Я впускаю тебя в свою уязвимость»

😉И представь себе, многим людям это приятно! Они чувствуют себя нужными, а не просто потребителями твоей заботы

В-третьих, у тебя появляется ресурс. Тот самый, который ты раньше тратила на героическое одиночество

Его можно пустить на отдых, на радость, на то, чтобы просто выдохнуть

Как начать просить?

🆗Практикуйся на кошках🐈‍⬛, то есть на мелочах

Попроси коллегу принести тебе кофе (не заодно, а специально для тебя)

Попроси мужа/партнёра забрать ребёнка из кружка

Попроси подругу просто послушать твой нытьё без советов

Попроси курьера подождать тебя три минуты 😁 и сиди под дверью ⏰☹️

И в момент просьбы отслеживай своё состояние

Тревога? Стыд? Ощущение, что ты сейчас умрёшь от позора?

Отлично, это оно. Это твоя старая установка дышит в спину. Заметь её, кивни и всё равно попроси

👉 Напиши в комментариях ту самую мелкую просьбу, которую ты никогда не попросишь, но очень хотела бы. Например: «Помыть за мной посуду», «Обнять и не спрашивать, что случилось», «Сказать мне, что я молодец, без иронии»

А я выберу три самые нелепые и страшные просьбы — и скину в личку голосовое разрешение на них. Прямо текст: «Можешь попросить. Ты имеешь право»

P.S. Если ты сейчас подумала: «Да я и так умею просить, это всё какие-то слабаки», — поздравляю. Возможно, ты путаешь просьбу с требованием. Но это уже тема следующего поста

и конечно же мне греют душу ваши реакции 💜 ставьте их почаще

Опасная 🍎🌹🍎🍎🍎

Та, которую ты украл/а у мамы, соседа или начальника

Знаете, что я чаще всего слышу в запросах?

«Я ДОЛЖНА выучить английский к 30 годам»

«НАДО родить второго до 35»

«ПОРА УЖЕ купить квартиру, как все»

И когда я спрашиваю: «А тебе самой-то это зачем?» — человек зависает. Потому что ответа НЕТ. Есть только смутное чувство, что «ТАК НАДО»

Карл Густав Юнг (умный дядька с бородой🤓) сказал:

«Самая опасная цель — та, которую человек принимает за свою, хотя она родилась из чужих ожиданий.»

Перевожу с философского на человеческий:

Ты идёшь к цели, которая тебе не принадлежит. Она была подброшена тебе мамой, папой, бывшим, подругами из инстаграма, «успешным успехом» или просто «так принято»😵‍💫

И самое коварное: ты искренне ВЕРИШЬ, что это ТВОЁ желание. Потому что слышишь его с детства

Примеры, чтобы стало совсем ясно:

🗺Ты заставляешь себя бегать по утрам, потому что «все здоровые люди бегают». А на самом деле ненавидишь бег и любишь лежать с кофе. И бегаешь ровно до тех пор, пока не срываешься и не начинаешь себя ненавидеть

🐈‍⬛Ты строишь карьеру в юриспруденции, потому что отец сказал: «Будешь как дядя Саша — с деньгами». А ты мечтаешь вязать крючком или вести йогу. И в 40 лет просыпаешься с панической атакой от того, что жизнь прошла мимо.

⚫️Ты выходишь замуж «потому что пора», рожаешь «потому что биологические часы», покупаешь кроссовки «как у всех в спортзале». И каждый раз — разочарование. Потому что внутри пустота, а не радость.

Как понять, цель твоя или не твоя? (чек-лист за 1 минуту)

Задай себе три вопроса честно-честно, без вранья:

🍎Если убрать мнение всех людей на свете (маму, подруг, мужа, блогеров) — я бы всё равно хотела этого?

Если после мысленного удаления зрителей энтузиазм пропадает — цель не твоя

🍎В процессе я чувствую живой интерес, а не только «надо» и «должен»?

Чужая цель всегда про обязательство. Своя — про любопытство, даже когда трудно

🍎Если бы я знала, что умру через год, я бы продолжала это делать?

Звучит мрачно, но отсекает лишнее железно

🔛Напиши в комментариях одну цель, которую ты сейчас считаешь «своей», но есть подозрение, что она навязана. Честно. Без стеснения.

Примеры:

«Купить машину, хотя я ненавижу водить»
«Похудеть к лету, хотя зимой мне было норм»
«Стать директором, хотя хочется рисовать»

Три самых откровенных комментария получат от меня короткое аудио или текстовое «Как легально бросить чужую цель и не чувствовать себя неудачницей»

P.S. А если прямо сейчас внутри заныло: «А что, если ВСЕ мои цели — чужие?» — поздравляю. Это начало самой честной работы в твоей жизни. Добро пожаловать в кабинет.

😌😌😉😚😉😉😌 — это тёплая куртка или дырявый зонтик?

Сегодня я вышла на улицу, посмотрела на солнце, поверила в него, оделась легко. А там оказалось холодно. Я надеялась на погоду — и малеха😁замёрзла. Иду и думаю: это же метафора жизни многих людей

Мы всё время на что-то надеемся:
На людей, на события, на удачу, на «авось пронесёт»

Надежда кажется такой светлой, такой правильной. Без неё же никак, правда? Вон даже в Библии вера, надежда, любовь — три кита

Но давайте честно. Надежда — штука коварная. Она не враг, но и не друг. Скорее, тот самый знакомый, который обещает подвезти, а потом пишет «извини, задержусь»🙃

Разберём троицу «Вера, Надежда, Любовь»:

· Вера — это когда вы не видите, но идёте. Иногда это подвиг. Иногда — секта. Разница в том, есть ли у вас глаза и способность их открыть☝️

· Надежда — это когда вы стоите на месте и ждёте, что само рассосётся

Есть народная мудрость: «надежда умирает последней». Обратите внимание: последней

То есть все остальные уже сдохли — ваше время, ваши силы, ваши деньги, ваши нервы. А она, зараза, ещё жива. И вы вместе с ней трепыхаетесь в агонии

· Любовь — это чаще всего розовые очки. Надеваете их — и мир становится прекрасным. И именно эти розовые очки подталкивают вас к надежде:

«Он изменится», «она поймёт», «мы справимся, потому что любим»

Вы надеетесь не на человека, вы надеетесь на свои очки. А они, между прочим, бьются🤓иногда во внутрь

Почему надежда опасна?

1. Надежда отключает реальность. Вы перестаёте видеть, что человек вас не слышит, что работа вас не ценит, что погода испортилась. Вы видите то, что хотите видеть!

2. Надежда заменяет действие. Пока вы надеетесь, вы не делаете, вы ждёте. А время идёт. Ресурсы тают. Шансы улетучиваются

3. Надежда высасывает силы. Удерживать надежду — это работа. Вы постоянно подпитываете её «а вдруг», «а может», «наверное ещё не вечер». Это как носить камни в рюкзаке и удивляться, почему спина болит

4. Надежда крадёт себя. Вы начинаете жить не своей жизнью, а жизнью ожидания. Вы становитесь придатком к своей надежде

И да, про «надежда умирает последней»

Многие воспринимают это как призыв не сдаваться. А я воспринимаю как предупреждение: если вы дождались, когда всё остальное умерло, а надежда ещё жива — значит, вы слишком долго ждали

Чтоже делать?!

Читайте в следующем посте💜

Я НАДЕЯЛАСЬ, что хватит в сообщении символов🤣 ан нет НЕ ХВАТИЛО

А пока можете написать свои надежды на что-то, будем разбирать и строить план действий

А что же делать?

Три шага, чтобы надежда не превратилась в холодную смерть:

Шаг 1️⃣
Поймайте себя на НАДЕЖДЕ😁 тока не в буквальном смысле

Проследите за своими мыслями и словами. «Вот бы он позвонил», «надеюсь, завтра будет лучше», «авось пронесёт», «наверное, он просто занят»

Это маркеры. Как только услышали их в своей голове — остановитесь

Шаг 2️⃣
Спросите себя три вопроса

· На что именно я надеюсь? (Конкретно, а не «на лучшее»)

· Что я делаю, кроме надежды, чтобы это случилось?

· Если бы надежда уже умерла, что бы я сделал прямо сейчас?

Третий вопрос — магический. Потому что он отключает режим ожидания и включает режим действия

Шаг 3️⃣
Сделайте микро-действие

Не надо рубить с плеча. Не надо бросать партнёра, увольняться с работы или переезжать в другой город. Просто сделайте маленькое, даже глупое действие, которое не требует надежды

Например:

· Вместо «надеюсь, он позвонит» — напишите «привет, созвонимся?»

· Вместо «надеюсь, начальник заметит» — покажите отчёт и скажите «я сделал это, посмотрите»

· Вместо «надеюсь, похудение само как-то» — отожмитесь от пола один раз. Или съешьте яблоко вместо печенья

· Вместо «надеюсь, погода исправится» — возьмите куртку и зонт

Самое важное, что я вынесла из сегодняшней прогулки

Надежда не согревает. Она только создаёт иллюзию тепла. А реальное тепло — это куртка. Или быстрый шаг до ближайшего кафе. Или разговор, который вы откладывали. Или действие, которое вы заменили ожиданием

Я не против надежды как фонарика в темноте. Но если вы стоите на месте и смотрите на фонарик, а не идёте к свету — вы замёрзнете. Фонарик погаснет. И надежда умрёт последней, но вместе с ней умрёте и вы

Надо вам это?

Напишите в комментариях одну фразу «я надеюсь, что...», которая сейчас живёт в вашей голове

Например: «Надеюсь, что муж/жена сам догадается, почему я злюсь», «Надеюсь, что меня повысят без моих усилий», «Надеюсь, что мама перестанет критиковать без моего разговора», «Надеюсь, что завтра я проснусь мотивированным»

Что дальше?

Хотите знать «Как говорить без надежды, но с планом»?конкретные фразы, которые можно сказать человеку, начальнику, вселенной, чтобы не мёрзнуть

👉 Жду ваши «надеюсь» в комментариях

💬

P.S. Вера, Надежда, Любовь — прекрасные имена для трёх сестёр. Но если одна надеется, вторая верит без доказательств, а третья ходит в розовых очках — вся семья идёт не туда. Снимите очки, откройте глаза, возьмите куртку. И не ждите, что вас спасут. Вы сами — своё самое тёплое спасение

Вы добились успеха, все хлопают.
А внутри голос: “Повезло, могло быть лучше”☹️
Что за чертовщина?

Вот вы получили повышение или защитили проект или наконец купили ту самую квартиру 🎉
Люди вокруг говорят «поздравляю», вы улыбаетесь, а внутри — напряжение. Будто сейчас кто-то спросит: «А точно твоё? А докажи»😐

Знакомо?

Это не паранойя - это
🍎🍎🍎🍎🍎🌹🍎🍎🍎🍎 🍎🍎🍎🍎🍎🍎
👏 👏Тот самый голос, который никогда не доволен

Он звучит примерно так:

· «Ты могла лучше»

· «Ошибки недопустимы»

· «Недостаточно стараться — опасно для репутации»

· «Любят только тех, кто идеален»

И вот вы сидите с грамотой в одной руке и чувством «я самозванец» в другой

Откуда он взялся?

Спасибо эволюции и окружению🌿

Когда-то этот критик был вашим телохранителем. Он помогал не высовываться, чтобы не исключили из племени, соответствовать ожиданиям родителей, чтобы не лишили любви. Делать всё без ошибок, чтобы не наказали и тд

То есть это бывшая суперполезная функция ☝️Только вот вы выросли. А критик — нет. Он до сих пор работает по инструкции «опасность — избегай, ошибка — казни себя, похвала — не верь, вдруг обманут»

И теперь вместо того, чтобы спасать, он разрушает:

разгоняет тревогу, добавляет вины, загоняет в перфекционизм и высасывает энергию

Самая большая ловушка — пытаться его заткнуть

Вы думаете: «Сейчас я перестану себя критиковать. Буду себя хвалить, аффирмации читать»
И что?
Критик замолкает на минуту, а потом выдает:

«Ты даже аффирмации читаешь неправильно, ударение не туда поставила»

Подавлять его бесполезно. Он как тот родственник, который на каждом празднике говорит «🤓а вот в наше время...». 😂 И , блин, не задушишь же

Что реально работает?

Исследовать, а не воевать

Задайте себе эти вопросы (можно письменно, можно в голосовом):

🍎В какие моменты критик просыпается? Когда вы делаете что-то новое? Когда вас хвалят? Когда сравнивают с другими?

🍎Чьим голосом он говорит? Мамы? Отца? Первой учительницы? Бывшего партнёра?
У внутреннего критика всегда есть прототип

🍎Чего он пытается избежать? Скорее всего, он хочет уберечь вас от стыда, отвержения, чужого недовольства. Да, методом «я первый себя поругаю, чтобы другие не ругали»

Какая потребность скрывается за самокритикой? Безопасность? Любовь? Принятие? Уважение? Критик кричит «будь идеальным», а вы на самом деле хотите «все в порядке со мной»

Практика на сегодня:

«Диалог с критиком»

Возьмите листок (или заметки в телефоне)

Напишите диалог:

· Вы: «Что ты от меня хочешь?»
· Критик: (напишите его угрозу, например: «Чтобы не опозорилась»)
· Вы: «Что будет, если это случится?»
· Критик: (напишите: «Уволят, будут смеяться, останусь одна»)
и тд


Теперь посмотрите на это со стороны😁

Ваш критик — напуганный охранник, который рисует апокалипсис, чтобы вы лишний раз не рисковали

Скажите ему (можно мысленно): «Спасибо, что заботишься. Я тебя услышал. Но сейчас я всё равно сделаю этот шаг — без гарантий, без идеальности, но с правом на ошибку»

Напишите в комментариях одну фразу вашего внутреннего критика, которая звучит громче всего

Например: «Ты недостаточно хорош, чтобы просить повышения», «Твои достижения — случайность, радуйся, что не заметили», «Кому ты нужен со своими слабостями»

А я выберу три фразы и в личку напишу, чьим голосом, скорее всего, говорит этот критик

P.S. Если вы подумали: «У меня нет внутреннего критика, я себя не критикую» — это говорит как раз он. Маскируется под друга. Лучший способ его обнаружить — спросить себя: «Что я подумал о себе в последнюю минуту, когда ошибся?» Ответ может удивить

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎

Исходя из вопросов мне в ЛС🤓 и да это может относиться не только к учебе

Вы учились или учитесь на психолога, а потом… вдруг стало скучно

Это норма или пора менять профессию?

Знакомая картина?

Вы поступили в вуз, на курсы, в магистратуру. Горели, читали Фрейда, практиковали активное слушание на кошках. А через год-два поймали себя на мысли:

«Не хочу читать эти статьи. Не хочу на вебинары.
Не хочу даже слышать про гештальт»

🥳 Поздравляю
У вас не выгорание. У вас — потеря интереса к учёбе. И это случается с психологами чаще, чем принято признаваться😉

Почему интерес уходит? Пять неочевидных причин

🍎Теория перестала отвечать на ваши живые запросы

Вы вроде учите про перенос и контрперенос, но когда клиент плачет — забываете все термины
Мозг 🧠 говорит: «Зачем мне это?» И правда — зачем, если не применяется?

🍎Вы переросли этап «новизны»

Первые лекции были как наркотик. Теперь вы знаете основные концепции, и дофамин от «ага-моментов» иссяк. Осталась рутина. А рутина без смысла убивает интерес☝️

🍎Страх практики перекрывает любопытство
Вы боитесь взять первого клиента. А без практики теория превращается в сухой песок. И тогда учёба становится бесконечным бегом по кругу: «Я ещё не готов, ещё почитаю, ещё пройду курс» и тд

🍎Сравнение с маститыми коллегами

Вы смотрите на опытных терапевтов и понимаете: до них как до луны. И возникает мысль: «А зачем мне учиться, если я никогда так не смогу?»
Это когнитивная эмоция, называется безнадёжность. Она убивает интерес на корню🤪🔫

🍎Внутренний критик включил режим «недостаточно»

Вы уже выучили 20 подходов, а голос внутри твердит: «Ты нихера не умеешь. Настоящий психолог учится всю жизнь, а ты уже устал»
И вы верите. И интерес пропадает, потому что любое усилие кажется бессмысленным

Что делать?
Не бросать всё к чертям

Потеря интереса — это не диагноз «профессия не моя»
Это сигнал от вашей психики: «Пора менять формат»

Четыре шага, чтобы вернуть интерес (без насилия над собой)

🍎Признайте: вы устали от формы, а не от содержания
Вам не надоела психология. Вам надоели лекции, тесты, конспекты, обязательные вебинары. Разрешите себе ненавидеть форму. И отделите её от любви к профессии

🍎Смените тип обучения хотябы на время

· Перестаньте читать учебники — начните слушать подкасты во время прогулки

· Вместо курсов посмотрите разборы реальных сессий (чужую работу всегда интереснее обсуждать)

· Организуйте с коллегами шпионскую игру «Угадай подход» — кто точнее определит, какой метод использует терапевт на записи

🍎Выйдите из пассивной позиции

Учёба перестаёт быть интересной, когда вы только потребляете. Начните производить: пишите краткие конспекты в блог, записывайте аудио-размышления, обсуждайте прочитанное в чате. Сделайте учёбу диалогом, а не монологом лектора

🍎Задайте себе неудобный вопрос (мой любимый)

«Если бы я никогда не смог стать “крутым психологом”, что из того, что я сейчас изучаю, я бы всё равно хотел узнать?»
Ответ на этот вопрос отсекает то, что навязано, и оставляет ваш собственный интерес

Напишите в комментариях одно предложение: что именно в учёбе психолога вызывает у вас сейчас тоску или зевоту

Например:

«Конспектирование статей», «Модуль по дифференциальной диагностике», «Супервизия, где меня критикуют», «Бесконечные списки литературы», «Фраза “а что вы чувствуете” в сотый раз»

Что дальше?

В следующем посте разберу технику «Игра в исследователя» — как превратить скучную тему в детективное расследование 🆗

P.S. Если вы сейчас подумали: «У меня нет потери интереса, я просто устал и перегружен», — разрешите себе отдых без чувства вины. Неделя без учёбы легализована. А потом вернётесь — и посмотрите, появилась ли скука или всё же интерес жив, просто прячется под усталостью

P.P.S. Помните: даже Юнг иногда хотел сжечь свои книги и уйти в сапожники. Не ушёл. А если бы ушёл — может, сапоги были бы с сублимацией. Выбор за вами