Сел на пять минут. Поднял голову в три ночи

✖И нет, я не про суровые трудовые будни.

Раньше я мечтала поймать гиперфиксацию.
❤️Мне казалось, это единственное, что растит гениев:
к 10% таланта добавить 90% трудолюбия - в нормальном состоянии так не выходит.

Мечты сбылись. Я делала сайт по 10-12 часов в день. Каждый день. Он выходит офигенский)))))))

И за это время я без будильника ни пописить, ни поесть не могла - если бы не они, я бы себя не выдернула. Спустя неделю приключений мой великовозрастной желудок дает о себе знать

Вот в чём штука. «Гиперфиксация» - не диагноз, такого термина нет ни в одной классификации. ↪️это зонтик, под который мы для удобства свалили разные вещи
🔢Поток - приятная поглощённость с балансом сложности и навыка, из него легко выйти (мне уже пахнет инста-цыганством, но вообще это из позитивной психологии)

🔢Специальные интересы - многолетняя страсть к теме (когда я работала с детьми с РАС, я узнала про метро всё, что можно узнать)

🔢Компульсии - вообще другая тема: они неприятны, от них хочется избавиться.

🔢И гиперфокус - когда мир просто подождёт.

У меня был гиперфокус. Для потока нужен навык, а сайт я делала первый раз в жизни. Но вот с программой… гордо назову это потоком))

И вот самое парадоксальное: гиперфикс - часть СДВГ. Диагноза, который называется дефицит внимания.
В итоге мы (не я, наука, меня не звали) пришли к пониманию, что название неудачное
➡дело не в количестве внимания
➡а в том, что оно слабо управляемо: трудно прицепить туда, куда надо, - и трудно отцепить оттуда, куда оно уже прилипло.
➡и отключается внутреннее ощущение времени.

И в гиперфиксах нет ничего классного (и они не растят гениев, скорее невротиков)

Японское исследование на 3500 человек:
➡гиперфокус опосредует связь между чертами СДВГ и интернет-зависимостью
➡то есть механизм, которым я 12 часов пилила сайт, и механизм, которым человек 12 часов скроллит ленту, - один и тот же.
👌просто мне повезло с объектом (и у меня нет сдвг, вроде)

Мой любимый пример - Дарвин - он вообще тот еще кладезь психических траблов

В 1846-м он решил быстренько разобраться с классификацией усоногих раков
Застрял на восемь лет и четыре тома

🟡

Работал дома так плотно, что его сын, придя в гости к другу, спросил:

а где твой папа занимается своими усоногими?

Мальчик думал, что усоногие есть у всех пап.

Финальный вердикт Дарвина после восьми лет: «

ненавижу усоногих, как никто до меня

»

Сейчас я думаю, что гиперфиксики - не суперсила и не проклятие. Это усилитель
😔Он бесстрастно вкладывает всё, что у вас есть, в то, за что зацепился. ⭐Вопрос - во что он вцепится и что от вас останется к концу.

Что помогает:
🔵Внешние ограничители вместо силы воли (нестабильный VPN как никогда хорош в этом)
🔵Вода и еда на расстоянии вытянутой руки
🔵Вынужденные перерывы каждый час: подвигаться, размяться, прогуляться

Пойду доделывать сайт. Поставила будильник ⏰

❤А у вас на что последний раз залипало?

P.S. кидаю вам оберег от залипаний на бывших 😘

Тревожный пост про тревогу

➖Сначала это уверенность
Потом ты спотыкаешься и она становится неуверенностью
➡Ты её поборол, вышел в свет - приходит перфекционизм
Теперь ты всегда на максимуме: каблучки, макияж, идеальная жизнь
➡Потом вышел на домашнем - «а чего это ты выглядишь как бомж»
➡Вышел опять при параде - «прогнулся, опять образ важнее содержания».

Тревога делает так, что всё везде не так. И само её наличие - причина следующей тревоги.

Почти сто лет назад Фрейд назвал тревогу

«узловым пунктом, в котором сходятся самые разные и самые важные вопросы, загадкой, разгадка которой непременно прольёт свет на всё наше душевное существование»

Я во многом Фрейда отрицаю (да, сейчас бы его цитировать, в 21 веке). Но вот с этим согласна. Тревога и тревожные расстройства для меня - самое противоречивое, что есть.

⬅Вроде мы всё поняли🔜
⬅Боишься - встреться🔜
⬅Напряжён - расслабься🔜
⬅Тревожишься - забей🔜

И ни один тревожник ещё не забил и не расслабился

Когда я начинаю тревожиться, я либо тараторю, либо говорю, вообще не понимая, что говорю, либо запинаюсь и заикаюсь. По правилам работы - просто чаще говори на публику. Переживёшь тревогу, она уйдёт, потому что теперь ты знаешь, что справляешься

Фиг да нефига.

Ты знаешь, что оплошал. Знаешь, что заикался, терял мысль, был неуверенным.

Тревога - самая накачанная мышца в теле: даже если сутки говорить публично, она запомнит все оговорки и будет напоминать всю жизнь:
«А помнишь, в пятом классе ты забыл спутники Сатурна? А сегодня перепутал чьё-то имя. Ещё тогда надо было понять, что ты идиот».

Самые классные и помогающие вещи она может переспорить и изменить в свою пользу

Например:
при экспозиции (технике из поведенческой терапии) для снижения тревоги используют релаксацию
➡но релаксация при тревоге нежелательна: она становится охранительным поведением - тем, что направлено против тревоги, а в итоге её продлевает

И охранительным поведением, которое держит тревогу в строю, может быть что угодно: от дыхания до поцелуя в лоб от мамы

Поэтому сейчас нам важно сместить сам критерий успеха:
👌важно не то, упал ли страх в моменте, а то, сломалось ли предсказание
😔Не «мне было не страшно», а «я ждал катастрофы, катастрофы не случилось» или хотя бы «я выдержал».

Если человек выходит с мыслью «я справился, потому что дышал» - всё, это охранительное поведение забрало себе весь результат. А если дыхание просто помогло вообще зайти в ситуацию, а проверялось совсем другое - оно ничего не испортило.

Тревожный мозг умный - и ровно поэтому неимоверно узколобый. Он всё оборачивает в свою пользу, а значит, слеп к противоречиям и ко всему, что отличается от заданного. Он не хочет видеть, что не прав. Даже когда не прав именно в том, как сделать себе лучше.

Так что единственная страховка, которую я нашла:

у практики должен быть критерий, который оберегает от «правильности» и «идеальности». Такой критерий, в котором достаточно прожить момент без потерь - не прячась и не скрываясь.

Не сделать лучшее, а сделать хоть как-то - и это уже лучшее.

Не «правильно ли я говорил», а «выдержал ли я то, что запинался».
Не «стал ли я спокойнее», а «сделал ли я что-то без гарантий и заданного плана».

Тогда сама практика становится привыканием к незнанию, а не очередным сводом правильных правил.
И это чувство неправоты и незнания - я бы даже сказала, чувство отсутствия знания - и есть то, что меняет самочувствие.

🍯 В картинках - та самая экспозиция (без нюансов, коих много, но попробовать стоит)

И моя тревога говорит, что этот пост очень непонятный и нагруженный - начинаю свои экспозицию к «послушать эти мысли, но не пойти за ними -> не удалить, не перестать писать и прочее»❤️

«Что ты страдаешь? Там дети в Африке голодают. У тебя всё хорошо, руки-ноги есть - вот и возьми себя в них».

❤️Я слышала это столько раз, что в какой-то момент начала говорить это себе сама. Быстрее и злее, чем сказал бы кто угодно другой.

А дальше по кругу: а у меня вообще есть право чувствовать себя плохо, если у меня ничего не разваливается?
Если люди с настоящими проблемами как-то живут и даже радуются - значит, мне нельзя чувствовать себя плохо. У меня недостаточно причин.

Знаете, чем это заканчивается?
↪️Ничем не заканчивается. Горе не исчезает от того, что вы признали его неуважительной причиной.

Оно просто уходит внутрь и начинает разговаривать с вами телом.

А потом я наткнулась на отрывок из книги Елены Охотниковой (глаз цепляется за знакомое):

На самом же деле «большого» и «маленького» горя не существует.

Горе - оно всегда большое, каковы бы ни были его причина и форма. Большое - потому что оно ваше. Ведь эмоциональная система измерения есть только относительно самого себя.

И там же - то, ради чего я, наверное, жду эту книгу больше всего.

Про то, как непрожитое достаётся телу:

«Оно умеет восставать либо болью, либо проявлением какого-то показателя того, что оно живо и противится произошедшему»

Для меня - и вообще для темы РПП - это очень точно.

❤️Страдать морально «неправильно»
❤️Страдать физически «неважно»: у нас работа, планы, дела и вся жизнь впереди.
- Само рассосётся, потом разберёмся

Не рассасывается

Когда читала, ощутила то самое принятие: в страдание перестаёт вклиниваться второй слой - стыд и злость на себя за то, что ты вообще страдаешь. И это уводит от борьбы, когда страдание, защищаясь, только увеличивается.

Жду книгу ещё и потому, что фанатка Елены (кидала вам её курс про интимную сторону существования). И потому что мне не хватает простого человеческого «вот что делать, когда ты уже не можешь ничего».

Кидаю ссылку на предзаказ
Как минимум откройте отрывок - там могут быть именно те слова, которые вам важно сейчас услышать ❤️