ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревожность - симптом нарушения контакта с самим собой и окружающим миром. Она является маркером того, что что-то не так в целостности человека, в его взаимодействии с окружающей средой и удовлетворении собственных потребностей.

Тревожные реакции вызываются психозащитами, нередко - подавлением.

Часто это бывает когда человек отстранён от своих потребностей, не умеет их распознавать и удовлетворять, что приводит к напряжению и подавлению эмоций, особенно негативных.

Тревога также может возникать из-за недостатка контакта с собственными чувствами, мыслями, телом, а также из-за конфликта между тем, чего хочет человек на самом деле, и тем, что он "должен" делать по мнению окружающих или по собственным убеждениям.

Как себе помочь:

Попробуй осознавать и принимать все свои эмоции без попытки их подавления.

Осознавай свои чувства, мысли, телесные ощущения, потребности и попробуй прислушаться, как они связаны с тревожным состоянием.

Восстанавливай контакт с самим собой - учись выражать свои чувства, устанавливать границы.

Незавершенные дела и ситуации вызывают тревогу. Не оставляй много «хвостов».

Учись брать ответственность за свои решения.

Приходи в терапию, если трудно справляться одному.

ЕЩЕ ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревога-это всегда про будущее. А как у тебя с настоящим моментом? Если ты пьешь свой утренний кофе и не чувствуешь его вкус, не радуешься первым лучам солнца, погруженный в мысли о будущих событиях, тогда ты в тревоге, где будущее еще не наступило, а настоящего ты просто замечаешь.

Радость жизни в настоящем не отменяет планирования, но у тебя есть выбор, когда и как планировать. Либо какое-то время ничего не планировать и это - тоже выбор.

Тревожность- это всегда не про выбор и принятие последствий своего выбора, она про неопределенность и мрачные предчувствия. Тревога бывает ажитированной- когда ты много двигаешься и не находишь себе места, а бывает ступорной, когда ты застываешь.

Двигаться лучше, чем застывать. Попробуй подвигаться и направить свое движение- это может быть пробежка, прогулка, танец.

Часто под тревогой спрятано другое чувство. Попробуй почувствовать, какое прячется под твоей тревогой. Если, например, это страх -спроси себя, чего именно ты боишься. Насколько твой страх реален?

Если получится из будущего возвратиться в настоящий момент, хорошо подвигаться и найти спрятанное чувство-оглянись на свою тревожность и почувствуй, изменилось ли что-то 😉

Настоящий момент, замедление- это еще и отличные инструменты для выхода из панической атаки. Про это напишу в другой раз

ПРО ФРАНЦУЗСКИЙ ЯЗЫК

Я не учила французский в школе, моя любовь к нему возникла во взрослом возрасте. Я слушала песни на французском, болтовню людей во Франции и влюблялась. Даже объявление следующей остановки в электричке было медом для моих ушей 🍯

Как я решилась начать его учить-это отдельная история, важнее то, что для меня французский всегда был про удовольствие, но когда дело касалось домашки - ко мне приходил самосаботаж. Я делала все, что угодно, только не домашку. Тревожность при этом росла и на урок уже идти не хотелось, а про удовольствие можно было и вовсе забыть.

Так продолжалось до тех пор, пока преподаватель во Французском Институте не сказал мне однажды: «Если даже ты ничего не сделала дома, но пришла на урок- это все равно будет полезно». Я ему благодарна до сих пор за эти слова, я тогда смогла выдохнуть и даже домашку делать иногда. В удовольствие. И учить язык в своем темпе.

Но когда через несколько лет я решила сдать экзамен на уровень В2, для меня подготовка снова превратилась в кромешный стресс и ужас. Мне очень хотелось сдать и я прямо заставляла себя делать домашку несколько месяцев, а тело противилось до тошноты и застывания на экзамене. Я была уверена, что устная часть для меня будет самой легкой, но когда пришли результаты, я поняла, что на ней я и поскользнулась. Мне не хватило половины балла до сертификата.

Я подумала, что во второй раз я не скоро настроюсь на этот ад, попробую еще раз может быть через год, и уехала в отпуск на месяц. В отпуске увидела, что назначили новый прием экзамена в даты моего возвращения и под натиском подруги записалась, подумав, что могу и не пойти, если не захочу.

Так вот, когда я вернулась, я позанималась три часа разговорной частью с преподавателем и пошла на экзамен. Я не открывала ни одной тетрадки. Мой результат оказался лучше предыдущего на 12 баллов. Похоже, мне помогло то, что я смогла расслабиться, а еще вера моего терапевта в меня (своя у меня тогда еще не выросла)

Так я узнала про себя, что я не хочу и больше не буду себя заставлять, мне это точно не подходит. Когда я разрешила себе делать столько, сколько мне в кайф, я начала учить и другие языки. Мой преподаватель по французскому конечно хмурится, но прощает мне несделанные домашки. А я продолжаю учить свой любимый французский в удовольствие 🥰

ПРО ТРАВМИРУЮЩУЮ СИТУАЦИЮ

Травмирующая ситуация в гештальте называется острой ситуацией высокой интенсивности. Простыми словами, это травма в прошлом, которая оказалась такой сильной, что психика продолжает выдавать похожие реакции в сходных для нее случаях.

Когда я писала пост про французский язык, отвечала на сообщения, которые мне прислали в личку, я неожиданно для себя добралась до травмирующей ситуации с несделанной домашкой.

Когда в школе началась химия, у меня сразу не сложились с ней отношения. Вела её злая завуч, меня она особенно не любила. А я не любила её. И химию заодно)

Не любила и не понимала совершенно. А химичка нас жестко ругала за несделанную домашку. И вот я раз сходила на эту голгофу, другой, и однажды поняла, что ноги мои не идут на эту долбаную химию. И не пошла. После этого идти на урок стало еще страшнее. И я перестала ходить в школу в восьмом классе. Одноклассникам сказала, что болею, ну а для родителей я каждый день «шла в школу». Гуляла где-то и в ужасе ждала часа расплаты.

И он настал, разумеется. Через пару месяцев химичка встретила мою маму на улице и справилась о моем здоровье. Дома был ужасный скандал, который закончился тем, что мама перевела меня в другую школу. Для меня тогда это было катастрофой и в новой школе мне пришлось очень несладко.

Ну и психика моя зафиксировала: несделанная домашка равно катастрофа с ужасными последствиями. И воспроизводит весь противный спектр реакций по любому, кажущемуся ей похожему, поводу.

Что делает терапевт, когда на сессии мы добираемся до острой ситуации высокой интенсивности? На самом деле у терапевта много инструментов, направленных на то, чтобы разделить текущую ситуацию с той, травмирующей. Чтобы осознать, что сейчас происходит не то же самое, что теперь у человека есть ресурс, чтобы с этой ситуацией справиться и поддержка (в том числе самоподдержка)

Можно ли разделять травмирующую ситуацию (если она вдруг обнаружилась) и текущую самостоятельно? Да, это хорошо, если в моменте ты осознаешь это и разделишь. Но действительно эффективно это будет если делать это с другим. Человек исцеляется в контакте. Даже если он сам-психотерапевт 😉

ПРО ТЕРАПИЮ

Я очень хочу рассказывать о культуре и важности терапии в нашей жизни. Да, похоже, я её настоящий фанат 😄

Еще несколько лет назад новость о том, что кто-то в терапии, приводила в замешательство: «Он что, псих? Или ему деньги девать некуда? Раньше люди жили и сами как-то свои проблемы решали без всяких терапевтов»

Сейчас пришло другое время, появляется интерес, когда люди замечают, что чья-то жизнь в терапии меняется, и вот он вроде тот же Петя, а вроде и какой-то новый и по-старому строить с ним отношения не получается.

Но все же, на мой взгляд, важность терапии
остается недооцененной. Огромное количество информации, которая навязывает идеи как и что тебе делать, кто такие нарциссы и почему надо от них бежать и прочая лабуда - история сомнительного качества.

Я хочу рассказывать другие истории, потому что для меня терапия про людей, которые могут искать, исследовать, выбирать, принимать решения, быть честными с собой, менять свою жизнь, любить и договариваться.

И я хочу, чтобы таких людей стало больше ❤️

Отношения между клиентом и терапевтом особые. Терапевт соблюдает этический кодекс - конфиденциальность информации, полученной на сессии. Терапевт не возьмет в терапию ваших близких, вашего партнера. С терапевтом нельзя дружить по крайней мере год после завершения терапии. Такой срок предусмотрен для того, чтобы не смешивались терапевтические и личные отношения.

Может ли терапевт говорить на сессии что-то о себе? В гештальт-подходе да, если это может оказаться полезным для клиента. В психоаналитическом подходе все строже: психоаналитик - фигура закрытая, раньше им даже рекомендовали перейти на другую сторону улицы, если они случайно встретили своего пациента.

В гештальт-подходе мы общаемся на «ты», можем строить очень теплый альянс и при этом этический кодекс чтим ☕️

СДЕЛАЙ ЭТО ПЛОХО

«У меня ничего не получится. Я не сделаю это идеально», - часто говорят клиенты на сессии.

Почему я за то, чтобы сделать плохо вместо того, чтобы не сделать ничего?

Во-первых, твой внутренний оценщик может оказаться не самым добрым. «Хорошо» и «плохо» категории оценочные и очень даже спорные 🤨

Во-вторых, это шанс научиться получать удовольствие от процесса, не привязываясь к результату. Может быть, я сделаю плохо, но зато с каким кайфом!

В-третьих, само по себе действие разблокирует страх начать что-то делать. Сделать плохо лучше, чем сидеть, бояться и никогда не попробовать.

В-четвертых, ты можешь удивиться, но кому-то понравится этот плохой результат 😉 и может быть, кто-то тебя поддержит (классно, если это будешь и ты сам) или даже захочет присоединиться.

Вуаля, ты сделал плохо (по твоему субъективному мнению), теперь ты не боишься сделать еще и еще раз. И угадай, что получится?

ПРО ЗАВЕРШЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Завершение отношений в терапии- это значимый этап и для клиента и для терапевта. Расскажу почему

ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ТЕРАПЕВТА

Нет, терапевт не обидится и не будет тебя удерживать в терапии.
Да, терапевт- это человек, с которым у тебя есть терапевтические отношения и ему хорошо бы знать о твоем решении их закончить или приостановить работу. И да, ему важно понимать, что с тобой все в порядке.

ЭТО ВАЖНО ДЛЯ КЛИЕНТА

Для клиента это момент, на который стоит обратить внимание. Ты можешь заметить, похоже ли завершение терапии на завершение других отношений в твоей жизни. Бывало ли страшно сказать об этом? Бывало ли, что ты заканчивал отношения, не сообщая другому об этом? Расставался в мессенджере?

Если да, тогда завершение терапевтических отношений может стать новым способом. Психика хитрая, и ей проще все привычно обесценить и задвинуть в темный угол, чем пережить новый опыт.

Для того, чтобы так не произошло, в терапии предполагается завершающая сессия, где клиент и терапевт собирают все то ценное, что было в работе, обсуждают первоначальный запрос - что получилось и что не получилось и можно ли ты это использовать - это называется ассимиляция, чтобы клиент унес новые способы взаимодействия с собой и другими в свою жизнь.

Завершение отношений - это часть жизни и это нормально. Еще раз: это нормально 😀
Важно осознавать как ты это делаешь и как можно попробовать сделать еще

Недавно узнала интересную теорию: для разных людей незнакомый человек может восприниматься либо другом либо врагом до тех пор, пока он не докажет обратное. То, как это происходит у тебя, может стать важным ключиком для исследования себя в терапии или самостоятельно

А ты за терапию или за магию? 🪄

ПРО ЖЕНЩИН

Женщинам всю жизнь промывают мозги:
«Стареешь - прячься. Толстеешь - стыдись. Исправляйся, исправляй. Покупай, коли, отрезай, улучшайся. Стыдись, стыдись, стыдись - с тобой что-то не так» Женщин постоянно сравнивают с собой в прошлом или с другими. Смотрите: было/ стало.

Это продолжается так долго, что стыд и страх становятся внутренними фигурами. И вот вроде никто ничего такого тебе не говорит, теперь уже ты это делаешь сама перед зеркалом

Постой, женщина 😄⛔️
Целые индустрии строят бизнес на стыде и страхе. Страхе быть собой, стыде жить в своём теле. И невозможности быть счастливой прямо сейчас, такой, какая ты есть.

Откуда столько разговоров про нарциссов и абьюзеров? Они чувствуют этот страх и стыд и сознательно или неосознанно используют эти кнопки. Они делают это из своих дефицитов. А ты остаешься и терпишь не из любви, а из стыда и страха. Ты никогда не окажешься в абьюзивных отношениях, если тобой не управляют эти чувства.

Старение - это не позор. Тело, которое прожило боль, стрессы, расставания, роды, бессонные ночи, перемены - это не ужасно. Счастливое лицо с морщинками- это по-настоящему. Пустой безжизненный взгляд - вот что страшно

Ты никому ничего не должна. Хочешь - поправляйся или старей красиво. Хочешь - действуй яростно, вопреки, используя все доступные методы. А хочешь, вообще не думай ни о весе, ни о старении. Если кто-то ожидает видеть тебя идеальной- это не твои проблемы. Твое внутреннее радостное и спокойное состояние - это важнее всего.

Я верю, что если двигаться через любовь, через нежность и поддержку - ты найдешь свой путь и свою гармонию. Только, пожалуйста, не двигайся из страха или желания угодить кому-то. Ты прекрасна прямо сейчас такая, как есть 🩷

Отдых? Не, не слышала 😀

Иногда это не про “я стесняюсь людей”, а про “я исчезаю, когда вы на меня смотрите”. Это может быть про внутренний конфликт: я хочу быть с другими — и в то же время боюсь, что их внимание сделает меня видимым, разоблачит, обесценит.

В таких случаях даже самые обыденные действия (зайти в магазин, задать вопрос, сесть в автобус) могут переживаться как мини-апокалипсис.

Спроси себя: что случается с тобой, когда ты увиден другими? Как узнал, что твоя проявленность опасна?

В терапии мы идем маленькими шажочками, немного привыкаем к вниманию, потихоньку учимся проявляться и замечать, что можно это выдерживать. Это правда можно менять. Если хочешь


P.S. В этом видео реальная жиза терапевта после учебной пятидневки 😉 Я ценю эту свою часть и знаю про себя, что люблю общение, но восстанавливаюсь только в одиночестве