ПРО ОЖИДАНИЕ
Люди часто живут в ожидании- встречи, завершения проекта, отпуска, счастливых обстоятельств, идеального светлого будущего, наконец)
Я и сама так жила, пока не осознала, что в это время, которое уходит на ожидание, я будто ставлю свою жизнь на паузу. И не на ту паузу, в которой много воздуха и радости, а на ту, которая держит за горло то самое предполагаемое «счастливое будущее» и немножко трясет его для ускорения, тревожится и отказывается замечать настоящий момент. Она и не пауза даже, а какое-то застывание, нетерпеливое нависание над ожидаемым событием.
А что если эта идеальная счастливая картинка не сложится, встреча не произойдет или проект не завершится? Что если в будущем произойдет не так, как ожидается, возникнут новые обстоятельства или новые желания? Что если именно настоящий момент-время быть счастливым?
Я какое-то время здесь ничего не писала потому, что ушла с головой в диплом. Рабочая тема его про темп терапевтической сессии и паузы. В своей работе я исследую, для чего мы торопимся, как замедляемся и что важного может произойти в паузе- на сессии, между сессиями и как меняется темп жизни, когда мы начинаем это осознавать.
Пока писала диплом, внимательно слушала свой темп и еще больше полюбила паузы как место для размышления, присвоения нового опыта и пространства для рождения чего-то неизвестного, интересного и волнующего, не факт, что соответствующего моим ожиданиям и планам😀
Почувствовала, как пальцы на горле «счастливого будущего» разжимаются и как можно радостно и спокойно просто быть..
Люди часто живут в ожидании- встречи, завершения проекта, отпуска, счастливых обстоятельств, идеального светлого будущего, наконец)
Я и сама так жила, пока не осознала, что в это время, которое уходит на ожидание, я будто ставлю свою жизнь на паузу. И не на ту паузу, в которой много воздуха и радости, а на ту, которая держит за горло то самое предполагаемое «счастливое будущее» и немножко трясет его для ускорения, тревожится и отказывается замечать настоящий момент. Она и не пауза даже, а какое-то застывание, нетерпеливое нависание над ожидаемым событием.
А что если эта идеальная счастливая картинка не сложится, встреча не произойдет или проект не завершится? Что если в будущем произойдет не так, как ожидается, возникнут новые обстоятельства или новые желания? Что если именно настоящий момент-время быть счастливым?
Я какое-то время здесь ничего не писала потому, что ушла с головой в диплом. Рабочая тема его про темп терапевтической сессии и паузы. В своей работе я исследую, для чего мы торопимся, как замедляемся и что важного может произойти в паузе- на сессии, между сессиями и как меняется темп жизни, когда мы начинаем это осознавать.
Пока писала диплом, внимательно слушала свой темп и еще больше полюбила паузы как место для размышления, присвоения нового опыта и пространства для рождения чего-то неизвестного, интересного и волнующего, не факт, что соответствующего моим ожиданиям и планам😀
Почувствовала, как пальцы на горле «счастливого будущего» разжимаются и как можно радостно и спокойно просто быть..
ПРО ОТНОШЕНИЯ
Каждый хочет любить и при этом каждый понимает и испытывает это чувство по-своему. В терапии мы можем поисследовать, из чего чего состоит твоя любовь и чего ты неосознанно можешь ожидать от партнера.
Например, ты говоришь, что хочешь близости и при этом либо бессознательно её избегаешь, обесценивая партнера («мне встречаются одни придурки»), либо резко сокращаешь дистанцию и вот ты уже в подвенечном платье перед алтарем держишь под руку малознакомого парня (узнаем друг друга чуть позже, главное-быстрее определиться) и это часто не хэппи-энд как в кино, а начало разрушения твоих иллюзий. Ну или непростой путь узнавания другого и поиск способов совместного существования с другим человеком, у которого тоже имеется свой вагончик иллюзорных представлений о тебе.
Часто при слове «отношения» в воображении человека возникает волшебная картинка, которая в реальности может совершенно не отвечать его собственным потребностям, не говоря о потребностях партнера.
Возможно, для тебя отношения - это когда мужчина без остановки ухаживает за тобой, дарит подарки, выполняет твои капризы, а для него - когда женщина обслуживает мужчину или хотя бы не достает. Если ваши представления не совпадают или меняются со временем, в этом месте рождается конфликт. Конфликт-это классное место признать, что вы живые, вы разные, у каждого свои желания и вы можете менять исходные условия и договариваться.
Все это невозможно без исследования своих потребностей и узнавания себя, иначе ты бессознательно будешь воспроизводить в своей паре родительские сценарии или пытаться стать героиней любимого фильма, недоумевая, почему чувствуешь себя несчастной в отношениях
Каждый хочет любить и при этом каждый понимает и испытывает это чувство по-своему. В терапии мы можем поисследовать, из чего чего состоит твоя любовь и чего ты неосознанно можешь ожидать от партнера.
Например, ты говоришь, что хочешь близости и при этом либо бессознательно её избегаешь, обесценивая партнера («мне встречаются одни придурки»), либо резко сокращаешь дистанцию и вот ты уже в подвенечном платье перед алтарем держишь под руку малознакомого парня (узнаем друг друга чуть позже, главное-быстрее определиться) и это часто не хэппи-энд как в кино, а начало разрушения твоих иллюзий. Ну или непростой путь узнавания другого и поиск способов совместного существования с другим человеком, у которого тоже имеется свой вагончик иллюзорных представлений о тебе.
Часто при слове «отношения» в воображении человека возникает волшебная картинка, которая в реальности может совершенно не отвечать его собственным потребностям, не говоря о потребностях партнера.
Возможно, для тебя отношения - это когда мужчина без остановки ухаживает за тобой, дарит подарки, выполняет твои капризы, а для него - когда женщина обслуживает мужчину или хотя бы не достает. Если ваши представления не совпадают или меняются со временем, в этом месте рождается конфликт. Конфликт-это классное место признать, что вы живые, вы разные, у каждого свои желания и вы можете менять исходные условия и договариваться.
Все это невозможно без исследования своих потребностей и узнавания себя, иначе ты бессознательно будешь воспроизводить в своей паре родительские сценарии или пытаться стать героиней любимого фильма, недоумевая, почему чувствуешь себя несчастной в отношениях
ПРО ОТДЫХ
С тех пор, как я начала работать терапевтом, отдых для меня стал такой же важной частью жизни как работа.
Выгорание в этой сфере происходит очень часто. Именно поэтому для терапевта крайне важно заботиться о себе, иначе он просто не сможет быть полезным для клиента. Терапевт не может прийти на сессию голодным, уставшим или переполненным своими проблемами. Для этого он регулярно посещает супервизора и своего личного терапевта, качественно отдыхает, организует сессии с клиентами так, чтобы иметь возможность спокойно переключиться на следующую сессию.
Существует также понятие терапевтической емкости- это то количество клиентских запросов, которое может вместить терапевт без риска выдохнуться. Количество сессий в день для меня ограничено не просто моим физическим ресурсом, но и мерой качественного присутствия, которое я могу дать клиенту. Именно поэтому я решила, что в ближайшие годы терапия точно не будет единственным источником моего дохода и я не буду заполнять этой работой все свое время. По крайней мере, я буду сверяться со своей терапевтической емкостью для того, чтобы качество работы не страдало от количества.
Для меня очень важно сохранить живой интерес к процессам клиента, помнить, с чем мы работали на предыдущих сессиях, замечать даже небольшие изменения в способах мышления и поведении клиента для того, чтобы новые способы, обнаруженные в терапии, могли расти и укрепляться в его жизни.
Я часто интересуюсь на сессиях, как клиент организует свой отдых. Иногда только внимания и заботы по отношению к себе в этой сфере довольно, чтобы обнаружить, что сто задуманных дел, новые проекты или изменения в жизни не случаются не потому, что человек делает недостаточно, а потому, что он живет на износ.
С тех пор, как я начала работать терапевтом, отдых для меня стал такой же важной частью жизни как работа.
Выгорание в этой сфере происходит очень часто. Именно поэтому для терапевта крайне важно заботиться о себе, иначе он просто не сможет быть полезным для клиента. Терапевт не может прийти на сессию голодным, уставшим или переполненным своими проблемами. Для этого он регулярно посещает супервизора и своего личного терапевта, качественно отдыхает, организует сессии с клиентами так, чтобы иметь возможность спокойно переключиться на следующую сессию.
Существует также понятие терапевтической емкости- это то количество клиентских запросов, которое может вместить терапевт без риска выдохнуться. Количество сессий в день для меня ограничено не просто моим физическим ресурсом, но и мерой качественного присутствия, которое я могу дать клиенту. Именно поэтому я решила, что в ближайшие годы терапия точно не будет единственным источником моего дохода и я не буду заполнять этой работой все свое время. По крайней мере, я буду сверяться со своей терапевтической емкостью для того, чтобы качество работы не страдало от количества.
Для меня очень важно сохранить живой интерес к процессам клиента, помнить, с чем мы работали на предыдущих сессиях, замечать даже небольшие изменения в способах мышления и поведении клиента для того, чтобы новые способы, обнаруженные в терапии, могли расти и укрепляться в его жизни.
Я часто интересуюсь на сессиях, как клиент организует свой отдых. Иногда только внимания и заботы по отношению к себе в этой сфере довольно, чтобы обнаружить, что сто задуманных дел, новые проекты или изменения в жизни не случаются не потому, что человек делает недостаточно, а потому, что он живет на износ.
ПРО РАССТАВАНИЕ
Это не ок, если ты долго страдаешь после расставания. И дело не в том, что твой партнер - такой единственный, прекрасный и самый лучший, дело может быть в особенностях твоего психического восприятия.
Если прошло больше полугода, а ты продолжаешь страдать - пора в терапию. Возможно, бессознательно ты воссоздаешь детские травмы, может быть, не можешь проживать разрыв или отвержение, могут быть и другие процессы, но все это точно про тебя, а не про твоего партнера .
В ситуации завершения нормально погрустить, если есть возможность поговорить и попрощаться с партнером после того, как схлынут сильные эмоции-это здорово. Может быть найдутся слова благодарности за те чувства и моменты, которые вы пережили с этим человеком.
Если отношения вернуть невозможно, лучший способ это принять и прожить, давая себе время и пространство для восстановления и впоследствии для возможности начала новых знакомств и отношений.
Часто возникает ситуация, когда человек не может начать новые отношения, так бывает, когда он застрял в расставании, не может с ним справиться. Возникает страх новых страданий при вступлении в новые отношения, человек как будто находится в тупике, не находя выхода.
Но выход точно есть. Может быть, ты найдешь его не очень быстро, но это того стоит. Прожив расставание в терапии, ты, возможно перестанешь так сильно его бояться и примешь как часть жизни, которая при ином осмыслении может стать началом её нового классного этапа.
Это не ок, если ты долго страдаешь после расставания. И дело не в том, что твой партнер - такой единственный, прекрасный и самый лучший, дело может быть в особенностях твоего психического восприятия.
Если прошло больше полугода, а ты продолжаешь страдать - пора в терапию. Возможно, бессознательно ты воссоздаешь детские травмы, может быть, не можешь проживать разрыв или отвержение, могут быть и другие процессы,
В ситуации завершения нормально погрустить, если есть возможность поговорить и попрощаться с партнером после того, как схлынут сильные эмоции-это здорово. Может быть найдутся слова благодарности за те чувства и моменты, которые вы пережили с этим человеком.
Если отношения вернуть невозможно, лучший способ это принять и прожить, давая себе время и пространство для восстановления и впоследствии для возможности начала новых знакомств и отношений.
Часто возникает ситуация, когда человек не может начать новые отношения, так бывает, когда он застрял в расставании, не может с ним справиться. Возникает страх новых страданий при вступлении в новые отношения, человек как будто находится в тупике, не находя выхода.
Но выход точно есть. Может быть, ты найдешь его не очень быстро, но это того стоит. Прожив расставание в терапии, ты, возможно перестанешь так сильно его бояться и примешь как часть жизни, которая при ином осмыслении может стать началом её нового классного этапа.
ПРО ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ
«Для чего мне строить отношения с этой тетей, ведь я здесь для того, чтобы разобрать свои проблемы с важными для меня людьми?» - спросишь ты. А я отвечу 😀
Отношения с терапевтом про глубину и доверие,иначе зачем они нужны
Например, мой терапевт знает обо мне больше, чем все другие люди вместе взятые. Это пространство, в котором возникает огромный спектр чувств- здесь бывает тепло, спокойно, сложно, стыдно, виновато. Это то место, где тебя принимают любым. Тебе не нужно быть хорошим или удобным, достаточно быть собой.
Для меня это было когда-то одним из главных открытий - я могу быть любой с другим человеком. Постепенно это принятие, которое я ощущала в терапии, выросло в самопринятие. Но мой первый опыт я получила в отношениях с терапевтом.
Доверие не возникает сразу. Безусловно, вопрос конфиденциальности со стороны терапевта обеспечен его профессиональным этическим кодексом, но на одном этом факте доверительные отношения не построишь.
Терапия-это про отношения. Именно в контакте с другим человек учится познавать себя, пробует по-новому и исцеляется.
Поэтому я всегда радуюсь, когда клиент начинает обсуждать наши отношения, говорит, если злится или обижается на меня(фрустрация в терапии бывает необходима и она точно не всегда приятна) , проясняет то, что ему непонятно или учится договариваться.
Отношения с терапевтом могут стать демо-версией твоих новых способов взаимодействия в безопасном пространстве.
«Для чего мне строить отношения с этой тетей, ведь я здесь для того, чтобы разобрать свои проблемы с важными для меня людьми?» - спросишь ты. А я отвечу 😀
Отношения с терапевтом про глубину и доверие,
Например, мой терапевт знает обо мне больше, чем все другие люди вместе взятые. Это пространство, в котором возникает огромный спектр чувств- здесь бывает тепло, спокойно, сложно, стыдно, виновато. Это то место, где тебя принимают любым. Тебе не нужно быть хорошим или удобным, достаточно быть собой.
Для меня это было когда-то одним из главных открытий - я могу быть любой с другим человеком. Постепенно это принятие, которое я ощущала в терапии, выросло в самопринятие. Но мой первый опыт я получила в отношениях с терапевтом.
Доверие не возникает сразу. Безусловно, вопрос конфиденциальности со стороны терапевта обеспечен его профессиональным этическим кодексом, но на одном этом факте доверительные отношения не построишь.
Терапия-это про отношения. Именно в контакте с другим человек учится познавать себя, пробует по-новому и исцеляется.
Поэтому я всегда радуюсь, когда клиент начинает обсуждать наши отношения, говорит, если злится или обижается на меня
Отношения с терапевтом могут стать демо-версией твоих новых способов взаимодействия в безопасном пространстве.
ПРО ПРАВИЛА
Мне очень понравились правила серфинга - думаю, они хороши и для жизни:
Эффективное использование своих сил и энергии- отдыхать между сетами волн и концентрироваться, когда вскочил на доску
Уважение к океану и другим серферам - изучить прогноз и условия, в которых собрался кататься, не захватывать чужую волну, не подрезать, а дождаться своей
Если тебя накрыло волной и ты попал в «барабан стиральной машины», не бороться, а расслабиться, дать волне побушевать и после этого всплыть. Если кто-то несется на тебя-нырять под воду, закрывая голову рукой
Ты обязательно будешь падать. Много. Учись падать правильно. Учись падать весело 😀
Сохраняй спокойствие. Если не получается сохранять спокойствие и ты впал в панику, забыв все эти правила -забей и действуй по ситуации 😅
P.S. автор этого поста о правилах- обладатель приличного синяка под бровью и ободранных коленей, который эти самые правила, видимо, не очень понял. Или не очень соблюдал 😏 Или просто не любит правила
Мне очень понравились правила серфинга - думаю, они хороши и для жизни:
Эффективное использование своих сил и энергии- отдыхать между сетами волн и концентрироваться, когда вскочил на доску
Уважение к океану и другим серферам - изучить прогноз и условия, в которых собрался кататься, не захватывать чужую волну, не подрезать, а дождаться своей
Если тебя накрыло волной и ты попал в «барабан стиральной машины», не бороться, а расслабиться, дать волне побушевать и после этого всплыть. Если кто-то несется на тебя-нырять под воду, закрывая голову рукой
Ты обязательно будешь падать. Много. Учись падать правильно. Учись падать весело 😀
Сохраняй спокойствие. Если не получается сохранять спокойствие и ты впал в панику, забыв все эти правила -
P.S. автор этого поста о правилах- обладатель приличного синяка под бровью и ободранных коленей, который эти самые правила, видимо, не очень понял. Или не очень соблюдал 😏 Или просто не любит правила
ПРО САМОСАБОТАЖ
Как и для чего мы себя останавливаем на пути к реализации своих желаний?
Самосаботаж-отчаянная попытка добраться из пункта А в пункт Б, выжимая не газ, а тормоз.
Ты хочешь это сделать, но…(далее следует длинный список почему сделать это невозможно сейчас или в принципе), поэтому ты этого не делаешь. В такие моменты ты можешь испытывать синдром самозванца, чувствовать замороженность, страх, отказываешься от своих намерений, находясь в сантиметре от результата.
Что же это за механизм такой?
Он может быть связан с неверием в себя, низкой самооценкой, как следствие- страхом разоблачения, провала.
Часто насильственное давление на себя не помогает продвинуться, а усугубляет прокрастинацию и ощущение собственного бессилия.
Как же двигаться к осуществлению своих желаний, используя ситуацию на дороге в своих интересах, плавно и своевременно газуя, а не тормозя?
В терапии мы исследуем комплексный процесс-
твои страхи,
умение отличить свое истинные желания и цели от навязанных, которые хоть и классные, но не твои,
причины, по которым ты себя останавливаешь, возможные бессознательные профиты в том, чтобы желание не исполнилось,
ищем новые способы движения к твоим целям
Как и для чего мы себя останавливаем на пути к реализации своих желаний?
Самосаботаж-отчаянная попытка добраться из пункта А в пункт Б, выжимая не газ, а тормоз.
Ты хочешь это сделать, но…
Что же это за механизм такой?
Он может быть связан с неверием в себя, низкой самооценкой, как следствие- страхом разоблачения, провала.
Часто насильственное давление на себя не помогает продвинуться, а усугубляет прокрастинацию и ощущение собственного бессилия.
Как же двигаться к осуществлению своих желаний, используя ситуацию на дороге в своих интересах, плавно и своевременно газуя, а не тормозя?
В терапии мы исследуем комплексный процесс-
твои страхи,
умение отличить свое истинные желания и цели от навязанных, которые хоть и классные, но не твои,
причины, по которым ты себя останавливаешь, возможные бессознательные профиты в том, чтобы желание не исполнилось,
ищем новые способы движения к твоим целям
ПРО ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНУЮ ТЕРАПИЮ
Пока отдыхала, я раздумывала над экзистенциальным подходом в терапии и изучала его.
Надо сказать, он давно меня привлекал, а теперь полностью околдовал 🧙 На мой взгляд, это очень зрелая терапия, которая перекликается с глубокими философскими идеями.
Если очень кратко- выделяют группы экзистенциальных данностей:
Жизнь и конечность
Свобода и ответственность
Смысл и отсутствие смысла
Одиночество и взаимодействие с другими
Как это работает:
Терапевт помогает клиенту осознать свои экзистенциальные тревоги: страх смерти, одиночества, бессмысленности.
* Принять ответственность за свою жизнь
* Исследовать свои ценности и убеждения
* Развить чувство подлинности
* Найти смысл и цель в жизни - создать свою собственную систему ценностей
Различают абсолютно позитивные отношения человека с экзистенциальными данностями- когда он отвергает, например, свою конечность и считает, что смерти не существует. Внутри него однако живет страх, смотреть в который он избегает, тревожность растет. И абсолютно негативные- все равно я конечен и жизнь- тлен, а значит, не стоит никуда стремиться.
В экзистенциальном подходе осознание собственной смертности может быть мощным мотиватором для жизни полной радости и смысла, клиент может отыскать свою собственную меру свободы и ответственности, перестать бояться одиночества, принятия решений.
Этот подход не стремится изменить поведение или исправить симптомы, а помогает соприкоснуться со своими основными тревогами и найти свою аутентичность, свой собственный смысл и способ существования в мире, стать мощным инструментом личностного роста и развития.
Экзистенциальная терапия может быть полезна людям, которые:
* Испытывают чувство безнадежности, бессмысленности или экзистенциального кризиса.
* Сталкиваются с депрессией, тревогой или чувством изоляции.
* Хотели бы лучше понять себя и свои ценности.
* Стремятся к более осмысленной и значимой жизни.
Я очень захотела попробовать работу в этом подходе с теми клиентами, которым это отзовется так же, как отзывается мне и теперь я уже знаю, куда пойду учиться после института гештальта 🦉
Пока отдыхала, я раздумывала над экзистенциальным подходом в терапии и изучала его.
Надо сказать, он давно меня привлекал, а теперь полностью околдовал 🧙 На мой взгляд, это очень зрелая терапия, которая перекликается с глубокими философскими идеями.
Если очень кратко- выделяют группы экзистенциальных данностей:
Жизнь и конечность
Свобода и ответственность
Смысл и отсутствие смысла
Одиночество и взаимодействие с другими
Как это работает:
Терапевт помогает клиенту осознать свои экзистенциальные тревоги: страх смерти, одиночества, бессмысленности.
* Принять ответственность за свою жизнь
* Исследовать свои ценности и убеждения
* Развить чувство подлинности
* Найти смысл и цель в жизни - создать свою собственную систему ценностей
Различают абсолютно позитивные отношения человека с экзистенциальными данностями- когда он отвергает, например, свою конечность и считает, что смерти не существует. Внутри него однако живет страх, смотреть в который он избегает, тревожность растет. И абсолютно негативные- все равно я конечен и жизнь- тлен, а значит, не стоит никуда стремиться.
В экзистенциальном подходе осознание собственной смертности может быть мощным мотиватором для жизни полной радости и смысла, клиент может отыскать свою собственную меру свободы и ответственности, перестать бояться одиночества, принятия решений.
Этот подход не стремится изменить поведение или исправить симптомы, а помогает соприкоснуться со своими основными тревогами и найти свою аутентичность, свой собственный смысл и способ существования в мире, стать мощным инструментом личностного роста и развития.
Экзистенциальная терапия может быть полезна людям, которые:
* Испытывают чувство безнадежности, бессмысленности или экзистенциального кризиса.
* Сталкиваются с депрессией, тревогой или чувством изоляции.
* Хотели бы лучше понять себя и свои ценности.
* Стремятся к более осмысленной и значимой жизни.
Я очень захотела попробовать работу в этом подходе с теми клиентами, которым это отзовется так же, как отзывается мне и теперь я уже знаю, куда пойду учиться после института гештальта 🦉
Вопрос «Что ты хочешь?» — это не просто любопытство терапевта, это инструмент, направленный на повышение твоей осознанности и включение твоего собственного ресурса.
Важно сказать, что терапевт не ждет от тебя мгновенного и «идеального» ответа. Этот вопрос может задаваться часто, в разных контекстах, позволяя тебе постепенно приблизиться к пониманию своих истинных желаний и потребностей. Сначала твой ответ может быть неявным, неопределенным, но даже такой ответ может стать отправной точкой в терапии для узнавания и присваивания твоих желаний.
Вопрос «Что ты хочешь?» от терапевта, процесса терапии или конкретной сессии позволяет выделить клиентский запрос, с которым будет проходить работа.
Если, например, ты приходишь с запросом про ситуацию на работе, терапевт будет работать именно с этим запросом, даже если твои личные отношения покажутся терапевту острее и важнее для оказания терапевтической помощи.Заботься о себе и приноси в терапию наиболее волнующее и актуальное.
Для чего же терапевт задает этот противный вопрос? Возможные варианты:
Осознание собственных потребностей. Многие люди не осознают своих истинных потребностей, заменяя их на условности, ожидания окружающих или социальные нормы. В этом случае вопрос помогает "прислушаться" к себе, определить, что на самом деле тебе нужно в данный момент, и отделить это от того, что ты "должен" хотеть.
Принятие ответственности. Вопрос подразумевает, что ты сам способен управлять своей жизнью и делать выборы. Он про ответственность за собственные желания и действия, а не про поиск виноватых или оправданий.
Выявление сопротивлений.
Если ты испытываешь затруднения с ответом на вопрос, это может указывать на наличие сопротивлений - неосознанных страхов или блокирующих убеждений. Терапевт помогает тебе исследовать эти препятствия.
Возвращение в настоящий момент. Терапевт фокусирует твое внимание на актуальных потребностях и желаниях.
Мобилизация энергии. Когда ты ясно осознаешь свои желания, у тебя появляется энергия и мотивация для действия. Вопрос "Что ты хочешь?" может помочь перейти от пассивного состояния к активному участию в своей жизни.
В гештальт-терапии важно достижение целостности личности. Понимание своих желаний является частью этого процесса.
Важно сказать, что терапевт не ждет от тебя мгновенного и «идеального» ответа. Этот вопрос может задаваться часто, в разных контекстах, позволяя тебе постепенно приблизиться к пониманию своих истинных желаний и потребностей. Сначала твой ответ может быть неявным, неопределенным, но даже такой ответ может стать отправной точкой в терапии для узнавания и присваивания твоих желаний.
Вопрос «Что ты хочешь?» от терапевта, процесса терапии или конкретной сессии позволяет выделить клиентский запрос, с которым будет проходить работа.
Если, например, ты приходишь с запросом про ситуацию на работе, терапевт будет работать именно с этим запросом, даже если твои личные отношения покажутся терапевту острее и важнее для оказания терапевтической помощи.
Для чего же терапевт задает этот противный вопрос? Возможные варианты:
Осознание собственных потребностей. Многие люди не осознают своих истинных потребностей, заменяя их на условности, ожидания окружающих или социальные нормы. В этом случае вопрос помогает "прислушаться" к себе, определить, что на самом деле тебе нужно в данный момент, и отделить это от того, что ты "должен" хотеть.
Принятие ответственности. Вопрос подразумевает, что ты сам способен управлять своей жизнью и делать выборы. Он про ответственность за собственные желания и действия, а не про поиск виноватых или оправданий.
Выявление сопротивлений.
Если ты испытываешь затруднения с ответом на вопрос, это может указывать на наличие сопротивлений - неосознанных страхов или блокирующих убеждений. Терапевт помогает тебе исследовать эти препятствия.
Возвращение в настоящий момент. Терапевт фокусирует твое внимание на актуальных потребностях и желаниях.
Мобилизация энергии. Когда ты ясно осознаешь свои желания, у тебя появляется энергия и мотивация для действия. Вопрос "Что ты хочешь?" может помочь перейти от пассивного состояния к активному участию в своей жизни.
В гештальт-терапии важно достижение целостности личности. Понимание своих желаний является частью этого процесса.
ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ
Тревожность - симптом нарушения контакта с самим собой и окружающим миром. Она является маркером того, что что-то не так в целостности человека, в его взаимодействии с окружающей средой и удовлетворении собственных потребностей.
Тревожные реакции вызываются психозащитами, нередко - подавлением.
Часто это бывает когда человек отстранён от своих потребностей, не умеет их распознавать и удовлетворять, что приводит к напряжению и подавлению эмоций, особенно негативных.
Тревога также может возникать из-за недостатка контакта с собственными чувствами, мыслями, телом, а также из-за конфликта между тем, чего хочет человек на самом деле, и тем, что он "должен" делать по мнению окружающих или по собственным убеждениям.
Как себе помочь:
Попробуй осознавать и принимать все свои эмоции без попытки их подавления.
Осознавай свои чувства, мысли, телесные ощущения, потребности и попробуй прислушаться, как они связаны с тревожным состоянием.
Восстанавливай контакт с самим собой - учись выражать свои чувства, устанавливать границы.
Незавершенные дела и ситуации вызывают тревогу. Не оставляй много «хвостов».
Учись брать ответственность за свои решения.
Приходи в терапию, если трудно справляться одному.
Тревожность - симптом нарушения контакта с самим собой и окружающим миром. Она является маркером того, что что-то не так в целостности человека, в его взаимодействии с окружающей средой и удовлетворении собственных потребностей.
Тревожные реакции вызываются психозащитами, нередко - подавлением.
Часто это бывает когда человек отстранён от своих потребностей, не умеет их распознавать и удовлетворять, что приводит к напряжению и подавлению эмоций, особенно негативных.
Тревога также может возникать из-за недостатка контакта с собственными чувствами, мыслями, телом, а также из-за конфликта между тем, чего хочет человек на самом деле, и тем, что он "должен" делать по мнению окружающих или по собственным убеждениям.
Как себе помочь:
Попробуй осознавать и принимать все свои эмоции без попытки их подавления.
Осознавай свои чувства, мысли, телесные ощущения, потребности и попробуй прислушаться, как они связаны с тревожным состоянием.
Восстанавливай контакт с самим собой - учись выражать свои чувства, устанавливать границы.
Незавершенные дела и ситуации вызывают тревогу. Не оставляй много «хвостов».
Учись брать ответственность за свои решения.
Приходи в терапию, если трудно справляться одному.
ЕЩЕ ПРО ТРЕВОЖНОСТЬ
Тревога-это всегда про будущее. А как у тебя с настоящим моментом? Если ты пьешь свой утренний кофе и не чувствуешь его вкус, не радуешься первым лучам солнца, погруженный в мысли о будущих событиях, тогда ты в тревоге, где будущее еще не наступило, а настоящего ты просто замечаешь.
Радость жизни в настоящем не отменяет планирования, но у тебя есть выбор, когда и как планировать. Либо какое-то время ничего не планировать и это - тоже выбор.
Тревожность- это всегда не про выбор и принятие последствий своего выбора, она про неопределенность и мрачные предчувствия. Тревога бывает ажитированной- когда ты много двигаешься и не находишь себе места, а бывает ступорной, когда ты застываешь.
Двигаться лучше, чем застывать. Попробуй подвигаться и направить свое движение- это может быть пробежка, прогулка, танец.
Часто под тревогой спрятано другое чувство. Попробуй почувствовать, какое прячется под твоей тревогой. Если, например, это страх -спроси себя, чего именно ты боишься. Насколько твой страх реален?
Если получится из будущего возвратиться в настоящий момент, хорошо подвигаться и найти спрятанное чувство-оглянись на свою тревожность и почувствуй, изменилось ли что-то 😉
Настоящий момент, замедление- это еще и отличные инструменты для выхода из панической атаки. Про это напишу в другой раз
Тревога-это всегда про будущее. А как у тебя с настоящим моментом? Если ты пьешь свой утренний кофе и не чувствуешь его вкус, не радуешься первым лучам солнца, погруженный в мысли о будущих событиях, тогда ты в тревоге, где будущее еще не наступило, а настоящего ты просто замечаешь.
Радость жизни в настоящем не отменяет планирования, но у тебя есть выбор, когда и как планировать. Либо какое-то время ничего не планировать и это - тоже выбор.
Тревожность- это всегда не про выбор и принятие последствий своего выбора, она про неопределенность и мрачные предчувствия. Тревога бывает ажитированной- когда ты много двигаешься и не находишь себе места, а бывает ступорной, когда ты застываешь.
Двигаться лучше, чем застывать. Попробуй подвигаться и направить свое движение- это может быть пробежка, прогулка, танец.
Часто под тревогой спрятано другое чувство. Попробуй почувствовать, какое прячется под твоей тревогой. Если, например, это страх -спроси себя, чего именно ты боишься. Насколько твой страх реален?
Если получится из будущего возвратиться в настоящий момент, хорошо подвигаться и найти спрятанное чувство-
Настоящий момент, замедление- это еще и отличные инструменты для выхода из панической атаки. Про это напишу в другой раз
ПРО RED ФЛАГИ 🚩
Red флаги -это, по сути, чужие установки, которые активно муссируются в социальных сетях. Ориентироваться на них не слишком полезно.
Никто(!) кроме тебя не может знать, как тебе выбирать партнера, как тебе и в твоем конкретном случае строить отношения и когда уходить из отношений и нужно ли это делать вообще.
«Беги, это избегающий тип, ничего хорошего с ним не выйдет», - и вот ты в ужасе типируешь каждого встречного и бежишь, не разбирая дороги, до небес подращивая свою тревожность, фобии, а заодно и подозрительность.
Но всегда ли нужно бежать, а если бежать - то действительно ли прямо сейчас?
Бывают случаи, когда рядом с партнером находиться физически опасно и тогда хорошо бы бежать, но это, скорее, относится больше к расстройству личности, чем к типу привязанности.
Да, понимая тип привязанности партнера, ты правда можешь пробовать иначе договариваться с ним, а заодно и прокачивать свои границы. Правда в том, что и с тревожным и с избегающим партнером можно построить теплые и близкие отношения. А равно можно не построить их с партнером с надежным типом привязанности.
Правда еще и в том, что из-за своих травм ты можешь даже не замечать и не выбирать людей с надежным типом привязанности.Поэтому можешь сколько угодно типировать и бежать - ничего не изменится, пока ты не узнаешь и не поймешь себя.
Когда ты знаешь себя, ты самостоятельно определяешь в каждом конкретном случае, что тебе подходит, а что нет, опираясь на свои ценности, а не на чужие установки.
Поэтому неси red флаги в свою личную терапию. Там они точно могут пригодиться 😉
Red флаги -это, по сути, чужие установки, которые активно муссируются в социальных сетях. Ориентироваться на них не слишком полезно.
Никто(!) кроме тебя не может знать, как тебе выбирать партнера, как тебе и в твоем конкретном случае строить отношения и когда уходить из отношений и нужно ли это делать вообще.
«Беги, это избегающий тип, ничего хорошего с ним не выйдет», - и вот ты в ужасе типируешь каждого встречного и бежишь, не разбирая дороги, до небес подращивая свою тревожность, фобии, а заодно и подозрительность.
Но всегда ли нужно бежать, а если бежать - то действительно ли прямо сейчас?
Бывают случаи, когда рядом с партнером находиться физически опасно и тогда хорошо бы бежать, но это, скорее, относится больше к расстройству личности, чем к типу привязанности.
Да, понимая тип привязанности партнера, ты правда можешь пробовать иначе договариваться с ним, а заодно и прокачивать свои границы. Правда в том, что и с тревожным и с избегающим партнером можно построить теплые и близкие отношения. А равно можно не построить их с партнером с надежным типом привязанности.
Правда еще и в том, что из-за своих травм ты можешь даже не замечать и не выбирать людей с надежным типом привязанности.
Когда ты знаешь себя, ты самостоятельно определяешь в каждом конкретном случае, что тебе подходит, а что нет, опираясь на свои ценности, а не на чужие установки.
Поэтому неси red флаги в свою личную терапию. Там они точно могут пригодиться 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРО ФРАНЦУЗСКИЙ ЯЗЫК
Я не учила французский в школе, моя любовь к нему возникла во взрослом возрасте. Я слушала песни на французском, болтовню людей во Франции и влюблялась. Даже объявление следующей остановки в электричке было медом для моих ушей 🍯
Как я решилась начать его учить-это отдельная история, важнее то, что для меня французский всегда был про удовольствие, но когда дело касалось домашки - ко мне приходил самосаботаж. Я делала все, что угодно, только не домашку. Тревожность при этом росла и на урок уже идти не хотелось, а про удовольствие можно было и вовсе забыть.
Так продолжалось до тех пор, пока преподаватель во Французском Институте не сказал мне однажды: «Если даже ты ничего не сделала дома, но пришла на урок- это все равно будет полезно». Я ему благодарна до сих пор за эти слова, я тогда смогла выдохнуть и даже домашку делать иногда. В удовольствие. И учить язык в своем темпе.
Но когда через несколько лет я решила сдать экзамен на уровень В2, для меня подготовка снова превратилась в кромешный стресс и ужас. Мне очень хотелось сдать и я прямо заставляла себя делать домашку несколько месяцев, а тело противилось до тошноты и застывания на экзамене. Я была уверена, что устная часть для меня будет самой легкой, но когда пришли результаты, я поняла, что на ней я и поскользнулась. Мне не хватило половины балла до сертификата.
Я подумала, что во второй раз я не скоро настроюсь на этот ад, попробую еще раз может быть через год, и уехала в отпуск на месяц. В отпуске увидела, что назначили новый прием экзамена в даты моего возвращения и под натиском подруги записалась, подумав, что могу и не пойти, если не захочу.
Так вот, когда я вернулась, я позанималась три часа разговорной частью с преподавателем и пошла на экзамен. Я не открывала ни одной тетрадки. Мой результат оказался лучше предыдущего на 12 баллов. Похоже, мне помогло то, что я смогла расслабиться, а еще вера моего терапевта в меня (своя у меня тогда еще не выросла)
Так я узнала про себя, что я не хочу и больше не буду себя заставлять, мне это точно не подходит. Когда я разрешила себе делать столько, сколько мне в кайф, я начала учить и другие языки. Мой преподаватель по французскому конечно хмурится, но прощает мне несделанные домашки. А я продолжаю учить свой любимый французский в удовольствие 🥰
Я не учила французский в школе, моя любовь к нему возникла во взрослом возрасте. Я слушала песни на французском, болтовню людей во Франции и влюблялась. Даже объявление следующей остановки в электричке было медом для моих ушей 🍯
Как я решилась начать его учить-это отдельная история, важнее то, что для меня французский всегда был про удовольствие, но когда дело касалось домашки - ко мне приходил самосаботаж. Я делала все, что угодно, только не домашку. Тревожность при этом росла и на урок уже идти не хотелось, а про удовольствие можно было и вовсе забыть.
Так продолжалось до тех пор, пока преподаватель во Французском Институте не сказал мне однажды: «Если даже ты ничего не сделала дома, но пришла на урок- это все равно будет полезно». Я ему благодарна до сих пор за эти слова, я тогда смогла выдохнуть и даже домашку делать иногда. В удовольствие. И учить язык в своем темпе.
Но когда через несколько лет я решила сдать экзамен на уровень В2, для меня подготовка снова превратилась в кромешный стресс и ужас. Мне очень хотелось сдать и я прямо заставляла себя делать домашку несколько месяцев, а тело противилось до тошноты и застывания на экзамене. Я была уверена, что устная часть для меня будет самой легкой, но когда пришли результаты, я поняла, что на ней я и поскользнулась. Мне не хватило половины балла до сертификата.
Я подумала, что во второй раз я не скоро настроюсь на этот ад, попробую еще раз может быть через год, и уехала в отпуск на месяц. В отпуске увидела, что назначили новый прием экзамена в даты моего возвращения и под натиском подруги записалась, подумав, что могу и не пойти, если не захочу.
Так вот, когда я вернулась, я позанималась три часа разговорной частью с преподавателем и пошла на экзамен. Я не открывала ни одной тетрадки. Мой результат оказался лучше предыдущего на 12 баллов. Похоже, мне помогло то, что я смогла расслабиться, а еще вера моего терапевта в меня
Так я узнала про себя, что я не хочу и больше не буду себя заставлять, мне это точно не подходит. Когда я разрешила себе делать столько, сколько мне в кайф, я начала учить и другие языки. Мой преподаватель по французскому конечно хмурится, но прощает мне несделанные домашки. А я продолжаю учить свой любимый французский в удовольствие 🥰
ПРО ТРАВМИРУЮЩУЮ СИТУАЦИЮ
Травмирующая ситуация в гештальте называется острой ситуацией высокой интенсивности. Простыми словами, это травма в прошлом, которая оказалась такой сильной, что психика продолжает выдавать похожие реакции в сходных для нее случаях.
Когда я писала пост про французский язык, отвечала на сообщения, которые мне прислали в личку, я неожиданно для себя добралась до травмирующей ситуации с несделанной домашкой.
Когда в школе началась химия, у меня сразу не сложились с ней отношения. Вела её злая завуч, меня она особенно не любила. А я не любила её. И химию заодно)
Не любила и не понимала совершенно. А химичка нас жестко ругала за несделанную домашку. И вот я раз сходила на эту голгофу, другой, и однажды поняла, что ноги мои не идут на эту долбаную химию. И не пошла. После этого идти на урок стало еще страшнее. И я перестала ходить в школу в восьмом классе. Одноклассникам сказала, что болею, ну а для родителей я каждый день «шла в школу». Гуляла где-то и в ужасе ждала часа расплаты.
И он настал, разумеется. Через пару месяцев химичка встретила мою маму на улице и справилась о моем здоровье. Дома был ужасный скандал, который закончился тем, что мама перевела меня в другую школу. Для меня тогда это было катастрофой и в новой школе мне пришлось очень несладко.
Ну и психика моя зафиксировала: несделанная домашка равно катастрофа с ужасными последствиями. И воспроизводит весь противный спектр реакций по любому, кажущемуся ей похожему, поводу.
Что делает терапевт, когда на сессии мы добираемся до острой ситуации высокой интенсивности? На самом деле у терапевта много инструментов, направленных на то, чтобы разделить текущую ситуацию с той, травмирующей. Чтобы осознать, что сейчас происходит не то же самое, что теперь у человека есть ресурс, чтобы с этой ситуацией справиться и поддержка (в том числе самоподдержка)
Можно ли разделять травмирующую ситуацию (если она вдруг обнаружилась) и текущую самостоятельно? Да, это хорошо, если в моменте ты осознаешь это и разделишь. Но действительно эффективно это будет если делать это с другим. Человек исцеляется в контакте. Даже если он сам-психотерапевт 😉
Травмирующая ситуация в гештальте называется острой ситуацией высокой интенсивности. Простыми словами, это травма в прошлом, которая оказалась такой сильной, что психика продолжает выдавать похожие реакции в сходных для нее случаях.
Когда я писала пост про французский язык, отвечала на сообщения, которые мне прислали в личку, я неожиданно для себя добралась до травмирующей ситуации с несделанной домашкой.
Когда в школе началась химия, у меня сразу не сложились с ней отношения. Вела её злая завуч, меня она особенно не любила. А я не любила её. И химию заодно)
Не любила и не понимала совершенно. А химичка нас жестко ругала за несделанную домашку. И вот я раз сходила на эту голгофу, другой, и однажды поняла, что ноги мои не идут на эту долбаную химию. И не пошла. После этого идти на урок стало еще страшнее. И я перестала ходить в школу в восьмом классе. Одноклассникам сказала, что болею, ну а для родителей я каждый день «шла в школу». Гуляла где-то и в ужасе ждала часа расплаты.
И он настал, разумеется. Через пару месяцев химичка встретила мою маму на улице и справилась о моем здоровье. Дома был ужасный скандал, который закончился тем, что мама перевела меня в другую школу. Для меня тогда это было катастрофой и в новой школе мне пришлось очень несладко.
Ну и психика моя зафиксировала: несделанная домашка равно катастрофа с ужасными последствиями. И воспроизводит весь противный спектр реакций по любому, кажущемуся ей похожему, поводу.
Что делает терапевт, когда на сессии мы добираемся до острой ситуации высокой интенсивности? На самом деле у терапевта много инструментов, направленных на то, чтобы разделить текущую ситуацию с той, травмирующей. Чтобы осознать, что сейчас происходит не то же самое, что теперь у человека есть ресурс, чтобы с этой ситуацией справиться и поддержка (в том числе самоподдержка)
Можно ли разделять травмирующую ситуацию (если она вдруг обнаружилась) и текущую самостоятельно? Да, это хорошо, если в моменте ты осознаешь это и разделишь. Но действительно эффективно это будет если делать это с другим. Человек исцеляется в контакте. Даже если он сам-психотерапевт 😉
Мне нравится идея о том, что у любого человека уже есть все, что ему необходимо - знание о себе, ценности, энергия для совершения действий, внутренний ресурс.
По разным причинам ты не пользуешься этим, но правда в том, что это все у тебя есть.
В терапии не строится какая-то новаяи, тем более, идеальная личность. Твоя личность очищается от ненужного ей и с каждым шагом ты становишься ближе к себе настоящему 🤍
По разным причинам ты не пользуешься этим, но правда в том, что это все у тебя есть.
В терапии не строится какая-то новая
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРО ТЕРАПИЮ
Я очень хочу рассказывать о культуре и важности терапии в нашей жизни. Да, похоже, я её настоящий фанат 😄
Еще несколько лет назад новость о том, что кто-то в терапии, приводила в замешательство: «Он что, псих? Или ему деньги девать некуда? Раньше люди жили и сами как-то свои проблемы решали без всяких терапевтов»
Сейчас пришло другое время, появляется интерес, когда люди замечают, что чья-то жизнь в терапии меняется, и вот он вроде тот же Петя, а вроде и какой-то новый и по-старому строить с ним отношения не получается.
Но все же, на мой взгляд, важность терапии
остается недооцененной. Огромное количество информации, которая навязывает идеи как и что тебе делать, кто такие нарциссы и почему надо от них бежать и прочая лабуда - история сомнительного качества.
Я хочу рассказывать другие истории, потому что для меня терапия про людей, которые могут искать, исследовать, выбирать, принимать решения, быть честными с собой, менять свою жизнь, любить и договариваться.
И я хочу, чтобы таких людей стало больше ❤️
Я очень хочу рассказывать о культуре и важности терапии в нашей жизни. Да, похоже, я её настоящий фанат 😄
Еще несколько лет назад новость о том, что кто-то в терапии, приводила в замешательство: «Он что, псих? Или ему деньги девать некуда? Раньше люди жили и сами как-то свои проблемы решали без всяких терапевтов»
Сейчас пришло другое время, появляется интерес, когда люди замечают, что чья-то жизнь в терапии меняется, и вот он вроде тот же Петя, а вроде и какой-то новый и по-старому строить с ним отношения не получается.
Но все же, на мой взгляд, важность терапии
остается недооцененной. Огромное количество информации, которая навязывает идеи как и что тебе делать, кто такие нарциссы и почему надо от них бежать и прочая лабуда - история сомнительного качества.
Я хочу рассказывать другие истории, потому что для меня терапия про людей, которые могут искать, исследовать, выбирать, принимать решения, быть честными с собой, менять свою жизнь, любить и договариваться.
И я хочу, чтобы таких людей стало больше ❤️