Окончание
Депрессия отличается от плохого настроения хотя бы тем, что не проходит долго. Если ваше состояние длится больше двух недель - пора с этим что-то делать.
⏳ Сколько длится депрессия?
Лёгкий эпизод продолжается от 2 недель до нескольких месяцев. Умеренная/тяжёлая депрессия от нескольких месяцев до года и более, если не лечить. Хроническая депрессия может длиться годы.
▪️Что делать?
Обратиться к специалисту, психотерапевту или психиатру. Важно: только психиатр ставит диагноз и назначает препараты. Психотерапевт в терапии вместе с вами проводит исследование ваших состояний и переживаний и поиск выхода из них.
Некоторые люди не хотят принимать препараты и могут выздороветь без них в терапии. Так можно пробовать, когда ваше состояние не очень тяжелое, это определит специалист. Если же оно тяжелое - одолевают суицидальные мысли, угнетающее настроение, нет энергии -
При лечении депрессии прием препаратов и терапия не заменяют друг друга, а дополняют. Медикаментозное лечение облегчает симптомы, а терапия помогает найти выход и уменьшить риски возникновения новых депрессивных эпизодов.
▪️Чего делать не стоит?
Не стоит ждать, что депрессия пройдет сама. Отнеситесь к своему здоровью серьезно🤍
Депрессия отличается от плохого настроения хотя бы тем, что не проходит долго. Если ваше состояние длится больше двух недель - пора с этим что-то делать.
⏳ Сколько длится депрессия?
Лёгкий эпизод продолжается от 2 недель до нескольких месяцев. Умеренная/тяжёлая депрессия от нескольких месяцев до года и более, если не лечить. Хроническая депрессия может длиться годы.
▪️Что делать?
Обратиться к специалисту, психотерапевту или психиатру. Важно: только психиатр ставит диагноз и назначает препараты. Психотерапевт в терапии вместе с вами проводит исследование ваших состояний и переживаний и поиск выхода из них.
Некоторые люди не хотят принимать препараты и могут выздороветь без них в терапии. Так можно пробовать, когда ваше состояние не очень тяжелое, это определит специалист. Если же оно тяжелое -
лучше не рисковать. При лечении депрессии прием препаратов и терапия не заменяют друг друга, а дополняют. Медикаментозное лечение облегчает симптомы, а терапия помогает найти выход и уменьшить риски возникновения новых депрессивных эпизодов.
▪️Чего делать не стоит?
Не стоит ждать, что депрессия пройдет сама. Отнеситесь к своему здоровью серьезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРО ОТНОШЕНИЯ
В декабре я хочу писать про отношения. И начну с того, что отношения нужны не всем и это нормально. Кому-то вообще не нужны, а кому-то не нужны долгосрочные или на всю жизнь.
Но даже в таком случае мы все-таки живем в отношениях. С собой. И здесь отправная точка для того, чтобы исследовать тему отношений. Неважно, человек один или в паре, важно слышит ли он себя, осознает ли, что чувствует и как к себе относится.
Без осознания отношений с собой про отношения с другим вообще ничего не понять. Потому, что когда появляется другой, он начинает нас зеркалить и мы можем обижаться на него или винить, применять разные неосознаваемые стратегии, не признавая свой вклад в то, что сейчас происходит.
Принять и полюбить другого не получится, до тех пор, пока не примешь и не полюбишь себя.Про любовь к себе писала здесь. Если ты видишь в партнере кучу недостатков и надеешься его изменить - обрати внимание на свое отношение к себе. Часто ли включается твой внутренний критик и что он говорит?
Эту часть хорошо отнести в терапию и иногда такой работы с собой бывает достаточно, чтобы недостатки партнера перестали так сильно триггерить. В некоторых случаях они могут быть просто маркером твоих отношений с собой.
В декабре я хочу писать про отношения. И начну с того, что отношения нужны не всем и это нормально. Кому-то вообще не нужны, а кому-то не нужны долгосрочные или на всю жизнь.
Но даже в таком случае мы все-таки живем в отношениях. С собой. И здесь отправная точка для того, чтобы исследовать тему отношений. Неважно, человек один или в паре, важно слышит ли он себя, осознает ли, что чувствует и как к себе относится.
Без осознания отношений с собой про отношения с другим вообще ничего не понять. Потому, что когда появляется другой, он начинает нас зеркалить и мы можем обижаться на него или винить, применять разные неосознаваемые стратегии, не признавая свой вклад в то, что сейчас происходит.
Принять и полюбить другого не получится, до тех пор, пока не примешь и не полюбишь себя.
Эту часть хорошо отнести в терапию и иногда такой работы с собой бывает достаточно, чтобы недостатки партнера перестали так сильно триггерить. В некоторых случаях они могут быть просто маркером твоих отношений с собой.
ПРО ОТНОШЕНИЯ
Начало
Про влюблённость
В период влюбленности мы идеализируем партнера и это нормально. Но, честно говоря, в это время мы его не видим. В этот момент мы скорее соприкасаемся со своими чувствами, чем с реальным человеком. Это важно понимать, чтобы дать себе время насладиться чувствами и поющими гормонами и разрешить себе выбрать его по-настоящему чуть позже.
Про выбор
Выбирая партнера не стоит думать, что позже можно его «подправить». Если в человеке есть что-то, что сильно не подходит или вызывает внутреннее напряжение, важно это заметить. Это не значит, что нужно искать идеального партнера, его просто не существует, хорошо бы принимать живого человека с его особенностями. Надежда что он потом он изменится часто уводит от реальности.
Про ожидания и сценарии
Сценарии, с которыми мы заходим в отношения, важно осознавать. Спросите себя, какими представляете отношения именно с этим человеком?
▫️что ожидаете от него и от себя?
▫️совпадает ли это с тем, как он проявляется в реальности, а не в фантазиях?
Про уязвимость
Отношения- это пространство, где мы узнаем себя и исцеляемся от старых травм, но также это место, где есть риск раниться еще сильнее. Важно замечать, что именно со мной происходит рядом с этим человеком.
Про ответственность за себя
Если партнёр регулярно вызывает сильные и неприятные эмоции, не стоит игнорировать это.
Спроси себя:
▫️зачем я выбираю оставаться с этим человеком?
▫️что я здесь пытаюсь получить или повторить?
Начало
Про влюблённость
В период влюбленности мы идеализируем партнера и это нормально. Но, честно говоря, в это время мы его не видим. В этот момент мы скорее соприкасаемся со своими чувствами, чем с реальным человеком. Это важно понимать, чтобы дать себе время насладиться чувствами и поющими гормонами и разрешить себе выбрать его по-настоящему чуть позже.
Про выбор
Выбирая партнера не стоит думать, что позже можно его «подправить». Если в человеке есть что-то, что сильно не подходит или вызывает внутреннее напряжение, важно это заметить. Это не значит, что нужно искать идеального партнера, его просто не существует, хорошо бы принимать живого человека с его особенностями. Надежда что он потом он изменится часто уводит от реальности.
Про ожидания и сценарии
Сценарии, с которыми мы заходим в отношения, важно осознавать. Спросите себя, какими представляете отношения именно с этим человеком?
▫️что ожидаете от него и от себя?
▫️совпадает ли это с тем, как он проявляется в реальности, а не в фантазиях?
Про уязвимость
Отношения- это пространство, где мы узнаем себя и исцеляемся от старых травм, но также это место, где есть риск раниться еще сильнее. Важно замечать, что именно со мной происходит рядом с этим человеком.
Про ответственность за себя
Если партнёр регулярно вызывает сильные и неприятные эмоции, не стоит игнорировать это.
Спроси себя:
▫️зачем я выбираю оставаться с этим человеком?
▫️что я здесь пытаюсь получить или повторить?
Что ты думаешь о любви?
Спроси себя, что происходит с тобой, когда ты думаешь о любви. Не иди в голову, послушай тело. Тело реагирует раньше мыслей.
🤍Ты можешь ощутить тепло или наоборот, холод и застывание
🤍 Обрати внимание на дыхание. Ты дышишь или задерживаешь дыхание?
🤍 Есть ли ощущение пустоты или тяжести?
Попробуй себе ответить, какое чувство рождается в этих телесных ощущениях?
Это может быть не одно чувство, а целая связка.
Почти всегда за обнаруженным чувством приходит защита:
🤍сейчас не время
🤍это все иллюзии
🤍лучше быть одной/ одному
🤍 это слишком больно
Здесь важно заметить момент переключения: где живое чувство прерывается и начинается объяснялка
Если пойти глубже, вместе со словом «любовь» могут жить разные неприятные чувства:
🖤стыд за потребность
🖤злость («почему это со мной так?»)
🖤печаль по несостоявшемуся
🖤одиночество
Спроси себя:
🤍Если любовь для меня возможна, что со мной тогда может случиться?
Ответ может быть не про счастье, а про страх:
🖤меня могут не выбрать
🖤я потеряю контроль
🖤я стану зависимым
🖤меня увидят настоящим
Спроси себя, что происходит с тобой, когда ты думаешь о любви. Не иди в голову, послушай тело. Тело реагирует раньше мыслей.
🤍Ты можешь ощутить тепло или наоборот, холод и застывание
🤍 Обрати внимание на дыхание. Ты дышишь или задерживаешь дыхание?
🤍 Есть ли ощущение пустоты или тяжести?
Попробуй себе ответить, какое чувство рождается в этих телесных ощущениях?
Это может быть не одно чувство, а целая связка.
Почти всегда за обнаруженным чувством приходит защита:
🤍сейчас не время
🤍это все иллюзии
🤍лучше быть одной/ одному
🤍 это слишком больно
Здесь важно заметить момент переключения: где живое чувство прерывается и начинается объяснялка
Если пойти глубже, вместе со словом «любовь» могут жить разные неприятные чувства:
🖤стыд за потребность
🖤злость («почему это со мной так?»)
🖤печаль по несостоявшемуся
🖤одиночество
Спроси себя:
🤍Если любовь для меня возможна, что со мной тогда может случиться?
Ответ может быть не про счастье, а про страх:
🖤меня могут не выбрать
🖤я потеряю контроль
🖤я стану зависимым
🖤меня увидят настоящим
Оглядываясь на прошедший год, чувствую тепло и благодарность своим клиентам, радость за их процессы и открытия и любовь к своему делу.
Задача долгосрочной терапии- делать людей осознаннее и счастливее,(да, через, тернии) и для меня участие в этом таинстве - это честь.
Мне хочется пожелать читателям моего маленького канала оставить весь ненужный хлам - мешающие установки, останавливающие движение страхи, пустые иллюзии в прошедшем году и взять с собой в наступающий год мечты, которые хочется осуществлять, доверие себе, поддержку и смелость идти в новое 🎄💚✨
Задача долгосрочной терапии- делать людей осознаннее и счастливее,
Мне хочется пожелать читателям моего маленького канала оставить весь ненужный хлам - мешающие установки, останавливающие движение страхи, пустые иллюзии в прошедшем году и взять с собой в наступающий год мечты, которые хочется осуществлять, доверие себе, поддержку и смелость идти в новое 🎄💚✨
Когда-то я пришла в свою терапию из интереса. Я искренне полагала, что со мной все нормально, просто иногда бывает плохое настроение, иногда сложно справиться с эмоциями, бывает, что выбираю не тех людей, но в целом все ок. Остальным это даже незаметно, я умела хорошо держаться, научилась за время адвокатской практики. Я не особенно часто чувствовала себя счастливой, но думала, что ведь это у всех так. У других бывает гораздо хуже, да и диагнозов у меня никаких нет. Пойду посмотрю, что может случиться, подумала я 😀
Мне потребовалось время, чтобы увидеть и признать свои раны, увидеть как я строю отношения с собой и другими и еще больше времени, чтобы это начало меняться.
Терапия проходит как будто по спирали- бац, и ты снова оказываешься в том же месте, в котором уже был и где, как кажется, все понял. В этих точках меня охватывало отчаяние и злость, но я стала замечать, что с каждым разом я прохожу их легче и быстрее.
Я прошла и прохожу много лет личной терапии и три года групповой. Я знаю, как это не просто и не быстро, но изменения точно происходят и с каждым циклом спирали мы становимся все устойчивее и счастливее.
И чем раньше мы приходим в терапию, тем меньше времени занимают изменения и тем больше времени впереди для качественно другой жизни и другого ощущения себя. И я верю, что никогда не поздно начать этот путь.
Услышала хорошую фразу: когда встречаются клиент и терапевт, там, где у клиента раны, у терапевта-зажившие рубцы и это про то, что не пройдя свой сложный путь и не поняв, насколько это не просто, другому не поможешь 💛
Мне потребовалось время, чтобы увидеть и признать свои раны, увидеть как я строю отношения с собой и другими и еще больше времени, чтобы это начало меняться.
Терапия проходит как будто по спирали- бац, и ты снова оказываешься в том же месте, в котором уже был и где, как кажется, все понял. В этих точках меня охватывало отчаяние и злость, но я стала замечать, что с каждым разом я прохожу их легче и быстрее.
Я прошла и прохожу много лет личной терапии и три года групповой. Я знаю, как это не просто и не быстро, но изменения точно происходят и с каждым циклом спирали мы становимся все устойчивее и счастливее.
И чем раньше мы приходим в терапию, тем меньше времени занимают изменения и тем больше времени впереди для качественно другой жизни и другого ощущения себя. И я верю, что никогда не поздно начать этот путь.
Услышала хорошую фразу: когда встречаются клиент и терапевт, там, где у клиента раны, у терапевта-зажившие рубцы и это про то, что не пройдя свой сложный путь и не поняв, насколько это не просто, другому не поможешь 💛
«Я могу злиться на тебя и все равно любить тебя, ты же знаешь. Нет. На самом деле я этого не знала. Даже понятия не имела».
Я уже писала о том, что я фанат групповой терапии, участвую в группах разной тематики и длительности как клиент и как ведущий. Хочу порекомендовать книгу тем, кому интересно как работает групповой формат. Книга художественная, читается легко. Это живая история о групповом терапевтическом процессе, стыде, страхе близости, сопротивлении, уязвимости и постепенном появлении контакта. О том, как рядом с другими становится возможным лучше слышать себя и свои чувства. Есть аудиоверсия. Может подойти тем, кто:
🔹задумывается о групповой терапии, но не может решить, подойдет ли она
🔹хочет исследовать свой способ быть в отношениях
🔹чувствует одиночество рядом с другими
🔹боится близости, но в ней нуждается
🔹 почти отказался от идеи построить зрелые счастливые отношения
Кто уже читал? Как вам?
Я уже писала о том, что я фанат групповой терапии, участвую в группах разной тематики и длительности как клиент и как ведущий. Хочу порекомендовать книгу тем, кому интересно как работает групповой формат. Книга художественная, читается легко. Это живая история о групповом терапевтическом процессе, стыде, страхе близости, сопротивлении, уязвимости и постепенном появлении контакта. О том, как рядом с другими становится возможным лучше слышать себя и свои чувства. Есть аудиоверсия. Может подойти тем, кто:
🔹задумывается о групповой терапии, но не может решить, подойдет ли она
🔹хочет исследовать свой способ быть в отношениях
🔹чувствует одиночество рядом с другими
🔹боится близости, но в ней нуждается
🔹 почти отказался от идеи построить зрелые счастливые отношения
Кто уже читал? Как вам?
ПРО ОТНОШЕНИЯ
Почему важно называть вещи своими именами?
В паре важно называть вещи своими именами не потому, что так правильно, а потому что иначе контакта просто не случается.
Когда мы не говорим о том, что с нами происходит, чувства никуда не деваются, они прячутся в тень и начинают проявляться по-другому: через раздражение, отстранённость, усталость, обиды. И тогда мы быть рядом, но только формально, для красивой картинки.
Сказать прямо о том, что тебе больно, ты злишься, боишься или о том, чего тебе не хватает, кажется простым только на словах. На деле это почти всегда страшно, потому что открывая рот и говоря эти слова партнеру ты рискуешь быть неудобным, отвергнутым, не понравиться таким.
Мы привыкли держаться, терпеть, справляться, делать вид, что всё нормально. Иногда это даже выглядит очень убедительно. А потом вдруг становится пусто, тяжело или одиноко и непонятно, почему.
Чтобы назвать что-то другому, нужно сначала признать это в себе. А это уязвимо. Не быстро. И не всегда приятно.
Но именно так появляется близость. Не идеальная, зато живая и теплая 🐾
Почему важно называть вещи своими именами?
В паре важно называть вещи своими именами не потому, что так правильно, а потому что иначе контакта просто не случается.
Когда мы не говорим о том, что с нами происходит, чувства никуда не деваются, они прячутся в тень и начинают проявляться по-другому: через раздражение, отстранённость, усталость, обиды. И тогда мы быть рядом, но только формально, для красивой картинки.
Сказать прямо о том, что тебе больно, ты злишься, боишься или о том, чего тебе не хватает, кажется простым только на словах. На деле это почти всегда страшно, потому что открывая рот и говоря эти слова партнеру ты рискуешь быть неудобным, отвергнутым, не понравиться таким.
Мы привыкли держаться, терпеть, справляться, делать вид, что всё нормально. Иногда это даже выглядит очень убедительно. А потом вдруг становится пусто, тяжело или одиноко и непонятно, почему.
Чтобы назвать что-то другому, нужно сначала признать это в себе. А это уязвимо. Не быстро. И не всегда приятно.
Но именно так появляется близость. Не идеальная, зато живая и теплая 🐾
В одной соцсети мне задали вопрос: «где взять радость?»
Для меня радость- это тепло чашки утреннего кофе, смотреть на закат и падающий снег, идти по берегу моря, любоваться питерским небом, ехать в электричке, обнимать близких, молчать и смеяться вместе, гладить кошку, найти красивый камень, сходить в кино одной, ощущать мох под ногами, читать «свою» книгу, пить вкусный чай из термоса, купить билеты в путешествие, открывать для себя космос другого человека и много чего еще.
А вы где находите радость?
Для меня радость- это тепло чашки утреннего кофе, смотреть на закат и падающий снег, идти по берегу моря, любоваться питерским небом, ехать в электричке, обнимать близких, молчать и смеяться вместе, гладить кошку, найти красивый камень, сходить в кино одной, ощущать мох под ногами, читать «свою» книгу, пить вкусный чай из термоса, купить билеты в путешествие, открывать для себя космос другого человека и много чего еще.
А вы где находите радость?
ПРО ГРУППУ
Зачем вообще нужна группа?
Группа важна потому, что именно в ней становится понятно, как ты взаимодействуешь с людьми. Не в рассказах о себе, а вживую.
В группе невозможно долго прятаться. Кто-то рядом, кто-то молчит, кто-то реагирует, и ты начинаешь замечать, где ты отдаляешься, где стараешься быть удобным, злишься. Как отказываешь, угождаешь, избегаешь конфронтации или «стараешься не отсвечивать».
И прямо здесь учишься по-другому, получаешь новый опыт, который можно применять в жизни. Можно ничего не объяснять и всё равно быть увиденным. Можно рискнуть сказать о себе и не провалиться под землю. Можно обнаружить, ты не один с этим опытом.
Группа - это место, где сначала бывает неловко и страшно, но потом постепенно становится тепло.
Именно так рождается живой контакт с другими и с собой 🫧
Зачем вообще нужна группа?
Группа важна потому, что именно в ней становится понятно, как ты взаимодействуешь с людьми. Не в рассказах о себе, а вживую.
В группе невозможно долго прятаться. Кто-то рядом, кто-то молчит, кто-то реагирует, и ты начинаешь замечать, где ты отдаляешься, где стараешься быть удобным, злишься. Как отказываешь, угождаешь, избегаешь конфронтации или «стараешься не отсвечивать».
И прямо здесь учишься по-другому, получаешь новый опыт, который можно применять в жизни. Можно ничего не объяснять и всё равно быть увиденным. Можно рискнуть сказать о себе и не провалиться под землю. Можно обнаружить, ты не один с этим опытом.
Группа - это место, где сначала бывает неловко и страшно, но потом постепенно становится тепло.
Именно так рождается живой контакт с другими и с собой 🫧
Свобода быть собой
Устали от постоянного беспокойства и напряжения в отношениях?
Меня зовут Анастасия. Я помогаю тревожным людям узнавать и поддерживать себя и строить отношения с другими без самокритики и самообвинений.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
- Как перестать накручивать себя и жить спокойно?
- Почему я притягиваю «не тех» партнеров?
- Как говорить "нет" и не проваливаться в вину?
А вот посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
- Про тревожность
- Про абьюз или почему быть хорошим нехорошо
- Рецепт против манипуляций
- Сделай это плохо
Читая мой канал, вы научитесь понимать свои эмоции и реакции.
Вы сможете выстраивать границы в отношениях и не бояться конфликтов.
А главное, можете стать спокойнее и увереннее в себе.
Жмите на кнопку ниже если хотите прийти ко мне на сессию
Устали от постоянного беспокойства и напряжения в отношениях?
Меня зовут Анастасия. Я помогаю тревожным людям узнавать и поддерживать себя и строить отношения с другими без самокритики и самообвинений.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
- Как перестать накручивать себя и жить спокойно?
- Почему я притягиваю «не тех» партнеров?
- Как говорить "нет" и не проваливаться в вину?
А вот посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
- Про тревожность
- Про абьюз или почему быть хорошим нехорошо
- Рецепт против манипуляций
- Сделай это плохо
Читая мой канал, вы научитесь понимать свои эмоции и реакции.
Вы сможете выстраивать границы в отношениях и не бояться конфликтов.
А главное, можете стать спокойнее и увереннее в себе.
Жмите на кнопку ниже если хотите прийти ко мне на сессию
Почему сейчас столько людей живут в одиночестве или в несчастливых отношениях?
В интернете очень много информации о токсиках, абьюзерах, красных флагах с предложением бежать во все лопатки, но мало кто рассказывает о том, куда ты прибежишь
И люди упорно продолжают вычислять негативные сценарии и надеются, что при таком подходе счастливые отношения в какой-то момент произойдут сами собой
К сожалению, чаще всего история развивается по одной и той же схеме:
📗Ты начинаешь искать(и с удовольствием находишь) недостатки и красные флаги в других людях направо и налево
📗Начинаешь думать, что тебе встречаются одни дуры/придурки
📗Устаешь и перестаешь верить в то, что конкретно ты можешь построить счастливые отношения, остаешься в одиночестве или в плохих отношениях и страдаешь
Особенно непросто становится в моменты, когда тебе начинает казаться что похоже, что-то не так с тобой и выхода нет
Если эта ситуация тебе знакома, поставь 💚
За свою практику я помогла многим клиентам обнаружить бессознательные поведенческие паттерны, которые не пускают их в счастливые отношения
Даже те, кто приходил с казалось бы, неразрешимыми проблемами в отношениях, смогли отыскать свои ответы в долгосрочной терапии
Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании глубинных причин проблемы и работе с ними
На самом деле, есть три основных заблуждения, которые мешают построить счастливые отношения:
🧪Когда кажется, что дело в партнере. Из-за этого люди все время перебирают и «бракуют» партнеров либо пребывают в состоянии жертвы, бесконечном недовольстве партнером и только усугубляют ситуацию
🧪Когда кажется, что дело в тебе. С тобой что-то не так, тебя нельзя любить, от тебя откажутся, если ты решишься быть настоящим и уязвимым. Эти убеждения очень распространены, но на самом деле никак не помогают разрешить ситуацию, а лишь делают её безвыходной
🧪Счастливые отношения должны быть идеальными. Именно это заблуждение чаще всего приводит к разочарованию в отношениях
В ближайшие дни на этом канале я расскажу:
→ Какие мифы об отношениях мешают их строить
→ Какие ошибки делает большинство людей, которые на самом деле хотят близости и теплых отношений
→ Как осознать, что конкретно тебе не дает выйти из тупика
🌱 Магии не обещаю. Но если ты устал(а) и хочешь, наконец, с этим разобраться, тебе может быть полезно
Пиши в комментариях,какие убеждения, на твой взгляд, мешают быть счастливыми в отношениях
В интернете очень много информации о токсиках, абьюзерах, красных флагах с предложением бежать во все лопатки, но мало кто рассказывает о том, куда ты прибежишь
И люди упорно продолжают вычислять негативные сценарии и надеются, что при таком подходе счастливые отношения в какой-то момент произойдут сами собой
К сожалению, чаще всего история развивается по одной и той же схеме:
📗Ты начинаешь искать
📗Начинаешь думать, что тебе встречаются одни дуры/придурки
📗Устаешь и перестаешь верить в то, что конкретно ты можешь построить счастливые отношения, остаешься в одиночестве или в плохих отношениях и страдаешь
Особенно непросто становится в моменты, когда тебе начинает казаться что похоже, что-то не так с тобой и выхода нет
Если эта ситуация тебе знакома, поставь 💚
За свою практику я помогла многим клиентам обнаружить бессознательные поведенческие паттерны, которые не пускают их в счастливые отношения
Даже те, кто приходил с казалось бы, неразрешимыми проблемами в отношениях, смогли отыскать свои ответы в долгосрочной терапии
Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании глубинных причин проблемы и работе с ними
На самом деле, есть три основных заблуждения, которые мешают построить счастливые отношения:
🧪Когда кажется, что дело в партнере. Из-за этого люди все время перебирают и «бракуют» партнеров либо пребывают в состоянии жертвы, бесконечном недовольстве партнером и только усугубляют ситуацию
🧪Когда кажется, что дело в тебе. С тобой что-то не так, тебя нельзя любить, от тебя откажутся, если ты решишься быть настоящим и уязвимым. Эти убеждения очень распространены, но на самом деле никак не помогают разрешить ситуацию, а лишь делают её безвыходной
🧪Счастливые отношения должны быть идеальными. Именно это заблуждение чаще всего приводит к разочарованию в отношениях
В ближайшие дни на этом канале я расскажу:
→ Какие мифы об отношениях мешают их строить
→ Какие ошибки делает большинство людей, которые на самом деле хотят близости и теплых отношений
→ Как осознать, что конкретно тебе не дает выйти из тупика
Пиши в комментариях,какие убеждения, на твой взгляд, мешают быть счастливыми в отношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Меня нельзя любить
Вчера я обещала показать, что может мешать строить счастливые отношения и начну с болезненной темы.
Тебе когда-нибудь доводилось думать, что другому с тобой слишком сложно, что ты опять всё портишь или что тебя невозможно полюбить таким как есть?
На самом деле, проблема не в том, что ты все портишь и не в том, что с тобой что-то не так. Есть одна поведенческая стратегия, которую часто неосознанно используют многие люди, которые очень хотят близости - они стараются сохранить отношения ценой себя.
Знакомо?
Ты настолько сильно хочешь тепла и отношений, что в какой-то момент начинаешь молчать о важном, сглаживать углы, привыкать к неудобству, чтобы не потерять другого.
Тебе кажется, что если ты немного потерпишь, не будешь нагружать партнера своими переживаниями, то близость сохранится. Так ты начинаешь подстраиваться и откладывать себя «на потом», когда наступит подходящее время.
А дальше круг замыкается:
⭕️ Ты вкладываешься в отношения все больше , но близости не появляется
⭕️ Появляется бессилие, пустота или ощущение одиночества рядом с другим
⭕️ И всё больше сомнений в себе и своей ценности.
Самое грустное в том, что ты правда хочешь тепла и близости, но чем дольше ты отказываешься от себя, тем сильнее накрывают мысли о том, что любовь не для тебя. Формально ты можешь быть в отношениях, но при этом испытывать чувство глубокого одиночества.
Завтра я расскажу про другой способ обретения близости с партнером, который отличается от привычного «терпи, будь удобной и тогда получится». И еще расскажу почему контакт появляется не там, где мы жертвуем собой, а там, где начинаем быть живыми, настоящими и неправильными.
Если откликается - поставь❤️ и напиши в комментариях, случалось ли тебе проживать тягостное одиночество вдвоем
Вчера я обещала показать, что может мешать строить счастливые отношения и начну с болезненной темы.
Тебе когда-нибудь доводилось думать, что другому с тобой слишком сложно, что ты опять всё портишь или что тебя невозможно полюбить таким как есть?
На самом деле, проблема не в том, что ты все портишь и не в том, что с тобой что-то не так. Есть одна поведенческая стратегия, которую часто неосознанно используют многие люди, которые очень хотят близости - они стараются сохранить отношения ценой себя.
Знакомо?
Ты настолько сильно хочешь тепла и отношений, что в какой-то момент начинаешь молчать о важном, сглаживать углы, привыкать к неудобству, чтобы не потерять другого.
Тебе кажется, что если ты немного потерпишь, не будешь нагружать партнера своими переживаниями, то близость сохранится. Так ты начинаешь подстраиваться и откладывать себя «на потом», когда наступит подходящее время.
А дальше круг замыкается:
⭕️ Ты вкладываешься в отношения все больше , но близости не появляется
⭕️ Появляется бессилие, пустота или ощущение одиночества рядом с другим
⭕️ И всё больше сомнений в себе и своей ценности.
Самое грустное в том, что ты правда хочешь тепла и близости, но чем дольше ты отказываешься от себя, тем сильнее накрывают мысли о том, что любовь не для тебя. Формально ты можешь быть в отношениях, но при этом испытывать чувство глубокого одиночества.
Завтра я расскажу про другой способ обретения близости с партнером, который отличается от привычного «терпи, будь удобной и тогда получится». И еще расскажу почему контакт появляется не там, где мы жертвуем собой, а там, где начинаем быть живыми, настоящими и неправильными.
Если откликается - поставь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда приходят клиенты с запросом помочь наладить отношения, я часто спрашиваю:
«А что вы уже пробовали?»
И обычно слышу:
-я уже много лет надеюсь, подстраиваюсь, терплю и жду, но мои отношения не меняются
- даже если я разрываю «плохие» отношения и строю новые «хорошие», через какое-то время я обнаруживаю, что снова почему-то подстраиваюсь, терплю и жду
-я решаю оставаться в одиночестве, потому что больше не верю, что могу построить счастливые отношения с другим
А потом почти всегда следует фраза:
«Наверное, отношения просто не для меня…»
Но дело не в тебе, а в способе строить отношения.
Например, ты видишь в другом не живого человека, а идею о нём. И пока он совпадает с этой идеей, всё хорошо, но когда замечаешь его реальным человеком, возникает злость, разочарование и требование: «Изменись, чтобы мне было хорошо»
При таком способе взаимодействия возникает иллюзия, что если чуть-чуть подправить партнёра -
счастливые отношения у тебя в кармане.
Но при этом упускается главное: начинать важно с отношений с собой.
Я предлагаю клиентам исследовать их способ строить отношения с собой и партнером. Вот как, например, мы можем работать:
1. Сначала мы знакомимся с собой неидеальным и разрешаем себе быть таким
Зачем это нужно?
Потому что пока ты стараешься быть «удобным»,«правильным» или «нормальным», в отношения приходишь не ты, а маска. А в маске невозможно быть в близости с другим.
В отличие от популярных советов «полюби себя» или «прокачай самооценку»,
здесь мы учимся замечать свои реальные чувства, желания,
в том числе стыдные, злые и противоречивые.
2. Затем замечаем и принимаем неидеальным партнёра
Именно этот шаг возвращает контакт с реальным другим,
а не с ожиданиями, фантазиями и надеждой «когда-нибудь он изменится».
Без этого шага отношения превращаются в бесконечные и бесполезные попытки отремонтировать другого человека.
3. После этого появляется выбор
Это ключевой момент, который действительно меняет всё:
ты начинаешь различать где ты соглашаешься и уступаешь,
а где предаешь себя, где терпишь, где это твой выбор,
а где страх провалиться в одиночество.
Иногда на этом этапе становится ясно, что отношения можно строить или перестраивать. А иногда - что честнее из них выйти.
К чему это приводит:
🔹ты перестаёшь автоматически подстраиваться и терпеть
🔹в отношениях появляется больше ясности и меньше иллюзий
🔹и, самое важное , появляется внутреннее спокойствие:
ты больше не теряешь себя, чтобы быть с другим
И всё это работает потому, что ты не пытаешься быть кем-то другим рядом с партнёром,
а остаёшься собой неидеальным рядом с другим неидеальным человеком.
Завтра расскажу про миф, который мешает людям, ищущим настоящей близости,
снять, наконец, маску хорошей девочки (или хорошего мальчика) и начать что-то менять.
А пока напишите в комментариях:
пробовали ли изменить партнера и что из этого вышло?
Ставь❤️ если такой подход тебе нравится
«А что вы уже пробовали?»
И обычно слышу:
-я уже много лет надеюсь, подстраиваюсь, терплю и жду, но мои отношения не меняются
- даже если я разрываю «плохие» отношения и строю новые «хорошие», через какое-то время я обнаруживаю, что снова почему-то подстраиваюсь, терплю и жду
-я решаю оставаться в одиночестве, потому что больше не верю, что могу построить счастливые отношения с другим
А потом почти всегда следует фраза:
«Наверное, отношения просто не для меня…»
Но дело не в тебе, а в способе строить отношения.
Например, ты видишь в другом не живого человека, а идею о нём. И пока он совпадает с этой идеей, всё хорошо, но когда замечаешь его реальным человеком, возникает злость, разочарование и требование: «Изменись, чтобы мне было хорошо»
При таком способе взаимодействия возникает иллюзия, что если чуть-чуть подправить партнёра -
счастливые отношения у тебя в кармане.
Но при этом упускается главное: начинать важно с отношений с собой.
Я предлагаю клиентам исследовать их способ строить отношения с собой и партнером. Вот как, например, мы можем работать:
1. Сначала мы знакомимся с собой неидеальным и разрешаем себе быть таким
Зачем это нужно?
Потому что пока ты стараешься быть «удобным»,«правильным» или «нормальным», в отношения приходишь не ты, а маска. А в маске невозможно быть в близости с другим.
В отличие от популярных советов «полюби себя» или «прокачай самооценку»,
здесь мы учимся замечать свои реальные чувства, желания,
в том числе стыдные, злые и противоречивые.
2. Затем замечаем и принимаем неидеальным партнёра
Именно этот шаг возвращает контакт с реальным другим,
а не с ожиданиями, фантазиями и надеждой «когда-нибудь он изменится».
Без этого шага отношения превращаются в бесконечные и бесполезные попытки отремонтировать другого человека.
3. После этого появляется выбор
Это ключевой момент, который действительно меняет всё:
ты начинаешь различать где ты соглашаешься и уступаешь,
а где предаешь себя, где терпишь, где это твой выбор,
а где страх провалиться в одиночество.
Иногда на этом этапе становится ясно, что отношения можно строить или перестраивать. А иногда - что честнее из них выйти.
К чему это приводит:
🔹ты перестаёшь автоматически подстраиваться и терпеть
🔹в отношениях появляется больше ясности и меньше иллюзий
🔹и, самое важное , появляется внутреннее спокойствие:
ты больше не теряешь себя, чтобы быть с другим
И всё это работает потому, что ты не пытаешься быть кем-то другим рядом с партнёром,
а остаёшься собой неидеальным рядом с другим неидеальным человеком.
Завтра расскажу про миф, который мешает людям, ищущим настоящей близости,
снять, наконец, маску хорошей девочки (или хорошего мальчика) и начать что-то менять.
А пока напишите в комментариях:
пробовали ли изменить партнера и что из этого вышло?
Ставь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«После сорока лет счастливые отношения построить невозможно»
Вчера мы говорили про мой подход к отношениям и близости. Сегодня о мифе, который мешает даже попробовать.
Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от других?
«Ну куда мне после сорока. Поезд ушёл».
«Все нормальные уже в отношениях».
«В этом возрасте остаются только проблемы».
Это убеждение так плотно засело в голове, что стало восприниматься как неоспоримая истина. Почти как закон природы.
Но что, если я скажу вам, что это всего лишь миф?
Опасный миф, который украл у тысяч людей возможность быть в живых, тёплых, настоящих отношениях.
Давайте разберёмся, почему это неправда.
1. Моя клиентка пришла в терапию в 43 года после развода и с фразой: « Для меня уже всё, поздно». Она начинала с выжженного поля и тотального недоверия, а через год строила отношения, где есть диалог и ощущение «меня выбирают».
2. Психология и исследования развития показывают: с возрастом у людей растёт способность к осознанности, ответственности и эмпатии , то есть именно к тому, без чего близость невозможна.
3. Отношения разваливаются не из-за возраста, а из-за неосознанных сценариев. И если сценарии можно осознать и изменить, почему вдруг существует возрастной «запрет» на счастье?
В этот миф удобно верить. Его подпитывают уставшие подруги, травмированный опыт, культура страха старения и рынок, который продаёт молодость как единственный билет в любовь.
А вот что происходит в голове, пока вы в него верите:
🔹Видите чужие пары: «Им просто повезло, мне уже не светит».
🔹Читаете про отношения: «Это для молодых, не для меня».
🔹Даже не начинаете: «Зачем пытаться, если всё равно поздно».
Моя клиентка тоже верила в этот миф. Она говорила: «Я уже слишком взрослая, чтобы кому-то быть интересной».
Но когда она начала исследовать свои границы, страхи и привычку терпеть, уже через несколько месяцев появились первые живые встречи. Сейчас она смеётся: «Сколько времени я потратила, доказывая себе, что мне нельзя».
Всё начинается с решения перестать верить в возраст как приговор.
Вместо «после сорока счастливых отношений не бывает»
скажите себе:
«После сорока у меня наконец есть шанс на осознанные отношения».
Завтра дам один простой ориентир, который поможет понять, почему раньше не складывалось и что с этим делать сейчас.
Ставьте❤️ если этот миф когда-то останавливал и вас.
И напишите в комментариях какие ещё «возрастные» убеждения про отношения вы слышали или носите с собой.
Вчера мы говорили про мой подход к отношениям и близости. Сегодня о мифе, который мешает даже попробовать.
Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от других?
«Ну куда мне после сорока. Поезд ушёл».
«Все нормальные уже в отношениях».
«В этом возрасте остаются только проблемы».
Это убеждение так плотно засело в голове, что стало восприниматься как неоспоримая истина. Почти как закон природы.
Но что, если я скажу вам, что это всего лишь миф?
Опасный миф, который украл у тысяч людей возможность быть в живых, тёплых, настоящих отношениях.
Давайте разберёмся, почему это неправда.
1. Моя клиентка пришла в терапию в 43 года после развода и с фразой: « Для меня уже всё, поздно». Она начинала с выжженного поля и тотального недоверия, а через год строила отношения, где есть диалог и ощущение «меня выбирают».
2. Психология и исследования развития показывают: с возрастом у людей растёт способность к осознанности, ответственности и эмпатии , то есть именно к тому, без чего близость невозможна.
3. Отношения разваливаются не из-за возраста, а из-за неосознанных сценариев. И если сценарии можно осознать и изменить, почему вдруг существует возрастной «запрет» на счастье?
В этот миф удобно верить. Его подпитывают уставшие подруги, травмированный опыт, культура страха старения и рынок, который продаёт молодость как единственный билет в любовь.
А вот что происходит в голове, пока вы в него верите:
🔹Видите чужие пары: «Им просто повезло, мне уже не светит».
🔹Читаете про отношения: «Это для молодых, не для меня».
🔹Даже не начинаете: «Зачем пытаться, если всё равно поздно».
Моя клиентка тоже верила в этот миф. Она говорила: «Я уже слишком взрослая, чтобы кому-то быть интересной».
Но когда она начала исследовать свои границы, страхи и привычку терпеть, уже через несколько месяцев появились первые живые встречи. Сейчас она смеётся: «Сколько времени я потратила, доказывая себе, что мне нельзя».
Всё начинается с решения перестать верить в возраст как приговор.
Вместо «после сорока счастливых отношений не бывает»
скажите себе:
«После сорока у меня наконец есть шанс на осознанные отношения».
Завтра дам один простой ориентир, который поможет понять, почему раньше не складывалось и что с этим делать сейчас.
Ставьте
И напишите в комментариях какие ещё «возрастные» убеждения про отношения вы слышали или носите с собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM