Прогресс в терапии проявляется не в том, чтобы перестать чувствовать «плохие» чувства, а в том, чтобы их замечать, осознавать, что с тобой происходит.

Ты становишься наблюдателем своих чувств и реакций, начинаешь понимать, когда ты злишься, тревожишься, устаёшь, радуешься, когда уходит внутренняя тягучая каша, которую ты называешь «мне что-то фигово и я не понимаю, почему».

Замечаешь, как привычно реагируешь в тех или иных ситуациях, и даже если ничего не меняется внешне, внутренне уже идёт работа, запускается процесс изменений.

Учишься проговаривать, что с тобой происходит. Это тоже большой шаг к осознаванию эмоций.

🧭 Когда ты постепенно встаешь на этот путь, выращивая «внутреннего наблюдателя», у тебя появляется выбор. Ты можешь выйти из привычной «реактивной колеи» когда вместо одного-единственного знакомого варианта перед тобой открывается множество.

Закончила еще один учебный блок по терапии пар в Международном Институте Гешальта по программе повышения квалификации. Как же я хочу уже начать вести пары!

Часто встречаюсь с ожиданиями новых клиентов что все круто изменится после первой сессии. Нельзя так, друзья. Психика строится в течение всей жизни и неосторожная фрустрация может просто расколоть человека. Работа терапевта требует бережности и времени, в том числе для того, чтобы изменения происходили постепенно и качественно. В зависимости от индивидуальных особенностей личности это время может быть разным. Терапия - это место, где важно не торопиться 💛

Очень часто в терапии в какой-то момент мы приходим, казалось бы, к самым базовым штукам - не забывать дышать, распознавать жажду и голод, определять, что именно сейчас хочется съесть и только потом с наслаждением это уплести.
Да, кажется, что это очень просто. Но когда я вспоминаю, как в начале своей личной терапии по полчаса стояла в магазине, или листала меню в кафе, нащупывая свое «хочу», я точно знаю насколько это бывает нифига не просто 🍎

Находить радость в жизни и чувствовать себя счастливым- это навык, который можно развить в терапии 🧡

Что бы я сказала себе, если бы могла, 20 лет назад: «Страдание - это привычка, детка. Ты можешь менять работу, места, отношения, но пока ты не осознаешь, что это у тебя внутри и не пойдешь туда - ничего глобально не изменится». И еще: «Ты в этом не виновата, но ты та, кто может это исправить»

КАК ВЫРАЩИВАТЬ МЕЧТЫ

Как ты обходишься со своими желаниями?
Часто слышу от клиентов: «Я не знаю, чего хочу» или даже: «Я ничего не хочу».
Представь, что твое желание - это семечко. Его нужно не прятать, не гасить, а вырастить.

Шаг первый: посади
Услышь себя. Здесь не нужно рацио, важно просто слышать себя, свой чувственный и телесный отклик. Не задавить первое тихое «хочу», не затоптать сомнением или стыдом, а признать: да, внутри меня это есть. Я правда этого хочу.

Шаг второй: поливай
Заботься о своей мечте, дай ей время. Тут, пожалуйста, включай рациональную часть сколько хочешь. Ищи способы, пути, пробуй, ошибайся и опять пробуй. Это твое «хочу» и оно того стоит.

Шаг третий: насладись урожаем
Когда из крошечной идеи выросло что-то настоящее, живое, твое, важно не обесценить, не сравнивать - вон, у Васи персики выросли, а у меня только один огурец подозрительной формы. Присвой это- не «просто повезло», а это ты сделал, вырастил свой личный огурец, у тебя получилось! 🥒

Это,конечно, шуточный пошаговый план, но довольно действенный. Остановка может поджидать тебя на каждом из этих шагов, просто иди. Мечты вырастут там, где их признают, дают им место и время

О ТРЕВОГЕ И СТРАДАНИИ

Страдание и тревога - это внутренние процессы. Важно признать их своими, а не искать причину в других людях или внешних обстоятельствах.

В действительности эти состояния возникают в ответ на то, как мы воспринимаем события, людей и обстоятельства, а не от самих этих факторов.

Это не значит, что внешние обстоятельства не влияют на нас, они, конечно, влияют. Но ключ в том, как мы обращаемся со своими состояниями внутри себя.

Когда мы перекладываем ответственность на других (это они меня мучают, это они делают меня несчастным), мы лишаем себя возможности выбирать.

А когда признаём это своими чувствами, своей реакцией, которая вызывает боль, возникает пространство для роста и внутренней свободы. Здесь появляется место для работы со своими процессами и состояниями, а также возможность изменить ситуацию.

КАК НЕ РАНИТЬСЯ В СОЦСЕТЯХ?

Людям, чувствительным к отвержению и критике, бывает особенно сложно.

Есть простая схема: разделяй. Ты - это не твой незалетевший ролик или пост, не набравший лайков. Ты - это ты, а ролик - это ролик. Соцсети - это не вся твоя жизнь, а только маленькая её часть.

Важно не бросать себя и не улетать в стратосферу стыда и самоуничижений 🚀 Ты остаешься собой и с собой даже если что-то не получилось. В другой раз получится.

ТРИ ПРИЧИНЫ ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОЕЙ ЗЛОСТЬЮ

или почему быть «добреньким» - это тупиковый путь?

Часто клиенты в начале терапии боятся злости, считая её чем-то плохим. Я как терапевт вижу в злости живую энергию, сигнал о границах и потребностях.

Вот три причины подружиться с ней:
🫟 Злость защищает. Она сообщает, что кто-то или что-то нарушает твои границы. Прислушиваясь к ней, ты учишься говорить «нет» другим, выбирая себя

🫟 Злость оживляет. В ней много силы и движения. Когда ты позволяешь себе злиться осознанно, эта энергия может стать топливом для действий, перемен, сексуальности и творчества.

🫟Злость соединяет с собой. Признавая свои чувства, даже неприятные, ты становишься ближе к себе и честнее с другими, а это основа настоящих и искренних отношений.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ, НЕ ВЫРАЖАЮЩИМ ЗЛОСТЬ?

🧩 Энергия злости разворачивается внутрь.
То, что не сказано наружу, направляется на себя. Тогда ты можешь чувствовать апатию, раздражение на себя, сомнения в собственной ценности, стыд, вину. Иногда подключается психосоматика: напряжение, головные боли, зажимы, усталость без причины.

🧩 Границы становятся размытыми. Когда злость не выражается, ты перестаёшь их замечать, защищать себя, и тогда либо подстраиваешься, либо копишь обиды.

🧩 Отношения перестают быть настоящими. Без границ невозможно построить близость. Злость тоже часть живых чувств, как радость или любовь. Когда её нет, человек становится «удобным», но внутренне несчастным и одиноким.

В терапии мы учимся не метать с остервенением в окружающих злость, приправленную разными обидными штуками, а замечать, что ты злишься, понимать, на что, и находить экологичную форму выразить это.

ПРО ДЕПРЕССИЮ
Начало

В прошлые выходные у нас проходил учебный блок по депрессии, и сразу следом была супервизия клиентских кейсов с депрессией.

Отличало этот блок от всех других, которые раньше я проходила, то, что в этот раз депрессию мы изучали изнутри, почти физически проживая то, что порой проживают клиенты, встречающиеся с депрессией. И это было ой как нелегко. Теория миксовалась с практическими упражнениями, в которых мы исследовали разные процессы, происходящие с человеком в период депрессии.

Кое-чем хочу поделиться. Может и вам захочется поразмышлять как работают ваши внутренние психические механизмы.

❇️ Задайте себе вопрос, сколько длится ваша радость и сколько занимает проживание негативных эмоций. В минутах, процентах, часах, днях - как угодно.

Неосознанно мы можем дольше фокусироваться на отрицательных эмоциях, ярче проживать их. Фактически психика может закручиваться в спираль, «запрещая» себе пребывать в приятных состояниях долго, ослабляя их или сводя на ноль, переключая себя на негативные стимулы, погружая в ощущение несчастья.

Продолжение следует

ПРО ДЕПРЕССИЮ
Продолжение

Такая фиксация на негативных эмоциях может происходить из семейной системы, где, например, радость не поддерживалась или не разрешалась.

Во время депрессии могут запускаться механизмы самонападения и самоуничижения. Растет нечувствительность к положительным эмоциям. На основании одной неудачи человек может поставить на себе клеймо: «я - неудачник» и фантазировать об ужасных последствиях этой неудачи и будущих проблемах.

Любое, даже нейтральное, событие потенциально может становиться проблемой. При этом изменение ситуации кажется очень трудным, иногда невозможным, а бонусы её изменения - малозначительными и не стоящими усилий.

Настроение минорное, интереса к жизни и мотивации к действиям не отыскать, человек почти не спит или, наоборот, спит очень много, испытывает постоянную усталость и отсутствие энергии, растет тревожность.

Продолжение следует

ПРО ОТНОШЕНИЯ

В декабре я хочу писать про отношения. И начну с того, что отношения нужны не всем и это нормально. Кому-то вообще не нужны, а кому-то не нужны долгосрочные или на всю жизнь.

Но даже в таком случае мы все-таки живем в отношениях. С собой. И здесь отправная точка для того, чтобы исследовать тему отношений. Неважно, человек один или в паре, важно слышит ли он себя, осознает ли, что чувствует и как к себе относится.

Без осознания отношений с собой про отношения с другим вообще ничего не понять. Потому, что когда появляется другой, он начинает нас зеркалить и мы можем обижаться на него или винить, применять разные неосознаваемые стратегии, не признавая свой вклад в то, что сейчас происходит.

Принять и полюбить другого не получится, до тех пор, пока не примешь и не полюбишь себя. Про любовь к себе писала здесь. Если ты видишь в партнере кучу недостатков и надеешься его изменить - обрати внимание на свое отношение к себе. Часто ли включается твой внутренний критик и что он говорит?

Эту часть хорошо отнести в терапию и иногда такой работы с собой бывает достаточно, чтобы недостатки партнера перестали так сильно триггерить. В некоторых случаях они могут быть просто маркером твоих отношений с собой.

ПРО ОТНОШЕНИЯ
Начало

Про влюблённость
В период влюбленности мы идеализируем партнера и это нормально. Но, честно говоря, в это время мы его не видим. В этот момент мы скорее соприкасаемся со своими чувствами, чем с реальным человеком. Это важно понимать, чтобы дать себе время насладиться чувствами и поющими гормонами и разрешить себе выбрать его по-настоящему чуть позже.

Про выбор
Выбирая партнера не стоит думать, что позже можно его «подправить». Если в человеке есть что-то, что сильно не подходит или вызывает внутреннее напряжение, важно это заметить. Это не значит, что нужно искать идеального партнера, его просто не существует, хорошо бы принимать живого человека с его особенностями. Надежда что он потом он изменится часто уводит от реальности.

Про ожидания и сценарии
Сценарии, с которыми мы заходим в отношения, важно осознавать. Спросите себя, какими представляете отношения именно с этим человеком?
▫️что ожидаете от него и от себя?
▫️совпадает ли это с тем, как он проявляется в реальности, а не в фантазиях?

Про уязвимость
Отношения- это пространство, где мы узнаем себя и исцеляемся от старых травм, но также это место, где есть риск раниться еще сильнее. Важно замечать, что именно со мной происходит рядом с этим человеком.

Про ответственность за себя
Если партнёр регулярно вызывает сильные и неприятные эмоции, не стоит игнорировать это.
Спроси себя:
▫️зачем я выбираю оставаться с этим человеком?
▫️что я здесь пытаюсь получить или повторить?