Идея о том, что практически всем на свете людям лично я совершенно безразлична мне кажется глубоко целительной. Она рождает принятие реальности, лечит нарциссические способы взаимодействия с миром и дает бесконечную свободу быть собой 🤍

Прогресс в терапии проявляется не в том, чтобы перестать чувствовать «плохие» чувства, а в том, чтобы их замечать, осознавать, что с тобой происходит.

Ты становишься наблюдателем своих чувств и реакций, начинаешь понимать, когда ты злишься, тревожишься, устаёшь, радуешься, когда уходит внутренняя тягучая каша, которую ты называешь «мне что-то фигово и я не понимаю, почему».

Замечаешь, как привычно реагируешь в тех или иных ситуациях, и даже если ничего не меняется внешне, внутренне уже идёт работа, запускается процесс изменений.

Учишься проговаривать, что с тобой происходит. Это тоже большой шаг к осознаванию эмоций.

🧭 Когда ты постепенно встаешь на этот путь, выращивая «внутреннего наблюдателя», у тебя появляется выбор. Ты можешь выйти из привычной «реактивной колеи» когда вместо одного-единственного знакомого варианта перед тобой открывается множество.

Закончила еще один учебный блок по терапии пар в Международном Институте Гешальта по программе повышения квалификации. Как же я хочу уже начать вести пары!

Часто встречаюсь с ожиданиями новых клиентов что все круто изменится после первой сессии. Нельзя так, друзья. Психика строится в течение всей жизни и неосторожная фрустрация может просто расколоть человека. Работа терапевта требует бережности и времени, в том числе для того, чтобы изменения происходили постепенно и качественно. В зависимости от индивидуальных особенностей личности это время может быть разным. Терапия - это место, где важно не торопиться 💛

Очень часто в терапии в какой-то момент мы приходим, казалось бы, к самым базовым штукам - не забывать дышать, распознавать жажду и голод, определять, что именно сейчас хочется съесть и только потом с наслаждением это уплести.
Да, кажется, что это очень просто. Но когда я вспоминаю, как в начале своей личной терапии по полчаса стояла в магазине, или листала меню в кафе, нащупывая свое «хочу», я точно знаю насколько это бывает нифига не просто 🍎

Находить радость в жизни и чувствовать себя счастливым- это навык, который можно развить в терапии 🧡

Что бы я сказала себе, если бы могла, 20 лет назад: «Страдание - это привычка, детка. Ты можешь менять работу, места, отношения, но пока ты не осознаешь, что это у тебя внутри и не пойдешь туда - ничего глобально не изменится». И еще: «Ты в этом не виновата, но ты та, кто может это исправить»

КАК ВЫРАЩИВАТЬ МЕЧТЫ

Как ты обходишься со своими желаниями?
Часто слышу от клиентов: «Я не знаю, чего хочу» или даже: «Я ничего не хочу».
Представь, что твое желание - это семечко. Его нужно не прятать, не гасить, а вырастить.

Шаг первый: посади
Услышь себя. Здесь не нужно рацио, важно просто слышать себя, свой чувственный и телесный отклик. Не задавить первое тихое «хочу», не затоптать сомнением или стыдом, а признать: да, внутри меня это есть. Я правда этого хочу.

Шаг второй: поливай
Заботься о своей мечте, дай ей время. Тут, пожалуйста, включай рациональную часть сколько хочешь. Ищи способы, пути, пробуй, ошибайся и опять пробуй. Это твое «хочу» и оно того стоит.

Шаг третий: насладись урожаем
Когда из крошечной идеи выросло что-то настоящее, живое, твое, важно не обесценить, не сравнивать - вон, у Васи персики выросли, а у меня только один огурец подозрительной формы. Присвой это- не «просто повезло», а это ты сделал, вырастил свой личный огурец, у тебя получилось! 🥒

Это,конечно, шуточный пошаговый план, но довольно действенный. Остановка может поджидать тебя на каждом из этих шагов, просто иди. Мечты вырастут там, где их признают, дают им место и время

О ТРЕВОГЕ И СТРАДАНИИ

Страдание и тревога - это внутренние процессы. Важно признать их своими, а не искать причину в других людях или внешних обстоятельствах.

В действительности эти состояния возникают в ответ на то, как мы воспринимаем события, людей и обстоятельства, а не от самих этих факторов.

Это не значит, что внешние обстоятельства не влияют на нас, они, конечно, влияют. Но ключ в том, как мы обращаемся со своими состояниями внутри себя.

Когда мы перекладываем ответственность на других (это они меня мучают, это они делают меня несчастным), мы лишаем себя возможности выбирать.

А когда признаём это своими чувствами, своей реакцией, которая вызывает боль, возникает пространство для роста и внутренней свободы. Здесь появляется место для работы со своими процессами и состояниями, а также возможность изменить ситуацию.