Если же всё равно не получается представить, тогда можно обратиться за помощью к специалисту .

Вы можете, друзья, написать в комментариях, что у вас получилось, если попробуете выполнить эту технику.

Марша М, Линехан,
82 года, американский психолог , основательница ДБТ(Диалектической поведенческой терапии), профессор психологии и психиатрии, заведующая клиниками бихевиоральных исследований и терапии, специалист по ПРЛ ( пограничному расстройству личности) , суицидальному поведению и работе с зависимостями.


«- Вы одна из нас?

Пациентка хотела это знать, и её психотерапевт — Марша М. Линехан из Университета штата Вашингтон,— уже заготовила ответ.
— Вы имеете ввиду, страдала ли я?
— Нет, Марша, — ответила пациентка. - Я имею ввиду, одна ли вы из нас. Похожая на нас. Потому что если вы были одной из нас, это дало бы нам огромную надежду.»

«Нужно разрушать мифы о психических расстройствах, придать этим болезням человеческое лицо, показать людям, что диагноз не обязательно должен вести к тяжелой, катящейся под откос, жизни».

«Мы, люди, страдающие от этих расстройств, можем жить полноценной, счастливой, продуктивной жизнью, если у нас есть нужные ресурсы.

Что это за ресурсы? Это лекарства (обычно), психотерапия (часто), некоторое количество удачи (всегда) и, главное - внутренняя сила, необходимая для того, чтобы если не изгнать насовсем своих внутренних демонов, справиться с ними.

По словам бывших пациентов, эта сила может рождаться в самых разных местах: в любви, в прощении, в вере в Бога, в многолетней дружбе.»

"Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных."

Ни один психотерапевт не может обещать быстрых изменений, или «инсайта» и уж, тем более, яркого религиозного озарения.
Психолог Линехан считает, что есть два, на первый взгляд противоположных принципа, но формирующих основу для терапевтического лечения.

Первый принцип - принятие жизни такой, какая она есть, а не какой она должна быть.

Второй - необходимость в изменении, несмотря на реальность, а благодаря ей.

Марша в возрасте 17 лет получила диагноз «шизофрения», сама она считает, что страдает от ПРЛ.

В своей жизни Линехан часто попадала в клиники для самых тяжелых больных, проходила шоковую терапию, психоанализ, принимала медикаментозное лечение, несколько раз совершала попытки покончить с собой. 

Как-то, после очередной выписки из клиники, Марша стала жить в монашеской католической обители в Чикаго, проводя много часов в молитве.
Однажды в храме, во время ночной молитвы, Марша испытала чувство, которое позже назвала «радикальным принятием».
После этого жизнь Ли́нехан поменялась, она научилась переживать свои эмоциональные состояния без причинения себе физического ущерба. 

Марша так говорит о себе : "Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных."

Сегодня, Марша - известный на весь мир специалист по работе с ПРЛ.

Друзья , приветствую ! 💛
Мы наслаждаемся практикой осознанного бега в Южном с коллегами - кураторами ИЦОП. Ждем вас, тех , кто приедет.💛

Кстати, море чистое и достаточно теплое. ✋️😊 Приезжайте скорее ! 💛

КАК ОТНОСИТЬСЯ К СИМПТОМАМИ ТРЕВОЖНОСТИ И ПАНИКИ.
Тревожные симптомы: не враги, а «перегретые сигналки».

1.Автоматическая мысль -убеждение : «Из-за сердцебиения у меня случится инфаркт, это конец!»

✅ «Сердце в тревоге — как мотор машины, на который случайно нажали газ. Да, мотор ревёт, но не потому что сломался — просто педаль придавили. Это всего лишь адреналин, не поломка. Бояться сердцебиения — всё равно что бояться перегрева чайника, который вскипел на огне эмоций. Покипит и остынет.

2. Автоматическая мысль : «Но сердце же не зря стучит! Это же ненормально!»

✅ «Представьте оркестр, где дирижёр в панике машет руками — музыканты начинают играть быстрее. Так и моё сердце: я сам подаю сигнал тревоги, а оно честно исполняет. Чем больше я паникую, тем громче играет оркестр. Но это не болезнь — это отклик на мои мысли.»

3.Автоматическая мысль : «А вдруг всё-таки случится что-то плохое?»

✅ «Можно всю жизнь сидеть на дома, боясь вдруг попасть под дождь. Кораблю безопасно в гавани, но если он не выйдет в море, то в для этого ли он рожден ?

А можно просто выйти из дома, устремившись в жизнь, и, если наступит дождь, открыть зонт.
А можно расправить паруса и отправиться в море, навстречу жизни.

Риск всегда есть. Но страх утонуть в капле — это не та жизнь, ради которой стоит сковывать себя цепями тревоги.»

4. Автоматическая мысль: «Когда же симптомы тревоги вообще пройдут ? Когда это закончится ? »

✅ «Симптомы тревоги — как волны на воде: они не вечные. Это импульсы - они накатывает, как волны и отходят.

Мне нужно научиться их проживать, чувствовать и по доброму принимать. В симптомах тревоги нет ничего опасного. Они неприятны, но безопасны. Отказ от избегания, осознанное сострадательное проживание этих симптомов, делает меня более устойчивыми и независимыми от них.

Чем меньше тревожиться по поводу тревог, чем меньше страшиться страхов, тем лучше.

Чем меньше бороться с тревогами и страхами, тем быстрее они утихают. Бороться с тревогами и страхами — как разгонять воду палкой: только брызг больше.

Бороться с симптомами тревоги -это как будто бы бегать по берегу океана и останавливать волны, накатывающие на берег. Это и тревожит и истощает.

А если просто позволять волнам прийти и уйти, то они сами собой рассеются.»