Каждое утро выполняем практику осознанного бега с участниками ретрита в Барнауле.

Жду, друзья, совместной с вами практики на ретрите в Южном, а также в Москве, в Анталье, в Бад Ойенхаузене и других городах и странах.

Закончился ретрит ХД в Барнауле.💛

Спасибо парк-отелю «Чайка»,Ирине, Елене и другим организаторам и участникам ретрита из Кемерово, Новосибирска, Кирова, Ленинска-Кузнецкого, Белово, Новокузнецка, Барнаула, Томска и других городов России.

Хорошей интеграции опыта Холотропного дыхания тм, практики осознанного бега. Было очень глубоко. Нахожусь под сильным впечатлением!
Жду новых встреч с вами, друзья! 🙏💛

ПРАКТИКА «БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»

Практика «Безопасное место» - это одна из техник визуализации, которая помогает прийти в ресурсное состояние, понизить уровень тревоги, стресса, успокоиться и ощутить поддержку.

Если вы терапевт, то стоит вести человека своим голосом, обращая его внимание на различные ощущения, возникающие при следовании за вами .

Терапевт предлагает максимально погрузиться в переживания защищённости и спокойствия. Далее человек может уже сам обращаться к своему безопасному месту, создавая и находя его в своем воображении.

Можно пробовать самостоятельно выполнить эту технику, а можно обратиться за поддержкой к специалисту.

Если вы решили применить эту технику в отношении себя, то позвольте себе сесть поудобнее и закрыть глаза.

Если не хочется закрывать глаза, и это нормально, то можно выполнять эту технику и с открытыми глазами. Можно сосредоточиться на какой-нибудь одной точке.

Цель этой практики – погрузиться в свои ресурсные переживания, образы, ощущения.

Представьте себе то место, где Вы чувствовали себя максимально безопасно и комфортно, где вам было хорошо и спокойно. Это может быть абсолютно любое место. В помещении, или на природе, места отдыха, или что то из детства. Это может быть реальное место, или же воображаемое.


Обратитесь к саоему восприятию этого места.

Что Вы видите вокруг себя?
Слышите ли Вы какие-то звуки?
Может быть, Вы чувствуете какие-то запахи?
Что это за запахи?
Может быть, Вы прикасаетесь к чему-то. Что Вы чувствуете?
Какая эта поверхность на ощупь?
Может быть, Вы чувствуете какой-то вкус на языке.
Что это за вкус? Какая температура там, где Вы находитесь?

Важно не спешить и дать себе возможность прочувствовать.

В каком положении находится Ваше тело?
Что Вы делаете в своём безопасном месте? Прислушайтесь к себе и погрузитесь в ощущения уюта и защищённости.
Может быть, это место можно как-то улучшить? Что бы сделало Ваше безопасное место ещё более защищённым и приятным?
Иногда для человека важно, чтобы в этом месте с ним был кто-то ещё: близкий человек или домашнее животное.
Есть ли ещё кто-то в Вашем безопасном месте?
Хотите ли Вы быть здесь один или хотите позвать сюда кого-то ещё?

Можно спросить себя: «Что в безопасном месте даёт мне больше всего ощущения покоя, защищённости? Так Вы поймёте, что именно на Вас успокаивающе действует».

Чтобы усилить чувство спокойствия и защищённости, хорошо спросить себя:
«Где в теле большего всего этого ощущения спокойствия?
Например, Вы отвечаете себе, что больше всего в груди, Вы чувствуете тепло. И тогда можно понаблюдать, что это тепло в теле делает? Двигается оно или нет? Имеет ли какой-то цвет? Проникает ли в другие части тела?»
Как эти ощущения влияют на Вас?
Когда есть это чувство (покоя, безопасности, защищённости), тогда какой Вы?
Что становится возможным, когда есть эти ощущения?»

Сохраняя чувство тепла и безопасности, откройте глаза. Вы можете приходить в своё безопасное место снова, когда Вам нужно будет успокоиться или поддержать себя.
Что могло бы Вам помочь вспомнить об этом образе и ощущениях, с ним связанных: может быть какая-то записка, значок или картинка?

Иногда важно нарисовать своё безопасное место, чтобы ещё больше погрузиться в ощущения спокойствия и защищённости.
Этот рисунок можно повесить в своей комнате или носить с собой, чтобы при взгляде на него возвращаться в безопасное место.
Если возникают трудности, например, в какой-то момент место кажется всё равно недостаточно безопасным, подумайте о том, что в мире точно есть место, которое является для Вас безопасным. Какое оно?
Что там точно должно быть?
Что можно было бы добавить в Ваше место, чтобы оно стало более защищённым?

Иногда могут возникать чувства печали, сожаления о том, что, например, место давно не такое, как было; или того человека, что там жил, уже нет в живых. Тогда можно подумать том, что у Вас остались тёплые воспоминания о человеке, о месте, и эти воспоминания, эти образы – они живы, и обладают способностью Вас поддерживать.

Если же всё равно не получается представить, тогда можно обратиться за помощью к специалисту .

Вы можете, друзья, написать в комментариях, что у вас получилось, если попробуете выполнить эту технику.

Марша М, Линехан,
82 года, американский психолог , основательница ДБТ(Диалектической поведенческой терапии), профессор психологии и психиатрии, заведующая клиниками бихевиоральных исследований и терапии, специалист по ПРЛ ( пограничному расстройству личности) , суицидальному поведению и работе с зависимостями.


«- Вы одна из нас?

Пациентка хотела это знать, и её психотерапевт — Марша М. Линехан из Университета штата Вашингтон,— уже заготовила ответ.
— Вы имеете ввиду, страдала ли я?
— Нет, Марша, — ответила пациентка. - Я имею ввиду, одна ли вы из нас. Похожая на нас. Потому что если вы были одной из нас, это дало бы нам огромную надежду.»

«Нужно разрушать мифы о психических расстройствах, придать этим болезням человеческое лицо, показать людям, что диагноз не обязательно должен вести к тяжелой, катящейся под откос, жизни».

«Мы, люди, страдающие от этих расстройств, можем жить полноценной, счастливой, продуктивной жизнью, если у нас есть нужные ресурсы.

Что это за ресурсы? Это лекарства (обычно), психотерапия (часто), некоторое количество удачи (всегда) и, главное - внутренняя сила, необходимая для того, чтобы если не изгнать насовсем своих внутренних демонов, справиться с ними.

По словам бывших пациентов, эта сила может рождаться в самых разных местах: в любви, в прощении, в вере в Бога, в многолетней дружбе.»

"Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных."

Ни один психотерапевт не может обещать быстрых изменений, или «инсайта» и уж, тем более, яркого религиозного озарения.
Психолог Линехан считает, что есть два, на первый взгляд противоположных принципа, но формирующих основу для терапевтического лечения.

Первый принцип - принятие жизни такой, какая она есть, а не какой она должна быть.

Второй - необходимость в изменении, несмотря на реальность, а благодаря ей.

Марша в возрасте 17 лет получила диагноз «шизофрения», сама она считает, что страдает от ПРЛ.

В своей жизни Линехан часто попадала в клиники для самых тяжелых больных, проходила шоковую терапию, психоанализ, принимала медикаментозное лечение, несколько раз совершала попытки покончить с собой. 

Как-то, после очередной выписки из клиники, Марша стала жить в монашеской католической обители в Чикаго, проводя много часов в молитве.
Однажды в храме, во время ночной молитвы, Марша испытала чувство, которое позже назвала «радикальным принятием».
После этого жизнь Ли́нехан поменялась, она научилась переживать свои эмоциональные состояния без причинения себе физического ущерба. 

Марша так говорит о себе : "Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных."

Сегодня, Марша - известный на весь мир специалист по работе с ПРЛ.

Друзья , приветствую ! 💛
Мы наслаждаемся практикой осознанного бега в Южном с коллегами - кураторами ИЦОП. Ждем вас, тех , кто приедет.💛

Кстати, море чистое и достаточно теплое. ✋️😊 Приезжайте скорее ! 💛