Практики самосострадания и любови к себе - это лекарство от депрессии.
Профессор Мария Асберг из Каролинского института в Стокгольме описала так называемый депрессивный «отказ» от удовольствий и прекращение развлечений, как спуск вниз по воронке истощения. Воронка образуется, когда круги нашей жизни становятся все меньше и меньше (см. рисунок). Чем уже становится воронка, тем скорее человек будет испытывать выгорание или истощение.
Сужающаяся область кругов показывает сужение жизни по мере отказа от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными», «несущественными», «праздными». В результате мы прекращаем занятия, которые подпитывают нас, оставляя только работу и другие факторы стресса, что зачастую истощает наши психические и физические ресурсы.
Профессор Мария Асберг полагает, что те из нас, кто продолжает спуск, вероятно, являются особо ответственными работниками, теми, чей уровень самоценности сильно зависит от производительности на работе, теми, кого часто рассматривают как лучших работников. Воронка также показывает последовательность накопления симптомов депрессии, испытываемой по мере того, как воронка сужается и человек чувствует себя все более и более обессиленным.
САМОСОСТРАДАНИЕ - это то, что выводит нас из состояния токсичного стыда, вины, беспомощности и бессилия, сопровождающие развитие депрессии.
Источник: Е.Великодворская , М. Уильямс, Дж. Тисдэйл, З. Сигал, Дж. Кабат-Зинн. Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач, 2017.
Профессор Мария Асберг из Каролинского института в Стокгольме описала так называемый депрессивный «отказ» от удовольствий и прекращение развлечений, как спуск вниз по воронке истощения. Воронка образуется, когда круги нашей жизни становятся все меньше и меньше (см. рисунок). Чем уже становится воронка, тем скорее человек будет испытывать выгорание или истощение.
Сужающаяся область кругов показывает сужение жизни по мере отказа от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными», «несущественными», «праздными». В результате мы прекращаем занятия, которые подпитывают нас, оставляя только работу и другие факторы стресса, что зачастую истощает наши психические и физические ресурсы.
Профессор Мария Асберг полагает, что те из нас, кто продолжает спуск, вероятно, являются особо ответственными работниками, теми, чей уровень самоценности сильно зависит от производительности на работе, теми, кого часто рассматривают как лучших работников. Воронка также показывает последовательность накопления симптомов депрессии, испытываемой по мере того, как воронка сужается и человек чувствует себя все более и более обессиленным.
САМОСОСТРАДАНИЕ - это то, что выводит нас из состояния токсичного стыда, вины, беспомощности и бессилия, сопровождающие развитие депрессии.
Источник: Е.Великодворская , М. Уильямс, Дж. Тисдэйл, З. Сигал, Дж. Кабат-Зинн. Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач, 2017.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый счастливый день - это сегодня.
Сегодня я выбираю счастье, сострадание и заботу о себе и других.
Я могу воплотить в реальность свои потребности, ценности и мечты.
Я верю в себя.
Я больше и сильнее, чем о себе думаю.
Я совершенствуюсь и развиваюсь во всех отношениях.
Я доверяю и верю себе, полагаясь в свой собственный выбор и свои решения.
Я люблю и ценю свою жизнь.
Я открыт(а) для позитивных людей.
Я могу выдерживать неопределенность справляться со стрессом.
Я вижу и принимаю возможности в своем будущем.
Каждый новый день — возможность изменить что-то в лучшую сторону.
Каждый новый день может быть приближением к той жизни, которую я хочу жить.
Каждый новый выбор делает меня тем человеком, которым я хочу быть.
Пусть я буду здоров, умиротворен и счастлив!
Пусть все другие будут здоровы, умиротворены и счастливы!
Желаю вам, друзья, много сил и самого прекрасного настроя на сегодня!
Сегодня я выбираю счастье, сострадание и заботу о себе и других.
Я могу воплотить в реальность свои потребности, ценности и мечты.
Я верю в себя.
Я больше и сильнее, чем о себе думаю.
Я совершенствуюсь и развиваюсь во всех отношениях.
Я доверяю и верю себе, полагаясь в свой собственный выбор и свои решения.
Я люблю и ценю свою жизнь.
Я открыт(а) для позитивных людей.
Я могу выдерживать неопределенность справляться со стрессом.
Я вижу и принимаю возможности в своем будущем.
Каждый новый день — возможность изменить что-то в лучшую сторону.
Каждый новый день может быть приближением к той жизни, которую я хочу жить.
Каждый новый выбор делает меня тем человеком, которым я хочу быть.
Пусть я буду здоров, умиротворен и счастлив!
Пусть все другие будут здоровы, умиротворены и счастливы!
Желаю вам, друзья, много сил и самого прекрасного настроя на сегодня!
💥 Друзья, уже завтра 27 апреля в 16.00 по Мск пройдёт мой прямой эфир с клиникой Аюрведы!
Встреча пройдёт в зуме, будет живой интересный диалог и неформальное общение.
На встрече будет два доктора сети госпиталей RAJAH AYURVEDA.
⭐️ молодой и увлеченный аюрведой д-р Балакришнан, его опыт работы 5 лет;
⭐️ старший врач д-р Джаяраджан, его опыт работы 22 года.
❓Вы лично сможете задать вопросы врачам! А если вас не будет на встрече, то оставляйте вопросы заранее по этой ссылке - https://forms.gle/LCpzWhJTNJwHMmXn9
➡️ Ссылка на встречу - https://us02web.zoom.us/j/84184447716?pwd=kUY8gwj4HH6g6NbXx85B5kHF7sgQ2J.1
Встреча пройдёт в зуме, будет живой интересный диалог и неформальное общение.
На встрече будет два доктора сети госпиталей RAJAH AYURVEDA.
⭐️ молодой и увлеченный аюрведой д-р Балакришнан, его опыт работы 5 лет;
⭐️ старший врач д-р Джаяраджан, его опыт работы 22 года.
❓Вы лично сможете задать вопросы врачам! А если вас не будет на встрече, то оставляйте вопросы заранее по этой ссылке - https://forms.gle/LCpzWhJTNJwHMmXn9
➡️ Ссылка на встречу - https://us02web.zoom.us/j/84184447716?pwd=kUY8gwj4HH6g6NbXx85B5kHF7sgQ2J.1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практика осознанного бега 🏃♂️➡️.
27.04.25.
27.04.25.
Друзья, спасибо всем, кто сегодня практиковал осознанный бег вместе с нами, это было великолепно!
Если захотите заниматься практикой осознанного бега самостоятельно, то можно воспользоваться аудио и видео записью сегодняшней практики.
Сегодня - встреча с врачами клиники Раджа Аюрведа.
Буду рад увидеть вас на ней, друзья.
Также завтра утром жду вас на он-лайн духовной настройке.
Хорошего воскресного дня и вечера!
До встречи сегодня - в 16:00 мск, или завтрашним утром - в 6:30.💛
Если захотите заниматься практикой осознанного бега самостоятельно, то можно воспользоваться аудио и видео записью сегодняшней практики.
Сегодня - встреча с врачами клиники Раджа Аюрведа.
Буду рад увидеть вас на ней, друзья.
Также завтра утром жду вас на он-лайн духовной настройке.
Хорошего воскресного дня и вечера!
До встречи сегодня - в 16:00 мск, или завтрашним утром - в 6:30.💛
Друзья, через 2 мин начинаем встречу и прямой эфир с докторами клиники Аюрведы!
С нами будут д-р Балакришнан и д-р Джаяраджан.
Присоединяйтесь по ссылке в зуме - https://us02web.zoom.us/j/84184447716?pwd=kUY8gwj4HH6g6NbXx85B5kHF7sgQ2J.1
С нами будут д-р Балакришнан и д-р Джаяраджан.
Присоединяйтесь по ссылке в зуме - https://us02web.zoom.us/j/84184447716?pwd=kUY8gwj4HH6g6NbXx85B5kHF7sgQ2J.1
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
Приветствуем вас, дорогие друзья!
Приглашаем на Духовную настройку сегодня
⏰ в 06:30 Мск
Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276
Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 165441
👩💻 Одновременно будет вестись трансляция на ютуб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020
В ходе ютуб трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.
Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ
#ДуховныеНастройки
Приглашаем на Духовную настройку сегодня
⏰ в 06:30 Мск
Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276
Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 165441
👩💻 Одновременно будет вестись трансляция на ютуб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020
В ходе ютуб трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.
Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ
#ДуховныеНастройки
Сегодня отмечают День выгорания, чтобы привлечь внимание к профессиональному истощению и напомнить о важности баланса между различными сферами жизни, а также ролями, задачами, планами и ценностями.
ТРЕНИНГ ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ .
Психологический тренинг: профилактика профессионального выгорания
Введение
Профессиональное выгорание — распространённая проблема среди помогающих практиков. Оно проявляется в эмоциональной истощённости, снижении мотивации и утрате интереса к работе. Данный тренинг направлен на повышение стрессоустойчивости, улучшение эмоционального состояния и развитие навыков саморегуляции.
---
Часть 1: Осознание проблемы
Цель: Помочь участникам осознать признаки выгорания и причины его возникновения.
Упражнение 1: «Признаки выгорания»
Участники делятся на группы по 4–5 человек. Каждой группе выдаётся список признаков профессионального выгорания (например, усталость, раздражительность, апатия). Задача участников — обсудить, какие из этих признаков они замечали у себя или коллег, и поделиться своими наблюдениями.
Упражнение 2: «Причины выгорания»
Каждый участник получает лист бумаги и пишет три главные причины, которые, по его мнению, способствуют профессиональному выгоранию. Затем участники объединяются в пары и обмениваются мнениями. После этого ведущий обобщает результаты и предлагает обсудить возможные пути решения проблем.
---
Часть 2: Развитие навыков саморегуляции
Цель: Обучить участников техникам релаксации и управления эмоциями.
Упражнение 3: «Дыхательные практики»
Ведущий показывает несколько простых дыхательных упражнений (например, глубокое дыхание животом, квадратное дыхание), которые помогают снять напряжение и успокоиться. Участники пробуют каждое упражнение и выбирают наиболее подходящее для себя.
Упражнение 4: «Мышечная релаксация»
Участникам предлагается попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации: последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц тела. Ведущий даёт инструкции, а участники следуют им, отмечая изменения в своём состоянии.
---
Часть 3: Тайм-менеджмент и баланс между работой и отдыхом
Цель: Научиться эффективно планировать своё время и находить время для отдыха.
Упражнение 5: «Планирование дня»
Каждому участнику даётся бланк для планирования дня. Задача — распределить рабочие и личные дела таким образом, чтобы оставалось время для отдыха и восстановления сил. После заполнения бланков участники обсуждают свои планы в малых группах.
Упражнение 6: «Баланс работы и отдыха»
Участники рисуют круг, символизирующий их жизнь, и делят его на сектора, отражающие различные аспекты жизни (работа, семья, хобби, здоровье и т.д.). Затем они оценивают, насколько сбалансирована их жизнь сейчас, и предлагают способы улучшения баланса.
---
Часть 4: Поддержка и взаимодействие с коллегами
Цель: Развивать навыки взаимопомощи и поддержки внутри коллектива.
Упражнение 7: «Поддерживающие высказывания»
Участники садятся в круг и по очереди высказывают друг другу комплименты или слова поддержки. Это помогает создать атмосферу доверия и понимания.
Упражнение 8: «Совместный проект»
Группа делится на команды и разрабатывает небольшой совместный проект (например, мероприятие для учеников). Цель упражнения — показать важность командной работы и взаимной поддержки.
---
Заключение
Обратная связь: Участники делятся своими впечатлениями от тренинга, рассказывают, какие техники оказались наиболее полезными, и предлагают идеи для дальнейшего развития.
Рефлексия: Каждый участник заполняет анкету, где оценивает степень своей удовлетворенности тренингом и планирует дальнейшие шаги по профилактике выгорания.
---
Данный тренинг поможет помогающим практикам лучше справляться с профессиональным стрессом, улучшит их эмоциональное состояние и повысит эффективность работы
ТРЕНИНГ ПО ПРОФЕССИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ .
Психологический тренинг: профилактика профессионального выгорания
Введение
Профессиональное выгорание — распространённая проблема среди помогающих практиков. Оно проявляется в эмоциональной истощённости, снижении мотивации и утрате интереса к работе. Данный тренинг направлен на повышение стрессоустойчивости, улучшение эмоционального состояния и развитие навыков саморегуляции.
---
Часть 1: Осознание проблемы
Цель: Помочь участникам осознать признаки выгорания и причины его возникновения.
Упражнение 1: «Признаки выгорания»
Участники делятся на группы по 4–5 человек. Каждой группе выдаётся список признаков профессионального выгорания (например, усталость, раздражительность, апатия). Задача участников — обсудить, какие из этих признаков они замечали у себя или коллег, и поделиться своими наблюдениями.
Упражнение 2: «Причины выгорания»
Каждый участник получает лист бумаги и пишет три главные причины, которые, по его мнению, способствуют профессиональному выгоранию. Затем участники объединяются в пары и обмениваются мнениями. После этого ведущий обобщает результаты и предлагает обсудить возможные пути решения проблем.
---
Часть 2: Развитие навыков саморегуляции
Цель: Обучить участников техникам релаксации и управления эмоциями.
Упражнение 3: «Дыхательные практики»
Ведущий показывает несколько простых дыхательных упражнений (например, глубокое дыхание животом, квадратное дыхание), которые помогают снять напряжение и успокоиться. Участники пробуют каждое упражнение и выбирают наиболее подходящее для себя.
Упражнение 4: «Мышечная релаксация»
Участникам предлагается попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации: последовательно напрягать и расслаблять различные группы мышц тела. Ведущий даёт инструкции, а участники следуют им, отмечая изменения в своём состоянии.
---
Часть 3: Тайм-менеджмент и баланс между работой и отдыхом
Цель: Научиться эффективно планировать своё время и находить время для отдыха.
Упражнение 5: «Планирование дня»
Каждому участнику даётся бланк для планирования дня. Задача — распределить рабочие и личные дела таким образом, чтобы оставалось время для отдыха и восстановления сил. После заполнения бланков участники обсуждают свои планы в малых группах.
Упражнение 6: «Баланс работы и отдыха»
Участники рисуют круг, символизирующий их жизнь, и делят его на сектора, отражающие различные аспекты жизни (работа, семья, хобби, здоровье и т.д.). Затем они оценивают, насколько сбалансирована их жизнь сейчас, и предлагают способы улучшения баланса.
---
Часть 4: Поддержка и взаимодействие с коллегами
Цель: Развивать навыки взаимопомощи и поддержки внутри коллектива.
Упражнение 7: «Поддерживающие высказывания»
Участники садятся в круг и по очереди высказывают друг другу комплименты или слова поддержки. Это помогает создать атмосферу доверия и понимания.
Упражнение 8: «Совместный проект»
Группа делится на команды и разрабатывает небольшой совместный проект (например, мероприятие для учеников). Цель упражнения — показать важность командной работы и взаимной поддержки.
---
Заключение
Обратная связь: Участники делятся своими впечатлениями от тренинга, рассказывают, какие техники оказались наиболее полезными, и предлагают идеи для дальнейшего развития.
Рефлексия: Каждый участник заполняет анкету, где оценивает степень своей удовлетворенности тренингом и планирует дальнейшие шаги по профилактике выгорания.
---
Данный тренинг поможет помогающим практикам лучше справляться с профессиональным стрессом, улучшит их эмоциональное состояние и повысит эффективность работы
Передача травмы по наследству
«Метод семейных расстановок помог мне отчетливо увидеть
связь между привязанностью и травмой.
Этот метод выявляет с помощью заместителей отношения в семьях, а с точки зрения теории
привязанностей - позволяет продемонстрировать неосознанные привязанности людей.
Применение расстановок показывает, что привязанности часто бывают серьезно нарушены, следовательно, целые семьи живут в эмоциональном хаосе.
Привязанности нарушаются, когда определенные события в семейных системах не под силу вынести человеческой психике и душевный покой не может восстановиться.
Метод расстановок работает интуитивно, обнаруживая в каждом
конкретном случае, какие существенные события продолжают действовать в семьях спустя поколения.
В свете теории травмы сразу становится ясно, что это травмирующие события: рано умершие родители, отданные на усыновление дети, сексуальное злоупотребление и многое другое.
Они неблагоприятно отражаются на отношениях между членами семьи и проявляются в симптомах у отдельных людей.
Если совместить концепции привязанности и травмы, можно сформулировать следующие закономерности:
Пережившая травму мать неминуемо передает этот опыт в той или иной форме
ребенку. Так травматичный опыт продолжает действовать спустя несколько поколений.
Отцы по-своему, но тоже вовлечены в
механизм передачи травмы. И они передают травматичный опыт «по наследству» своим детям.
Это открытие я считаю первым основным законом своей модели,объясняющей,
душевные раны и переплетения судеб; назовем ее полигенерационной системной психотравматологией (ПСП).»
Франц Рупперт — психотерапевт, доктор психологии и философии, профессор психологии Католического Университета Мюнхена.
«Метод семейных расстановок помог мне отчетливо увидеть
связь между привязанностью и травмой.
Этот метод выявляет с помощью заместителей отношения в семьях, а с точки зрения теории
привязанностей - позволяет продемонстрировать неосознанные привязанности людей.
Применение расстановок показывает, что привязанности часто бывают серьезно нарушены, следовательно, целые семьи живут в эмоциональном хаосе.
Привязанности нарушаются, когда определенные события в семейных системах не под силу вынести человеческой психике и душевный покой не может восстановиться.
Метод расстановок работает интуитивно, обнаруживая в каждом
конкретном случае, какие существенные события продолжают действовать в семьях спустя поколения.
В свете теории травмы сразу становится ясно, что это травмирующие события: рано умершие родители, отданные на усыновление дети, сексуальное злоупотребление и многое другое.
Они неблагоприятно отражаются на отношениях между членами семьи и проявляются в симптомах у отдельных людей.
Если совместить концепции привязанности и травмы, можно сформулировать следующие закономерности:
Пережившая травму мать неминуемо передает этот опыт в той или иной форме
ребенку. Так травматичный опыт продолжает действовать спустя несколько поколений.
Отцы по-своему, но тоже вовлечены в
механизм передачи травмы. И они передают травматичный опыт «по наследству» своим детям.
Это открытие я считаю первым основным законом своей модели,объясняющей,
душевные раны и переплетения судеб; назовем ее полигенерационной системной психотравматологией (ПСП).»
Франц Рупперт — психотерапевт, доктор психологии и философии, профессор психологии Католического Университета Мюнхена.