✅ Как работать с травматическими воспоминаниями от Расса Хэрриса. Собрано 20 техник, которые основаны на Терапии Принятия и Ответственности.
✅ Перевод: Илья Розов

#можеткомутопригодится

Страх публичных выступлений - как избавиться самостоятельно

Эти методами вы можете воспользоваться для работы с любым страхом, тревогой.

Рассмотрим, как это сделать на примере страха публичных выступлений.✅

Старое правило 1. Распознать опасность
Новое правило 1. Реалистично смотреть на вещи

Пришло время для новой игры. И ее главная цель – нарушить все правила.😁

Давайте теперь по отдельности рассмотрим каждое из этих Правил свободы от тревоги и попытаемся понять, как вы можете применять их в жизни.
Когда вы находитесь в типичном тревожном состоянии, вы автоматически решаете, опасно что-то или нет. Вы не останавливаетесь чтобы подумать, действительно ли ситуация опасна, – просто принимаете это как данность. Решающим оказывается первый же признак опасности, каким бы незначительным он ни был. Чтобы перехитрить этот механический образ мыслей, нужно провести переоценку рисков. Ее можно сделать сознательно и намеренно, например, задав себе следующие вопросы.
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?

Подробности в статье.
Источник: Р.Лихи.
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой.