رازهای جذابیت یه آدم رو بدونید

خط قرمز داشته باشه
امن باشه
باعث بشه آدم بهتری بشید
قابل اعتماد باشه
منطقی باشه
خوش اخلاق باشه
به خواسته هاتون احترام بگذاره
تاصد خودتونو گذاشتید نگه خب که چی!
باهاش بتونید از ته دل بخندید
علایق مشترکی داشته باشید
براتون وقت بگذاره

@ps_Alizadeh

موثرترین راههای غلبه و درمان تنهایی

1⃣ خودتان را بیشتر بشناسید

2⃣ علت مشکل خود را بیابید

3⃣ موانع درونی را جستجو کنید

4⃣ با افراد و گروه‌های هم‌سلیقه قرار بگذارید

5⃣ با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده وقت بگذرانید

6⃣ در فعالیتی داوطلبانه شرکت کنید

@ps_Alizadeh

چرا طبیعت استرس را تسکین می‌دهد؟

1. صداهای طبیعی ( باد، آب، پرندگان) فعالیت ترس و استرس را در مرکز  کاهش می‌دهد

2. رنگ سبز  توجه و دقت را بهبود می‌بخشد - بنابرین ، حتی یک عکس از طبیعت می‌تواند استرس را کاهش دهد.

3. مناظر طبیعی "حالت استراحت" مغز را فعال می‌کنند و به بازگرداندن سریع‌تر انرژی کمک می‌کنند.

چه کاری باید انجام دهیم؟

روزانه 10 دقیقه در پارک نزدیک منزل خود مدیتیشن کنید.

اگر زمان برای این کار ندارید - به عکس و فیلم های طبیعت نگاه کنید، نگاه کردن به عکس طبیعت همان تأثیر را دارد.

گلدان گیاهان را به فضای خانه اضافه کنید - آنها استرس را 15 ٪ کاهش می‌دهند.

همین حالا امتحان کنید
از پنجره به بیرون نگاه کنید، یک درخت پیدا کنید و فقط 30 ثانیه روی

@ps_Alizadeh

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول
(هورمون استرس):

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی

‌
@ps_Alizadeh

علائم اصلی عزت نفس پایین

. شما اغلب مورد سواستفاده قرار می گیرید.
. شما نمی دانید چگونه "نه" بگویید، حتی اگر نمی خواهید آنچه از شما خواسته می شود را انجام دهید.

. از نشان دادن احساسات خود می ترسید، آنها را پنهان می کنید.
. تلاش برای جلب رضایت دیگران. سعی میکنید همیشه خوب باشید

. دستیابی به اهداف را به تعویق می اندازید زیرا از شکست می ترسید.
. خود را به خاطر اشتباهات سرزنش میکنید. شما فضایل خود را فراموش می کنید

@ps_Alizadeh

برخی علائم اضطراب عبارتند از:

•نگرانی مداوم و بیش از حد معمول
•داشتن دیدگاه غیر واقعی از مشکلات
•ناآرامی و بی قراری
•تحریک پذیری
• تنش عضلانی
•سردرد
•تعریق بیش از حد
•دشواری در تمرکز
•نیاز بیش از حد معمول به دستشویی رفتن
•خواب های ناآرام
•لرزش در دست و یا سایر اعضای بدن

@ps_Alizadeh

۱۰ راهکار برای پایان دادن به سردرگمی:

1. صبح‌ها زود بیدار شو، حتی بدون دلیل.
نظم توی زمان، نظم توی ذهن می‌سازه.

2. هر روز ۱۰ دقیقه بنویس.
احساسات، افکارت، حتی سردرگمی‌تو بریز روی کاغذ. نوشتن ذهنو شفاف می‌کنه.

3. لیست ارزش‌هات رو بساز.
بنویس چی برات مهم‌تره: آزادی؟ رشد؟ خانواده؟ ثروت؟ عشق؟

4. روزانه یه کار کوچیک هدف‌دار انجام بده.
مثلاً روزی ۵۰ صفحه کتاب بخون، یا یه مهارت جدید رو تمرین کن.

5. ورزش کن، مخصوصاً ورزش قدرتی.
چون ذهن و بدن به هم وصله—بدنی که قوی شه، ذهن رو هم می‌کشه بالا.

6. تایم گوشی رو محدود کن.
مخصوصاً اینستا و تیک‌تاک. اونا فقط تو رو از زندگی واقعی دور می‌کنن.

7. هر روز ۵ دقیقه فقط سکوت کن و نفس بکش.
ذهن پر از صدا باید آروم شه تا راهو ببینه.

8. با خودت حرف بزن، اما با احترام.
خودت رو قضاوت نکن، سوال کن: «چی می‌خوام؟ چرا؟ چجوری بهش برسم؟»

9. دنبال الگویی بگرد که تحسینش می‌کنی.
ببین اون چه‌جوری زندگی می‌کنه، الهام بگیر ولی تقلید نکن.

10. یه روتین بساز حتی اگه سادست.
مثلاً: بیداری، دوش سرد، پیاده‌روی، کتاب، نوشتن، خواب منظم.

@ps_Alizadeh

🌱اختلال میسوفونیا:

«میسوفونیا (Misophonia) یک اختلال نورولوژیک-روانشناختی است که طی آن صداهای خاص—معمولاً صداهای تکرارشونده و انسانی مثل جویدن، نفس کشیدن یا ضربه‌های مداد—باعث بروز واکنش‌های شدید احساسی مانند خشم، اضطراب یا وحشت می‌شوند.
تحقیقات تصویربرداری مغزی نشان داده‌اند که در افراد مبتلا به میسوفونیا، ارتباط بین قشر شنوایی و ناحیه اینسولا (insula)—مرکز پردازش احساسات و واکنش‌های خودمختار—افزایش می‌یابد. به‌عبارتی، مغز این صداها را به‌جای صداهای بی‌خطر، به‌عنوان تهدید پردازش می‌کند.
این واکنش فراتر از یک حساسیت ساده است؛ یک پاسخ نورولوژیک واقعی که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

@ps_Alizadeh

🌱اختلال پیکا

وقتی مغز تو رو به خوردن چیزهای عجیبی وسوسه می‌کنه!
تا حالا کسی رو دیدی که خاک بخوره؟ گچ بجوه؟ یا یخ، صابون، یا حتی موی سرش رو بخوره؟ شاید به‌نظرت فقط یه عادت عجیب یا بازی کودکانه باشه… اما پشت این رفتار، ممکنه یک اختلال روانی جدی به اسم پیکا (Pica) پنهان شده باشه.
پیکا یک اختلال تغذیه‌ایه که فرد برای مدت طولانی (حداقل یک ماه) میل شدیدی به خوردن مواد غیرخوراکی پیدا می‌کنه. موادی مثل:
•خاک یا گل
•یخ (بیش از حد یخ خوردن می‌تونه نشونه کم‌خونی باشه!)
•گچ، صابون، مو، کاغذ، پلاستیک، حتی فلز!

این رفتار ممکنه نشونه‌ای از مشکلاتی مثل:
•کمبود آهن یا سایر مواد معدنی
•بارداری
•اختلالات روانی (مثل اوتیسم یا وسواس)
•یا حتی عوامل محیطی و استرس‌زا باشه.

@ps_Alizadeh

🌱ملاکهای ازدواج از دید دکتر هلاکویی

برابری... شباهت ها و تناسب ها... شباهت خانواده ها ... جذابیت برای همدیگر ... پایگاه اجتماعی مشابه ... باورها و اعتقاد های مشابه و ...

1. برابری

. در سن (اختلاف سن حداکثر 5 تا 7 سال).

. در زیبایی.

. عیب ها را 10 تا 20 درصد بیشتر در نظر بگیرید.

. خوش بخت کسی است که مردم او را بدتر از آن که هست بدانند.

. بد بخت کسی است که مردم اورا بهتر از آن که هست بدانند.

2. شباهت ها و تناسب ها.

3. برای همدیگر جذاب باشند ( زیبایی عادی میشود ولی زشتی هرگز عادی نمیشود ).

4. شباهت خانواده ها ( ترکیب خانواده ها به هم بیایند ).

5. پایگاه اجتماعی شبیه داشته باشید.

6. جهان بینی ها شبیه باشد Philosophy outlook.

7. باورها و اعتقاد های مشابه ( مذهب و فرهنگ ).

8. وحدت در هدف و مسیر.

9. می توانید با هم ارتباط برقرار کنید ( دنبال موضوع برای صحبت نمی گردید ).

@ps_Alizadeh

🌱شرایط پول تو‌جیبی دادن به کودکان

۱. شروع از سن مناسب

بهترین زمان برای شروع پول توجیبی دادن به کودکان، زمانی هست که اون‌ها مفهوم پول و ارزشش رو درک کنن؛ معمولاً این درک در سنین ۵ یا ۶ سالگی شکل می‌گیره.

۲. تعیین مقدار مناسب پول توجیبی

مقدار پول توجیبی باید متناسب با سن کودک و نیازهای روزمره‌ش باشه. برای کودکان کوچکتر، مبلغی که برای خرید خوراکی‌های مدرسه کافیه مناسبه و با افزایش سن، می‌تونید مقدار رو بیشتر کنید تا مسئولیت‌های بیشتری رو به عهده بگیرن.

۳. تعیین بازه‌های زمانی منظم

پرداخت منظم پول توجیبی، مثلاً به صورت هفتگی یا ماهانه، به کودکان کمک می‌کنه تا برنامه‌ریزی مالی رو یاد بگیرن و برای مخارجشون بودجه‌بندی کنن.

۴. آموزش پس‌انداز و مدیریت مالی

پول توجیبی فرصتی عالی برای آموزش پس‌انداز به کودکان فراهم می‌کنه. تشویقشون کنید بخشی از پولشون رو کنار بذارن تا برای خریدهای بزرگتر آماده باشن.

۵. عدم ارتباط مستقیم با انجام کارهای خانه

بعضی متخصصان معتقدن که نباید پول توجیبی رو مستقیماً به انجام کارهای خانه مرتبط کرد، چون وظایف خونه بخشی از مسئولیت‌های هر عضو خانواده‌ست. اما می‌تونید برای کارهای اضافی و فراتر از وظایف روزمره، پاداش مالی در نظر بگیرید.

@ps_Alizadeh

🌱هذیان کوتار (Cotard Delusion) یکی از عجیب‌ترین و نادرترین اختلالات روانیه:

تو این وضعیت، فرد باور داره که مُرده، وجود نداره، یا بدنش در حال پوسیدن و از بین رفتنه.
بعضیا فکر می‌کنن قلبشون از کار افتاده، خون توی رگ‌هاشون جریان نداره یا حتی روحشون بدنشونو ترک کرده!
این اختلال معمولاً توی افرادی دیده می‌شه که دچار افسردگی شدید، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی یا صدمات مغزی شدن.
توهم کوتار نه فقط یه حس نیست، یه باوره غلط و عمیقه که می‌تونه زندگی فرد رو فلج کنه.
کسانی که این اختلال رو تجربه می‌کنن، ممکنه حتی از غذا خوردن یا مراقبت از خودشون هم دست بکشن، چون باور دارن دیگه “وجود ندارن”.
ذهن انسان گاهی می‌تونه بزرگ‌ترین دشمن خودش باشه!

@ps_Alizadeh

🌱۵ تکنیک ساده و مؤثر برای تقویت خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion)

۱. گفت‌وگوی مهربانانه با خود
وقتی اشتباه می‌کنی یا حالت بده، به‌جای سرزنش، با خودت مثل یه دوست دلسوز حرف بزن.
مثلاً بگو: «تجربه کردن طبیعیه، من در حال رشدم.»
۲. نوشتن نامه‌ای از طرف “دوست مهربان درونت”
برای خودت یه نامه بنویس؛ از زبان کسی که تو رو با همه ضعف‌هات دوست داره. این تمرین بهت یاد می‌ده مهربون‌تر با خودت رفتار کنی.
۳. تمرین آغوش ذهنی (Self-Soothing)
چشمهات رو ببند، دستتو روی قلب یا شونه‌ت بذار، و چند نفس عمیق بکش. این کار حس آرامش و پذیرش رو فعال می‌کنه.
۴. یادآوری انسانیت مشترک
به خودت بگو: «من تنها کسی نیستم که این احساس رو دارم؛ همه‌ی ما گاهی آسیب‌پذیریم و اشتباه می‌کنیم.»
این جمله ساده باعث می‌شه کمتر احساس تنهایی و قضاوت کنی.
۵. به اپیزود هشت نکته و تکنیک درباره تمرین های شفقت ورزی گوش کن

@ps_Alizadeh

🌱وسواس فکری عملى

وسواس فکری
در این وسواس افکار مزاحم و تکرارشونده در ذهن وجود دارد. گاهی فرد حتی تلاش می کند چنین فکرهایی را از ذهنش بیرون کند، ولی باوجود تلاشش موفق نمی شود. افکار وسواسی در انسان ها وابسته به فرهنگ جامعه است. مثلا در فرهنگ ما افکار وسواسی ـ مذهبی بیشتر شایع است، بخصوص که وقتی افکار حالت تقدس به خود می گیرند، اما افکار وسواسی متنوع هستند.
گاهی این افکار وسواسی آسیب به دیگران را شامل می شود. مثلا فرد چاقویی به دست دارد و در ذهنش این فکر به وجود می آید که اگر چاقو به شکم فرزندش برخورد کند، چه خواهد شد. البته این کار را نمی کند ولی نحوه تفکرش باعث آزار او می شود.
افکار وسواسی خرافه نیز نوع دیگری از وسواس فکری است، به این صورت که اگر مثلا سه قدم جلو یا عقب نگذارم اتفاق ناگواری ممکن است برای خانواده ام بیفتد؛ افکار بی پایه و اساسی که به هیچ وجه سندیت ندارد. یا موقعی که فلان لباس را به تن داشتم تصادف رخ داد و اگر باز هم این لباس را بپوشم تصادف دیگری اتفاق خواهد افتاد.

وسواس عملی
وسواس عملی ممکن است با زمینه افکار وسواسی توام باشد ولی گاهی هیچ ذهنیت فکری وجود ندارد و فرد به طور تکرارشونده و بدون فکر، عملی را انجام می دهد. اعمال وسواسی تکرار شونده، مزاحم ولی اجباری هستند. این بیماران خود را مکلف و موظف به انجام کاری می کنند.

@ps_Alizadeh

رضایت مراجعین مشاوره از زبان خودشان

🌱به افراد مضطرب این جملات رو بگو:

●هر موقع اضطرابت باعث شد به اینکه چقدر دوستت دارم شک کنی فقط بهم بگو تا سریعا بهت یادآوریش کنم.

○من دارم میبینم چقدر تلاش میکنی که از پس همه چی بربیای و بهت افتخار میکنم.

●من تو رو همین طور که هستی و با تمام چیزهایی که الان باهاشون درگیری می‌پذیرم و دوستت دارم.

○اشکالی نداره هر وقت آروم تر شدی باهم صحبت میکنیم . من همینجا هستم.

●بیا یک جای ساکت و خلوت همو ببینیم میدونم که جاهای شلوغ و پر سروصدا الان برات مناسب نیست.

○اگر فردی درگیر اضطراب هست این جمله‌ها برای اون احساس آرامش به ارمغان میاره.

@ps_Alizadeh

🌱اضطراب میتونه یک یادآوری باشه برای اینکه

•از بدن و ذهنت مراقب کنی

•روی زمان حال تمرکز کنی

•لازمه مدتی از رسانه های اجتماعی دور باشی

•روتینت رو تغییر بدی

•غذاهای سالمتری بخوری

•به تعادل نیاز داری

•مشکلاتی که ازشون دوری میکنی رو حل کنی

•باید بیشتر با دیگران در ارتباط باشی

•باید بیشتر با خودت مهربون باشی

@ps_Alizadeh

🌱۹تله‌ی شخصیتی که شاید در دام آنها افتاده باشی

۱-تله‌ی آسیب پذیر
در این تله افراد دائما از اتفاقاتی میترسن، که هنوز اتفاق نیفتاده

۲-تله ی استحقاق
فرد در این تله دائم فکر میکنه حقش داره خورده
میشه و نسبت به بقیه برتره

۳-تله ی اطاعت
فرد در این تله هرکاری میکنه تا دیگران از دستش
ناراحت نشن.

۴- تله ی شک
شخص در این تله احساس میکنه دیگران قصد
آسیب زدن دارن

۵-تله ی رها شدگی
در این حالت فرد نسبت به نزدیکانش احساس
بی اعتمادی داره

۶-تله ی شکست
در این تله فرد دائما خودش رو در اثر مقایسه ای که با هم سن و سالانش انجام میده به شکست خورده میبینه!

۷-تله ی طردشدگی
توی این تله شخص چون فکر میکنه با بقیه خیلی
فرق داره از ارتباطات اجتماعی دوری میکنه.

۸-تله ی محرومیت عاطفی
کسی که در این تله ،گرفتاره حتی از حمایت عاطفی ای که از دیگران دریافت میشه، دوری میکنه!

۹-تله ی کمال گرایی
فردی که در این تله ، گرفتاره همیشه فکر میکنه تلاشش کافی نیست و بیش از حد تلاش میکنه

@ps_Alizadeh

🌱ترومای درمان نشده اینطوری خودش رو نشون میده

۱) ترس مداوم از اتفافات بعدی
۲) احساس شرم درونی
۳) نیاز به تایید بیرونی
۴)ترس از رها شدگی
۵)عدم توانایی در تحمل اختلافات
۶)نادیده گرفتن نیازها به خاطر بقیه
۷) احساس ارزشمندی پایین
۸) سازگاری بیش از اندازه
۹) وابستگی در روابط
۱۰) دشواری  دفاع از حق خود و تعیین حدومرز
۱۱) مقاومت نسبت به تغییرات مثبت
۱۲) تحمل رفتارهای آسیب زننده‌ دیگران

@ps_Alizadeh

🌱درگیر کمال گرایی هستی اگه....

●مورد اول
یه کاری رو شروع نمی‌کنی؛ چون فکر می‌کنی هنوز مسلط نیستی یا شرایطت ایده ال نیست.

●مورد دوم
اگه یه بخشی از برنامه ات خراب بشه دیگه تا شب نمیری سراغ بقیه اش.

●مورد سوم
فکر می‌کنی همه کسایی که موفق شدن امکانات و شرایط کاملی داشتن.

●مورد چهارم
ترس از اشتباه کردن و شکست نمیذاره کاری که میخوای رو انجام بدی‌.

@ps_Alizadeh