ПРИСЕДАНИЯ

✅ укрепляют мышцы ног

✅ улучшают осанку

✅ помогут увеличить мышечную массу
(если приседать с утяжелителями)

✅ активизируют деятельность сердечно-сосудистой системы

✅ помогают проработать координацию движений

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять при

✔️воспалительных заболеваниях коленных и тазобедренных суставов

✔️ при заболеваниях позвоночника

✔️ профиците массы тела


Перед выполнением приседаний обязательно сделайте разминку на все тело


#зарядка
#тренировка

Если Вы не Дональд Трамп,
то в принципе нет ничего невозможного для человека с интеллектом 😀

"Если у мужчин есть свои дела, они спокойно могут заняться ими. Думаю наша продукция больше заинтересует женщин"

Несколько полезных советов для тех, кто
не любит уборку 🤪

1. Настройтесь на позитив.
Думайте о том, что уборка это не тяжкий труд, а благо, позволяющее Вам жить в чистом пространстве,
где все лежит на своих местах

2. Прибирайтесь поэтапно.
Если навести порядок везде и сразу сложновато, то выберите зону, которая Вас больше всего волнует

3. Ограничьте время.
Не обязательно тратить на уборку весь день, выберите удобный для Вас режим, посвящённый наведению порядка, н-р
2 часа в неделю или 30 минут ежедневно

4. Не копите хлам. Расхламляйтесь и ограничивайте себя в покупке ненужных вещей.
Перекладывание и протирание невостребованных вещей отнимает много времени

5. Пообещайте себе вознаграждение.
Полежите в только что отполированной ванне с ароматной пенкой,
или выпейте чашку кофе на прибранном балконе

Мышцы мытьем полов, конечно, не нарастишь,
но это может стать хоть какой то физической активностью,
если собираетесь провести выходной не выходя из дома

#рецепты на выходные

Всем нескучных выходных 😀

#полезныйсовет как обойтись без добавки


Если Вы используете большие тарелки, то порция на такой тарелке может казаться слишком маленькой.
Это вероятность того,
что вы будете подкладывать себе добавки

Попробуйте взять небольшую тарелку,
на ней порция покажется целым пиром,
и сознание отметит, что этого вполне достаточно

ПРО БЕЛОК ч.1


Белок - очень важный компонент нашего тела.
Его значимость выходит далеко за рамки набора мышечной массы.
Он помогает строить и восстанавливать ткани ☝️

Снижение белка в рационе приведёт к ослаблению защитных сил организма
и сердечно-сосудистой системы

Так как белок является МАКРОнутриентом,
это значит, что его надо МНОГО

Белок в нашем рационе должен быть по 3 важным причинам:

1. Он хорошо насыщает

2. Белок + упражнения
с отягощениями будет способствовать набору м/м и ускорит метаболизм,
а это в свою очередь увеличит сжигание калорий в спокойном состоянии

3. В сравнении с простыми углеводами,
белок способствует постепенному поднятию уровня сахара в крови, что помогает избежать скачков уровня сахара в организме


Всем хорошего, белкового дня,
продолжение следует 😍

Да, помолодела на 10 лет, жаль только, что через время все вернётся обратно.
Гораздо надежнее
менять питание и добавлять регулярную физическую активность