КОРТИЗОЛ - гормон, который защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене БЖУ

Кортизол активно вырабатывается в ответ на стресс

ВЛИЯЕМ на кортизол:

✅ Ограничить кофе и энергетики,
доказано, что даже одна чашка кофе способна увеличить значение кортизола на 30%

✅ Увеличить Омега -3 лучшие источники льняное масло, красная рыба, грецкие и кедровые орехи,
авокадо, фисташки

✅ Увеличить колличество в рационе сложных углеводов
цельнозерновые крупы, овощи с низким ГИ, бобовые

✅ Нормализовать сон,
а именно 8 часовой
с 23:00 до 7:00

✅ Соблюдать время тренировок,
тренировки не должны быть поздние, повышенный уровень адреналина и кортизола в вечернее время организму точно не нужен

✅ Определить раздражители,
это касается так же тревожных и негативных мыслей,
даже если думать о чем то плохом, кортизол повышается

✅ Учиться расслабляться
здесь может помочь йога, медитация, прогулки в парке, ароматерапия, общение с животными, хобби


#кортизол
#гормоны

К жидким калориям относятся:

молочные коктейли
алкоголь
газировки, лимонады
соки
квас
кофе и кофейные напитки

Их калорийность, чаще всего, совсем даже не безобидная

Выпив, например,
стакан молочного коктейля, Вы можете и не ощутить тяжесть в желудке,
а калорийность такого стакана будет такая,
буд то Вы съели кремовое пирожное 🍰

Учитывайте и съеденные и выпитые калории, особенно если Вы контролируете вес

Читайте этикетки - это правило работает во все времена


Всем хорошей, весенней недели 🌷

Очень простой и питательный салат из авокадо и моццареллы

авокадо 🥑
моцарелла
помидоры
листья салата
сок лимона или лайма
любимые специи
ложка оливкового масла или масло авокадо


#рецепты

Где улыбка?
На работу, как на праздник 🥳 😀

КУРТ - кисломолочный продукт, по внешнему виду похожий на сухой творог

Изготавливается на основе молока животного происхождения
(козьего, овечьего, коровьего)

Использовался кочевниками во время длительных походов,
еда, которая долго не портится

Повышает мозговую деятельность за счёт высокого содержания белка,
но высококалорийный!

Добавляют в сезонные салаты, супы, рыбные и мясные блюда

Не рекомендуется людям с проблемами почек
из за высокого содержания соли

При правильном приготовлении может хранится несколько лет,
обычно продаётся в ПП магазинах и отделах сухофруктов и орехов


#азиатскаякухня

Несколько научных причин делать зарядку


Улучшится настроение

Будет легче осваивать новое

Мышцы станут более крепкими

Подтянется кожа

Будет легче формировать здоровые привычки

Не будет пугать старость

Снижается риск онкологии

Сжигается жир

Нормализуется давление

Снижается риск переломов

Будете чувствовать себя продуктивнее


#зарядка

Для тех, кто готовится к предстоящей Пасхе

Скорость обменных процессов в организме зависит от колличества
мышечной и жировой ткани

Вот несколько способов ускорить метаболизм:

Выбирайте правильный завтрак

Делайте кардио

Пейте достаточно воды

Ешьте больше клетчатки

Следите за количеством мышечной массы

Достаточно спите

Не нервничайте

Что такое кор тренировка?

Тренировка на мышцу живота, предназначенную для удержания внутренних органов.

Придаёт талии стройный вид.

Найдём для себя 15 минут? 💪🏾

#рецепты
на рыбный день

Почему жевать надо медленно?


Чем медленнее Вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда ✅

Хорошо пережеванная пища лучше переваривается ✅

Чем медленнее Вы жуёте, тем меньше съедите ✅

Пока Вы пережёвываете пищу, придёт насыщение,
и добавка не потребуется ✅