Ещё одно упражнение в нашу копилочку 💪🏾

О важности питания мы начинаем задумываться когда цифры на весах, отражение в зеркале или заключение врача намекают на то, что дальше так продолжаться не может

В любом случае - поздно, это лучше, чем никогда

Если индекс массы тела соответсвует цифре предожирение и
Вы не можете подняться на 5 этаж без отдышки,
то время пришло

Плохие и хорошие привычки - это всего лишь привычки,
от первых можно отказаться,
вторые воспитать

Так с чего же начать путь в ЗОЖ?

1. Откажитесь от сахара и соли

2. Дисциплинарно придерживайтесь приема пищи каждые 3 часа

3. Пейте больше воды

3. Обед держится на трёх китах - белки, клетчатка, сложные углеводы и никакого жареного и копченого

4. На перекус подходят сухофрукты и орехи

5. Ужин легкий и не поздний

Парадокс цивилизации - чем лучше живётся человеку в смысле питания, тем больше он отказывается от злаков

Сегодня зерновые культуры многими воспринимаются как еда для бедняков, возможно потому,
что в своё время они спасали от голода целые поколения

К счастью мода на здоровое питание понемногу реабилитирует злаки

Если правильное питание у Вас ассоциируется только с гречкой, то вот список гарниров на каждый день:
Чиа
Кус-кус
Булгур
Киноа
Маш
Нут
Чечевица

А так же обращайте внимание на цельнозерновые макароны из полбы или амарантовой муки,
да-да, их тоже можно, и даже на снижении веса


#советы

Вообщем нет ничего невозможного для человека с интеллектом 😍

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

✅ отличная кардиотренировка для людей всех возрастов

✅ укрепляет мышцы ягодиц и бёдер

✅ встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа


НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

❌ прыгать на полный желудок

❌ при головной боли - боль может только усилиться

❌ беременным

❌ людям со сколиозом и болезнями суставов

❌ с ожирением и варикозным расширением вен

Недавно попалось мне одно давнее интервью с Игорем Тальковым, где он рассказывал историю из своего детства.

Жили они бедно, и то, что картошка это гарнир,
он узнал только в 18 лет.

Пригласили его,
как начинающего артиста, в ресторан,
он заказал картошку.
Официант спросил:
А к картошке что? Картошка - это гарнир!

Это и понятно,
в то время мало что было на прилавках магазинов.
Сегодня же избыток всего.

Может быть по какой то инерции прошлого мы тоже любители есть одно и тоже.

Вообщем я за разрушение застоявшихся нейронных связей и разнообразные
кулинарные эксперименты 😋🍽

#мысливслух
никому не навязываемые личные наблюдения

Если клетки нашего организма постоянно обновляются, то почему мы все равно стареем?

Учёные допускают,
что программы старения запускает наше собственное подсознание

Чтобы отодвинуть старость, следует жить по определенным несложным правилам:

✅ больше кислорода клеткам
✅ меньше токсинов
✅ достаточно сна
✅ меньше стрессов
✅ больше позитива

Аффирмация:
"С каждым днём я становлюсь здоровее и счастливее!"
тоже работает 😀💚

Комментарии в тик токе, конечно, взорвались от сырого яйца в конце,
но идея мне понравилась, стоит попробовать,

ингредиенты к блину можно взять на свой вкус


#рецепты

Бывает начнёшь человеку рассказывать о вреде сахара, а он говорит:
А я сахар не ем!

КОРТИЗОЛ - гормон, который защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене БЖУ

Кортизол активно вырабатывается в ответ на стресс

ВЛИЯЕМ на кортизол:

✅ Ограничить кофе и энергетики,
доказано, что даже одна чашка кофе способна увеличить значение кортизола на 30%

✅ Увеличить Омега -3 лучшие источники льняное масло, красная рыба, грецкие и кедровые орехи,
авокадо, фисташки

✅ Увеличить колличество в рационе сложных углеводов
цельнозерновые крупы, овощи с низким ГИ, бобовые

✅ Нормализовать сон,
а именно 8 часовой
с 23:00 до 7:00

✅ Соблюдать время тренировок,
тренировки не должны быть поздние, повышенный уровень адреналина и кортизола в вечернее время организму точно не нужен

✅ Определить раздражители,
это касается так же тревожных и негативных мыслей,
даже если думать о чем то плохом, кортизол повышается

✅ Учиться расслабляться
здесь может помочь йога, медитация, прогулки в парке, ароматерапия, общение с животными, хобби


#кортизол
#гормоны

К жидким калориям относятся:

молочные коктейли
алкоголь
газировки, лимонады
соки
квас
кофе и кофейные напитки

Их калорийность, чаще всего, совсем даже не безобидная

Выпив, например,
стакан молочного коктейля, Вы можете и не ощутить тяжесть в желудке,
а калорийность такого стакана будет такая,
буд то Вы съели кремовое пирожное 🍰

Учитывайте и съеденные и выпитые калории, особенно если Вы контролируете вес

Читайте этикетки - это правило работает во все времена


Всем хорошей, весенней недели 🌷