#рецепты на утро

Тот самый случай,
когда идея дороже ингредиентов


#рецепты

Древнеримский афоризм гласит: Черпает воду решетом тот, кто хочет учиться без книги

Диетологи всего мира сошлись на мысли:
Черпает воду решетом тот, кто хочет снизить вес без Дневника Питания

Сегодня во многих регионах Росссии проходит
Акция "10 000 шагов к жизни" 🏃🏃‍♂️🏃‍♀️

Всероссийская Акция основана на рекомендациях ВОЗ проходить в день
от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания нормальной физической активности человека

Задача Акции приобщить к ЗОЖ как можно больше людей 💚

Кто сегодня достиг заветной цифры? 🔥


#10000шагов

Ещё одно упражнение в нашу копилочку 💪🏾

О важности питания мы начинаем задумываться когда цифры на весах, отражение в зеркале или заключение врача намекают на то, что дальше так продолжаться не может

В любом случае - поздно, это лучше, чем никогда

Если индекс массы тела соответсвует цифре предожирение и
Вы не можете подняться на 5 этаж без отдышки,
то время пришло

Плохие и хорошие привычки - это всего лишь привычки,
от первых можно отказаться,
вторые воспитать

Так с чего же начать путь в ЗОЖ?

1. Откажитесь от сахара и соли

2. Дисциплинарно придерживайтесь приема пищи каждые 3 часа

3. Пейте больше воды

3. Обед держится на трёх китах - белки, клетчатка, сложные углеводы и никакого жареного и копченого

4. На перекус подходят сухофрукты и орехи

5. Ужин легкий и не поздний

Парадокс цивилизации - чем лучше живётся человеку в смысле питания, тем больше он отказывается от злаков

Сегодня зерновые культуры многими воспринимаются как еда для бедняков, возможно потому,
что в своё время они спасали от голода целые поколения

К счастью мода на здоровое питание понемногу реабилитирует злаки

Если правильное питание у Вас ассоциируется только с гречкой, то вот список гарниров на каждый день:
Чиа
Кус-кус
Булгур
Киноа
Маш
Нут
Чечевица

А так же обращайте внимание на цельнозерновые макароны из полбы или амарантовой муки,
да-да, их тоже можно, и даже на снижении веса


#советы

Вообщем нет ничего невозможного для человека с интеллектом 😍

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

✅ отличная кардиотренировка для людей всех возрастов

✅ укрепляет мышцы ягодиц и бёдер

✅ встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа


НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

❌ прыгать на полный желудок

❌ при головной боли - боль может только усилиться

❌ беременным

❌ людям со сколиозом и болезнями суставов

❌ с ожирением и варикозным расширением вен