"Постановка перед собой недостижимых целей обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше.
Маленькими шажками, но высоко-высоко".

Samantha Clayton


#советы
от тренеров всего мира

Если потеряно 5-10% мышечной массы, нарушается работа одного органа,
10-20% - 2-3 органа, если потеряно 20% м/м, разрушается работа
4 и более органов

5 легких способов сломать себе жизнь


✅ Бездумно тратьте время, тыкая в смартфон

✅ Чувствуйте себя обязанным исполнить любые просьбы

✅ Жалуйтесь на происки врагов

✅ Бесцельно плывите по течению

✅ Даже не пытайтесь подписаться на наш канал 😀


#манипуляция
#мотивация

Всем отличной пятницы 😍

Доброе утро и отличных выходных мега супер людям 💚

смотреть со звуком 🎶

Никогда бы недодумалась завернуть шашлычок в лаваш,
очень здорово, что можно друг у друга чему то учиться


#рецепты

Друзья, прошла неделя как я создал этот канал и очень вам благодарен за поддержку и активное участие - ваши вопросы, реакции, комментарии. Небольшой анонс на следующую неделю-запишу видео о причине набора веса у детей и подростков и медитацию для осознания истинных потребностей во время навязчивых мыслей о еде. Буду рад, если вы порекомендуете это сообщество своим знакомым и друзьям.

Здравствуйте, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику! 😀😍

"Когда я перешла на дорогой чай, никаких особых отличий не заметила,
и ещё удивилась, за что такие деньги?
Разницу я почувствовала сегодня, когда снова заварила дешовый" (с)

@NatalyaManskaya
@Vasilina_24

Идея на вечер
#рецепты

Делая тот или иной выбор
в питании или распорядке дня, почаще спрашивайте себя: А будет ли для меня это полезно?

Несознательное погружение в себя всего, что съедобно,
с каждой ложкой приближает нас к завершению собственного жизненного пути

Прикладывайте усилия для достижения сбалансированности в питании, разнообразного рациона и изменения образа жизни в целом

Сургут и Питер находятся на одной параллели,
у нас до сих пор по колено снега,
а у Вас, друзья,
какая погода?

Несколько весомых аргументов, чтобы заняться собой


Если я стану более лёгкой,
то буду больше успевать и меньше уставать

Если я стану более подтянутой, то буду ловить восхищенные взгляды не только мужчин, но и женщин

Если я расправлюсь с привычкой переедать,
то буду очень гордиться собой

Я хочу остановить возраст и если уж старение неизбежно,
то лучше стареть красиво

Мой круг общения будет намного больше, и меня не будут окружать люди, которые поставили на себе крест, и ничего не хотят менять в своей жизни

Мои близкие люди будут мной восхищаться,
дети будут брать пример, а внуки начнут составлять родовое дерево,
потому что им будет чем гордиться


Как будет свободное время, напишите в дневнике свои заветные "зачем"

Обеденная тарелка на программе снижения веса

БЕЛКИ:
Курица
Мясо
Рыба 🐟
Морепродукты 🦞
Омлет из белков

Готовим без масла ✅

Запекаем в духовке,
в рукаве
тушим, варим

ОВОЩИ без термообработки:
Все виды капусты 🥬
Болгарский перец 🌶
Огурцы, зелень
Сельдерей

Заправка:
лимон 🍋
оливковое или льняное масло
натуральные специи


#обед
#советы