Длительный сонный отдых не гарантирует свежести на утро, а часто создаёт ощущение тяжелой головы.
Чаще всего это проявляется в праздничные и выходные дни.

Избыточный сон наносит такой же ущерб организму как и дефицит сна.

Возможные последствия избытка сна:
✔️ утренняя головная боль
✔️ ожирение
✔️ боль в позвоночнике
✔️ инсульт

8-9 часовой сон единственно возможная норма


#сон
#режим

Что такое страх?
Это неприятие неопределенности.
Если это принять, то оно станет приключением

Что такое зависть?
Это неприятие добра в других. Если это принять, то оно преобразится во вдохновение

Что такое гнев?
Неприятие вещей, которые находятся вне нашего контроля. Если это принять, то оно станет кротостью

Что такое ненависть?
Это неприятие человека таким, какой он есть. Принимайте людей без условий и это станет любовью

Всем хорошей недели 😍

А мы зарядочку не можем 😀

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

(бобовые, овощи, злаки, орехи, макароны твёрдых сортов)

Медленно усваиваются, дают ощущение сытости, поддерживают микрофлору кишечника (клетчатка),
улучшают пищеварение, поддерживают необходимую мышечную массу


ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
содержат глюкозу, фруктозу, сахарозу

(все виды сладостей, выпечка, фаст фуд)

Вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, заставляя поджелудочную интенсивно вырабатывать инсулин, провоцируют переедание


Часто спрашивают, фрукты - это клетчатка или углевод?
Ответ простой - это и то, и то


#углеводы

Масло ГХИ

Топленое масло высокой степени очистки

Популярный продукт индийской кухни

Не содержит лактозу и имеет долгий срок годности

Даже при температуре 180-190градусов не вырабатывает канцерогены, поэтому на нем можно жарить

Вы едите не больше и не меньше, а вес все равно растёт?
Вот несколько причин, почему увеличивается вес при похудении

СОЛЕНЫЕ ПРОДУКТЫ задерживают воду
Будьте осторожны с сосисками, колбасами, сырами, соленой рыбой
Ограничьте колличество соли, особенно во время ужина ⛔️

ОШИБКИ ПРИ РАСЧЕТАХ
ККАЛ
Легко можно съесть больше, чем Ваш организм потратил
Это приводит к росту веса и неминуемо к жировым запасам

СЪЕДАТЬ МЕНЬШЕ ПОЛОЖЕННОГО недоедать так же плохо, как переедать
Когда мы ограничиваем себя в питании, наш организм приходит в режим экономного метаболизма, а значит копит жир даже из того малого колличества еды, которое ему перепадает

НЕДОСТАТОК ВОДЫ - если в организм не поступает нужного колличества воды, то организм задерживает воду впрок
Выпивайте не менее
2 литров в день и
не злоупотребляйте кофе и чаем

НАРУШЕНИЕ БЖУ - перебор углеводов так же сопровождает увеличение веса

НАРУШЕНИЯ В РАБОТЕ ПОЧЕК И СЕРДЦА
Задержка жидкости может быть вызвана из за проблем в работе почек и сердца, если помимо увеличения веса Вас мучают отеки - обратитесь к врачу


#советы

Танцы весьма прельщают, но ещё больше прельщают плоские животики 😀

#советы
#рецепты

Счастье, как ни странно, тяжёлый труд. А мы, в большинстве своём, удивительные лентяи.

Макс Фрай
(литературный псевдоним)

Все Ваши действия уже давно на автомате. Изо дня в день Вы делаете одно и то же, просыпаетесь, чистите зубы, и по одному и тому же маршруту идёте на работу и с работы.

Вы стремитесь к упрощению. Не пытаетесь искать новую информацию и расширять свои познания, предпочитая только те источники, которые у Вас на виду.

Ваша жизнь скучна, но так как Вы крутитесь как белка в колесе, Вам некогда это увидеть.

Вы верите, что ЗАВТРА все начнёт меняться, и Вы "заживёте", и неважно, что изменений нет, эта фраза все равно для Вас актуальна.

Вы думаете, что просто Вам не повезло, Вы родились не в той стране, не в то время или просто Вам не везёт.

Вы все контролируете, и Ваш контроль вроде бы не нарушается, но на самом деле Вы внедрили иллюзию в своё сознание , Вы ничего не контролируете, потому что ИЗМЕНЕНИЙ НЕТ

Автор видеорецепта
@Vasilina_24

ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ
АППЕТИТОМ


ТОСКА - не знает, чего хочет, ест все подряд.
Это состояние близко к скуке, хотя тяжелее его, и от него не так то просто избавиться. Здесь поможет планирование выходных, смена впечатлений, работа с психотерапевтом

УСТАЛОСТЬ - устраивает перекус, подкладывает и подливает, чтобы продлить отдых. Очень часто встречается в обществе, где люди не умеют и не разрешают себе отдыхать

ОДИНОЧЕСТВО - всегда выбирает определенный продукт,
что то любимое, утешающее

ТРЕВОГА - перекусы,
часто пьёт что то горячее, сладкое

ЗЛОСТЬ - выбирает твёрдую пищу, ест быстро, вкус не важен.
Злость часто не выражена во вне, улыбка на лице, а кульки сжаты

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ - еда как награда, и как утешение


Вот основные состояния, которые вызывают тягу к лишней еде,
контролируя эмоции, можно контролировать своё пищевое поведение

Вячеслав Захаров
врач диетолог
Эксперт Herbalife Nutrition

Киноа в соусе с креветками и яйцом пашот

Киноа промыть,
залить водой 1:2, поставить на огонь без крышки и варить до полного выкипания воды

Соус:
авокадо 🥑
1 зубчик чеснока
немного сока лимона 🍋 веточка базилика + оливковое масло
пробить блендером

креветки очищенные
жарить по 2 минуты на каждой стороне
+ яйце пашот

Соус лучше подать отдельно


#ужин

"Постановка перед собой недостижимых целей обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше.
Маленькими шажками, но высоко-высоко".

Samantha Clayton


#советы
от тренеров всего мира