РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
УПОТРЕБЛЕНИЮ
КЛЕТЧАТКИ
(ЕЖЕДНЕВНО)

38 гр для мужчин
25 гр для женщин
для детей плюс 5 гр
прибавить к возрасту

Основные источники растительных волокон:
фрукты 🍑🥝
овощи 🥒🥦
цельное зерно
орехи 🌰

Польза клетчатки для нашего здоровья:

✅ помогает снизить вес

✅ насыщает до следующего приема пищи

✅ замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень сахара в крови

✅ улучшает работу кишечника, поддерживая нужную микрофлору

Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе,
тем больше полезных бактерий в нашем кишечнике 💚🍀

Не бойтесь круп, каш, не стоит недооценивать их значения для нашего здоровья

Заведите коврик для йоги, и начните с простых упражнений по 5-10 минут в день 💚

Особенно это актуально по выходным, ведь на неделе нас дисциплинирует работа. Может поэтому по понедельникам мы неважно себя чувствуем?

Всем доброго субботнего утра и активных выходных 🏃‍♂️

Дорогие друзья,
порекомендуйте наш канал Вашим знакомым, возможно для кого то наша тема окажется полезной и даже жизненно важной 💚

Всем доброе утро,
хорошей недели
и пожеланий цвести и пахнуть, а для этого начать с ежедневной заботы о себе 🌺

Не знаю, как у Вас, а у меня буквально слюни потекли при виде этого салата,
только обязательно купите вкусный тунец, иначе можно испортить такой шикарный салат 🥗

Фрукты, как мы знаем, очень богаты витаминами и питательными веществами, но так же они богаты фруктозой и скрытыми калориями

если Вы ищите причину набора веса, то помните, что вечером фрукты есть нежелательно ☝️

в питании есть такой термин, как "зелёный коридор", когда можно себе позволить съесть лишнее, и это первая половина дня

Для тех, кто сильно хочет похудеть, но ничего не получается

Многие девушки в погоне за тонкой талией начинают ограничивать свой рацион

Как при этом реагирует организм?

При дефиците поступающей энергии замедляется метаболизм и организм входит в состояние экономии энергии

В первую очередь он экономит ее на самочуствии -
мы становимся вялыми, пассивными, рассеянными и раздражительными

Нет еды - значит переходим в "военный режим", будем запасаться

Таким образом пища начинает откладывается в жир!

И если мы продолжаем ограничивать себя, предположим, на силе воли, то организм будет брать энергию из собственных мышечных тканей, а это уже может грозить нам серьезными проблемами со здоровьем

Не спешите что либо предпринимать, посоветуйтесь со специалистом
- пишите в личные сообщения, разберём Ваше питание

@NatalyaManskaya

Арнольд Шварцнеггер
74 года
штанга 60 кг

А мы зарядочку не можем... 🤪

Доброго утра всем счастливым людям и простая зарядочка от Ляйсан Утяшевой 💪🏾

СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН

Что нужно добавить в обязательный рацион питания, чтобы снизить холестерин

КЛЕТЧАТКА
(или пищевые волокна)

не только связывает и выводит излишки жира, но и приводит к очищению кишечника от продуктов распада,
тем самым стимулируя обменные процессы

Введите в свой рацион
яблоки 🍏
морковь 🥕
чернослив
все виды капусты, включая морскую и квашеную
Сырые ☝️ орехи
а также цельнозерновой хлеб

ОМЕГА -3

Жирные сорта морской рыбы
миндаль
бразильский и грецкий орех
семена льна
авокадо 🥑
льняное и тыквенное масло

Добавив в свой рацион эти продукты, Вы улучшите состояние сосудов, качество крови, работу сердца и головного мозга


#советы
#клетчатка
#омега

Всем пятничного, спортивно-активного настроения 🎉

Специально к выходным рубрика #считаемкалории