Отличное упражнение 👍
включайте в зарядку

Яйца лучше взять перепелиные, чтобы не перестараться с жирами

Начинки для домашней шаурмы, рулетиков

(лаваш берём самый тонкий)

запечённая грудка
рубленный чеснок 🧄
тертый сыр 🧀
болгарский перец 🫑

творог
зелень
зубчик чеснока
огурец 🥒

обжаренные шампиньоны
зелень
сыр
маринованный огурчик

бурый рис
яйцо 🥚
зелень 🥬

куриная ветчина
сыр 🧀
огурец 🥒
чеснок 🧄

обжаренный фарш
сыр 🧀
перец 🫑
помидоры 🍅


+ к начинке ложка нежирной сметаны или натурального йогурта


#рецепты

Упражнения не сложные, главное в любом деле это НАЧАТЬ

Не забывайте радоваться каждому дню, и за все благодарите Всевышнего 🌈

Примерно так умирают мечты 😀
Кто на каком эволюционном этапе развития?

ЖИРЫ, МАСЛА, ПРИПРАВЫ
(на 100 гр)

Соевый соус 12
Кетчуп 80
Оливковое масло 898
Растительное масло 899
Соус для салата готовый 560
Майонез 629
Маргарин 743
Сливочное масло 748
Сало 841


#считаемкалории

Для тех у кого грандиозные планы пообедать 😋

Стоять лучше, чем лежать, а ходить лучше, чем стоять, не можешь ходить - ползи, но двигайся

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
УПОТРЕБЛЕНИЮ
КЛЕТЧАТКИ
(ЕЖЕДНЕВНО)

38 гр для мужчин
25 гр для женщин
для детей плюс 5 гр
прибавить к возрасту

Основные источники растительных волокон:
фрукты 🍑🥝
овощи 🥒🥦
цельное зерно
орехи 🌰

Польза клетчатки для нашего здоровья:

✅ помогает снизить вес

✅ насыщает до следующего приема пищи

✅ замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень сахара в крови

✅ улучшает работу кишечника, поддерживая нужную микрофлору

Чем больше пищевых волокон из разных источников в рационе,
тем больше полезных бактерий в нашем кишечнике 💚🍀

Не бойтесь круп, каш, не стоит недооценивать их значения для нашего здоровья