Доброе всем утро 🍃

Ошибка ❌
считать, что полезной едой нельзя "перебрать" калории

Ошибка ❌
не учитывать калории в соусах

Ошибка ❌
не учитывать жидкие калории

Ошибка ❌
не знать своей нормы калорий

Норма калорий как точка в графике, которую нужно поставить, чтобы понять где Вы находитесь в системе координат по сохранению или потере веса


#ккал

Любишь, как говорится, кататься, люби и саночки возить 😄

АЦЕЦИЛИ по грузински

КБЖУ 88/5/6/3

Куриная грудка вареная 200 гр
Баклажан 🍆 2 шт
Перец 🌶 2 шт
Лук красный 1 шт
Грецкие орехи 100 гр
Гранат зёрна (горсть)
Кинза пучок
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Хмели сунули 1 ч л
Уксус винный 3 ст л
Масло оливковое 1-2 ст л


Баклажаны и перцы выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки

Овощи перед запекание проткнуть ножом, чтобы они не взорвались

Запечь целыми при температуре 210 градусов 30 минут

Остывшие овощи очистить от шкурок и семян, перец нарезать вдоль, баклажан разорвать на тонкие волокна

Репчатый лук нарезать мелко полукольцами, помять руками и смешать с аджикой и уксусом

Вареную грудку разобрать на волокна, и выложить в салатник с луком

Грецкие орехи измельчить, чеснок мелко порубить

Все аккуратно смешать, заправив оливковым маслом


#рецепты

Если хотя бы улыбнулись, то утро понедельника совсем не хмурое 😄

АВОКАДО


🥑 содержит рекордное содержание витамина Е

🥑 повышает работоспособность, снижает раздражительность

🥑 улучшает умственную деятельность

🥑 защищает от преждевременного старения

🥑 усиливает иммунитет

🥑 нормализует артериальное давление

🥑 полезен при расстройстве работы ЖКХ и кишечника

🥑 укрепляет кости, зубы, благодаря содержанию в нем кальция и фосфора

🥑 очищает кровь от вредного холестерина

🥑 источник растительного белка, аналог мяса - вегетарианцам в помощь

Как то покупала авокадо, и на кассе девушка спросила: а что это такое, и как его едят?
Да как, очистил и намазал на хлеб 😋

НОВОГОДНИЙ 🎄
АРОМАТНЫЙ КЕКС
без сахара и масла

150 гр курага, изюм, чернослив
50 гр орехов
100 гр яблок (после очистки)
1 яйцо
60 гр рисовой муки
цедра и сок 1 мандарина
1/3 ч л разрыхлителя
корица

Яблоки очистить, и отправить в кастрюлю, добавив немного воды,
Готовить примерно 7 минут до яблочного пюре. Добавить остальные ингредиенты и выложить в форму.
Запекать в духовке при температуре 170 градусов 30 минут


#рецепты

Не забывайте про домашние тренировки 💪🏾😻

По соц сетям гуляют вот такие открыточки,
чтобы избавить себя от подобного букетика, вникайте пожалуйста в своё питание, за Вас это никто не сделает 💚

По мнению Царя Соломона, унылый дух сушит кости, так что друзья, не забывайте всегда радоваться 😄

Суточное колличество белка
1 гр на 1 кг веса

и вес рыбы это не вес белка,
в 100 гр рыбы 20 гр белка , кто не знал 🤓

Мы почти так же сегодня проснулись, в домашней одежде, у нас -27
А у Вас какая погода? 😍

Не смотрите, что у пива такие небольшие калории,
пиво же не пьют граммами,
поэтому такие пивные животики отрастают у любителей расслабиться в выходные дни