Всем известно,
что снизить вес помогает контроль за лишними калориями.

И здесь отлично подойдет ведение Дневника Питания
или взвешивание еды,
но к сожалению в наш загруженный век не для всех это приемлемо.

Поэтому лучше поступать таким образом:
определить основные привычки, которые наиболее остальных влияют на общую калорийность.
Затем выбрать одну,
поработать над ней,
и как только почувствуете, что зависимость начинает ослабевает, переходить к следующей.

Ну и хорошо бы развивать навык осознанного питания.
Очень часто переедание происходит из за низкой концентрации внимания на процессе вкушения пищи.
Во время еды мы смотрим ТВ или листаем соц сети, пропуская, таким образом, важный сигнал насыщения.


#советы
#ккал

ГОТОВИМ АРАХИСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ, СОЗДАЁМ ПРАЗДНИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ 🎄🍪 🥳

КБЖУ на 100 гр
398/11,8/25,5/36,6

Арахис обжаренный в духовке 80 гр
Мука рисовая 60 гр
Кукурузный крахмал 30 гр
Кокосовое масло 20 гр
Молоко 1,5% 30 мл
Карамельный сироп 30 гр
1/2 ч л соды
1 ч л лимонного сока

Приготовление:
• арахис измельчить в блендере

• кокосовое масло растопить и добавить сухие ингредиенты

• влить молоко в соду, гашеную лимонным соком

• замесить тесто

• тесто обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник на 40 минут

• достать тесто, сформировать печенье, и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 10-15 минут


#новыйгод🎄
#рецепты
#арахисовоепеченье

Доброе всем утро 🍃

Ошибка ❌
считать, что полезной едой нельзя "перебрать" калории

Ошибка ❌
не учитывать калории в соусах

Ошибка ❌
не учитывать жидкие калории

Ошибка ❌
не знать своей нормы калорий

Норма калорий как точка в графике, которую нужно поставить, чтобы понять где Вы находитесь в системе координат по сохранению или потере веса


#ккал

Любишь, как говорится, кататься, люби и саночки возить 😄

АЦЕЦИЛИ по грузински

КБЖУ 88/5/6/3

Куриная грудка вареная 200 гр
Баклажан 🍆 2 шт
Перец 🌶 2 шт
Лук красный 1 шт
Грецкие орехи 100 гр
Гранат зёрна (горсть)
Кинза пучок
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Хмели сунули 1 ч л
Уксус винный 3 ст л
Масло оливковое 1-2 ст л


Баклажаны и перцы выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки

Овощи перед запекание проткнуть ножом, чтобы они не взорвались

Запечь целыми при температуре 210 градусов 30 минут

Остывшие овощи очистить от шкурок и семян, перец нарезать вдоль, баклажан разорвать на тонкие волокна

Репчатый лук нарезать мелко полукольцами, помять руками и смешать с аджикой и уксусом

Вареную грудку разобрать на волокна, и выложить в салатник с луком

Грецкие орехи измельчить, чеснок мелко порубить

Все аккуратно смешать, заправив оливковым маслом


#рецепты

Если хотя бы улыбнулись, то утро понедельника совсем не хмурое 😄

АВОКАДО


🥑 содержит рекордное содержание витамина Е

🥑 повышает работоспособность, снижает раздражительность

🥑 улучшает умственную деятельность

🥑 защищает от преждевременного старения

🥑 усиливает иммунитет

🥑 нормализует артериальное давление

🥑 полезен при расстройстве работы ЖКХ и кишечника

🥑 укрепляет кости, зубы, благодаря содержанию в нем кальция и фосфора

🥑 очищает кровь от вредного холестерина

🥑 источник растительного белка, аналог мяса - вегетарианцам в помощь

Как то покупала авокадо, и на кассе девушка спросила: а что это такое, и как его едят?
Да как, очистил и намазал на хлеб 😋

НОВОГОДНИЙ 🎄
АРОМАТНЫЙ КЕКС
без сахара и масла

150 гр курага, изюм, чернослив
50 гр орехов
100 гр яблок (после очистки)
1 яйцо
60 гр рисовой муки
цедра и сок 1 мандарина
1/3 ч л разрыхлителя
корица

Яблоки очистить, и отправить в кастрюлю, добавив немного воды,
Готовить примерно 7 минут до яблочного пюре. Добавить остальные ингредиенты и выложить в форму.
Запекать в духовке при температуре 170 градусов 30 минут


#рецепты

Не забывайте про домашние тренировки 💪🏾😻

По соц сетям гуляют вот такие открыточки,
чтобы избавить себя от подобного букетика, вникайте пожалуйста в своё питание, за Вас это никто не сделает 💚

По мнению Царя Соломона, унылый дух сушит кости, так что друзья, не забывайте всегда радоваться 😄