Обеденная тарелка тоже созиждется на 3 китах 🐋
- это белки, клетчатка и сложные углеводы,

вот и все, что нужно запомнить и применять на практике 🍽


#обед
#советы

Котик- антистресс
Хотите такого же? 😻

Если Ваша цель добиваться постепенного снижения жира в организме, то предлагаю начать вот с такой последовательной схемы:


1. Приучайтесь задумываться - сколько и чего мы едим

2. Внедряйте дробное питание

3. Повышайте бытовую активность

4. Выравнивайте КБЖУ

5. И только потом подключайте тренировки

Не загоняйте себя в перестройку питания сразу,
действуйте постепенно!


#советы

ТВОРОЖНО СЫРНЫЕ
ПАЛОЧКИ

200 гр брикетного творога (5%)
1 яйцо
50 гр рисовой муки
50 гр кукурузной муки
1/2 ч л разрыхлителя
75 гр сыра
смесь итальянских трав
соль
кунжут для посыпки
(по желанию)

Перетираем творог с яйцом, добавляем муку, соль и травки, замешиваем тесто.
Тесто получается слегка рассыпчатым, поэтому увлажняем руки и формируем "колбаски".
Выкладываем палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и выпекаем 20-25 минут


#рецепты

Вот так транспортные белки переносят питательные вещества

из клеток
внутри клеток
в клетку

Своего рода "общественный транспорт"

Главное, чтобы было что переносить 😀

Чем желать хорошего настроения, лучше пожелаю побольше питательных элементов, и настроение точно наладится 😋❤️

Мужские и женские витамины, и их можно приобрести,

обращайтесь
@NatalyaManskaya

Всем известно,
что снизить вес помогает контроль за лишними калориями.

И здесь отлично подойдет ведение Дневника Питания
или взвешивание еды,
но к сожалению в наш загруженный век не для всех это приемлемо.

Поэтому лучше поступать таким образом:
определить основные привычки, которые наиболее остальных влияют на общую калорийность.
Затем выбрать одну,
поработать над ней,
и как только почувствуете, что зависимость начинает ослабевает, переходить к следующей.

Ну и хорошо бы развивать навык осознанного питания.
Очень часто переедание происходит из за низкой концентрации внимания на процессе вкушения пищи.
Во время еды мы смотрим ТВ или листаем соц сети, пропуская, таким образом, важный сигнал насыщения.


#советы
#ккал

ГОТОВИМ АРАХИСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ, СОЗДАЁМ ПРАЗДНИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ 🎄🍪 🥳

КБЖУ на 100 гр
398/11,8/25,5/36,6

Арахис обжаренный в духовке 80 гр
Мука рисовая 60 гр
Кукурузный крахмал 30 гр
Кокосовое масло 20 гр
Молоко 1,5% 30 мл
Карамельный сироп 30 гр
1/2 ч л соды
1 ч л лимонного сока

Приготовление:
• арахис измельчить в блендере

• кокосовое масло растопить и добавить сухие ингредиенты

• влить молоко в соду, гашеную лимонным соком

• замесить тесто

• тесто обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник на 40 минут

• достать тесто, сформировать печенье, и отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 10-15 минут


#новыйгод🎄
#рецепты
#арахисовоепеченье

Доброе всем утро 🍃

Ошибка ❌
считать, что полезной едой нельзя "перебрать" калории

Ошибка ❌
не учитывать калории в соусах

Ошибка ❌
не учитывать жидкие калории

Ошибка ❌
не знать своей нормы калорий

Норма калорий как точка в графике, которую нужно поставить, чтобы понять где Вы находитесь в системе координат по сохранению или потере веса


#ккал

Любишь, как говорится, кататься, люби и саночки возить 😄

АЦЕЦИЛИ по грузински

КБЖУ 88/5/6/3

Куриная грудка вареная 200 гр
Баклажан 🍆 2 шт
Перец 🌶 2 шт
Лук красный 1 шт
Грецкие орехи 100 гр
Гранат зёрна (горсть)
Кинза пучок
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Хмели сунули 1 ч л
Уксус винный 3 ст л
Масло оливковое 1-2 ст л


Баклажаны и перцы выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки

Овощи перед запекание проткнуть ножом, чтобы они не взорвались

Запечь целыми при температуре 210 градусов 30 минут

Остывшие овощи очистить от шкурок и семян, перец нарезать вдоль, баклажан разорвать на тонкие волокна

Репчатый лук нарезать мелко полукольцами, помять руками и смешать с аджикой и уксусом

Вареную грудку разобрать на волокна, и выложить в салатник с луком

Грецкие орехи измельчить, чеснок мелко порубить

Все аккуратно смешать, заправив оливковым маслом


#рецепты