Несколько весомых аргументов, чтобы заняться собой 📝


Если я стану более лёгкой, то буду больше успевать и меньше уставать

Если я стану более подтянутой, то буду ловить восхищенные взгляды не только мужчин, но и женщин

Если я расправлюсь с привычкой переедать,
то буду очень гордиться собой

Я хочу остановить возраст, и если уж старение неизбежно, то лучше стареть красиво

Мой круг общения будет намного больше, и меня не будут окружать люди, которые поставили на себе крест, и ничего не хотят менять в своей жизни

Мои близкие люди будут мной восхищаться,
дети будут брать пример, а внуки начнут составлять родовое дерево, 🌳
потому что будет им чем гордиться 😍


будет свободное время и настроение, тоже напишите в своём дневнике несколько "зачем"

Тренировка ног с собственным весом 🏋️‍♀️
Берём на заметку

Талия не появится сама по себе, это результат работы над составом тела

для талии вредны 3 вещи

лишний вес
выпирающий живот и
плохая осанка

ЗАМЕНИМ ВРЕДНОЕ ПОЛЕЗНЫМ ☝️

Вместо майонеза -
соус на основе греческого йогурта или нежирной сметаны (15%) с добавлением специй, горчицы, пряных трав и чеснока 🧄

Вместо колбасы - запечённое мясо 🍖

Вместо каши быстрого приготовления - каша из цельного зерна 🥣

Вместо сахара - стевия или мёд

Вместо пропареного риса - бурый

Вместо кетчупа - протертые помидоры со специями 🍅

Вместо творожной массы - творог с фруктами 🍓🍒


И первый шаг к ЗОЖ сделан 💪🏾


#советы

ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ
АППЕТИТОМ


ТОСКА - не знает, чего хочет, ест все подряд.
Это состояние близко к скуке, хотя тяжелее его, и от него не так то просто избавиться. Здесь поможет планирование выходных, смена впечатлений, работа с психотерапевтом

УСТАЛОСТЬ - устраивает перекус, подкладывает и подливает, чтобы продлить отдых. Очень часто встречается в обществе, где люди не умеют и не разрешают себе отдыхать

ОДИНОЧЕСТВО - всегда выбирает определенный продукт,
что то любимое, утешающее

ТРЕВОГА - перекусы,
часто пьёт что то горячее, сладкое

ЗЛОСТЬ - выбирает твёрдую пищу, ест быстро, вкус не важен.
Злость часто не выражена во вне, улыбка на лице, а кулаки сжаты

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ - еда как награда, и как утешение


Вот основные состояния, которые вызывают тягу к лишней еде,
контролируя эмоции, можно контролировать своё пищевое поведение

Вячеслав Захаров
врач диетолог
Эксперт Herbalife Nutrition

Завтрак съешь сам,
обед раздели с другом,
а ужин отбери у врага, и оставь на завтрак 😀

Если на улице похолодало,
то самое время согреться БЕЗАЛКОГОЛЬНЫМ
ГЛИНТВЕЙНОМ 🍷

Ингредиенты:
Виноградный сок темных сортов 500 мл
Вода 1/2 ст
Цедра апельсина 🍊 0,5 шт
Цедра лимона 🍋 1 шт
Яблоко 🍎
Изюм 2 ст л
Корица 1 ч л
Гвоздика 5 бутонов
Кардамон 4 зернышка
Имбирь 1/2 ч л

Способ приготовления:
В кастрюлю с толстым дном налейте виноградный сок и воду,
яблоко очистите от семечек и нарежете дольками, добавьте все остальные ингредиенты.
Нагрейте почти до кипения, снимите с огня и дайте настояться минут 15. Процедите, и подавайте горячим в красивых бокалах, украшенных коктейльной трубочкой 🥤🥤🥤


#рецепты

Пропустили вчера свой профессиональный праздник 🥳

Что означает жир на животе ☝️
Выпирающий живот может быть последствием
✅ большого колличесва сладкой и вредной пищи в рационе
✅ стресса
✅ недосыпания
✅ изменения гормонального фона

Висцеральный (внутренний) жир
увеличивает риск
✔️ сердечно-сосудистых заболеваний
✔️диабета 2 типа
✔️повышенного давления
✔️инсульта
✔️рака молочной железы и кишечника, а так же болезни Альцгеймера

Так что если Вы страдаете от лишнего веса, то перечисленное выше - веский повод взяться за себя 👗

С праздником всех мам на Земле ❤️

Обеденная тарелка тоже созиждется на 3 китах 🐋
- это белки, клетчатка и сложные углеводы,

вот и все, что нужно запомнить и применять на практике 🍽


#обед
#советы

Котик- антистресс
Хотите такого же? 😻

Если Ваша цель добиваться постепенного снижения жира в организме, то предлагаю начать вот с такой последовательной схемы:


1. Приучайтесь задумываться - сколько и чего мы едим

2. Внедряйте дробное питание

3. Повышайте бытовую активность

4. Выравнивайте КБЖУ

5. И только потом подключайте тренировки

Не загоняйте себя в перестройку питания сразу,
действуйте постепенно!


#советы

ТВОРОЖНО СЫРНЫЕ
ПАЛОЧКИ

200 гр брикетного творога (5%)
1 яйцо
50 гр рисовой муки
50 гр кукурузной муки
1/2 ч л разрыхлителя
75 гр сыра
смесь итальянских трав
соль
кунжут для посыпки
(по желанию)

Перетираем творог с яйцом, добавляем муку, соль и травки, замешиваем тесто.
Тесто получается слегка рассыпчатым, поэтому увлажняем руки и формируем "колбаски".
Выкладываем палочки на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, и выпекаем 20-25 минут


#рецепты

Вот так транспортные белки переносят питательные вещества

из клеток
внутри клеток
в клетку

Своего рода "общественный транспорт"

Главное, чтобы было что переносить 😀

Чем желать хорошего настроения, лучше пожелаю побольше питательных элементов, и настроение точно наладится 😋❤️

Мужские и женские витамины, и их можно приобрести,

обращайтесь
@NatalyaManskaya