Доброго всем, воскресного утра, одевайтесь теплее 😀

Заглянула на WOMEN.RU
и вот что пишут женщины на тему набора лишних кг

... набираю 3 кг за отпуск...

... я набрала за 3 месяца 6 кг, была в шоке, не поверила, что так много можно набрать...

...стабильный вес 45, когда нервничаю, падает до 42...

... у меня дома вообще никогда весов не было, если набираю лишнее,
то ощущаю это каждой клеточкой своего жирного тела....

... мне бы Ваши килограммчики! честно!
за последний год из за мужа похудела очень сильно на нервной почве, еда в рот не лезет, каждую ночь выкуриваю по пачке сигарет и плачу...

... достала зимние джинсы, и не то чтобы они не застегнулись, а я не могла ни каким образом надеть их,
а были свободноваты, тогда и побежала в магазин весы покупать...

... за 2 дня, если не слежу за своим питанием набираю 3 кг, а за год и представить страшно...

...хоть и спорт 3 раза в неделю и ужин легкий,
а если на выходных расслаблюсь, то привет +3 кг...

Джулия Хокинс
105 летняя американка установила мировой рекорд по бегу

Возрастная категория 105+
Время 1:02:95

Так что возраст это состояние ума

А Вы уже сделали зарядку? 😀

Вчера готовила десерт, на основе английского рецепта.
Это КРАМБЛ, только в моих вариациях,
тесто оочень вкусное,
не влажное, плотное.
Как истинный приверженец ЗОЖ, не использую муку и сахар!
Кому интересна тема как есть вкусняшки, и помогать здоровью, напишу рецепт в личные сообщения 🧁

Полезняшка с утра

без муки

Несколько весомых аргументов, чтобы заняться собой 📝


Если я стану более лёгкой, то буду больше успевать и меньше уставать

Если я стану более подтянутой, то буду ловить восхищенные взгляды не только мужчин, но и женщин

Если я расправлюсь с привычкой переедать,
то буду очень гордиться собой

Я хочу остановить возраст, и если уж старение неизбежно, то лучше стареть красиво

Мой круг общения будет намного больше, и меня не будут окружать люди, которые поставили на себе крест, и ничего не хотят менять в своей жизни

Мои близкие люди будут мной восхищаться,
дети будут брать пример, а внуки начнут составлять родовое дерево, 🌳
потому что будет им чем гордиться 😍


будет свободное время и настроение, тоже напишите в своём дневнике несколько "зачем"

Тренировка ног с собственным весом 🏋️‍♀️
Берём на заметку

Талия не появится сама по себе, это результат работы над составом тела

для талии вредны 3 вещи

лишний вес
выпирающий живот и
плохая осанка

ЗАМЕНИМ ВРЕДНОЕ ПОЛЕЗНЫМ ☝️

Вместо майонеза -
соус на основе греческого йогурта или нежирной сметаны (15%) с добавлением специй, горчицы, пряных трав и чеснока 🧄

Вместо колбасы - запечённое мясо 🍖

Вместо каши быстрого приготовления - каша из цельного зерна 🥣

Вместо сахара - стевия или мёд

Вместо пропареного риса - бурый

Вместо кетчупа - протертые помидоры со специями 🍅

Вместо творожной массы - творог с фруктами 🍓🍒


И первый шаг к ЗОЖ сделан 💪🏾


#советы

ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТЫ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ
АППЕТИТОМ


ТОСКА - не знает, чего хочет, ест все подряд.
Это состояние близко к скуке, хотя тяжелее его, и от него не так то просто избавиться. Здесь поможет планирование выходных, смена впечатлений, работа с психотерапевтом

УСТАЛОСТЬ - устраивает перекус, подкладывает и подливает, чтобы продлить отдых. Очень часто встречается в обществе, где люди не умеют и не разрешают себе отдыхать

ОДИНОЧЕСТВО - всегда выбирает определенный продукт,
что то любимое, утешающее

ТРЕВОГА - перекусы,
часто пьёт что то горячее, сладкое

ЗЛОСТЬ - выбирает твёрдую пищу, ест быстро, вкус не важен.
Злость часто не выражена во вне, улыбка на лице, а кулаки сжаты

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ - еда как награда, и как утешение


Вот основные состояния, которые вызывают тягу к лишней еде,
контролируя эмоции, можно контролировать своё пищевое поведение

Вячеслав Захаров
врач диетолог
Эксперт Herbalife Nutrition

Завтрак съешь сам,
обед раздели с другом,
а ужин отбери у врага, и оставь на завтрак 😀