Согласно рекомендациям ВОЗ человек должен потреблять не менее 400 гр овощей, фруктов, ягод в день, чтобы получить достаточное количество фитопитательных веществ и клетчатки

Несколько полезных советов для тех, у кого не получается съедать нужное количество:

✅ Пробуйте все методы приготовления - запекание, тушение, гриль. Ищите свое!

✅ Добавляйте овощи в свои любимые блюда.
Например, к макаронам можно добавить брокколи,
к мясу - запеченный перец

✅ Готовьте соусы.
Соус делает все вкуснее. Самый простой - сметана, зелень, чеснок

✅ Томатное пюре станет отличной добавкой к любому овощному или мясному блюду

✅ Готовьте супы-пюре

✅ Фаршируйте овощи - перец, капуста, помидоры станут отличным футляром для мяса и круп

✅ Добавляйте сыр.
Отличная идея запекать овощи с сыром. Идеально подходят кабачки, баклажаны и цветная капуста


400 гр это примерно
5 порций, из них 3 порции - овощи,
2 порции - фрукты или ягоды


#советы

У человека, пребывающего в лесу, частота пульса уменьшается примерно на 20 ударов в минуту

Незнание не освобождает от последствий

Про #кофе и старение

Сам по себе кофеин не провоцирует и не ускоряет процесс старения.
Однако есть несколько косвенных причин, которые будут этому способствовать

✔️ Обезвоживание.
Кофе обладает мочегонным эффектом, из за чего будет возникать недостаток воды в организме.
Регулярное употребление кофе и недостаток воды будет способствовать быстрому старению

✔️ Избыток кофеина может негативно влиять на костную систему

✔️ Повышает давление,
что изнашивает сосуды

✔️ Приводит к проблемам с качественным сном, а отсутствие сна мешает организму восстанавливаться

Не пейте кофе натощак и следите за дозировкой *


* не пить кофе натощак и соблюдать дозировку - этого тоже недостаточно, чтобы не стариться

Лучше писать для себя и потерять читателя, чем писать для читателя и потерять себя

Собираем ПП салат

Почему для японцев 100 лет вполне себе норма

• Не жарят, не фритюрят,
едят палочками, а не вместительными ложками

• Не наваристые борщи и солянки с сардельками,
а бульоны с морепродуктами.
Не макароны с картошкой,
а рис и овощи

• Предпочитают зеленые чаи вместо пакетированных и бесконечного кофе

• Еда только свежая.
Свежее у них означает только что сорванное с грядки или выловленное в море, а не просто приготовленное на ваших глазах

• Порцию поменьше, пожалуйста!
Порция - столько же, сколько вы накладываете вискаса своей кошке

• Вертикальный образ жизни - многие сотрудники работают стоя перед компьютером

• В Японии практикуется радио-фитнес или гимнастика по радио,
предполагает несколько уровней сложности.
В ней участвует большинство японцев

🥕
То, что мы пьем, едим и чем дышим, лежит в основе всего остального.
С этого все начинается и продолжается по цепочке причин и следствий.
Вода, воздух и пища, как материальное начало, формируют здоровье и внешний вид, а так же определяют величину свободной энергии и внутренний настрой.
Если здоровье как понятие нас пока не интересует, то это до поры до времени, с годами это кардинально изменится...(с)

Кому витамин А ?
Но не более 1-2 раз в неделю, при передозировке проявляет токсичность

Самое важное - не то большое,
до чего додумались другие, а то маленькое, к чему пришел ты сам

Чтобы возрастная сутулость не скрючивала

Ты перестанешь бороться с волнами, когда поймешь, что ты - океан

На самом деле это был сарказм,
но главное многие люди сами
так едят, что под руку попадется

Если 5 литров легко,
попробуй 10, по 5 на руку

#тренировка
#зарядка

Вся суть в том, чтобы умереть молодым как можно позже.

Эшли Монтегю

автор кстати умер в 94

#рецепты на скорую руку

Если ваша цель - похудение,
то не стоит выбирать в качестве поощрения сдобную булочку или пирожное. При такой тактике вы начнете тянуть себя в обратном направлении. Награда не должна противоречить цели!

#размышлялки

Рецепт-находка

#гарниры
#рецепты