Какие продукты рекомендуется употреблять бегунам?

Овсянка (без сахара)
Бананы
Свежие ягоды
Сухофрукты
Цельнозерновой хлеб
Лосось
Зеленый чай
Зелень
Яйца
Бобовые
Куриная грудка

При этом нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Недопускать как обезвоживания, так и перенасыщения водой

Начинайте любой прием пищи именно с белка - это сформирует ваши мышцы,
и поможет поддержать обмен веществ на высоком уровне

Не пропускать приемы пищи в течении дня и повысить питательную ценность своего рациона

Можно, главное не слишком большими порциями

Хоть немного испортить аппетит, ведь фастфуд для нас праздник

Салат с заправкой из авокадо

#рецепты

#зарядка
#тренировка

Всех нас дорогих, любимых
с праздником весны!
И поБольше атмосферных дней в жизни 🌹

Нужно уметь отдыхать,
особенно от своих мыслей

Жизнь принадлежит тому,
кто ей рад

Если мы сами придумываем себе проблемы, значит мы сами можем придумать себе счастье

Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами

Быстро, просто
и ням-ням-ням 😋

#рецепты

Позы йоги при боли и напряженности в пояснице

Если задуматься, то для счастья нужны всего две вещи: здоровое тело и спокойная душа

Воспалительные продукты - жареное, сладкое, мучное, полуфабрикатное, пересоленое, жирное, напичканное искусственными добавками

Способствуют изменению состава тела в сторону водянисто-жирового, рыхлого, застрессованного,
совершенно непригодного для выживания

Как понять, что ваши мышцы деградируют:

✔️ Слабость в руках/ногах
✔️ Снижение выносливости
✔️ Онемение/покалывание в конечностях
✔️ Проблемы с координацией, балансом
✔️ Переломы - т к мышцы выступают проводниками питательных элементов к костям. Если не следить за качеством мышечной массы,
то кости тоже будут активно страдать
✔️ Вес снижается, а объемы остаются на месте или даже растут
✔️ Повышается холестерин, давление
✔️ Нарушается осанка, появляется "вдовий горбик"
✔️ Уменьшение роста тоже говорит о проблемах с мышечной и костной массой

Причины - малоподвижный образ жизни и плохое питание

Содержимое холодильника
какое то неправильное

У рыбы есть ряд приемуществ по сравнению с мясом

✅ Усвояемость белка:
из рыбы белок усваивается на 93-98%, из мяса - на 87-89%

✅ Время переваривания:
мясо 5-6 часов, #рыба 2-3 часа

✅ Полезные жиры: в рыбе меньше жира, чем в мясе, однако этот жир намного полезнее

✅ Калорийность - некоторые сорта рыбы считаются низкокалорийными, например треска, минтай

✅ Холестерин - в рыбе его значительно меньше, чем в мясе

✅ Витамины, микроэлементы -
рыба богата калием, фосфором, магнием, серой,
натрием, хлором, железом,
цинком, медью


#рецепты

Если разобраться в питании,
то очень много продуктов бесследно исчезнут из нашей продуктовой корзины

#мемасики