3 кита, на которых держится рост мышечной массы:
✅ питание
✅ тренировки
✅ восстановление

Как измерять мышечную массу в домашних условиях
можно узнать при личном общении
@NatalyaManskaya
@Vasilina_24

Растительный белок хорошо насыщает, иногда хочется отдохнуть от мяса

Можно добавить тыкву

#рецепты

"Когда ты очень устал, возьми свою усталость и оберни вокруг себя.
Как одеяло в холодные зимние месяцы. Усталость приходит, чтобы сделать гнездо тишины и покоя, надеть удобную одежду и оттаять в ее теплых объятиях.
Побудь в ней без мыслей, без сил, без действий. Как снег, который покрывает землю, чтобы смягчить ее от шума, позволь своей усталости покрыть тебя и защитить. И скоро, как семя в земле, ты возродишься."

Соус #песто можно
намазывать на хлеб, добавлять в пиццу, пасту.
Он хорошо сочетается с мясом, рыбой, а так же подойдет к омлету

#рецепты

Будь причиной, по которой кто то поверит в доброту людей

Упражнение подъем на носки для укрепления икроножных мышц (координация, равновесие, снижение риска варикозного расширения вен)

Поднимаемся на носки максимально вверх и опускаемся вниз,
но не встаем на пятки,
а зависаем на высоте 2-3 см от пола

Ритм: одно движение вверх-вниз в секунду

Наша задача дойти до точки
"не могу", затем останавливаемся и стоим на носках - это главная часть упражнения

Постепенно нужно научиться делать 100 раз и стоять на носках 1 минуту

Сегодня Всемирный
день шаурмы, кто будет отмечать? 😋

Единственные часы, которые я ношу, показывают, что никогда не поздно! (с)

Волосы любят продукты, богатые жирными кислотами - рыбий жир, морепродукты

антиоксиданты - гранат

кальций - творог, твердый сыр

цинк - шпинат, кефир

А так же качественные витаминные комплексы,
можно узнать здесь
@NatalyaManskaya
@Vasilina_24

А вот фастфуды, сладкая и излишне соленая еда негативно сказывается на качестве волос

Мы привыкли подавать
моцареллу с помидорами,
а с грушами она тоже составляет чудесную пару

#рецепты

Если у человека появится хоть одна корыстная мысль, его твердость обернется малодушием, его знание - безрассудством, его милосердие - жестокостью.
Вся жизнь его будет загублена.
Вот почему древние считали бескорыстие величайшим достоянием. Тот, кто обладает им, вознесется над целым миром

Полезные #советы

А лучше 8,
в идеале с 23:00 до 7.00
в темной комнате

К сожалению некоторые люди были помещены сюда не для того, чтобы любить и развиваться. Они здесь, чтобы показать, как это выглядит, если ничего из этого не делать

Уж лучше виноград

Чаще всего поплывший овал лица связан с работой вашего позвоночника:
если вы постоянно сутулитесь, не держите осанку, не занимаетесь спортом, то рано или поздно мышцы и неправильная осанка приведут к тому, что мышцы нижней трети лица начнут опускаться и появятся брыли