В ягодах меньше фруктозы, чем во фруктах,
больше клетчатки и антиоксидантов.
Поэтому ягоды действительно предпочтительнее фруктов

Чтобы похудеть, нужно выбросить сковородку!

Жареная пища является одной из главных причин набора веса.
Именно в жирах и маслах все источники жировых отложений.
Поэтому если вы принимаете решение вернуть себе стройную фигуру, выбросите сковородку в мусорный бак

На заметку любителям расслабляться на выходных
💔

Если по серьезному начать повышать уровень питательной ценности своего рациона, то многие специализированные продукты по ценам получаются практически эконом ☘️

Позволь своим мыслям приходить и уходить.
Не предлагай им чай

Сюнрю Судзуки

Соус лучше приготовить отдельно как классический итальянский суп. Только хорошо выпарить, чтобы он стал гуще

Берём оливковое масло,
слегка обжариваем лук, болгарский перец и чеснок, затем добавляем помидоры, желательно без шкурки и доводим до вкуса, добавляя соль и немного сахара.
А также здесь будут уместны такие пряности как тимьян, орегано и паприка

Вот такая идея на понедельник 😋

#рататуй

#хумус можно приготовить
в домашних условиях

Замачиваем нут в холодной воде на ночь, очищаем от внешней оболочки и в этой же воде варим 2 часа.
За 10 минут до готовности солим. Сливаем жидкость, оставляя стакан отвара. Добавляем оливковое масло и лимонный сок, измельчаем в блендере.
Затем добавляем тахини (обжаренный кунжут), при необходимости вливая отвар.
Готово!

День будет голодным, уставшим и приведет к перееданию во время ужина, если вы начнете его с простых углеводов 🥐

Рацион питания от выпадения волос должен содержать следующие полезные элементы:

Белки - незаменимый компонент структуры фолликул, поэтому их нехватка делает луковицы слабыми и ухудшает общий вид волос

Углеводы (сложные) - необходимы для активизации
процессов обмена. Нарушение этих процессов может вызвать начало алопеции (патологическое выпадение)

Жирные кислоты - отвечают за усвоение жирорастворимых витаминов. Их дефицит вызывает ослабление корней волос, а затем их обильное выпадение

Микроэлементы - отвечают за насыщение фолликул кислородом и регуляцию кровоообращения кожи головы. При их нехватке наблюдается ухудшение роста волос и развития луковиц, вплоть до выпадения

Вообщем если увеличить содержание определенных продуктов в рационе, можно остановить даже уже начавшийся процесс

✅ Не требует большого пространства

✅ Можно проделывать в любое время дня

✅ Полный желудок - не вопрос

✅ Минимальное количество противопоказаний

✅ Укрепляет вестибулярный аппарат

Начинающим по 30 с,
подготовленным от 1 минуты до 3 минут за один подход

Кофе и чай - это еда, потому что в них есть калории

Капучино без сахара до 45 ккал, с сахаром до 62 ккал,
латте с молоком и с сахаром
примерно 100 ккал

#жидкиекалории быстро впитываются и усваиваются,
поэтому мы не чувствуем,
что поглощаем намного больше, чем кажется

Человеку, живущему в городе и стандартно работающему по 8 часов в помещении, кислорода поступает мало

Процессы замедляются,
и начинаются проблемы:
✔️ усталость
✔️ вес ползет вверх
(хотя вроде и стараешься соблюдаешь правильное питание, а вес не торопиться снижаться)
✔️ проблемы с иммунитетом

Что делать?

✅ Дышать кислородом - ежедневная прогулка не менее 30 минут в день

✅ добавить продукты, содержащие железо, медь и витамины группы В
(свеклу, морковь, шпинат, салат, грибы, семена подсолнечника, цитрусовые, киви, гранат, ягоды, мясо и рыбу, яйца и бобовые)

#рецепт с/с селедки
(сохраню на нашем канале)

4 ст л соли
2 ст л сахара
перец горошком 5 шт
кориандр
1 литр воды

кипятим, остужаем, заливаем селедку и ставим в холодильник на 3-4 дня

Идея к завтраку

#пашот

Чем вредно картофельное пюре

Картофельное пюре оказалось в антирейтинге неслучайно.
Эндокринологи приравнивают это блюдо к чистому сахару из за высокого гликимического индекса. Оно мгновенно повышает уровень глюкозы,
почти так же как карамельный леденец 🍭