PRO Здоровый Образ
33 subscribers
85 photos
8 videos
3 links
Давайте знакомиться - меня зовут
Юлия Росяк и я- дипломированный нутрициолог.
Член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Помогаю решить проблему лишнего веса, а также закрыть дефицит витаминов по результатам ВАШИХ АНАЛИЗОВ!
И это ВАЖНО☝️
Download Telegram
С праздником , милые дамы!
Цените, любите и балуйте себя!
И пусть сегодня, даже торт, будет во благо!❤️
6
ФИТНЕС ЛЕДИ , вы уже слышали эту новость?!
😳 Протеин хотят продавать по рецепту.
Новость, от которой у фитнес-индустрии может случиться коллективный инфаркт.
Эксперты ВОЗ предложили убрать протеиновые порошки, батончики и смеси из свободной продажи и продавать их только по рецепту врача.
Формулировка довольно жёсткая:
«Это не просто пищевая добавка, а продукт, влияющий на здоровье человека»☝️

📊 Что происходит на рынке

Цифры впечатляют:
В 2025 году рынок протеиновых добавок в России вырос на 34%
Почти каждый второй батончик на полке — “протеиновый”

При этом около 60% таких батончиков содержат сахара больше, чем обычный шоколад
И вот здесь начинается главный вопрос

На самом деле протеин — это обычная еда.
Это просто концентрированный белок, выделенный из молока, сыворотки или сои.
Но ❗️
когда вы покупаете батончик с 30 г белка и 25 г сахара, часто выходит, что вы платите скорее за маркетинг, чем за пользу.
А теперь о СЕРЬЕЗНОМ❗️❗️❗️

⚠️ Почему эксперты подняли тревогу?

1️⃣ Нагрузка на печень и почки

Если у человека уже есть проблемы со здоровьем, а он регулярно употребляет большие дозы изолята, это может дать серьёзную азотистую нагрузку на организм.

2️⃣ Замена нормальной еды
Некоторые люди реально переходят на схему:
протеиновый коктейль на завтрак, обед и ужин.
Но без полноценной пищи (клетчатка, жиры, витамины) организм начинает работать хуже.

3️⃣ “Протеиновые” батончики
Во многих популярных батончиках состав далёк от идеального:
-пальмовое масло
-сахар и сиропы
-мальтодекстрин
-ароматизаторы
Иногда это хуже обычных конфет, только с фитнес-надписью на упаковке.

🤔 Что может измениться
Пока это только предложение.
Но если его примут:
✔️протеиновые порошки могут перейти в аптеки
✔️продажа может быть только по рекомендации врача
✔️часть продуктов со статусом «спортивное питание» может исчезнуть из супермаркетов

Расскажу завтра!
Как добирать белок и вырабатывать правильные
пищевые привычки без КОКТЕЙЛЯ 🤯на завтрак, обед и ужин❗️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Шпаргалка: как быстро добрать белок

Выбирайте несколько любых вариантов из подборки выше😉

Каждое фото = 25 г белка🔥
(КБЖУ: калорийность на 100г/белки/жиры/углеводы)

🔸4 куриных яйца
🔹КБЖУ на эту порцию: 314 / 25 / 21 / 2

🔸Творог 5% — 150 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5

🔸Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 176 / 25 / 3 / 0

🔸Отварные креветки — 100 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0

🔸Сёмга на гриле — 130 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 270 / 25 / 18 / 0

🔸Стейк из говядины — 130 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 210 / 25 / 12 / 0

🔸Лёгкий сыр 30% — 85 г
🔹КБЖУ на эту порцию: 187/25/1
2
НОРМА белка для женщины зависит от :
веса
уровня активности
возраста
цели (поддержание веса, похудение, набор мышц, беременность и т.п.)
.
Рассчитать её можно по простой формуле.

1️⃣ Базовая формула
Белок (граммы в день) =
вес тела (кг) × коэффициент

Коэффициенты:
Если у ВАС :
🪑 Малоподвижный образ жизни: 0.8–1 г/кг
🚶‍♀️ Умеренная активность: 1.0–1.2 г/кг
🏋️‍♀️ Спорт / тренировки: 1.4–2 г/кг
🔥 Похудение: 1.5–2.2 г/кг (чтобы сохранить мышцы)

2️⃣ Пример расчёта

Если женщина весит 60 кг:
Минимум❗️ для здоровья:
60 × 0.8 = 48 г белка/день

При умеренной активности:
60 × 1.2 = 72 г

При тренировках:
60 × 1.6 ≈ 96 г

3️⃣ Особые случаи
🤰 Беременность: примерно +20–25 г к обычной норме
🤱 Грудное вскармливание: +25–30 г
👩‍🦳 После 50 лет ❗️
часто рекомендуют 1.0–1.2 г/кг, чтобы поддерживать мышцы

4️⃣ Быстрый способ
Можно ориентироваться так:
50 кг → 50–80 г белка
60 кг → 60–95 г
70 кг → 70–110 г

Лучше распределять белок на 3–4 приёма пищи — так он усваивается эффективнее.

ЗАЧЕМ НАМ БЕЛОК⁉️
расскажу в следующем посте☝️
👍4
БЕЛОК — один из трёх основных макронутриентов (вместе с жирами и углеводами).
Он особенно☝️важен для женщин, потому что участвует во многих процессах в организме.
1️⃣ Поддержка и рост мышц 💪

Белок — это строительный материал для мышц.

Он помогает:
поддерживать мышечную массу
восстанавливаться после тренировок
сохранять силу и тонус тела

Для женщин это особенно ВАЖНО, потому что после 30 лет мышцы постепенно уменьшаются, если их не поддерживать.
2
2️⃣ Красота кожи, волос и ногтей
Белок участвует в образовании:
коллагена — упругость кожи
кератина — волосы и ногти,
тканей кожи
Если белка мало, могут появиться:
✔️ломкие ногти
✔️выпадение волос
✔️тусклая кожа.
2
3️⃣ Гормоны и иммунитет 🛡️

Белок нужен для производства:
гормонов
ферментов
антител иммунной системы

Поэтому ❗️достаточное количество белка помогает:
лучше сопротивляться инфекциям
поддерживать гормональный баланс
сохранять энергию.
2
4️⃣ Контроль веса и сытость ⚖️

БЕЛОК:
дольше даёт чувство сытости
помогает меньше переедать
поддерживает метаболизм

☝️Поэтому его часто увеличивают при похудении❗️

Хронический недобор белка - это ваша « вечная тяга к сладкому!»
Просто добавьте БЕЛОК к каждому приему пищи, и вес сам начнет уходить!
1
Подведем итог:

ЖЕНЩИНЕ белок нужен для
мышц и силы
кожи, волос и ногтей
гормонов и иммунитета
контроля веса и энергии.
1