С ЧЕГО НАЧАТЬ? Переходи в базу данных.
Здесь собраны все инструкции, работающие даже при нулевом уровне мотивации.
Система разложена по полочкам:
• Что это и как работает? — Суть и механика системы.
• Зачем это нужно? — Контроль над утром и остальной жизнью.
• Ответы на вопросы — FAQ от практика.
🛠️ 5 РАБОЧИХ ПРОТОКОЛОВ:
1️⃣ Утренний разгон — заряди тело спортом.
2️⃣ Ментальная чистка — фокус за 5 минут.
3️⃣ Бортовой журнал — записывай, анализируй, исправляй.
4️⃣ Загрузка данных — читай то, что даст рост
5️⃣ Система задач — порядок в делах и в жизни.
*обновляется ежедневно*
Здесь собраны все инструкции, работающие даже при нулевом уровне мотивации.
Система разложена по полочкам:
• Что это и как работает? — Суть и механика системы.
• Зачем это нужно? — Контроль над утром и остальной жизнью.
• Ответы на вопросы — FAQ от практика.
🛠️ 5 РАБОЧИХ ПРОТОКОЛОВ:
1️⃣ Утренний разгон — заряди тело спортом.
2️⃣ Ментальная чистка — фокус за 5 минут.
3️⃣ Бортовой журнал — записывай, анализируй, исправляй.
4️⃣ Загрузка данных — читай то, что даст рост
5️⃣ Система задач — порядок в делах и в жизни.
*обновляется ежедневно*
🔥3👍2
ФИЗПОДГОТОВКА: ВИИТ, СИЛА ИЛИ КАРДИО
Выбирай и применяй правильный инструмент для предстоящего дня.
Цель:
Активация организма. Переводим тело из режима сна в режим готовности через выброс норадреналина и дофамина.
Интенсивность — 60-70% от максимума.
Измеряем - состоянием после окончания.
Получаем прилив энергии, а не усталость.
ВИИТ — 8-12 минут
• Что дает?
Максимальный выброс энергии, агрессивный старт, подавление сомнений.
• Что делать?
Спринт/берпи/скакалка. 40 секунд — максимальная интенсивность. 20 секунд — медленное восстановление. 10-15 циклов.
• Фокус:
На психике. Тренируем волю. Включаем полную мощность по команде, контролируемо восстанавливаемся.
Силовая/функциональная — 15-20 мин
• Что дает?
Ощущение физического превосходства, уверенность.
• Что делать:
Работаем с весом тела (отжимания, приседы, планка, подтягивания). 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• Фокус:
На качестве, а не на количестве. Каждое движение делаем осмысленно.
КАРДИО — 20-30 мин
• Что дает?
Разгон метаболизма, проветривание головы, генерация фоновых идей.
• Что делать?
Быстрая ходьба, легкий бег, велосипед, эллипс. Умеренный темп, держи пульс 110-130 уд/мин.
• Фокус:
Движение как инструмент для мышления. Отслеживай возникающие мысли — фиксируй в заметках.
Используй протокол утренний разгон - как первую победу дня. Которая задает тон всем остальным событиям до того, как они начнутся.
Пиши в комментариях, какой вид утренней тренировки ты предпочитаешь?
Выбирай и применяй правильный инструмент для предстоящего дня.
Цель:
Активация организма. Переводим тело из режима сна в режим готовности через выброс норадреналина и дофамина.
Интенсивность — 60-70% от максимума.
Измеряем - состоянием после окончания.
Получаем прилив энергии, а не усталость.
ВИИТ — 8-12 минут
• Что дает?
Максимальный выброс энергии, агрессивный старт, подавление сомнений.
• Что делать?
Спринт/берпи/скакалка. 40 секунд — максимальная интенсивность. 20 секунд — медленное восстановление. 10-15 циклов.
• Фокус:
На психике. Тренируем волю. Включаем полную мощность по команде, контролируемо восстанавливаемся.
Силовая/функциональная — 15-20 мин
• Что дает?
Ощущение физического превосходства, уверенность.
• Что делать:
Работаем с весом тела (отжимания, приседы, планка, подтягивания). 3-4 подхода по 8-12 повторов.
• Фокус:
На качестве, а не на количестве. Каждое движение делаем осмысленно.
КАРДИО — 20-30 мин
• Что дает?
Разгон метаболизма, проветривание головы, генерация фоновых идей.
• Что делать?
Быстрая ходьба, легкий бег, велосипед, эллипс. Умеренный темп, держи пульс 110-130 уд/мин.
• Фокус:
Движение как инструмент для мышления. Отслеживай возникающие мысли — фиксируй в заметках.
Используй протокол утренний разгон - как первую победу дня. Которая задает тон всем остальным событиям до того, как они начнутся.
Пиши в комментариях, какой вид утренней тренировки ты предпочитаешь?
ВОСКРЕСНЫЙ РАЗБОР. БЫСТРО И ПО ДЕЛУ
Лучшее время для холодного разбора недели - сегодня. Смотришь, где система дала сбой и исправляешь. Чтобы на следующей неделе все получалось легче, а результаты приносили кайф.
Время 15-30 минут.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК
Открываешь дневник. Выписываешь что планировал и что сделал на самом деле.
Только факты. Без эмоций.
Не «опять проспал», а «план — встать в 6:30, факт — встал в 7:45».
Ищешь разрыв между планом и реальностью. Собираешь эти данные для работы.
ПРИЧИНА И РЕШЕНИЕ
Находишь однотипные косяки. Делаешь выводы. Исправляешь.
• Срывы по утрам? Значит, дело в вечерней подготовке или режиме сна. С вечера готовь одежду, воду. Ложись раньше.
• Не успеваешь до вечера? Не хватает энергии, смотри на питание и паузы в работе. Добавь в свой день обязательную прогулку 30-60 минут.
• Постоянно отвлекаешься? Значит, не отстроил защиту от внешних помех. На первые 3 часа рабочего дня оставляешь телефон в другой комнате.
• Задачи кажутся неподъемными? Дроби их на шаги детальнее, планируй тщательнее.
СУТЬ
Когда ты так разбираешь неделю, неудачи перестают быть поводом для негатива. Они становятся существенными точками дальнейшего роста.
Ты не ругаешь себя — ты калибруешь свою систему. А когда система работает исправно, ты реализуешь свои поставленные задачи и цели.
И ловишь кайф от результата. Дисциплина — это не самоцель. Это твой личный метод добычи того, чего ты хочешь от жизни.
Сделай этот разбор прямо сейчас. Потрать 15 минут. Потом зайди в комментарии и напиши что ты улучшишь на следующей неделе?
Лучшее время для холодного разбора недели - сегодня. Смотришь, где система дала сбой и исправляешь. Чтобы на следующей неделе все получалось легче, а результаты приносили кайф.
Время 15-30 минут.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК
Открываешь дневник. Выписываешь что планировал и что сделал на самом деле.
Только факты. Без эмоций.
Не «опять проспал», а «план — встать в 6:30, факт — встал в 7:45».
Ищешь разрыв между планом и реальностью. Собираешь эти данные для работы.
ПРИЧИНА И РЕШЕНИЕ
Находишь однотипные косяки. Делаешь выводы. Исправляешь.
• Срывы по утрам? Значит, дело в вечерней подготовке или режиме сна. С вечера готовь одежду, воду. Ложись раньше.
• Не успеваешь до вечера? Не хватает энергии, смотри на питание и паузы в работе. Добавь в свой день обязательную прогулку 30-60 минут.
• Постоянно отвлекаешься? Значит, не отстроил защиту от внешних помех. На первые 3 часа рабочего дня оставляешь телефон в другой комнате.
• Задачи кажутся неподъемными? Дроби их на шаги детальнее, планируй тщательнее.
СУТЬ
Когда ты так разбираешь неделю, неудачи перестают быть поводом для негатива. Они становятся существенными точками дальнейшего роста.
Ты не ругаешь себя — ты калибруешь свою систему. А когда система работает исправно, ты реализуешь свои поставленные задачи и цели.
И ловишь кайф от результата. Дисциплина — это не самоцель. Это твой личный метод добычи того, чего ты хочешь от жизни.
Сделай этот разбор прямо сейчас. Потрать 15 минут. Потом зайди в комментарии и напиши что ты улучшишь на следующей неделе?
🔥2
Выбираем движок для целей: SMART, PACT, OKR, WOOP
Недавно был разбор, зачем вообще нужны цели и как их превращать в вектор движения.
Но одной решимости мало, нужен инструмент.
Сравним четыре системы постановки целей: от SMART до PACT.
СИСТЕМА:
1️⃣ PACT
• Purpose - назначение:
Зачем мне это сейчас? Это решит проблему Х.
• Actions - действия: Какие 3 ежедневных действия приведут к цели?
• Checkpoints - контрольные точки: Как я пойму, что движусь к цели? Не сброшу образные 5 кг, а каждую пятницу делаю замеры.
• Time-bound - сроки: Задача Х будет выполнена через 2 дня, задача Y в течение 7 дней. .
Цель: Стать сильнее.
Чтобы не чувствовать себя разбитым к вечеру. Выполняю протокол спорт 5 дней в неделю.
Каждое воскресенье провожу тест на максимум отжиманий, записываю в заметки.
Ожидаю, через 3 недели — +50% к выносливости.
2️⃣ ОКР
• Образ результата: Четкая картина в деталях. Что ты видишь, слышишь и чувствуешь при достижении результата?
• Критерии успеха: По каким внешним признакам ты поймешь, что цель достигнута?
• Ресурсы: Что уже есть для старта? (время, навыки, окружение)
Цель: Написать книгу.
Представляю как держу печатный экземпляр, чувствую запах бумаги, испытываю облегчение.
Книга объемом 100 страниц, 5 глав, получен фидбек от 3 целевых читателей.
Есть 2 часа в день, навык писательства, друг-редактор.
3️⃣ WOOP
• Wish - желание: Чего я действительно хочу?
• Outcome - лучший исход: Что получу в идеале?
• Obstacle - преграда: Что реально мешает (лень, страх, обстоятельства, мнение людей)?
• Plan - план: Если наступит (преграда), то я сделаю (действие).
Желание: Говорить на английском свободно.
Хочу чувствовать уверенность в путешествиях.
Сложно изучать из-за усталости после работы.
Если я устану изучать теорию, то включу 15-минутный подкаст.
4️⃣ SMART
Specific - конкретная: Что именно я буду делать? Без размытых формулировок. Цель можно сфотографировать или снять на видео.
Measurable - измеримая: Как я пойму, что цель достигнута? Наличие объективных критериев успеха.
Achievable - достижимая: Могу ли я это сделать? Реалистичная оценка своих ресурсов и возможностей.
Relevant - релевантная: Зачем мне ЭТО именно сейчас? Цель соответствует твоим ценностям и долгосрочным планам.
Time-bound - ограниченная по времени: Наличие четкого дедлайна.
Задача: Хочу выучить английский.
Подготовиться и сдать международный экзамен.
Набрать не менее 7.0 баллов.
У меня уровень B1, есть 6 месяцев на подготовку, я могу уделять этому 1 час в день и 4 часа по выходным.
Это необходимо для поступления в зарубежный университет через год.
Сдать экзамен до 1 декабря 2026 года.
🎯 Идеальной системы не существует. Есть та, что заставляет тебя действовать, а не красиво планировать.
Пиши, какую систему ты уже используешь или только хочешь внедрить?
Недавно был разбор, зачем вообще нужны цели и как их превращать в вектор движения.
Но одной решимости мало, нужен инструмент.
Сравним четыре системы постановки целей: от SMART до PACT.
СИСТЕМА:
• Purpose - назначение:
Зачем мне это сейчас? Это решит проблему Х.
• Actions - действия: Какие 3 ежедневных действия приведут к цели?
• Checkpoints - контрольные точки: Как я пойму, что движусь к цели? Не сброшу образные 5 кг, а каждую пятницу делаю замеры.
• Time-bound - сроки: Задача Х будет выполнена через 2 дня, задача Y в течение 7 дней. .
Цель: Стать сильнее.
Чтобы не чувствовать себя разбитым к вечеру. Выполняю протокол спорт 5 дней в неделю.
Каждое воскресенье провожу тест на максимум отжиманий, записываю в заметки.
Ожидаю, через 3 недели — +50% к выносливости.
• Образ результата: Четкая картина в деталях. Что ты видишь, слышишь и чувствуешь при достижении результата?
• Критерии успеха: По каким внешним признакам ты поймешь, что цель достигнута?
• Ресурсы: Что уже есть для старта? (время, навыки, окружение)
Цель: Написать книгу.
Представляю как держу печатный экземпляр, чувствую запах бумаги, испытываю облегчение.
Книга объемом 100 страниц, 5 глав, получен фидбек от 3 целевых читателей.
Есть 2 часа в день, навык писательства, друг-редактор.
• Wish - желание: Чего я действительно хочу?
• Outcome - лучший исход: Что получу в идеале?
• Obstacle - преграда: Что реально мешает (лень, страх, обстоятельства, мнение людей)?
• Plan - план: Если наступит (преграда), то я сделаю (действие).
Желание: Говорить на английском свободно.
Хочу чувствовать уверенность в путешествиях.
Сложно изучать из-за усталости после работы.
Если я устану изучать теорию, то включу 15-минутный подкаст.
Specific - конкретная: Что именно я буду делать? Без размытых формулировок. Цель можно сфотографировать или снять на видео.
Measurable - измеримая: Как я пойму, что цель достигнута? Наличие объективных критериев успеха.
Achievable - достижимая: Могу ли я это сделать? Реалистичная оценка своих ресурсов и возможностей.
Relevant - релевантная: Зачем мне ЭТО именно сейчас? Цель соответствует твоим ценностям и долгосрочным планам.
Time-bound - ограниченная по времени: Наличие четкого дедлайна.
Задача: Хочу выучить английский.
Подготовиться и сдать международный экзамен.
Набрать не менее 7.0 баллов.
У меня уровень B1, есть 6 месяцев на подготовку, я могу уделять этому 1 час в день и 4 часа по выходным.
Это необходимо для поступления в зарубежный университет через год.
Сдать экзамен до 1 декабря 2026 года.
Пиши, какую систему ты уже используешь или только хочешь внедрить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Правило 50 страниц
Покупаешь книгу по совету, начинаешь читать с энтузиазмом, а к 30-й странице понимаешь, что неинтересно.
Проблема: Ты читаешь, чтобы поставить галочку, а не решить свою задачу.
Чтение стало ритуалом, а не инструментом.
- Раз книга издана и популярна, в ней на 100% есть ценность.
Не факт. 80% содержания может быть водой, примерами не из твоего контекста или уже известными тебе тезисами.
- Я уже потратил на нее время/деньги, значит, надо дочитать до конца.
Так ты только увеличиваешь потери не только денежные, но и временные.
Цель — найти в книге рычаг для своей ситуации.
Если рычага нет — книга не прошла свою проверочную миссию.
РЕШЕНИЕ
Поставь четкую задачу:
1️⃣ Я читаю эту книгу, чтобы понять/решить/узнать… (конкретно что?)
2️⃣ Дай книге 50 страниц чистого времени. Не 15 минут, а полноценного, вдумчивого чтения с карандашом в руке.
3️⃣ На 50-й странице — остановись и оцени.
Задай себе вопрос: Я уже нашел хотя бы одну идею, которая меня зацепила, удивила или дала ответ на мой запрос?
✔️ Если ДА — книга прошла тест. Можно читать дальше, выцеживая конкретику.
🚫 Если НЕТ — книга бракуется. Независимо от автора, рейтингов и мнения кумиров. Твое время дороже.
Смотри на книгу, как на консультанта. Ты платишь ей временем своего внимания. Если за 50 страниц она не начала отрабатывать вложения — уволь ее.
Поделись в комментариях названием книги, которая у тебя не прошла проверку на консультанта?
Покупаешь книгу по совету, начинаешь читать с энтузиазмом, а к 30-й странице понимаешь, что неинтересно.
Проблема: Ты читаешь, чтобы поставить галочку, а не решить свою задачу.
Чтение стало ритуалом, а не инструментом.
- Раз книга издана и популярна, в ней на 100% есть ценность.
Не факт. 80% содержания может быть водой, примерами не из твоего контекста или уже известными тебе тезисами.
- Я уже потратил на нее время/деньги, значит, надо дочитать до конца.
Так ты только увеличиваешь потери не только денежные, но и временные.
Цель — найти в книге рычаг для своей ситуации.
Если рычага нет — книга не прошла свою проверочную миссию.
РЕШЕНИЕ
Поставь четкую задачу:
Задай себе вопрос: Я уже нашел хотя бы одну идею, которая меня зацепила, удивила или дала ответ на мой запрос?
Смотри на книгу, как на консультанта. Ты платишь ей временем своего внимания. Если за 50 страниц она не начала отрабатывать вложения — уволь ее.
Поделись в комментариях названием книги, которая у тебя не прошла проверку на консультанта?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ФИЗПОДГОТОВКИ
Собрал приложения, которые выполняются с собственным весом, без тренажеров.
1️⃣ 30 дней фитнесс
- Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму.
- Регулярные разминки, переходящие в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным.
- Сотни тщательно подобранных для вас упражнений
- Видео-инструкции всех программ тренировок
- Возможность выбора персональных целей
2️⃣ Фитнес тренировки дома
- Тренировки на каждый день для разных групп мышц.
- Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
- Простой интерфейс с русским языком.
- Есть возможность установить цель на неделю и в соответствии с целью составить индивидуальную программу тренировок.
3️⃣ Бег ходьба фитнесс
- Устанавливайте свою предпочтительную цель тренировки.
- Задавайте продолжительность, расстояние.
- Анализируйте свою спортивную активность, узнайте как улучшить свою результативность
- Ежемесячный обзор вашей активности и достижений
- Делитесь фитнес-результатами, будьте одним из тех, кто мотивирует толпу
4️⃣ Seven
- Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
- Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
- Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
- Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
- Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
- Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими.
5️⃣ ВИИТ Down Dog
- Приложение с более чем 1000 упражнений, которое никогда не предложит вам одну и ту же тренировку дважды!
- Высококачественные видеозаписи и понятные инструкции.
- Выберите один из встроенных режимов, таких как «Тренировка на ноги», «Убийственное кардио», «Комплекс без прыжков» или наш любимый вариант «Работа над видом со спины», или создайте свой собственный комплекс
- Выберите стиль, поднимающий вам настрое-ние, и мы подберем для вас музыку в ритм с вашими движениями, которая поможет вам продержаться до последней секунды каждого интервала.
- Выберите голос, который будет поддерживать и направлять вас во время тренировок.
Лучшая тренировка — та, которую ты не пропускаешь.
Выбери и установи одно из приложений выше. Завтра утром начни с первой тренировки.
Пиши в комментах, с каким приложением занимаешься ты?
Собрал приложения, которые выполняются с собственным весом, без тренажеров.
- Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму.
- Регулярные разминки, переходящие в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным.
- Сотни тщательно подобранных для вас упражнений
- Видео-инструкции всех программ тренировок
- Возможность выбора персональных целей
- Тренировки на каждый день для разных групп мышц.
- Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
- Простой интерфейс с русским языком.
- Есть возможность установить цель на неделю и в соответствии с целью составить индивидуальную программу тренировок.
- Устанавливайте свою предпочтительную цель тренировки.
- Задавайте продолжительность, расстояние.
- Анализируйте свою спортивную активность, узнайте как улучшить свою результативность
- Ежемесячный обзор вашей активности и достижений
- Делитесь фитнес-результатами, будьте одним из тех, кто мотивирует толпу
- Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
- Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
- Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
- Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
- Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
- Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими.
- Приложение с более чем 1000 упражнений, которое никогда не предложит вам одну и ту же тренировку дважды!
- Высококачественные видеозаписи и понятные инструкции.
- Выберите один из встроенных режимов, таких как «Тренировка на ноги», «Убийственное кардио», «Комплекс без прыжков» или наш любимый вариант «Работа над видом со спины», или создайте свой собственный комплекс
- Выберите стиль, поднимающий вам настрое-ние, и мы подберем для вас музыку в ритм с вашими движениями, которая поможет вам продержаться до последней секунды каждого интервала.
- Выберите голос, который будет поддерживать и направлять вас во время тренировок.
Лучшая тренировка — та, которую ты не пропускаешь.
Выбери и установи одно из приложений выше. Завтра утром начни с первой тренировки.
Пиши в комментах, с каким приложением занимаешься ты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🏆1
У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ - Ложь, которую тебе продает твой же мозг
Универсальная отговорка: На спорт нет времени. На чтение нет времени. На планирование нет времени.
По сути, ты говоришь, что у тебя «нет времени жить свою жизнь».⏱
ДАВАЙ ПОСЧИТАЕМ (цифры условные):
• Сутки: 24 часа.
• Сон (неприкосновенный запас): -8 часов.
• Протокол 5: -1 час.
• Работа (в среднем): -10 часов
• Остаток: 5 часов.
35 часов в неделю.
Куда деваются эти 5 часов в сутки?
Твой мозг уже запланировал их на:
• Серфинг соцсетей под «отдых».
• Суету под «занятость».
• Беспокойство и прокрастинацию под «обдумывание».
Результат? В конце дня ты уставший и неудовлетворенный. С постоянным чувством, что ничего не успел.
РЕШЕНИЕ: СБОР ДАННЫХ
1. Скачиваешь любое приложение из Appstore, Playmarket. Например Atracker, Toggl Track, Focus To-do, Учет времени.
2. Создаешь все категории на которые уходит более 10-15 минут. Работа, обучение, просмотр соцсетей, прогулка, готовка, протокол 5.
3. Включаешь таймер, когда приступаешь к делу и выключаешь, когда заканчиваешь.
4. Цель на неделю: просто записывай. Собери честную картину своей жизни.
Через 5-7 дней дам протокол для работы с этими цифрами и разберем, что у тебя получилось.📈
Ставь + в комментариях, если берешь трекер в работу на ближайшие 7 дней.
Универсальная отговорка: На спорт нет времени. На чтение нет времени. На планирование нет времени.
По сути, ты говоришь, что у тебя «нет времени жить свою жизнь».
ДАВАЙ ПОСЧИТАЕМ (цифры условные):
• Сутки: 24 часа.
• Сон (неприкосновенный запас): -8 часов.
• Протокол 5: -1 час.
• Работа (в среднем): -10 часов
• Остаток: 5 часов.
35 часов в неделю.
Куда деваются эти 5 часов в сутки?
Твой мозг уже запланировал их на:
• Серфинг соцсетей под «отдых».
• Суету под «занятость».
• Беспокойство и прокрастинацию под «обдумывание».
Результат? В конце дня ты уставший и неудовлетворенный. С постоянным чувством, что ничего не успел.
РЕШЕНИЕ: СБОР ДАННЫХ
1. Скачиваешь любое приложение из Appstore, Playmarket. Например Atracker, Toggl Track, Focus To-do, Учет времени.
2. Создаешь все категории на которые уходит более 10-15 минут. Работа, обучение, просмотр соцсетей, прогулка, готовка, протокол 5.
3. Включаешь таймер, когда приступаешь к делу и выключаешь, когда заканчиваешь.
4. Цель на неделю: просто записывай. Собери честную картину своей жизни.
Через 5-7 дней дам протокол для работы с этими цифрами и разберем, что у тебя получилось.
Ставь + в комментариях, если берешь трекер в работу на ближайшие 7 дней.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Будь лучшей версией себя
(Дэн Вальдшмидт)
Ты просыпаешься, когда получилось. Тренируешься, если есть настроение. Работаешь вполсилы.
Значит, твои 50% усилий дают лишь 50% результата: слабое тело, расфокусированный ум, финансовая зависимость.
«Любить и отдавать» - сейчас не столько про эмоции, сколько про инвестиции в себя, которые ранее казались невозможными.
• Отдавать — инвестировать самый ценный актив (утреннюю энергию) в создание результата, который дает власть над обстоятельствами.
• Любить — значит испытывать не эйфорию, а уважение к себе, когда ты выполняешь приказ данный самому себе.
Итог прост. Твой текущий уровень вложений гарантирует тебе соответствующий результат.
(Дэн Вальдшмидт)
«В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.»
Ты просыпаешься, когда получилось. Тренируешься, если есть настроение. Работаешь вполсилы.
Значит, твои 50% усилий дают лишь 50% результата: слабое тело, расфокусированный ум, финансовая зависимость.
«Вы должны не только работать дольше и усерднее, чем планировали, но и любить и отдавать больше, чем могли себе представить.»
«Любить и отдавать» - сейчас не столько про эмоции, сколько про инвестиции в себя, которые ранее казались невозможными.
• Отдавать — инвестировать самый ценный актив (утреннюю энергию) в создание результата, который дает власть над обстоятельствами.
• Любить — значит испытывать не эйфорию, а уважение к себе, когда ты выполняешь приказ данный самому себе.
Итог прост. Твой текущий уровень вложений гарантирует тебе соответствующий результат.
💯3✍1
3 НЕДЕЛИ В СИСТЕМЕ
(отчет из Цеха)
Пишет подписчик после 21 дня с Протоколом 5.
- Период привыкания должен закончиться. На 10 день было сложно.
Это —один из важнейших моментов. Мозг яростно сопротивляется новым нейронным связям на 10-14 день. Многие сдаются здесь, думая, что это не для них.
- Утренний разгон решает... Встаю в 5:30... Выполняю обычные тренировки по приложению.
Обрати внимание: он не купил абонемент в зал и не нанимал тренера. Скачал приложение и взял протокол из базы данных.
Система не про идеальные условия. Действуй сейчас.
- В голове весь день покой.
Когда убираешь тревогу и останавливаешь внутренний диалог, освобождается место для принятия правильных решений.
- Прочитал уже две книги... Удивили только методом GTD... Ежедневник с ручкой — маст хэв.
Энергия утром → ясная голова → появляется фокус и время на развитие → нужна система для управления задачами (GTD). Это и есть конвейер Протокола 5.
- Фигура начала появляться, а в голове куча новых идей.
Контроль над телом дает контроль над вниманием.
Отзыв и результат подписчика — лучшее доказательство работы системы. Продолжаем. Следующий рубеж — 30 дней.
ЕСЛИ ТЫ ЕЩЕ НЕ СТАРТОВАЛ:
1. Не жди идеальных условий. Бери инструкцию из базы данных и стартуй.
2. Первые 10 дней будет бунт. Твоя задача — не полюбить процесс, а выполнять протоколы, пока мозг не адаптируется.
3. Результат — в конкретных изменения: покой в голове, прочитанные книги, сформировавшаяся фигура, поток идей, выполненные задачи, принятые решения.
4. Все это осязаемые метрики твоего роста.
Кто еще прошел свой первый критический рубеж? Делитесь в комментариях, это важно для тех, кто только начинает.
(отчет из Цеха)
Пишет подписчик после 21 дня с Протоколом 5.
- Период привыкания должен закончиться. На 10 день было сложно.
Это —один из важнейших моментов. Мозг яростно сопротивляется новым нейронным связям на 10-14 день. Многие сдаются здесь, думая, что это не для них.
- Утренний разгон решает... Встаю в 5:30... Выполняю обычные тренировки по приложению.
Обрати внимание: он не купил абонемент в зал и не нанимал тренера. Скачал приложение и взял протокол из базы данных.
Система не про идеальные условия. Действуй сейчас.
- В голове весь день покой.
Когда убираешь тревогу и останавливаешь внутренний диалог, освобождается место для принятия правильных решений.
- Прочитал уже две книги... Удивили только методом GTD... Ежедневник с ручкой — маст хэв.
Энергия утром → ясная голова → появляется фокус и время на развитие → нужна система для управления задачами (GTD). Это и есть конвейер Протокола 5.
- Фигура начала появляться, а в голове куча новых идей.
Контроль над телом дает контроль над вниманием.
Отзыв и результат подписчика — лучшее доказательство работы системы. Продолжаем. Следующий рубеж — 30 дней.
ЕСЛИ ТЫ ЕЩЕ НЕ СТАРТОВАЛ:
1. Не жди идеальных условий. Бери инструкцию из базы данных и стартуй.
2. Первые 10 дней будет бунт. Твоя задача — не полюбить процесс, а выполнять протоколы, пока мозг не адаптируется.
3. Результат — в конкретных изменения: покой в голове, прочитанные книги, сформировавшаяся фигура, поток идей, выполненные задачи, принятые решения.
4. Все это осязаемые метрики твоего роста.
Кто еще прошел свой первый критический рубеж? Делитесь в комментариях, это важно для тех, кто только начинает.
👍1
Что для тебя самое сложное в изменении привычек?
Anonymous Poll
22%
🚀 Начать. Сдвинуться с мертвой точки в первый день.
78%
🏃♂️ Продолжить. Не бросить на 3-й, 7-й, 10-й день.
0%
📊 Следить за прогрессом. Не забывать отмечать и анализировать.
0%
🧩 Собрать все в систему. Чтобы одно действие вело за собой другое.
ТВОЕ ТЕЛО НЕ ХРАМ, А СТРОЙПЛОЩАДКА
Храм — это место, куда приходят просить и надеяться.
Твой организм — это механизм с четкими функциями.⚙️
Его задача — производить: энергию, силу, выносливость, стабильную психику.
Он будет давать тебе ровно то, на что ты его запрограммируешь ежедневными протоколами.
ДИАГНОСТИКА
• Энергия к 16:00 — на нуле. Организм работает на стимуляторах (кофе, сахар).
• Осанка, взгляд - сутулость, взгляд в пол, усталость, неуверенность.
• Питание — бардак. Бесконтрольное потребление низкокачественных продуктов.
• График восстановления — отсутствует. Механизм работает на износ, пока не сломается.
Это — показатели неквалифицированной эксплуатации.
РЕШЕНИЕ
1️⃣ Относись к организму как инженер. Не лечи, а улучшай. Ты настраиваешь, чинишь, модернизируешь.
2️⃣ Создай регламент. Завод не работает по вдохновению. Завод работает по технологическим картам (протоколам).
3️⃣ Измеряй результат, а не намерения. Не «я старался». А поднял уровень энергии с 4/10 до 9/10. Боль в спине ушла. Засыпаю за 10 минут.
Запускай свой первый протокол завтра в 06:00. Цель — запустить производство энергии, а не просто проснуться.
Храм — это место, куда приходят просить и надеяться.
Твой организм — это механизм с четкими функциями.
Его задача — производить: энергию, силу, выносливость, стабильную психику.
Он будет давать тебе ровно то, на что ты его запрограммируешь ежедневными протоколами.
ДИАГНОСТИКА
• Энергия к 16:00 — на нуле. Организм работает на стимуляторах (кофе, сахар).
• Осанка, взгляд - сутулость, взгляд в пол, усталость, неуверенность.
• Питание — бардак. Бесконтрольное потребление низкокачественных продуктов.
• График восстановления — отсутствует. Механизм работает на износ, пока не сломается.
Это — показатели неквалифицированной эксплуатации.
РЕШЕНИЕ
Запускай свой первый протокол завтра в 06:00. Цель — запустить производство энергии, а не просто проснуться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Почему 5 минут тишины утром — это не духовная практика
Нам продают медитацию как путь к просветлению, дзену и любви ко всему миру. Это слишком примитивный вгляд.
Твоему мозгу плевать на дзен. У него простые задачи — экономить энергию, заставить тебя рефлексировать, волноваться и прокручивать неудачи.
🚫 Медитация нужна, чтобы очистить разум и найти внутренний покой.
Мозг невозможно «очистить». Но его можно перенаправить.
Цель — не остановить мысли, а сместить фокус внимания с внутреннего диалога (который жрёт 80% энергии) на нейтральный объект (дыхание).
Что происходит в этот момент:
1️⃣ Ты тренируешь мышцу внимания. Префронтальная кора (отдел за самоконтроль и анализ) усиливает активность.
2️⃣ Уровень фонового стресса падает. Миндалевидное тело (центр страха и тревоги) снижает активность.
3️⃣ Повышается вариабельность сердечного ритма — признак здоровой, адаптивной нервной системы.
Итог: Ты тренируешь навык замечать, в какой момент внутренний диалог начинает управлять тобой, и забираешь контроль за вниманием обратно.
Иными словами, ты перестаешь быть марионеткой своих сиюминутных состояний и желаний.
Меньше реакций на ненужное — больше ресурса для настоящих целей.
Нам продают медитацию как путь к просветлению, дзену и любви ко всему миру. Это слишком примитивный вгляд.
Твоему мозгу плевать на дзен. У него простые задачи — экономить энергию, заставить тебя рефлексировать, волноваться и прокручивать неудачи.
Мозг невозможно «очистить». Но его можно перенаправить.
Цель — не остановить мысли, а сместить фокус внимания с внутреннего диалога (который жрёт 80% энергии) на нейтральный объект (дыхание).
Что происходит в этот момент:
Итог: Ты тренируешь навык замечать, в какой момент внутренний диалог начинает управлять тобой, и забираешь контроль за вниманием обратно.
Иными словами, ты перестаешь быть марионеткой своих сиюминутных состояний и желаний.
Меньше реакций на ненужное — больше ресурса для настоящих целей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔3
3 ОШИБКИ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА
Купил красивый блокнот, три вечера исправно писал, на четвертый — устал, на пятый — забыл, через месяц нашел на полке.
Знакомый сценарий? Объясняю причины.
❌ Ошибка 1: Слишком много, слишком красиво.
Ты пытаешься писать сочинение на полстраницы. Это требует усилий, мозг сопротивляется, идей нет.
✔️ Подготовь готовый шаблон с 3-4 конкретными вопросами.
Утром:
1) Энергия _/10.
2) Главная угроза фокусу сегодня: ____.
3) Один победный результат: ____.
Вечером:
1) Результат достигнут? Да/Нет.
2) Что украло энергию? ____.
3) Одно правило на завтра: ____.
❌ Ошибка 2: Нет триггера. «Вспомню — запишу» не работает.
✔️ Внедри протокол бортовой журнал.
Сделай утренние записи сразу после 5 минут ментальной чистки. Это идеальное время.
Вечерние — после чистки зубов, как часть подготовки ко сну.
❌ Ошибка 3: Нет обратной связи. Ты пишешь, но не анализируешь и не используешь данные.
✔️ Запланируй воскресный 15-минутный разбор.
Пролистай записи недели. Найди повторяющиеся сбои: энергия падает после обеда. Внеси изменение в это время (10 минут прогулка после еды).
Без этого шага журнал — просто архив.
Используй протокол бортовой журнал - как источник данных.
Работа с которыми позволит тебе анализировать и корректировать свое состояние на протяжении всего дня.
Какие сложности с ведением дневника возникают у тебя? Обсудим в комментариях?
Купил красивый блокнот, три вечера исправно писал, на четвертый — устал, на пятый — забыл, через месяц нашел на полке.
Знакомый сценарий? Объясняю причины.
Ты пытаешься писать сочинение на полстраницы. Это требует усилий, мозг сопротивляется, идей нет.
Утром:
1) Энергия _/10.
2) Главная угроза фокусу сегодня: ____.
3) Один победный результат: ____.
Вечером:
1) Результат достигнут? Да/Нет.
2) Что украло энергию? ____.
3) Одно правило на завтра: ____.
Сделай утренние записи сразу после 5 минут ментальной чистки. Это идеальное время.
Вечерние — после чистки зубов, как часть подготовки ко сну.
Пролистай записи недели. Найди повторяющиеся сбои: энергия падает после обеда. Внеси изменение в это время (10 минут прогулка после еды).
Без этого шага журнал — просто архив.
Используй протокол бортовой журнал - как источник данных.
Работа с которыми позволит тебе анализировать и корректировать свое состояние на протяжении всего дня.
Какие сложности с ведением дневника возникают у тебя? Обсудим в комментариях?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему система без контроля - это самообман?
Ты изучил все 5 протоколов. Знаешь суть: запустить тело, сфокусировать разум, запланировать день, загрузить мозг, разложить задачи по полочкам.
Знания — есть.
Инструкции — работают.
Результат — реален.
❗️ Но есть один сбой, знакомый нам всем. Он обнуляет 95% попыток начать внедрять привычки в жизнь.
Это разрыв между решением и действием.
Вечером даешь себе обещание: «Завтра встаю на час раньше, делаю протоколы».
Утром ты просыпаешься в другом состоянии. В другом химическом составе мозга. Твое вчерашнее решение он уже отменил. Потому что его работа — экономить энергию.
😵💫 И так — каждое утро. Ты заново убеждаешь себя начать. И однажды сдаешься.
✔️ Я нашел решение. В это воскресенье 21.12.2025 я открываю доступ к закрытому тестированию — Наставника-Инспектора.
Это не курс, не вебинар. Это мост через ту самую пропасть: «Знаю, но не делаю. Устал договариваться с самим собой».
Завтра я подробно разберу, что происходит в дни, когда кончается драйв, начинается внутренний торг, забываешь смысл.
А пока — поставь🔥 под этим постом, чтобы я видел, что тебе актуально закрыть этот разрыв между знанием и действием.
Ты изучил все 5 протоколов. Знаешь суть: запустить тело, сфокусировать разум, запланировать день, загрузить мозг, разложить задачи по полочкам.
Знания — есть.
Инструкции — работают.
Результат — реален.
Это разрыв между решением и действием.
Вечером даешь себе обещание: «Завтра встаю на час раньше, делаю протоколы».
Утром ты просыпаешься в другом состоянии. В другом химическом составе мозга. Твое вчерашнее решение он уже отменил. Потому что его работа — экономить энергию.
Я проходил это много раз. На 3, 7, 15-й день возникают одни и те же точки, где система ломается.
Потому что нет опоры, которая остановит внутренний торг и даст импульс продолжить движение.
Напомнит твои «зачем» и покажет уже имеющийся результат.
Это не курс, не вебинар. Это мост через ту самую пропасть: «Знаю, но не делаю. Устал договариваться с самим собой».
Завтра я подробно разберу, что происходит в дни, когда кончается драйв, начинается внутренний торг, забываешь смысл.
А пока — поставь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Два твоих врага, которые обнуляют прогресс к 10-му дню.
Ты стартуешь.
Дни 1-2 — драйв, ты герой.
К 3-5 дню энтузиазм заканчивается и на твоем пути появляется первый враг — ТОРГ.
🤔 «Может не сегодня, завтра наверстаю». Это ложь, но мозг верит. Силы воли уже нет, мотивация испарилась. Остается только обещание самому себе.
Ты борешься дальше, держишься до 7-10 дня. И тут вылезает второй, хитрый враг — ВОПРОС «ЗАЧЕМ❓ ».
Результатов ещё не видно. Энергия есть, но это просто энергия, а не «новая жизнь».
Мозг требует обоснования затрат и не находя их, он отменяет всю операцию как бессмысленную. И ты бросаешь.
Знакомо?
Это — важный сигнал о том, что ты вышел из зоны комфорта и начал меняться. Тело кричит «вернись назад, там безопасно». Ты остаёшься наедине со своей болью и сомнениями.
В этот момент тебе нужен проводник,
который скажет:🔼
Боль — это нормально.
Движение — правильно.
Иди дальше.
Наставник-Инспектор не оставит тебя на 5 день наедине с мыслью: «снова вставать и делать это все». Он даст тебе простой приказ — и боль превратится в действие.
Он не даст тебе на 10 день утонуть в вопросах «а оно того стоит?». Напомнит, ради чего ты начал, и покажет, как далеко ты уже зашел.
Завтра — разговор о третьем этапе, где боль уходит, но ее место занимает иллюзия победы. И почему это самый сложный этап.
На каком этапе ты обычно спотыкался? Боль выхода из зоны комфорта или терял смысл?
Ты стартуешь.
Дни 1-2 — драйв, ты герой.
К 3-5 дню энтузиазм заканчивается и на твоем пути появляется первый враг — ТОРГ.
Ты борешься дальше, держишься до 7-10 дня. И тут вылезает второй, хитрый враг — ВОПРОС «ЗАЧЕМ
Результатов ещё не видно. Энергия есть, но это просто энергия, а не «новая жизнь».
Мозг требует обоснования затрат и не находя их, он отменяет всю операцию как бессмысленную. И ты бросаешь.
Знакомо?
Это — важный сигнал о том, что ты вышел из зоны комфорта и начал меняться. Тело кричит «вернись назад, там безопасно». Ты остаёшься наедине со своей болью и сомнениями.
В этот момент тебе нужен проводник,
который скажет:
Боль — это нормально.
Движение — правильно.
Иди дальше.
Наставник-Инспектор не оставит тебя на 5 день наедине с мыслью: «снова вставать и делать это все». Он даст тебе простой приказ — и боль превратится в действие.
Он не даст тебе на 10 день утонуть в вопросах «а оно того стоит?». Напомнит, ради чего ты начал, и покажет, как далеко ты уже зашел.
Завтра — разговор о третьем этапе, где боль уходит, но ее место занимает иллюзия победы. И почему это самый сложный этап.
На каком этапе ты обычно спотыкался? Боль выхода из зоны комфорта или терял смысл?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
Первый месяц - ты победил или проиграл
Допустим, ты прошёл первые две точки. На счету 20-25 дней. Знаешь, что 21 день — срок формирования привычки.
И здесь появляется самый коварный враг — иллюзия победы.
Ты начинаешь думать: «Я уже три недели занимаюсь. Привычка сформирована. Можно расслабиться». Один пропуск кажется мелочью.
‼️ Мозг ждал этого сигнала.
Один пропуск = разрешение не делать.
Два пропуска = старая жизнь возвращается.
Месяц усилий рассыпается за несколько дней.
Иллюзия победы усыпляет бдительность. Ты перестаёшь бороться, стараться, потому что думаешь, что уже победил.
И вот что по-настоящему важно: чтобы этой иллюзии не возникло, именно в этот момент тебе нужен
Наставник-Инспектор.
Потому что:
1️⃣ Он не даст тебе поверить в эту иллюзию. Напомнит, первые 21 день — это только запуск системы. Чтобы она заработала на полную мощность - ее нужно калибровать.
2️⃣ Покажет твой прогресс, когда ты перестанешь замечать. Три недели назад энергия была 4/10, сейчас — 7/10. Это +75%. Ты не замечаешь, но система фиксирует.
3️⃣ Он — несгораемая ответственность. Перед собой можно договориться: «Я и так молодец». Перед ним — нет.
4️⃣ Его задача - диагностировать и сопровождать. Расслабился, пропустил? Он не будет говорить «соберись». Вместо этого спросит: Что сломалось? И поможет найти причину, чтобы завтра это не повторилось.
Завтра, в воскресенье, в 15:00 по мск, я открою запись в первую и единственную тестовую группу Наставника-Инспектора.
Допустим, ты прошёл первые две точки. На счету 20-25 дней. Знаешь, что 21 день — срок формирования привычки.
И здесь появляется самый коварный враг — иллюзия победы.
Ты начинаешь думать: «Я уже три недели занимаюсь. Привычка сформирована. Можно расслабиться». Один пропуск кажется мелочью.
Один пропуск = разрешение не делать.
Два пропуска = старая жизнь возвращается.
Месяц усилий рассыпается за несколько дней.
Иллюзия победы усыпляет бдительность. Ты перестаёшь бороться, стараться, потому что думаешь, что уже победил.
И вот что по-настоящему важно: чтобы этой иллюзии не возникло, именно в этот момент тебе нужен
Наставник-Инспектор.
Потому что:
Завтра, в воскресенье, в 15:00 по мск, я открою запись в первую и единственную тестовую группу Наставника-Инспектора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Наставник, которого ты искал - PROTOCOL 5 INSPECTOR
Три точки, где у 95% рушатся обещания самому себе:
Дни 3-5: Торг. А может, не сегодня?
Дни 7-14: Потеря смысла. Зачем я это делаю?
День 21+: Иллюзия. Я уже все умею, можно расслабиться
Проблема у всех одна: в момент Х ты остаешься наедине со своим мозгом, который постепенно саботирует все, что ты делаешь.
Инспектор нейтрализует все "аргументы" внутреннего саботажника.
Коротко как это работает:
1. Ты выбираешь свое время подъема и протоколы.
2. В это время получаешь сигнал к действию.
3. Выполняешь запланированные протоколы.
4. Отчитываешься:
«Сделано» / «Не сделано».
Наставник ведет твою статистику, задает вопросы по твоему состоянию и реагирует, если видит сбой.
Что ты получишь с наставником в течение 7-14-30 дней?
✅ Контроль над утром — просыпаешься с готовым планом действий.
✅ Растущее самоуважение — как следствие цепочки выполненных обещаний самому себе.
✅ Конкретный фундамент для роста дохода — через простые и эффективные инструменты.
✅ Стабильную энергию до вечера — без провалов и зависимости от кофе.
✅ Высвобожденные 5-7 часов в неделю — которые раньше сливались в прокрастинации.
✅ Прямую связь между действием и результатом — ты видишь свой рост во всех жизненных аспектах.
✅ Отсутствие чувства вины — вместо самобичевания, получаешь точки для анализа.
✅ Репутацию человека, которому можно доверять — начиная с самого себя.
- Это тестовый доступ! Ты получишь возможность повлиять на разработку продукта.
- Беру только 5 человек.
- Стоимость 490₽ за 7 дней.
Просто напиши этому боту "НАСТАВНИК" или "ИНСПЕКТОР" и следуй его указаниям.
http://t.me/protocol5bot?start=start
Три точки, где у 95% рушатся обещания самому себе:
Дни 3-5: Торг. А может, не сегодня?
Дни 7-14: Потеря смысла. Зачем я это делаю?
День 21+: Иллюзия. Я уже все умею, можно расслабиться
Проблема у всех одна: в момент Х ты остаешься наедине со своим мозгом, который постепенно саботирует все, что ты делаешь.
Инспектор нейтрализует все "аргументы" внутреннего саботажника.
Коротко как это работает:
1. Ты выбираешь свое время подъема и протоколы.
2. В это время получаешь сигнал к действию.
3. Выполняешь запланированные протоколы.
4. Отчитываешься:
«Сделано» / «Не сделано».
Наставник ведет твою статистику, задает вопросы по твоему состоянию и реагирует, если видит сбой.
Что ты получишь с наставником в течение 7-14-30 дней?
✅ Контроль над утром — просыпаешься с готовым планом действий.
✅ Растущее самоуважение — как следствие цепочки выполненных обещаний самому себе.
✅ Конкретный фундамент для роста дохода — через простые и эффективные инструменты.
✅ Стабильную энергию до вечера — без провалов и зависимости от кофе.
✅ Высвобожденные 5-7 часов в неделю — которые раньше сливались в прокрастинации.
✅ Прямую связь между действием и результатом — ты видишь свой рост во всех жизненных аспектах.
✅ Отсутствие чувства вины — вместо самобичевания, получаешь точки для анализа.
✅ Репутацию человека, которому можно доверять — начиная с самого себя.
- Это тестовый доступ! Ты получишь возможность повлиять на разработку продукта.
- Беру только 5 человек.
- Стоимость 490₽ за 7 дней.
Просто напиши этому боту "НАСТАВНИК" или "ИНСПЕКТОР" и следуй его указаниям.
http://t.me/protocol5bot?start=start
🔥1🤝1